sorbaldako artrosia

6 Sorbaldako artrosia esanguratsuaren aurkako ariketak

4.8 / 5 (11)


6 Sorbaldako artrosia esanguratsuaren aurkako ariketak

Sorbaldaren artrosiak min handia eragin dezake eta mugikortasun txikia eragin dezake. Hemen sei Ariketak (BIDEOa) sorbaldako artrosia (artrosia) mina arindu eta mugimendu hobea izan dezaketenentzat.

Sorbaldako artrosiak artikulazioen higadura, kaltzifikazioak eta kartilagoaren suntsipena dakar sorbaldan, eta horrek espazio baldintza estuagoak eta hanturazko erreakzio episodikoak ekar ditzake. Horrek bide luzea egin dezake eguneroko bizitzan.

Sorbalda artritis nabarmenak besoak sorbaldaren altueraren gainetik mingarriak eta oso zailak izan daitezke. Hori dela eta, askotan odol zirkulazio eta mugimendu gutxiago lortzen duzu - horrek sorbaldako mina areagotzen du. Jarraian agertzen diren sei ariketa hauek sorbaldako mina arintzen eta sorbaldaren mugikortasuna mantentzen lagun dezakete.

Mina kronikoko diagnostikoa eta erreumatismoa duten guztientzako borrokan ari gara tratamendu eta ikerketarako aukera hobeak izan ditzaten - denek ados ez duten zerbait, zoritxarrez. Gu bezala gure FB orrian og gure YouTube kanala sare sozialetan milaka lagunek eguneroko bizitza hobetzeko borrokan bat egin dezaten. Gogoratu ere artikulua partekatzeko (artikuluaren beheko botoia).

Jarraian, sei ariketa erakutsiko dizkizugu sorbaldako artrosia garrantzitsuak izateko - egunero egin daitekeena. Artikuluan beherago, beste irakurle batzuen iruzkinak ere irakur ditzakezu, baita sorbaldako ariketekin entrenamendu bideo bat ikusi ere.



 

BIDEOA: 6 Sorbalda Osteoartritis esanguratsuaren aurkako ariketak (Sorbaldako artrosia)

Hemen, Alexander Andorff chiropraktikak artikulu honetan igarotzen ditugun sei ariketak aurkezten ditu. Jarraian, 1. a 6. puntuetan ariketak nola egin behar diren deskribapen zehatzak ikus daitezke. Egin klik behean.


Harpidetu zaitez gure kanalean - eta jarraitu gure orria FB-ra eguneroko doako osasuneko aholku eta ariketa programak osasun hobea lortzeko bidean lagun zaitzake.

 

1. Sorbaldaren uzkurdura

Ariketa segurua eta leuna da guztiei egokitzeko. Ariketa hau muskuluak sorbaldetan eta sorbalden inguruan martxan jartzeko modu eraginkorra da. Ariketak ondo funtzionatzen du sorbalden barnealdean ere, gihar korapiloek eta tentsioak eragin dezaketen eremua.

Eguneko exekuzioak sorbalda palen arteko mugimendua mantendu eta tokiko odol zirkulazioa areagotu dezake. Erabilera erregularrak sorbalda eremua irekitzen eta giharren tentsioa konpontzen lagunduko dizu.

  1. Zutik zuzen eta behera.
  2. Tira sorbalda palak bizkarrean.
  3. Eutsi sorbalda palak elkarrekin eta mantendu posizioa 5-10 segundo inguru.
  4. Itzuli hasierako posiziora.
  5. Errepikatu ariketa 5-10 aldiz 3 multzotan.



 

2. Sorbalda igogailua

Ariketa sinplea eta polita. Ariketaren helburu nagusia sorbaldako artikulazioaren barnean mugimenduak suspertzea eta odol-zirkulazioa hobetzea da. Erabilera erregularrak sorbaldak tentsio eta mingarriak leuntzen lagun dezake.

  1. Zutik hasi.
  2. Ondoren, poliki igo sorbalda bat eta kontrolatu amaierako mugimendurako.
  3. Ondoren, jaitsi berriro beherantz
  4. Egin mugimendua mugimendu lasaiekin.
  5. Errepikatu ariketa 5-10 aldiz 3 multzotan.

