10 Immunitate Defentsa sendoagoa lortzeko XNUMX aholku natural

Sistema immunologiko sendoagoa lortu nahi al duzu? Jarraitu gure 10 aholku eta ikusi nola, modu naturalean, zure sistema immunologikoa indartu dezakezun birusen eta bakterioen aurkako borrokan.

1. Egin ibilaldi bat

Ariketa fisikoa eta ariketa fisikoa funtsezko faktorea dira sistema immunologikoa indartzeko orduan, baina horrek ez du esan nahi gimnasioan egon behar denik ariketa egiteak osasunean dituen onurak lortzeko. Ikerketek erakutsi dutenez, ohiko ariketa arin-moderatuak katarroa hartzeko aukera heren bat murriztu dezake (% 33).

Ariketa arina eguneroko ibilaldia bezain erraza izan daiteke, eta hori ere errazagoa izan daiteke lau hankako bikotea baduzu. Txakurrarekin edo gabe, oinetakoak jantzi eta paseatzera animatzen zaituztegu.

2. Manuka eztia

Jendeak eta maitagarriak maiz entzuten dituzu "tea eztiarekin" edo "esnea eztiarekin" aipatzen dituzten aholku hotzetan. Eztiak ezagutzen dituen bakterioen aurkako propietateengatik gertatzen da hori, eta "borrokalari hotza" izena eman diote. Manuka eztia Manuka zuhaitzaren nektarraz egindako ezti mota berezia da - hau Australian eta Zeelanda Berrian ekoizten da. Manuka eztiak, beste eztia batzuekin egindako azterketetan eta konparazio probetan erakutsi du bakterioen aurkako eraginik indartsuena duela.

Hori dela eta, eguneroko dietan ezti batzuk ezartzen saiatzea gomendatzen dugu. Nola ez manka eztia gehitzea teari, zerealari edo agian bat irabiatuari?

3. Duzu bitamina gehiago zuregan

Aditu askoren ustez, D bitamina sistema immunologiko natural eta osasuntsuaren osagai garrantzitsuena da. Zorionez, gure gorputzak bitamina hori sortzen du, baina eguzkiaren laguntza behar du nahikoa sortzeko. Agian horregatik guk, klima nordiko gogorrean (hainbeste eguzkirik gabe), udazkenean eta neguan gaixotu ohi gara?

Ikerketek erakutsi dute gripearen aukera ehuneko 40 arte murriztu dezakezula D bitamina osagarriak hartuz. Baina bitamina pilula mordoa bota aurretik, farmazialariarekin edo medikuarekin kontsultatzea gomendatzen dizugu. Zure medikuak zure maila ere neur dezake D bitaminaren urritasuna sufritzen baduzu.

4. Erabili kurkuma sukaldaritzan

Belar eta espezie askok immunitate-indarra duten propietateak dituzte, baina erregeak, askoren arabera, turmeric da. Espezia hau oso erabilia da Indiako sukaldaritzan eta janariari horixka sentikorra gehitzen dio.

Turmerika medikuntza natural gisa erabiltzen da, batez ere Asiako hegoaldeetan, milaka urtez. Ikerketek ere erakutsi dute dementzia eta minbizia izateko aukera murriztu dezakeela, nahiz eta ikerketa handiagoak egin behar diren hori ziurtasunez esateko. Hori edozein dela ere, kurkumaren hanturaren aurkako propietateak nahikoa arrazoi dira eguneroko dietan sartu beharrekoa. Bereziki egokia da arroz platerak, kazolak, gisatuak, zopak, patatak eta curryak.

5. Tetre olioa (Melaleuca olioa)

Tea zuhaitz olioa, Melaleuca olio izenaz ere ezaguna, Australiako Melaleuca alternifolia zuhaitzaren hostoetatik dator. Tetre olioa oso ezaguna da bere propietate antiseptikoengatik, hau da, oso eraginkorra izan daiteke bakterio txarren aurka borrokatzeko.

Applied Microbiology aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek erakutsi du olio horrek birusaren aurkako efektu argia zuela gripearen birusari aurre egiteko. Te zuhaitz olioa ez duzula edaten adierazi dugu, irensten baduzu toxikoa baita. Bestalde, esku garbigailu gisa erabiltzen da eta batzuek olioaren botila txiki bat ekartzea gomendatzen dute, usain apur bat izan dezazun, infekzio arrisku handiagoa jasan nahi baduzu.

6. jan baratxuri gehiago

Baratxuriak banpiro odol egarriak uxatzeaz gain, gripea eta hotza urruntzeko eraginkorra izan daiteke. Baratxuria benetako immunitate indargarria dela ezagutzen da. Hori gertatzen da baratxuriek mikrobioen aurkako propietate handiak dituztela, eta horrek laburbilduz esan nahi du bakterio txarrak hedatzea eragozten duela sistema immunologikoa indartzean. Probatu gaur. Gehitu baratxuria sukaldaritzan eta ikusi nola sentitzen den gorputza kementsuagoa eta biziagoa.

7. Mantendu hidratatuta

Ura ezinbestekoa da sistema immunologikoan. Ura ezinbestekoa da gorputzak zirkulazioan nahi ez ditugun bakterioak, birusak eta bestelako hondakinak kentzeko. Gizonentzat gomendatutako ur-sarrera 3.5 litro ingurukoa da eta 2.7 litro inguru emakumezkoentzat.

8. Oregano olioa

Oregano olioa oregano landarearen hosto eta loreetatik eratorritako ezinbesteko olioa da. Ondo dago, oregano espezia ezaguna eskaintzen duen landare bera. Olio hori zenbait propietate positiboekin lotuta egon da birusen eta bakterioen aurka egiteko orduan.

Oregano olioa ere sabelari forma mantentzeko modu ona da. Olioa xurgatu dezakezu ur epelaren tanta batzuk gehituz eta gero lurruna arnastuz - hau sinusitis gogorretan askatzeko oso modu egokia da.

9. Perretxiko shiitak

Japoniako perretxiko shiitake antioxidatzaile eta funtsezko mantenugai ugari ditu. Besteak beste, ergothioneina, tenperatura altuetan suntsitzen ez den antioxidatzailea dauka.

Izan ere, azken ikerketa batek erakutsi zuen 4 astetan onddo hau egunero jaten zuten pertsonek zelula immunologikoen kopurua eta sistema immunologiko sendoagoa izan zutela. Agian hauek probatu beharko zenituzke hurrengo perretxikoak erosterakoan afaltzeko?

10. Jengibrea

Errautsak eta baratxuria bezala, jengibrea elikagai antiinflamatorioak hobetzeko immunitate-iturri zoragarria da. Organoak eta gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen du.