Jala venitusharjutused.

Jalalihaste venitusharjutustest rääkides räägime tavaliselt tagumise jala (gastrocnemius, soleus) venitamisest. Neid saab sirutada, asetades jala vastu seina ja toetudes seejärel nii, et see ulatuks hästi jala tagumisse ossa, hoides selle parima tulemuse saavutamiseks venitust vähemalt 2 korda 30 sekundit. Selle venitava istme saate teha ka siis, kasutades selleks rätikut või elastset jalga, et tõmmata jalg tagasi enda poole (nt Araaband), kuni teate, et see ulatub hästi jala tagaküljele. Hoidma järjekorda 2 komplekti 30 sekundit.

Kui teil on vasika seljaosa sageli väga tihe, siis võib lihaste stabiliseerimiseks olla kasulik kasutada surumismüra (nn surve- / vasikakaitsed). Samuti võib see olla kasulik harjutused jala kaare tugevdamiseks, siis eesmärgiga jalg kergendada jooksmise ajal jms.

Gastrocnemius venitada - Foto Wikimedia

Treening ja kehaline koormus on kehale ja hingele head:

• Lõug-üles / üles tõmmatav treeningriba võib olla suurepärane treenimisvahend kodus kasutamiseks. Selle saab ukseraamilt kinnitada ja lahti ühendada ilma puurit või tööriista kasutamata.
• Treener / ellipsi masin: Suurepärane sporditreening. Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks.
• Haardepuhastusvahendid võib aidata tugevdada käelihaseid ja aidata sel moel välja töötada lihaste talitlushäireid.
• Kummist harjutus kududa on suurepärane vahend teile, kellel on vaja tugevdada õla, kätt, südamikku ja muud. Õrn, kuid tõhus treening.
• kettlebells on väga tõhus koolitusvorm, mis annab kiireid ja häid tulemusi.
• Sõudmine masinad on üks parimaid treenimisvorme, mida saate kasutada hea üldise jõu saamiseks.
• Ergomeetri ketas: Hea, kui teil on kodus, nii et saate kogu aasta jooksul treenimist suurendada ja parema vormisoleku saada.