Mina lepoan eta whiplash

Zuretzat 4 ariketa pertsonalizatuak whiplash-ekin

Ez dago izar baloraziorik oraindik.

Mina lepoan eta whiplash

4 pertsonalizatutako ariketak Whiplash / lepo luzeraren lesioa duten

Istripu edo traumatismo baten ondoren lepoko mina al duzu? Kolpea edo kolpearen lesioa diagnostikatu al dizute? Hona hemen zuretzako 4 ariketa pertsonalizatutako lepoko muskuluak indartu ditzaketen kolpea / lepoa (lepoko muskulu ahulak dituztenak ere egokiak dira. Ariketa hauek (entrenamendu isometrikoa) bereziki lepoaren muskulu sakonak modu egokian eta leunean indartzera bideratuta daude, funtzio hobea emateko, gutxiago myalgias eta artikulazioetako mina - kolpea duten pertsonek ere borroka izaten dute zorabioak og buruko min. Entrenamendu isometrikoak mugimendu handiak egin gabe egotea esan nahi du, baizik eta muskuluak aktibatu eta elkarri lotzea, lepoa erresistentzia desberdinarekin posizio berean mantenduz.

 



Whiplash lepoko tendoiak, lotailuak, giharrak eta artikulazioak lesio bat deskribatzen duen terminoa da, lepoan eta gorputzean bat-bateko mugimendu bortitza dela eta - auto istripuetan (batez ere atzeko muturreko talketan), traumatismoetan eta erorketetan gertatu ohi den zerbait da. . Lepoko izarak izena du lepoak gorputza bat-batean gelditzen duenean kontrolatu gabeko 'zinta "delako eta ia atzera eta aurrera botatzen da lepoan eta lotutako egituretan kalteak sor ditzakeen mugimendu bortitzean. Kolpearen sintomak istripua gertatu eta berehala edo luze baino lehen gerta daitezke.

 

BIDEOA: 4 lepoko argiaren aurkako ariketa garrantzitsuak (ikusi bideoa beheko irudian klik eginez)

Horrek lau kolpe garrantzitsu ikus ditzakezu kolpeak / kolpeak eragindakoa. Ariketak entrenamendu isometrikoan datza, hau da, lepoko sling-arekin (1-2 maila) entrenatzeko modurik garrantzitsuena. Harpidetu zaitez lasai gure YouTube kanalean horrelako bideo gehiagorako.

 



1. "Kokots bikoitza" (lepoaren muskulu sakonen entrenamendua)

Lepoko flexioa

Edozein lekutan egin daitekeen ariketa sinplea - lanera bidean autoan adibidez. Kokots bikoitzeko ariketa etzanda, zutik edo eserita egin daiteke eta bizkarra ondo estutuz egin daiteke, jarrera normala izan dezazun. Ondoren, tira kokotsa barrurantz burua gehiegi okertu gabe bularrerantz - goiko irudian emakumeak burua gehiegi okertzen du. Eutsi kokotsa modu honetan 10-15 segundoz berriro askatu aurretik eta 15 segundo inguru atseden hartu aurretik. Ondoren, errepikatu ariketa. Lepoan lesioa duzuenontzat, 4 multzotan 3 errepikapenekin hastea gomendatzen dizugu, eta gero eta indartsuago zaudela sentitzen duzun heinean. Beste batzuentzat, aldiz, 6-8 errepikapen probatu ditzakezu 3-4 multzotan. Ariketa beste egunero egiten da.

 

2. Alboko flexio isometrikoa (albo bihurgunea erresistentzia propioarekin)

Lepoaren flexio isometrikoa

Zuzendu bizkarra eta lepoa lepoko posizio neutroa eta jarrera ona lortu arte. Ondoren, jarri palmondo bat buruaren alboan, begi / kopetaren ondoan. Aplikatu presio arina buruaren aldean eta sakatu lepoan eskuaren albo okertu mugimendura. Obs: Lepoak ez du posizioa aldatu behar. % 10-20 indarra eta mantendu sakatuta 10 segundo inguru errepikapen bakoitzaren artean 10-15 segundotan atseden hartu aurretik. Lepoko lesioa dutenentzat: ariketa goian egiten da 3-4 errepikapen baino gehiago 3 multzo. Zauriturik gabe: Egin 4-6 errepikapenen bidez ariketak 3-4 multzotan.



