4 Bizkarrean muskulu-nodoen aurkako ariketak

5 / 5 (5)

atzera luzapena

4 Bizkarrean muskulu-nodoen aurkako ariketak

Gogorra bizkarrean goizean? Bizkarreko giharretan funtzionatzen al du? 

Saiatu giharren tentsioa arintzen eta bizkarreko muskuluak estutzen lagun dezaketen 4 ariketa hauek. Anima zaitez bizkarreko gihar estuak dituen lagun edo senide batekin partekatzera. Jende gehienak bizkarreko gihar korapiloetarako ariketa batzuk ikasteaz baliatzen da.

 

Hona hemen muskuluak estutu, odol zirkulazioa areagotu eta giharretan eta artikulazioetan mugimendu handiagoa sortzen duten 4 ariketa. Ohikoak dira gihar estuak eta bizkarreko tentsio muskularrak. Ariketa hauek egunean zehar sortzen duzun gihar tentsioa murrizten lagun dezakete.

 

Ariketa fisikoa zure osasun egoera pertsonalera egokitu behar da. Publikoki baimendutako klinikarekin tratamendua beharrezkoa izan daiteke berreskurapen optimoa lortzeko entrenamenduarekin batera. 4 ariketa hauek bereziki mugikortasuna handitzeko eta giharreko korapiloak askatzeko bideratzen dute. Jar zaitez gurekin harremanetan gure Facebook orrialdean sarrera edo iruzkinak badituzu.

 

Aholku onak: trebakuntza bideoak eta neurri propioak

Joan behera bi prestakuntza bideo handi ikusteko bizkarreko muskulu tenkatuak askatzen, odol-zirkulazioa hobetzen eta bizkarreko mina arintzen lagun zaitzakeena. Artikuluaren behealdean, gomendatutako neurri propioak ere irakur ditzakezu.

 

BIDEOA: Nerbio-narritaduraren aurkako bost ariketa bizkarrean muskulu-nodoengatik

Bizkarreko muskulu gogorrak eta estuak nerbio narritadura funtzionala sor dezakete. Nerbioak narritatuta badaude, horrek giharrak are gogorragoak eta mingarriagoak eragin ditzake. Hona hemen bost ariketa desberdin, bizkarreko muskuluak eta erlaxatutako nerbio narritadurak lagun zaitzake.

Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

BIDEOA: Nerbio-baldintza estuen aurkako bost bizkarreko ariketa bizkarrezurrean (bizkarrezurreko estenosia)

Bizkarrezurreko espazio murriztua bizkarrezurreko estenosia bezala ezagutzen da. Nerbio-baldintza estu hauek nerbioen narritadura eta nerbio-pilaketa eragin dezakete, bai hanketan erradiazioa eta entumea sor ditzaketenak, baita bizkarreko giharrak oso tentsioak ere. Egin klik beheko mugikortasun hobea eta giharretako tentsio txikiagoa lagun dezaketen bost luzatze ariketa bikainak ikusteko.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Irakurri ere: Bizkarreko minari buruz jakin beharko zenukeena

Gizakia bizkarraldeko ezkerreko aldean gelditzen da mina eginez

 

Ariketa hauekin batera, eguneroko mugimendua egokitzea gomendatzen dizugu, adibidez, lan estatiko gutxiago, karga errepikakor gutxiago (agian doikuntzak egin ditzakezu?), Ibilaldi pertsonalizatuak lur zakarrean edo igeriketa ur beroko igerilekuan. Dagoeneko egiaztatutako diagnostikoa baduzu, gomendatzen dugu zure medikuarekin (medikua, kiropractorea, fisioterapeuta edo antzekoak) ariketa hauek zuretzat egokiak diren ala ez egiaztatzea.

 

1. Alboko mobilizazio erraza (belauneko arrabola)

Bizkarraldea eta inguruko muskuluak luzatzen dituen ariketa. Kontuz eta mugimendu lasai eta kontrolatuekin egin behar da.

Belauna biribilki bizkarralderantz

Kargua hasita: Zure bizkarrean etzanda - ahal izanez gero, buruko euskarriarekin buruko entrenamenduarekin. Mantendu besoak zuzen alborantz eta tira bi hankak zuregana. Saiatu zure goiko gorputza erlaxatzen ariketa egin ahala.

exekuzioa: Utzi zure belaunak poliki-poliki alde batetik eror dadin pelbisa modu naturalean mantendu bitartean - ziurtatu bi sorbaldak lurrarekin harremanetan mantentzen direla. Egin ariketa mugimendu leunekin eta mantendu posizioa 5-10 segundo inguru beste aldera poliki-poliki mugitu aurretik.

 

2. Eserlekuaren eta bizkarraren beheko tarte etzana

Glute eta hamstrings luzea

Ariketa honek muskulu glutealak eta piriformis luzatzen ditu - azken hau ziatikan eta ziatikan askotan parte hartzen duen giharra da. Etzan lurrean bizkarra behera, ahal izanez gero lepoaren azpian euskarria duen ariketa fisiko baten gainean. Ondoren, okertu eskuineko hanka eta jarri ezkerreko izterraren gainean. Ondoren, hartu ezkerreko izterra edo eskuineko hanka eta tira poliki zuregana, izterraren atzealdean eta luzatzen duzun aldean muskulu glutealak sakonki luzatzen direla sentitu arte. Eutsi tentsioa 30 segundoz. Ondoren, errepikatu beste aldean. Alde bakoitzean 2-3 multzo baino gehiago burutzen dira.



