8 looduslikud nõuanded ja abinõud peavalude jaoks

Kas olete keegi teine, keda tunnete peavalude käes? Siin on 8 loomulikku näpunäidet ja meedet peavalude vähendamiseks - mis võib parandada nii elukvaliteeti kui ka päevakava. Kas teil on muid häid ettepanekuid? Kasutage julgelt kommentaarivälja või võtke meiega ühendust aadressil Facebook.

1. Tehke paus arvutiekraanilt ja mobiililt

Kui töötate igal kellaajal arvuti taga iga päev, ületab see teie silmi, õlgu, selga ja kaela. Seetõttu soovitame tungivalt teha igas tunnis 10-minutise pausi.

2. Puhake silmi

Proovige mitu korda päevas silmi puhata - sulgege silmad üheks minutiks ja masseerige sõrmedega kergelt üle templi ja silmade ümbruses. Paljud väidavad ka, et saavad rahustava efekti, pannes piparmündi teekotid silmadele ja puhates nendega viis minutit.

3. Joo rohkem vett

Dehüdratsioonist tingitud peavalud on sagedasemad, kui paljud arvavad. Kõige olulisemad mineraalid, mida me energia tootmiseks vajame, pärinevad puhtast veest ja puhtast toidust. Proovige juua peamiselt vett, kui teil on igapäevane peavalu. Suurema efekti saavutamiseks võite joogivee leelistada, lisades vette kurgiviile.

4. Söö orgaanilisi, puhtaid toite

Keha vajab optimaalseks toimimiseks puhast energiat - kui ta ei saa vajalikku energiat, siis ütleb ta ei - sageli valutava keha ja peavalu näol. Kui sööte liiga palju töödeldud toitu, rämpstoitu ja toitu, mis ei pea olema väga kõrge säilivusajaga külmkapis, röövite organismilt ja keha rakkudelt vajaliku energia. Sinine. Ingver võib olla väga hea ja lihtne toidulisand.

5. mikrolülitused

Jaotage kogu tööpäeva vältel väikesed pausid. PC-ekraanilt tõusmine ja eemalolek on nägemise, kaela ja selja jaoks väga oluline. See purustab staatilise koormuse, mille saate andmete ees töötades, ja veenduge, et lihased ja liigesed ei muutuks valusaks. Kasutage väikseid pause, et venitada pisut pingul lihastele ja rinnale.

Loe ka: - Head rindkere lülisamba ja abaluude vahelised venitusharjutused

6. Kaela ja selja füüsiline ravi

Kui teil on pikaajaline probleem kaelavalu, seljajäikuse või valulike, valulike lihaste korral - vajate probleemi ületamiseks piisavalt professionaalset abi. Massaaž, lihasteraapia, füsioteraapia, liigesravi (kiropraktik või manuaalterapeut) ja nõelravi võivad olla abiks pingulihaste ja jäikade liigeste ravimisel. Ärge kõndige valude ja valudega ringi - saate sellega juba täna hakkama.

7. Nisuhein ja rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad on imeline puhta energia allikas. Hea efekti saavutamiseks soovitame segada kaks teelusikatäit nisust rohulisandit klaasi veega ja juua seda iga päev. Selliste taimede energiat on organismile kerge omastada.

8. Jätkake regulaarselt liikumist ja treenimist

Lihaste ja liigeste heas vormis hoidmiseks on oluline harjutus ja liikumine. Proovige saada rutiinne vähemalt üks jalutuskäik päevas ja siis kõndige kindlasti ilma, et teie ees oleks kätega mobiiltelefoni, lastes õlgadel ja kätel vabalt liikuda, et teil oleks hea vereringe kaela ja õlgade ümber. Ujumine on ka väga hea liikumisvorm. Miks mitte proovida need harjutused õlgade ja kaela paremaks funktsioneerimiseks?

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite, et korduste ja muu sarnasega dokumendina saadetaks harjutusi või muud sellist, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, siis lihtsalt võtke meiega ühendust (täiesti tasuta).

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - harjutused valusate õlgade ja jäiga kaela vastu

Loe ka: - Uus Alzheimeri tõve ravi võib taastada mälu täieliku funktsiooni!

Ravi kohe - ärge oodake: Põhjuse leidmiseks pöörduge arsti poole. Ainult sel viisil saate astuda õigeid samme probleemist vabanemiseks. Kliinik võib aidata nii ravi, toitumisnõuannete, kohandatud harjutuste ja venituste kui ka ergonoomiliste nõuannete abil, et pakkuda nii funktsionaalset paranemist kui ka sümptomite leevendamist. Pidage meeles, et saate küsi meilt (soovi korral anonüümselt) ja vajadusel meie kliinikud.

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu, siis parandame ühe sooduskupongi sinu jaoks.

Loe ka: - Kas see on kõõlusepõletik või kõõluse VIGASTUS?

Loe ka: - 5 kasu tervisele plangu valmistamisest!

Loe ka: - Seetõttu peaksite lauasoola asendama roosa Himaalaja soolaga!

Mis tüüpi peavalu teil on?

Kas teil on regulaarselt peavalu? Kas teate, mis peavalu teil on? Siit saate ülevaate erinevatest tüüpidest - koos heade nõuannetega.

Kellel on peavalu?