3. Flexio isometrikoa (norberaren erresistentziarekin okertuz)

Lepoaren isurketa isometrikoa

Ariketa eserita edo zutik egiten da. Zuzendu bizkarra eta lepoa jarrera normala lortu arte (lepoko posizio neutroa). Ondoren, jarri palma bat zure kopan lepoaren jarrera aldatu gabe, eta ondoren, presio pixka bat kopetan eta sakatu lepoarekin. Uste ezazu etzanda egon behar duzula % 10-20 ahalegin inguru ariketa honetan hasieran - progresioarekin indarraren ahalegin hori pixkanaka handitu dezakezu, baina maila baxu eta seguru batean egon zaitez denbora luzez karga handitu aurretik. Eutsi presioa 10 segundo inguru eta ondoren atseden hartu 10-15 segundo. Lepoan lesioa duzuenontzat goiko ariketa hau egitea gomendatzen dizugu 3-4 errepikapen i 3 multzo. Zuretzat lesiorik gabe, ariketa 4-6 errepikapen egin daitezke 3-4 multzotan.

 

4. Biraketa isometrikoa (lepoaren bihurritzea erresistentzia propioarekin)

Lepoaren biraketa isometrikoaren ariketa

Egin ariketa eserita edo zutik. Ziurtatu lepoaren jarrera eta jarrera neutroak dituzula. Ondoren, jarri palmondo bat buruaren alboan, gutxi gorabehera begi / masailezurraren ondoan. Egin presio txiki bat buruaren alboan eta sakatu lepoarekin lepoarekin biraketa mugimendua eskuarantz. Obs: Lepoak ez du posizioa aldatu behar, giharrak ez mugitu aktibatu behar du. % 10-20 indarra eta mantendu sakatuta 10 segundo inguru errepikapen bakoitzaren artean 10-15 segundotan atseden hartu aurretik. Lepoko lesioa dutenentzat: ariketa goian egiten da 3-4 errepikapen baino gehiago 3 multzo. Zauriturik gabe: Egin 4-6 errepikapenen bidez ariketak 3-4 multzotan.

 

Ariketa finak dira, ahalik eta efektu gehien lortzeko aldian-aldian egin behar direnak, baina gogorarazten dizugu hainbat aste igaro daitezkeela gihar eta lepoaren funtzioan desberdintasun argiak nabaritzen hasi aurretik.

 



Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Zure buruaren eta zure osasun egoeraren araberakoa da. Aurki itzazu zer komeni zaizun hasieran eta eraiki astiro baina ziur etorkizunean. Gogoan izan ariketek hasieran minak eragin ditzaketela, izan ere, pixkanaka hondatutako eremuak apurtzen dituztelako (kaltetu ehuna eta ehun urdina) eta ordezkatu ehun bigun osasuntsu eta funtzionalarekin. Denbora asko baina oso aberasgarria den prozesua izan daiteke. Diagnostikoa izanez gero, zure klinikoari galdetuko diogu ariketa hauek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen ala ez - Probatu zure burua arretaz. Bestela, mugimenduan egotera eta ahal bada lur malkorretan ibiltzera animatzen zaituztegu - lasai gurea ikustera YouTube aholku eta ariketa gehiago lortzeko kanala.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan - orduan ahalik eta ondoen erantzungo dizugu, guztiz dohainik.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Mina lepoan? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

IRAKURRI ERABAKI: - Buruko minetarako 8 aholku eta neurri on

tea Poltsak

 

Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Saiatu ariketa hauek ere: - Aldak sendoagoetarako 6 indar ariketa

Hip Prestakuntza

 

Irakurri ere: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

Irakurri ere: - Garagardo edo ardo baso bat hezur sendoagoetarako? Bai mesedez!

Garagardoa - Argazki Ezagutu

 



- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean osasun arloko profesional kualifikatuei gure bidez Facebook Page.

 

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren galderen erantzunak jaso ditzaketen gure doako kontsulta zerbitzua Osasun muskuloskeletiko arazoei buruz - guztiz anonimoa nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.