Kui kaua ja kui tihti peaksin nihestunud pahkluu külmutama?
Viimati värskendatud 09 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis
Kui kaua ja kui tihti peaksin nihestunud pahkluu külmutama?
Hea küsimus. Võib olla ahvatlev hüppeliigese tundideks sügavkülmutamine, uskudes, et see ravib vigastuse kiiremini, kuid isegi kui see aitab vähendada vigastuse ümbruses tekkivat turset - aitab see ka loomulikku reaktsiooni vähendades vigastust pikendada. kehal on vigastus ja kõige vähem võib see põhjustada närvikahjustusi, kui jääkott jääb liiga kauaks seisma.
- Seetõttu on oluline teada, kuidas pahkluu külmutada, et saada optimaalne paranemisaeg.
Kui kaua? Jääpakk peaks olema õhukeses paberis või rätikus, see aitab vältida otsest kokkupuudet kudedega, mis võivad põhjustada külmumiskahjustusi. Seejärel ärge jääge kauem kui 20 minutit korraga.
Kui sageli? Tehke seda umbes 4 korda päevas, esimesed 3 päeva pärast vigastust. 3 päeva pärast ei ole jäätumist vaja.
Kas ma peaksin jääma terve pahkluu? Jah, parim viis selleks on kasutada paindlikku jääkotti, mida näete füsiode poolt nii jalgpallis kui ka käsipallis kasutavat. Hiljutist näidet võib näha, kui Bradley Manning nihutas hiljuti kakluse käigus mõlemat hüppeliigest (vt alloleva artikli linki - inglise keeles). Võite ka ise oma jääkoti valmistada, täites kilekoti purustatud jääga - seejärel mähkige pahkluu õhukese paberi / rätikuga (külmumise vältimiseks) - ja asetage see pahkluu kohale, sidemega ümber, et see oma kohale hoiaks.
Mida ma veel teha saan? Kui nihestus on kerge, võite kasutada jäämassaaži. Sel juhul asetage jääkuubik õhukesse rätikusse, nii et osa jääkuubikust oleks avatud. Kasutage jääkuubiku avatud osa, et masseerida piirkonda ringjate liigutustega - kuid ärge masseerige ala kauem kui 30 sekundit korraga.
- Kas teil on muid küsimusi - ärge kartke meilt küsida. Garanteerime vastused!
Seotud toode / iseseisev abi: - Kompressioonsukk
Kompressioonitugist võivad kasu saada kõik, kellel on jalapiirkond ja probleemid. Kompressioonsokid võivad aidata kaasa vereringe suurenemisele ja paranemisele neil, keda mõjutavad jalgade ja jalgade funktsiooni langus.
Jäta vastus
Tahad liituda arutelu?Julgelt kaasa!