Miks mul oli pärast rasedust nii palju seljavalu?

Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Miks mul oli pärast rasedust nii palju seljavalu?

Pärast rasedust on seljavalu, nagu ka vaagna, üsna tavaline kõigi raseduse ajal ja pärast seda toimuvate muutuste tõttu. Valu võib tulla raseduse alguses või lõpus ja ka pärast sünnitust ennast. Valu võib püsida pikka aega, kuid korralik ravi aitab vaevusi vähendada.

Norra suure ema / lapse uuringu kohaselt on vaagnavalu häiriv kuni 50% rasedatest (tuntud ka kui MoBa).

Raseduse ajal ilmnevad muutused, kui kõht kasvab. See viib omakorda nõrgenenud kõhulihasteni, mis põhjustab teie kehahoia muutumist, muuhulgas suurenenud kõver alaseljas ja vaagna / vaagna tipud ettepoole. See viib biomehaaniliste koormuste muutumiseni ja võib teatud lihastele ja liigestele tähendada rohkem tööd. Eriti puutuvad kokku eriti seljalaiad ja alaselja alumised liigesed.

põhjused

Mõned selliste tervisehäirete kõige levinumad põhjused on loomulikud muutused kogu raseduse vältel (muutused rüpes, kõnnakus ja lihaste koormuse muutused), äkilised ülekoormused, korduv ebaõnnestumine aja jooksul ja vähene füüsiline aktiivsus. Sageli on vaagnavalu põhjustavate põhjuste kombinatsioon, seetõttu on oluline probleemi kõikehõlmavalt käsitleda, võttes arvesse kõiki tegureid; lihased, liigesed, liikumisharjumused ja võimalik ergonoomiline sobivus.

Vaagna väljaheide ja rasedus - Photo Wikimedia

vaagna-

Vaagnapiirkonna leevendus on üks esimesi asju, mida vaagnavaludest rääkides mainiti. Mõnikord mainitakse seda õigesti, teisel korral eksituse või teadmiste puudumise tõttu. relaxin on hormoon, mida leidub nii rasedatel kui ka rasedatel naistel. Raseduse ajal toimib relaksiin kollageeni tootmise ja ümberkujundamise teel, mis omakorda suurendab lihaste, kõõluste, sidemete ja sünnikanali koe elastsust - see tagab lapse sündimiseks piisava liikumise piirkonnas.

Mehed, ja see on suur, kuid. Mitmete suuremate uuringute uuringud on välistanud, et relaksiini tase on vaagnapiirkonna sündroomi põhjus (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Need relaksiini tasemed olid ühesugused nii vaagnapiirkonna sündroomiga rasedatel kui ka ilma. Mis omakorda viib meid selleni Vaagnapiirkonna liigese sündroom on mitmefaktoriline probleem, ja seda tuleks seejärel ravida lihaste nõrkuse, liigeseravi ja lihastööle suunatud treeningute kombinatsiooniga.

See hormooni relaksiini teostatav ümberehitamine võib põhjustada mõningast ebastabiilsust ja muudetud funktsioone - mis omakorda võib põhjustada rohkem lihasvaevusi. Seda saab muu hulgas tähistada ka muutunud kõnnak, raskused püsti tõusmisega ka istuvast ja lamavast asendist sooritage tegevust painutatud asendis.

„Kahjuks ei kao need muudatused üleöö. Selg võib jätkuvalt valutada, enne kui lihased järk -järgult taastavad oma jõu / funktsiooni ja liigesed muutuvad vähem funktsionaalseks. See nõuab sageli tugevaid isiklikke pingutusi koostöös käsitsi töötlemisega, et saavutada parimaid tulemusi. "

Samuti on loomulik, et pikk ja raske sünnitus võib põhjustada rohkem selja- / vaagnapiirkonna valu.

Rase ja valus selg? - Wikimedia Commonsi fotod

Mõelge ergonoomiliselt!

