Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Head harjutused valutavatele jalgadele!

Harjutused ja plantaarse fastsiaalne kannavalu venitamine

Kas teid vaevavad valutavad jalad ja valud jalgades või kreenis? Plantaarne fastsiit on suhteliselt levinud probleem, mis põhjustab valu kanna esiküljel ja pikisuunalise mediaalse kaare all. Jalalaba kiudkoe ülekoormus, mis moodustab jalakaare toe, võib põhjustada nn plantaarset fastsiiti. Valu asub kõige sagedamini kanna esiosas ja võib esineda nii koos kui ka ilma kanna Spurs. Selles artiklis käsitleme konkreetseid harjutusi ja sirutusi plantaarse fastsia kanna valu korral - samuti jagame linke mitmele treeningprogrammile koos valutavate jalgade harjutustega.

Enamikul juhtudel saab patsiente ravida suhteliselt lihtsate haaratsitega, sõltuvalt sellest, kui kaua neil valu on olnud jne, kuid muudel juhtudel on vaja aktiivsemat ravi, näiteks rõhulaineravi või laserravi. Mõned lihtsamad ravimeetodid hõlmavad leevendust (nt spetsiaalselt plantaarse fastsiidi jaoks konstrueeritud kannatoega), kastmist, talla joondamist ja venitusharjutusi.

Loe ka: Survelaineteraapia - hea ravi krooniliste häirete korral

Plantaarfassaadi spetsiifiline laiendus

Plantaarse sideme venitamine - Foto Mrathlef

Digiovanni (2003) avaldatud uuring näitas konkreetset venitusprogrammi plantaarse fastsia venitamiseks. Nagu pildil näidatud, juhendati patsiente istuma kahjustatud jalaga üle teise ning seejärel sirutama jalgpalli ja suurt varba dorsiflexionaalselt ülespoole, tundes samal ajal teise käega kannal ja jala all - nii et tunnete, et see venib sisse jalavõlv. Digiovanni uuringus juhendati patsiente venitama 10 korda 10 sekundit, 3 korda päevas. Teise võimalusena võite ka venitada 2 korda 30 sekundit, 2 korda päevas.

Seljaosaga riiete treening

Jalalihased võivad ka pinguldada ja valutada, kui teid põeb plantaarne fastsiit. Seetõttu on oluline, et te seda ka laiendaksite 30 sekundi kestus üle 2 komplekti - argipäev. See leevendab lihaseid ja muudab need funktsionaalsemaks. Mis omakorda võib põhjustada lihas-skeleti süsteemis veelgi väiksemaid vaevusi - näiteks põlve, puusa, vaagna ja alaselja.

Harjutused ja väljaõpe plantaarfassaadi leevendamiseks

Värske Aalborgi ülikoolis avaldatud uuring (2014) on näidanud, et spetsiaalne jõutreening on efektiivne plantaarse fastsiidi vastu. See on loogiline, kuna just sääreluu tagumise osa (varba tõstmine) ja peroneuse (inversioon) alatalitlus viib ebapiisava toe - ja seega ka jalakoe ülekoormuse - tagajärjel jalgade kaare ülekoormuseni, mis omakorda põhjustab plantaarse fastsia düsfunktsiooni, jalgade kaare (üliproneerimine) kokkuvarisemist. Seega peame mediaalse jalakaare toetamiseks tugevdama ja aktiveerima tagumist ja peroneus tibialist. Kuidas me seda teeme? Noh, esiteks, mis omadused neil lihastel on? Tagumine ttibialis vastutab plantaaride paindumise eest, mis võimaldab teil varvastel kõndida ja kõhukelme on üks olulisemaid lihaseid, mis võimaldab teil jalgade lehti üksteise suunas liigutada. Seetõttu jõuame järeldusele, et peaksime trenni tegema Sääremasin og ümberpööramisharjutused.

Spetsiaalne plantaarse fastsia koolitus - Foto Mrathlef

Sääremasin

Lihtne ja kerge, astuge varvastele. Terve liikumise läbimiseks võite harjutuse tegemiseks kasutada treppide sammu vms. Selles uuringus kasutati selle harjutuse tegemisel koormuse suurendamiseks seljakotti, soovitame teil alustada lihtsalt ja suurendada järk-järgult, kui tunnete end valmis. Hea lähtepunkt on 12 kordust 3 komplektiga. pärast kahe nädala jooksul saate 10 komplektiga teha 3 kordust, kuid pange kaal alla raamatute või muu sarnase seljakoti kujul.

Inversioonharjutused

Peroneuse aktiveerimiseks, mis on oluline jalavõlvi toetamiseks, peame sooritama inversiooniharjutusi. See võib tunduda arenenud, kuid see on tõesti lihtne. Jalad peaksid olema maast lahti, seetõttu on oluline, et istuksite veidi kõrgemal, seejärel tõmmake jalatald üksteise poole - 12 kordust 3 komplektiga. Treeningu raskemaks muutmiseks võite seda kasutada Araabia kui kinnitate kindlale punktile ja seejärel üle jala.