Jende gehiegi dago eguneroko bizitza suntsitzen duen mina kronikoarekin - horregatik animatzen zaituztegu Partekatu artikulu hau sare sozialetanGure Facebook orria gustatu zaitez eta esan, "Bai mina kronikoaren diagnostikoei buruzko ikerketa gehiago". Horrela, diagnostiko horren sintomak ikusgai jarriko dituzu eta jende gehiago serio hartu eta behar duten laguntza ziurtatu dezakezu.

Halaber, arreta handitzeak ebaluazio eta tratamendu metodo berriei buruzko ikerketetarako finantzaketa handiagoa ekar dezakeela espero dugu.

Irakurri ere: - 15 Erreumatismoaren Hasierako Zantzuak

ikuspegi orokorra - artritis erreumatikoa

Erreumatismoaren eraginez zaude?



 

3. Aurrerako Besoaren Mugimendu Zirkularra

Codman-en mugikortasun ariketen zati gisa ere ezagutzen den ariketa da - non sorbaldan eta sorbalda izoztuaren kontra pintxatzearen aurka ere erabiltzen den. Ariketa gehienetan sorbaldan mugikortasun eta mugikortasun handiagoa izateko erabiltzen da.

Ba al zenekien sorbalda funtzio eskasak lepoko mina eragin dezakeela? Sorbalda eta lepoaren funtzioa estu lotuta daude eta sorbalda higigarri txiki batek lepoaren eta muskuluen zurruna gogorra eta tentsio handiagoa eragin dezake. Sorbaldako gihar asko lepoan erabat lotzen dira.

Goian aipatutako ariketek maiz egiten dituzte muskulu tentsioetara, tendoietara eta artikulazio gogorrekin hobeto zirkulatzen. Garrantzitsua da gogoratzea odol-zirkulazioan dauden mantenugaiak eraikuntzarako material gisa jarduten dutela giharrak eta hezurrak konpontzeko.

  1. Zutik. Aulkia edo antzeko besoa eusten.
  2. Lean aurrera (30 gradu inguru).
  3. Utzi besoa zuzen behera eta gero hasi kontrolatutako zirkuluekin.
  4. Errepikatu ariketa 10 aldiz alde bakoitzean 3 multzotan.



 

4. Lateral Kanpoko Biraketa

Jende askok ahazten du biraketa mugimendu garrantzitsuak zein diren. Adibidez, ba al zenekien sorbaldak biratzean gehiegi zuzenean sorbaldako artikulazioak irekitzen dituela eta espazioaren baldintzak hobetzen laguntzen duela?

Hori da, hain zuzen, ariketa hau benetan gomendatzen duguna sorbalda mugimendu txikiarekin kezkatzen bazara.

  1. Oheratu zure bizkarrean entrenamendu estera batean,
  2. Makurtu ukondoa zure aldera, 90 graduko angelua gorantz egon arte. Besoa gorputzetik gertu egon behar du.
  3. Ondoren, utzi besoa eta sorbalda kanpora biratzen, ahal duzun neurrian.
  4. Errepikatu ariketa 10 aldiz alde bakoitzean 3 multzotan.

Irakurri ere: - Ikerketa txostena: Fibromialgia dieta onena da

fibromialgid dieta2 700px

Egin klik goiko irudian edo estekan esteka fibroak dituztenen dieta egokiari buruz gehiago jakiteko.



 

5. Lumbar beso altxagarria

Ariketa bikaina sorbaldako eremu osoan mugikortasun hobea emateko. Sorbalda mina duten askok nabaritzen dute besoak sorbalda altueraren gainetik zuzen altxatzea arazo larria izan daitekeela. Ariketa honek arazo jakin hau lagun dezake.

  1. Etzan zure bizkarra prestakuntza estera batean.
  2. Ezarri besoak alboan zehar.
  3. Igo besoak poliki gorantz - ahal duzun neurrian (ahal bada lurra ukitu arte).
  4. Jaitsi astiro besoak berriro hasierako posiziora.
  5. Ariketa 10 multzoetan zehar 3 errepikapenekin egiten da.