Kas teid häirib peavalu? Enamikul meist on aeg-ajalt olnud peavalu ja teame, kui palju see võib meie igapäevaelu mõjutada. Norra terviseinformaatika andmetel on 8-l kümnest olnud aasta jooksul üks või mitu korda peavalu. Mõnes juhtub seda harva, samas kui teisi võib see häirida palju sagedamini. Esinemisi on mitut tüüpi, mis põhjustavad erinevat tüüpi peavalu.

Tservikogeenne peavalu (kaelaga seotud peavalu)

Kui peavalu põhjuseks on pinges kaelalihased ja liigeselukud, nimetatakse seda tservikogeenseks peavaluks. Seda tüüpi peavalu on tavalisem kui enamik inimesi arvab. Pingepeavalu ja tservikogeensed peavalud kattuvad tavaliselt palju, moodustades nn kombineeritud peavalu. On näidatud, et peavalud tulenevad sageli kaela ülaosa lihaste ja liigeste, ülaselja/abaluu ja lõualuu lihaste ja liigeste pingest ja talitlushäiretest. Arst töötab nii lihaste kui ka liigestega, et parandada teie funktsiooni ja leevendada sümptomeid. See ravi kohandatakse igale patsiendile individuaalselt põhjaliku läbivaatuse alusel, mis võtab arvesse ka patsiendi üldist tervislikku olukorda. Ravi koosneb suure tõenäosusega liigeste korrigeerimisest, lihastööst, ergonoomilisest/asendinõustamisest ja muudest raviviisidest (nt kuum- või külmravi), mis on konkreetsele patsiendile sobivad.

Pinge / stressi peavalu

Üks levinumaid peavalude vorme on pinge / stressiga peavalud ja enamasti on selleks mitu põhjust. Seda tüüpi peavalu võib süvendada stress, rohke kofeiin, alkohol, dehüdratsioon, vale toitumine, pingulised kaelalihased jms ning seda kogetakse sageli kui survet / pigistavat riba ümber otsaesise ja pea, samuti teatud juhtudel kaela. Esineb sageli koos tservikogeense peavaluga. Mõned head viisid seda tüüpi peavalude vähendamiseks võivad olla füsioteraapia (liigeste mobiliseerimine, massaaž ja lihastöö), meditatsioon, jooga, kerge venitamine, hingamistehnikad ja igapäevases elus üldiselt vähem.

migreen

Migreenidel on erinev esitlus ja need on peamiselt suunatud noorematele kuni keskealistele naistele. Migreenihoogudel võib olla niinimetatud aura, kus näiteks silmade ees tekivad enne häirete algust kerged häired. Esitlus on tugev, pulseeriv valu, mis istub ühel pool pead. Rünnaku ajal, mis kestab 4–24 tundi, on normaalne, et kahjustatud inimene muutub väga kergeks ja heli tundlikuks. On näha, et migreenihoogude põhjustajaks võivad olla teatud tüüpi toidud, alkohol, ilmastikuolud ja hormonaalsed muutused.

Ravimitest põhjustatud peavalu

Valuvaigistite pikaajaline ja sagedane kasutamine on kroonilise peavalu üks levinumaid põhjuseid.

Harva esinevad peavalud:

- Cluster Peavalu / klastri peavalu kõige sagedamini mõjutatud mehed on üks valusamaid häireid, mis meil on, nimetatakse ka Hortoni peavalu.
- muudest haigustest põhjustatud peavalud: infektsioonid ja palavik, siinuse probleemid, kõrge vererõhk, ajukasvaja, mürgistuskahjustus.

- kolmiknärvi neuralgia

Peavalu ja peavalu tavalised põhjused

- kaelalihaste talitlushäired (lihasvalu) ja liigesed
- pea- ja kaelavigastused, sealhulgas lülisamba / whiplash
- Lõualuu pinge ja hammustuse purunemine
- Stress
- Narkootikumide kasutus
- Migreeniga patsientidel on pärilik ülitundlikkus närvisüsteemi suhtes
- menstruatsioon ja muud hormonaalsed muutused, eriti migreenihaigetel

Peavalude kiropraktika ja füüsiline ravi?

Kiropraktilisel ravil, mis koosneb kaela mobilisatsioonist / manipuleerimisest ja lihaste töövõtetest, on kliiniliselt tõestatud mõju peavalude leevendamiseks. Bryans et al (2011) läbi viidud uuringute süstemaatiline ülevaade, meta-uuring (tugevaim uurimisvorm), avaldatud kui “Tõenduspõhised juhised peavaluga täiskasvanute kiropraktika raviks. ” järeldas, et kaelal manipuleerimisel on rahustav, positiivne mõju nii migreenile kui ka emakakaelakujulistele peavaludele - ja seepärast tuleks see kaalu tüüpi peavalu leevendamiseks lisada standardsetesse juhistesse.

Kuidas vältida peavalu ja peavalu

- Elage tervislikult ja tehke regulaarselt sporti
- Otsige heaolu ja vältige igapäevaelus stressi
- Püsi heas füüsilises vormis
- Joo piisavalt vett ja püsi vedelikuna
- Kui kasutate valuvaigisteid regulaarselt, kaaluge selle peatamist mõneks nädalaks. Kui teil on ravimitest põhjustatud peavalu, kogete, et muutute aja jooksul paremaks.

Kas teil on harjutuste kohta küsimusi või vajate veel näpunäiteid? Küsige meilt otse lammaste kaudu Facebooki lehel - meie seotud õde, füsioterapeut või kiropraktik vastab teie küsimusele - täiesti tasuta.

Vastav artikkel: - Mis on kohutav häire kolmiknärvi neuralgia?