Samuti soovitame tungivalt kasutada kompressioonsokki (spetsiaalne väljaanne plantaarfastsiidi vastu):

Seotud toode / iseseisev abi: - plantaarne fastsiitne survesukk

See survesukk on spetsiaalselt loodud rõhu saamiseks plantaarse fastsiidi / kanna soone õigetesse punktidesse. Kompressioonsokid võivad aidata kaasa vereringe suurenemisele ja paranemisele neil, keda mõjutavad jalgade funktsioonid.

Klõpsake pildil või siin selle toimingu kohta lisateabe saamiseks (avaneb uues aknas)

Loe ka: - head nõu ja meetmed jalavalu vastu

Uuringud on näidanud, et 3-4 rõhulaineravi võib olla piisav, et põhjustada püsivaid muutusi kroonilises plantaaride fastsiidiprobleemis (Rompe jt, 2002).

Kuidas töötab plantaarse fastsiidi rõhulaineravi?

Kõigepealt kaardistab kliiniku arst, kus valu on, ja märgib selle kõige tõenäolisemalt pliiatsi või muu sarnasega. Seejärel kasutatakse kliinilisi protokolle individuaalsete probleemide korral (näiteks ravitakse 2000 lööki plantaarfassi 15 mm sondi abil). Ravi viiakse läbi 3-5 protseduuri jooksul, sõltuvalt probleemi kestusest ja tugevusest, vahega 1 nädal. On oluline, et rõhulaineravi ei tehtaks sagedamini kui üks kord nädalas ja et iga ravi vahel lubatakse käia umbes 1 nädal - see peaks võimaldama tervendaval reageerimisel võtta aega funktsioneeriva jalakoega töötamiseks. Nagu teisedki ravivormid, võib ilmneda ravihellus ja see on tavaliselt tingitud asjaolust, et see põhjustab kudede muutusi.



funktsioon:

Rõhulaine aparaadist tulenevad korduvad rõhulained põhjustavad töödeldud piirkonnas mikrotraume, mis taasloob selles piirkonnas neovaskularisatsiooni (uus vereringe). Kudedes paranemist soodustab uus vereringe.

- Kas teadsite, et rõhulainete ravi kasutatakse ka osteomüeliidi korral? Või kas survesokid võivad aidata kaasa vasikate ja jalavaevuste kiiremale paranemisele?

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Survelaine teraapia - midagi teie plantaarse fastsiidi jaoks?

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti.

allikas:

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME jt. Koespetsiifiline plantaarse fastsiumi venitusharjutus parandab tulemusi kroonilise kannavaluga patsientidel. Perspektiivne, randomiseeritud uuring. J Bone Joint Surg Am 2003;85-(7): 1270-7

Seelikud, JD jt. "Madala energiatarbega kehavälise lööklainerakenduse hindamine kroonilise plantaarse fastsiidi ravis." Jour luu ühine kirurgia. 2002; 84: 335-41.

Korduma kippuvad küsimused plantaarse fastsiidi ja kannavalu kohta:

Parim plantaarse fastsiidi väljaõpe?

Vastus: Jalalehes olevat kiudu nimetatakse plantaarseks fastsiks ja uuringute kohaselt kannab see 14% (ühe külje kohta) kehakaalust. See on väga oluline, kui arvestada, kui palju muid konstruktsioone kaalu kannavad. See kõrge vastutus suurendab ummikuid - ja see võib omakorda põhjustada selle, mida me nimetame plantaarseks fastsiidiks, mis on plantaarse fastsia ülekoormus.

Kui räägime plantaarse fastsia treenimisest või plantaarse fastsia harjutustest, siis tegelikult tahame tugevdada ümbritsevaid lihaseid - see tähendab lihaseid, mis stabiliseerivad jalavõlvi. Selle eesmärk on koormus juba ülekoormatud alalt ära viia. Rumeenia eriline tugevdamine tibialis tagumine og peroneus Lihased on olulised. Sääreluu tagumise ja peroneuse tugevdamiseks mõeldud harjutused leiate artiklist.

Samuti peame meeles pidama, et plantaarne fastsiit on tingitud ülekoormusest, seega on väga oluline, et eemalduksite piirkonnast ülekoormatud tegevusest. Võib-olla saate joosta asendada paariks nädalaks rattasõiduga? Ujumine võib olla ka suurepärane treenimisvõimalus jooksmiseks ja sörkimiseks.

- Asjakohased küsimused sama vastuse ja muude sõnastustega: Parim istmikufassi harjutamine? Kuidas treenida plantaarset fastsiat? Kuidas tugevdada plantaarset külge? Hagi Pater Fascite'i vastu?

LOE KA: Mida peaksite teadma fibromüalgia kohta

Loe ka: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite korduste ja muu sarnasega dokumendina saadetavaid harjutusi või artikleid, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust - siis vastame teile nii hästi kui võimalik, täiesti tasuta. Muidu vaata julgelt meie oma Youtube kanal täiendavate näpunäidete ja harjutuste jaoks.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.