 

6. Arin pisuarekin

Sorbaldaren barruan espazio hobea laguntzen duen ariketa bat da. Arin arina (bi edo bost kilo mota) erabiliz, trakzio arina lortuko duzu, elkarrekin kapsula eta sorbaldako muskuluak luzatzen laguntzen duena.

  1. Eutsi beso bat aulki baten gainean eta bestea eskuarekin pisua eskuan duela.
  2. Ondoren, besoa astindu pendulu ariketan - aurrera eta aurrera.
  3. Gelditu nahasketa lehenago mina sentitzen baduzu.
  4. Ariketa bi besoetan egiten da 10 multzoetan zehar 3 errepikapenekin.

Mina kronikoa duten pertsona askok ere artrosia (artrosia) eragiten die aldaka eta belaunetan. Beheko artikuluan belauneko artrosiaren fase desberdinak eta egoera nola garatzen den irakurri ahal izango duzu.

Irakurri ere: - Belauneko artrosiaren 5 etapak

artrosiaren 5 etapak



 

Min Erreumatiko eta Kronikorako Gomendatutako Auto Laguntza

Sooth konpresioko eskularru leunak - Photo Medipaq

Egin klik irudian konpresiozko eskularruei buruz gehiago irakurtzeko.

  • Behatz tiratzaileak (hainbat erreuma motak behatzak tolestuta sor ditzakete - adibidez mailu behatzak edo hallux valgus (behatz handia tolestuta) - behatz tiratzaileek hauek arintzen lagun dezakete)
  • Mini zintak (min erreuma eta kronikoa duten askok pertsonalizatutako elastikoekin entrenatzea errazagoa dela uste dute)
  • Trigger puntua Pilotak (auto-laguntza muskuluak egunero lantzeko)
  • Arnica krema edo bero girotzailea (jende askok mina arintzen du, adibidez, arnica krema edo bero-girotzailea erabiltzen badute)

- Jende askok arnica krema erabiltzen du artikulazio gogorraren eta muskulu minaren ondorioz mina lortzeko. Egin klik goiko irudian nola irakurri arnika krema zure mina egoera batzuk arintzen lagun dezake.

 

Informazio gehiago? Sartu talde honetara!

Sartu Facebook taldean «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak»(Egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza ere jaso dezakete - eguneko momentu guztietan - beren esperientziak eta aholkuak trukatuz.

 

Sentitu aske sare sozialetan partekatzeko

Berriz ere nahi dugu galdetu ederki artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (lasai artikuluarekin zuzenean lotzeko). Ulermena eta arreta areagotzea min kronikoa dutenen eguneroko bizitza hobea lortzeko lehen urratsa da.



Mina kronikoari aurre egiten laguntzeko moduko iradokizunak

A aukera: Partekatu zuzenean FBn - Kopiatu webgunearen helbidea eta itsatsi zure facebook orrian edo kide zaren Facebook talde garrantzitsu batean. Edo sakatu beheko "SHARE" botoia mezua zure facebookean gehiago partekatzeko.

Sakatu botoi hau gehiago partekatzeko. Mila esker mina kronikoaren diagnostikoen ulermen handiagoa sustatzen laguntzen duzuen guztioi!

B aukera: Lotu zuzenean zure blogeko artikulura.

C aukera: Jarraitu eta berdindu Gure Facebook orria (egin klik hemen nahi izanez gero) eta Gure YouTube kanala (egin klik hemen doako bideo gehiago ikusteko!)

eta, gainera, gogoratu artikulua gustuko baduzu izarreko balorazioa uztea:

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa



HURRENGO ORRIALDEA: - Zure eskuetan dagoen artrosiaren inguruan jakin beharko zenukeen hau

eskuetako artrosia

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko.

Gomendatzen den auto-laguntza diagnostiko honetarako

konpresio Noise (adibidez, odol-zirkulazioa areagotzen laguntzen duten konpresio-galtzerdiak giharretako minetara)

Trigger puntua Pilotak (auto-laguntza muskuluak egunero lantzeko)

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.