Rasedusega kaugemale jõudes kogeb vaagna järkjärguline kallutamine ettepoole. Seda nimetatakse inglise keeles vaagna eesmiseks kallutuseks ja see toimub loomulikult siis, kui laps kasvab kõhu sees. Midagi, mis raseduse ajal sageli juhtub, on see, et teatud liigutuste tegemisel paindub alaselg ettepoole, mis võib põhjustada liigset koormamist, kui te ei mõtle tõstmisel ergonoomilisele jõudlusele jms. Paljud inimesed tunnevad, et see ettepoole suunatud painutus põhjustab ka lihas- ja liigesevalusid rinnus ja kaelas - lisaks alaseljale.

Nõuanne:

• Proovige näiteks natuke maha istuda kui toidate rinnaga kaela taga oleva padjaga natuke rohkem tuge. Imetamine ei tohiks olla ebameeldiv kogemus ei emale ega lapsele.
• võtma kõhu trakside / neutraalse selgroo põhimõte tõstmisel. See hõlmab kõhulihaste pingutamist ja tagamist, et teil oleks tõstes alaseljas neutraalne kõver.
• Hädaasend võib olla hea puhkeasend, kui selg valutab. Pikali jalad kõrgel toolil vms. Normaalse lordoosi / alaselja kõveruse hoidmiseks asetatakse rullitud rätik alaselja alla ja jalad toetuvad toolile, mille sääred on 90-kraadise nurga all ja põlved 45-kraadised.

Raske leida head lamamisasendit? Kas olete proovinud ergonoomilist raseduspadja?

Mõni arvab, et nn raseduse padi võib pakkuda head leevendust selja- ja vaagnavalu korral. Kui jah, siis soovitame Leachco Snoogle, mis on Amazoni enimmüüdud ja millel on üle 2600 (!) positiivse tagasiside.

koolitus

On väga raske olla uus töötaja positsioonil „ema“ koos kõigi sellega kaasnevate muudatuste ja pingetega (samal ajal kui see on fantastiline). Midagi, mis ei aita, on valu ja ebamugavustunne kehas. Kerged ja spetsiifilised harjutused algusest peale võivad aidata vähendada valu kestust ja vältida valu tulevikus. Nii vähe kui 20 minutit, 3 korda nädalas konkreetse väljaõppega võib teha imet. Ja kui me sellele mõtleme ... mis on tegelikult väike treeninguaeg, et vahetada vähem valu, rohkem energiat ja paremat funktsiooni? Pikas perspektiivis säästab see tegelikult teie aega, kuna kulutate vähem aega valule.

Hea algus on kõndimine, ilm või ilma. Pulkadega käimine on mitmete uuringute kaudu tõestanud kasu (Takeshima et al, 2013); sealhulgas suurenenud ülakeha tugevus, parem kardiovaskulaarne tervis ja paindlikkus. Samuti ei pea te minema pikkadele jalutuskäikudele, proovige seda, kuid võtke seda alguses väga rahulikult - näiteks umbes 20-minutiliste jalutuskäikudega karmil maastikul (näiteks maa- ja metsamaastikul). Kui teil on keisrilõige, peate meeles pidama, et enne konkreetsete harjutuste / koolituste tegemist peate ootama arsti nõusolekut.

Kas osta põhjamaist jalutuskeppi?

Soovitame Chinook Nordic Strider 3 põrutusvastane matkapulk, kuna sellel on löökide neeldumine, aga ka 3 erinevat näpunäidet, mis võimaldavad teil kohaneda tavalise maastiku, ebatasase või jäise maastikuga.

Kui annate mõne hea sisendi, palume kommentaari jätta allolevasse kasti.

allikas:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai ja Aiko Naruse. Kepikõnni mõju tavapärase kõndimise ja ribapõhise vastupidavusharjutusega võrreldes vanemate täiskasvanute liikumisharrastusele. J Sports Sci Med. September 2013; 12 (3): 422–430.