4 yoga ariketa lepoko mina lortzeko

Ez dago izar baloraziorik oraindik.

4 yoga ariketa lepoko mina lortzeko

Lepoko minarekin kezkatuta zaude? Hona hemen 4 Yoga ariketak mugikortasun handiagoa eta lepoan muskulu tentsio txikiagoa eman diezazun. Partekatu lepo gogorra duen norbaitekin; hortik etekina atera nahi diote! Ariketa hauek bereziki mugikortasuna areagotzera bideratuta daude, eguneroko bizitzan funtzio hobea eta min gutxiago eskaintzeko asmoarekin.

 



Yoga eta yoga ariketak lagungarriak izan daitezke gihar estuen eta giharretako minen erlaxazioari dagokionez. Gutako gehienok apur bat itxaron behar dugu arazoari aurre egin aurretik eta, askotan, zerbait egiteko ahalegin gehigarria eskatzen duen etapa bihurtu da. Horregatik, beti gomendatzen dizugu lepoan, toraxeko bizkarrezurrean eta larriki hartu eta tratamendua bilatu, baita arazoari aurre egiteko ariketa pertsonalizatuekin hasi ere. Hori dela eta, luzatze ariketa horiez gain, saiatzea gomendatzen dizugu sorbaldako ariketa hauek og neurri on horiek lepoko mina eta buruko minak lortzen badituzu.

 

1. Viparita Karani (Hankak horman luzatuta)

Viparita karani

Viparita Karani yoga posizio bat da, gorputzari merezitako atsedena ematen diona aldi berean presioa lepotik eta bizkarretik kentzen baitu. Ariketa hau egitean, yoga esterilla eta eskuoihala erabil ditzakezu aldakaren azpian egonkortasuna lortzeko. Zeure burua jakingo duzu zenbat tarte egokitzen zaizun. Esperimentatu hormarako distantzia eta hanken angelua. Saiatu hankak zuzen mantentzen sorbaldak eta lepoa lurrerantz atzerantz uzten dituzunean. Astiro-astiro tira lepoa eta utzi besoak atzera erortzen palmondoak altxatuta. Mantendu jarrera hori 5-10 minutuz arnasa lasai eta kontrolatu bitartean.

 

2. Marjariasana Bitilasana (Katu gamelu ariketa)

Katu gamelu ariketa

Katu gamelu ariketa bizkarrezurreari mugimendu gehiago ematen dion mobilizazio ariketa polita eta polita da. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen dio bizkarrari, bularrari eta lepoari. Ariketa bikaina da lepoan eta bizkarrean zurruntasuna askatu behar dutenentzat. Hasi lauki guztietan zutik eta, ondoren, bizkarra jaitsi astiro lurrera poliki-poliki, baina tinko bizkarra sabaira bultzatuz. 8-10 ariketa errepikatu 3-4 multzotan.

 



3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Eserita dagoen yoga posizio honek bizkarrezurreko eta bizkarreko muskuluen malgutasuna eta mugimendua areagotzen ditu. Ariketa zorrotza izan daiteke; beraz, ez saiatu hau artikuluko gainerako ariketekin gustura sentitzen ez bazara. Arnasa sakon hartu eta buelta lasai aldera - ez zaitez trufatu, mugitu lasai alde batera. Eutsi posizioa 7-8 arnasa sakon egiteko eta ondoren beste aldetik errepikatu.

 

 

4. Balasana

Bularra eta lepoa luzatzen

Jarri zure belaunetan eta utzi gorputza aurrerantz besoak luzatuta. Eutsi burua lurraren kontra eta besoak zure aurrean luzatu lepoaren eta goiko bizkarraren arteko trantsizioan. 3 segundoko iraupena duten 4-30 multzo egiten ditu.

 

Yoga ariketa finak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak, baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz onartu beste egunean ere lortzen baduzu.

 

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen duen zuretzat hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Gogoratu ariketa fisikoak samurtasuna sor dezakeela hasieran, izan ere, kaltetutako guneak (ehun kaltetuak eta orbain ehunak) apurka apurtu eta ehun bigun osasuntsu eta funtzionalekin ordezten dituzu. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu klinikariari. Saiatu zure burua arretaz. Bestela, mugimenduan ibiltzera eta ahal bada lur malkorretan ibiltzera animatzen zaituztegu.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan.

 



HURRENGO ORRIALDEA: - Mina lepoan? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

 

Zer egin dezaket lepoko minarengatik?

Lepoaren minaren aurka egin daitezkeen auto-neurri onak daude. Ariketa gomendatzen dugu, baita ariketa fisikoa ere, nahikoa berreskuratzearekin batera. Bideo honetan hainbat ariketa ere ikus daitezke, goian agertzen direnez gain, lepoaren mina lagun dezaketenak.

 

Neckkink-en aurkako ariketak


Ez zaitez dohainik harpidetu gure youtube kanaletara (egin klik hemen) ariketa programa bikainak eta osasun zientziarako bideoak ikusteko.

 

Beste Jabetza Neurriak

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 



Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Saiatu ariketa hauek ere: - Aldak sendoagoetarako 6 indar ariketa

Hip Prestakuntza

 

Irakurri ere: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Dagokion artikuluaren azpian dagoen iruzkinen laukia eskertzen dugu)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.