Lihase venitus kubemes

Lihaspinged kubemes võivad põhjustada valu sügaval kubemes kahjustatud küljel - ja meestel võib tunda ka seda, nagu oleks valu munandil samal küljel. Lihaspinge kubemes tekib tavaliselt ainult ühel küljel lihaskiudude väänamise või järsu venitamise tõttu ning võib esineda nii ägedalt kui ka krooniliselt. Äge lihase pinge kubemes tähendab äkilist valet koormust, mis on põhjustanud lihastele ülekoormust ja kahjustusi - näiteks kui jalgpallur peksab jalgpalli ja tunneb, et see lõikub kubeme lihastesse. Krooniline lihaspinge tekib pika aja jooksul ja see tähendab järkjärgulist valet koormamist, nt. kehva tõstmise või korduva töö tõttu on põhjustanud lihaste ärritust või vigastusi. Lihaspinge kubemes võib loomulikult esineda nii paremal kui ka vasakul küljel. Kõige sagedamini mõjutavad lihaseid iliopsoas (puusa painutajad), adductor ja abductor lihased.

Lihaskoe põhjused kubemes

Nagu mainitud, on lihaskoormusel kaks peamist põhjust - üks on äkiline vale koormus selle suhtes, mida lihas ja lihaskiud taluvad, ja teine ​​on pikaajaline, järkjärguline ülekoormus, mis lagundab lihaskiude aja jooksul kuni vigastuse tekkimiseni. Esimest nimetatakse ägedaks kubeme tüveks ja teist krooniliseks kubeme tüveks. Jalgpallurid, nagu endised iliopsoas vigastatud Wayne Rooney, ja teised sportlased, kes kasutavad äkilisi pöördeid ja liigutusi, on kubemevigastustele altimad kui teised. Lihaspinge kubemes on tihedalt seotud liiga nõrkade puusa, tuhara ja alaselja tugilihastega. Proovige julgelt need harjutused lihasmassi ja puusa funktsiooni suurendamiseks.

Keda kubeme mõjutab?

Nimmepiirkonna tüve mõjutab kõige sagedamini sportlasi, kes kasutavad kubeme lihaseid regulaarselt. See võib ilmneda ka treenijates, kes suurendavad liiga kiiresti jooksmist või puusa stabiilsuse treenimisega.

Kubeme tüve sümptomid

Kubemevalu kõige iseloomulikum sümptom on valu kubemes, puusa esiosa piirkonnas. Sümptomid on pisut erinevad, sõltuvalt sellest, millist lihast on venitatud ja kui palju nad on vigastatud. Lihased liigitatakse 1., 2., 3. või 4. astmesse sõltuvalt sellest, kui raske see on.

Lihase pinge diagnoosimine kubemes

Kliiniline uuring näitab piirkonna kohalikku rõhuvalulikkust koos valuga ja kahjustatud lihaste passiivse venitamisega. Kubeme tüve diferentsiaaldiagnoos võib olla kubemesong.

Kubeme tunnuste pildidiagnostika (Röntgen, MRI, CT või ultraheli)

Kubeme tüve ja lihaskahjustuste korral on üsna tavaline kasutada diagnostilist ultraheli - kuna see annab dünaamilise pildi lihaskiududest ja kahjustatud piirkonnast. Üks MRT uuring on levinud ka selle probleemi ja läheduses asuvate struktuuride heaks visualiseerimiseks. Röntgenikiirgust või CT-d kasutatakse harva.

Kubeme tüve ultraheli kujutis iliopsoas lihases (puusaliigese painutaja):

- Ülaltoodud pildil näeme puusa painutajat, tuntud kui iliopsoas musculus. Pildil on lihase ja kõõluse kinnitumise paksenemine.

Kubeme tunnuste ravi

Jagame kubeme tüve ravi konservatiivseks ja invasiivseks raviks. Konservatiivse ravi all mõeldakse madala riskiga ravimeetodeid. Invasiivne ravi viitab protseduuridele, mis hõlmavad suuremat riski, näiteks operatsioon ja kirurgia.

Konservatiivne ravi jagunevad järgmistesse kategooriatesse:

- Hoidke jalg kõrgel: Veenduge, et murtud piirkond oleks südamega joondatud, et vere ja lümf ei koguneks vigastatud piirkonda.

- puhata: Puhkust ja põhjuste leevendamist on vaja, et piirkond saaks ise paraneda.

- Jää alla: Jahutamine tagab, et turse püsib madalamal ega muutu tarbetult suureks. See toimib, vähendades vigastatud ala verevarustust. Jää alla 3-4 korda päevas, kuid mitte kunagi kauem kui 20 minutit korraga. Vältige otsest kokkupuudet nahaga.

- Tihendamine: Kahjustatud piirkonna ümber nööritud kompressioonisidemed võivad aidata turset vähendada.

- Terapeutiline laserravi: Värsked uuringud on näidanud, et laserravi võib viia nii kõõluste kui ka lihaste vigastuste kiiremini paranemiseni.

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Kubeme tüve ravimise põhieesmärk on eemaldada ärritus piirkonnas ja seejärel lasta piirkonnal ise paraneda, mis vähendab nii valu kui ka põletikku. Külmaravi võib leevendada valulikke lihaseid. Sinine. Biokülm on populaarne toode. Enne invasiivsete protseduuride (operatsioon ja kirurgia) kasutamist tuleks alati pikka aega proovida konservatiivset ravi, kuid mõnel juhul on see ainus väljapääs.

Kuidas vältida venitusarmide teket?

Selle seisundi vältimiseks on mitu sammu.

- Kasutage treenimiseks ja raskeks tõstmiseks tihendusrõivaid

- Puusa stabiliseeriv harjutus saab vältida kubemekahjustusi

- Treenige nutikalt, ehitage üles aeglaselt, kuid kindlalt

Harjutused kubeme koormuse vastu

Südamikule ja eriti puusale suunatud harjutused on kubemevigastuste korral ennetavad. Peamine on muidu õige tõstmine ja treenimine, sest korralik treening hea taastumisega vähendab võimalust kubemes lihaskoormust kogeda.

Proovige neid: - harjutused tugevamate ja stabiilsemate puusade jaoks

Edasine lugemine: - kubemevalu? Sa peaksid seda teadma!

Edasine lugemine: Püsiv ebamugavustunne kubemes? Kas kubemesong võib teid mõjutada?

Populaarne artikkel: - Kas see on kõõlusepõletik või kõõluse VIGASTUS?

Enim jagatud artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

koolitus:

• Treener / ellipsi masin: Suurepärane sporditreening. Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks.
• Sõudmine masinad on üks parimaid treenimisvorme, mida saate kasutada hea üldise jõu saamiseks.
• Ergomeetri ketas: Hea, kui teil on kodus, nii et saate kogu aasta jooksul treenimist suurendada ja parema vormisoleku saada.

allikad:
-

Küsimused peibutamise kohta:

-

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)