Sisetallad: kuidas tald sobib?

Sisetallate eesmärk on normaliseerida jalgade ja pahkluude funktsioone, mis suudavad järjepidevalt parandada põlve, puusa ja vaagna funktsiooni. Ainus liibumine võib olla kasulik lisa neile, kes võitlevad regulaarsete vaevustega kaare, pahkluu, jala (nt. luude ärritus / shin lahased või tibialis müalgia) Ja sisetallad võivad pakkuda ka korrektsemat koormust biomehaanilises süsteemis ülespoole.

See on konservatiivne ravimeetod, mis võib pakkuda nii sümptomeid leevendavat kui ka funktsionaalset paranemist.

Mis on sisetallad / tallad sobivad?

Sisetallad on kohandatud tallad, mis on kohandatud teie jala asendi või funktsiooni põhjal. Ülekroonimine või lampjalgsus (pes planus) on tüüpilised rikked, mille korral kasutatakse talda sageli nii korrektsemaks koormuse jaotuseks kui ka lihaste õigemaks kasutamiseks.

Ainus joondamine tuleks alati kombineerida koduste harjutustega. Leiate häid harjutusi oma kaare tugevdamiseks siin - muul juhul soovitame sääreluu tagumise osa lihaste aktiveerimiseks järgmisi harjutusi:

1) Suletud ahel takistab jala adduktsiooni

2) Varba ühepoolne tõstmine

3) Avatud ketiga jalgade supinatsioon

- Kulig jt (2004) leidsid uuringute käigus, et Parim harjutus tagumise tibialise aktiveerimiseks on jalgade adduktsioon vastupanuga (näiteks kudumid). Teadlased kasutasid MRT pildistamine et näha, milline harjutus andis parima aktiveerimise.

Kõik kingad pole jalgadele võrdselt "lahked". Mõnikord on parem valida mõni parema polsterdusega kingadest.

Ainuüksi paigaldamine on sageli muude raviviiside täiendus (Nt. füsioteraapia, kiropraktika või manuaalteraapia), kus näeme, et sisetallad võivad aidata pikaajaliselt paraneda ja võib-olla ka korduvat probleemi ära hoida.

Sukeldumine - loe ka: 10 enimmüüdud ortopeedilist sisetalda

Kuidas ainus kohandamine toimub?

Tavaliselt saate pöörduge saatekirja praktiku ortopeedilise talla paigaldamise poole, see õigus on kiropraktikul, arstil ja manuaalterapeudil. Seejärel helistab ortopeed teile ja hindab, millist tüüpi sisetald võib teile parima võimaliku efekti anda. Siis prindib ortopeed teile tallad välja, et saaksite need mõne nädala pärast kätte võtta. Leidub ka manuaalterapeute ja kiropraktikuid, kes teevad selle hinnangu ise ja kes on täiendanud end ainukesena.

Valu ja haigusseisundi põhjal, mida soovite ravida, võib kuluda aega, enne kui märkate erinevust. Muuhulgas võib see avaldada mõju lihaste valele kasutamisele ja seeläbi viia väiksemate lihassõlmede / valulike päästikpunktideni.

- Mis on käivituspunkt?

Päästikpunkt ehk lihasõlm tekib siis, kui lihaskiud on oma tavapärasest orientatsioonist lahkunud ja regulaarselt tõmbuvad sõlmekujulisemaks. Võite mõelda nii, nagu oleks teil mitu rida üksteise kõrval reas, kenasti assortii, kuid risti asetatuna olete lähemal visuaalsele kujutisele lihasõlmest. Selle põhjuseks võib olla järsk ülekoormus, kuid tavaliselt on see tingitud pikema aja jooksul aset leidnud järkjärgulisest rikkest. Lihas muutub valulikuks või sümptomaatiliseks, kui talitlushäired muutuvad nii tõsiseks, et neist saab valu. Teisisõnu, on aeg selle nimel midagi ette võtta.

Loe ka: - Lihasvalu? See on põhjus, miks!

Loe ka: Ingver lihasvalu jaoks?

Loe ka: Mis on pihustamine / vaakumravi?

Loe ka: Infrapunase valguse teraapia - kas see aitab mul valu vastu võidelda?

allikad:
Lahe K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Tagumise tibialise selektiivne aktiveerimine: hindamine magnetresonantstomograafia abil. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.

Postitused