Video:

 

Bizkarra eserita (bizkarraren, piriformearen eta eserlekuaren luzapena)

Yoga

Eseri entrenamendu estera edo antzekoekin postura ona duen bizkarrean (ez da okertu behar). Ondoren, jarri hanka bat bestearen gainean eta biratu gorputza kontrako alderantz - eserlekuaren alboan ondo luzatzen dela sentitu behar duzu eta hip aldera. Muskulu honetan malgutasun eta mugimendu handiagoa izateak bizkarreko beheko presioa murriztu dezake eta, beraz, bizkarrezurreko gogortasuna murrizten lagun dezake. Eutsi ariketa 30 segundoz eta errepikatu bi aldeetatik 3 multzotan.

 

4. Aparra arnasteko giharrak luzatzeko ariketa

Pectoralis bularreko giharrak luzatzeko ariketa luzea aparra arrabolarekin

Aparrezko arrabola tresna bikaina izan daiteke sorbalden artean eta goiko bizkarrean pixka bat askatzeko. Muskuluak luzatzeko ere erabil daiteke, esate baterako, bularraren muskuluetan / pectoralean ederki luzatzen den ariketa hau.

Hona hemen ariketa nola egin: Etzan aparrezko arrabolaren gainean, lepoan nahiz bizkarrean euskarria izan dezazun. Kontuan izan 90 cm edo gehiagoko luzera duten aparreko arrabol handiagoekin bakarrik funtzionatzen duela. Ondoren, luzatu besoak poliki albo batera eta mugi itzazu gorantz, bularreko giharretara hedatzen dela sentitu arte. Eutsi posizioa 30 - 60 segundoz eta erlaxatu. Errepikatu 3-4 multzo.

 



 

Laburpena:

Hona hemen bizkarrean gihar tentsioa lortzeko 4 ariketa. Muskulu estuak eta gihar tentsioa nahiko arruntak dira, baina oso kezkagarriak. Ariketa hauek gihar tentsioa murrizten eta mugikortasuna handitzen lagun zaitzake. Prestakuntza norbanakoari egokitu behar zaio.

 

Zer egin dezaket neure burua gihar korapiloen eta bizkarreko tentsioaren aurka?

Ia egunero egiten dugun galdera da gure klinikak. Lehenik eta behin, garrantzitsua da azpimarratzea zenbait neurri hobeak izango direla batzuentzat besteentzat baino. Hori dela eta, aholku orokorragoetan zentratzea aukeratu dugu hemen. Bizkarrean zurruntasunaren eta tentsioaren ohiko arrazoiak karga estatiko gehiegi, zirkulazio gutxiegi eta bizkarraren beheko konpresio gehiegi izateagatik gertatzen dira. Hori abiapuntutzat hartzen badugu, honako aholku hauek eman nahi ditugu - eta, esan bezala, hau esparru klinikoan egunero ematen dugun aholkua da.

 

1. aholkua: Mugimendua

Eguneroko bizitzan mugimendu gehiago. Aurretik entzun duzu eta orain berriro entzun duzu. Gehitu poltsikoak eguneroko bizitzan jarduera eta mugimendu gehiagorekin. Minak jarduerak egitea eta ariketa fisikoa egitea eragozten badu, kontsultatu baimendutako klinikariari laguntza lortzeko.

 

2 aholkuak: Trigger puntua Pilotak

Ezin dute fisioterapeuta edo kiropraktiko moderno baten muskulu lana ordezkatu, baina ez dira ergelak ere. Multzo bat erabiliz trigger puntua bolak (ikusi adibidea hemen erosteko aukerarekin - Leiho berri batean irekitzen da) beste egun guztietan - gogoratu saioen arteko atseden eguna - zirkulazioa areagotu dezakezu mina sentikorra duten ehun bigunak eta tendoi ehuna duten guneetara.

 

3. aholkua: eserita askotariko postua Coccyx ergonomikoa

Zure lanak ordenagailuaren aurrean eserita egotea eskatzen du (gutako kopuru izugarri batentzat bezala)? Ez zaude bereziki gogoko 10-15 mila bulegoko aulki ergonomiko garestian gastatzeko? Orduan, ahal da buztinezko kuxin ergonomikoa (ikusi adibidea estekaren bidez) irtenbide ona izan. Buruko hau erabiltzerakoan eserlekua egunean zehar aldatzea gomendatzen dizugu. Urreak merezi du, eserita zaudenean atzeko aldean non lortzen duzun aldatzen delako. Aldatu maiz bizkarreko aldakuntza handitzeko. Kontzeptu bera erabil dezakezu lo egiteko jarrera ona aurkitzen ez baduzu, baina gero honekin bereziki egokitutako pelbiseko burkoa (ikusi adibidea hemen esteka bidez).

 

Kontsultarik nahi al duzu edo Galderarik baduzu?

Jar zaitez gurekin harremanetan YouTube edo Facebook ariketa fisikoari edo giharretako eta artikulazioetako arazoei buruzko zalantzak edo antzekoak izanez gero. Ikuspegi orokorra ere ikus dezakezu gure klinikak hemengo esteka bidez kontsulta erreserbatu nahi baduzu. Minaren Kliniketarako gure sailetako batzuk daude Eidsvoll Chiropractor Osasuntsuko Zentroa eta Fisioterapia (Viken) eta Lambertseter Chiropractor Center eta Fisioterapia (Oslo). Gurekin, gaitasun profesionala eta pazientea dira beti garrantzitsuenak.

 

HURRENGO ORRIALDEA: Zer Lepoko Prolapsoari buruz jakin behar zenuke

lepoan prolapse collage-3

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko.

 

Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da? (Ba al zenekien biek bi tratamendu oso desberdin dituztela?)

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

 

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

 

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara)

 

argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.