Seljavalu (seljavalu)

Selja- ja seljavalu on midagi halba! Valus selg võib muuta isegi ilusa päikselise päeva süngeks afääriks. Selles artiklis tahame aidata teil taas seljaga sõpradeks saada!

Siit leiate head teavet, mis võimaldab teil mõista, miks teil tekib seljavalu ja mida saate selle vastu teha. Artikli alaosast leiate ka harjutusi (sh video) ja niinimetatud "ägedaid meetmeid", kui selg on täiesti valesti pööranud. Võtke meiega Facebookis julgelt ühendust kui teil on küsimusi või teavet.

Selles artiklis saate lugeda paljudel teemadel, sealhulgas:

• Enesehooldus

• Seljavalu tavalised põhjused

• Seljavalu võimalikud diagnoosid

• Seljavalu tavalised sümptomid

• Seljavalu ravi

• Harjutused ja treeningud

• Korduma kippuvad küsimused seljaprobleemide kohta

Enesehooldus: mida saab teha isegi seljavalude korral?

Üks olulisemaid asju, mida teete seljavalu korral, on liikumise jätkamine. Jalutamine koos õrnate eneseharjutustega võib aidata pingestatud lihaseid ja jäikaid liigeseid pehmendada. Kuid me ei soovita teil valuga pikka aega tegeleda, kuna see võib põhjustada nii tüsistusi kui ka keerulisemaid probleeme. Pikaajalise seljavalu korral pöörduge professionaalse abi saamiseks (kiropraktik või füsioterapeut).

Muud varalised meetmed hõlmavad käivituspunkt / massaažipallid, koolitus koos trikotaažidega (peamiselt ennetav), jahutav lihaskreem (nt. Biokülm) või selle kasutamine kombineeritud soojuse / külma pakkimine. Kõige tähtsam on see, et võtate valu tõsiselt ja teete sellega midagi.

Loe ka: - Need harjutused, mida peaksite teadma ägeda seljavalu korral

Seljavalu mõjutab tervelt 80% Norra elanikkonnast

Seljavalu on haigus, mis mõjutab kuni 80% Norra elanikkonnast. Aasta jooksul on umbes pooltel meist olnud seljavalu episoode ja umbes 15% -l on krooniline seljavalu. See on diagnoos, millel on Norra jaoks suured sotsiaal-majanduslikud kulud - miks mitte keskenduda rohkem ennetusmeetmetele?

Seljavalu kõige levinumad põhjused

Seljavalu kõige levinumad põhjused on tihedate lihaste (sõrmed) ja madala liikuva liigese (lukud) tõttu. Kui rike muutub liiga suureks, põhjustab see valu ja talitlushäireid, aga ka läheduses asuvate närvide ärritust. Seega võtame kokku kolm peamist põhjust:

Düsfunktsionaalne lihaseline

Rike liigestes

närvi ärritus

Võite mõelda sellest kui käigust, mis mehaanilises konstruktsioonis ringi ei käi - see muudab teie tööviisi ja kahjustab seega mehaanikat. Seetõttu on seljavalude vähendamiseks oluline töödelda nii lihaseid kui ka liigeseid.

Võimalikud diagnoosid, mis võivad teile seljavalu anda

Allolevas loendis käsitleme mitmeid erinevaid diagnoose, mis võivad põhjustada seljavalu. Mõned neist on funktsionaalsed diagnoosid ja teised strukturaalsed.

Artriit (artriit)

osteoartriit

vaagna kappi

vaagna-

Erektori spinae (selja lihaste) päästik

Gluteus medius müalgia / käivituspunkt (pingulised istumislihased võivad seljavaludele kaasa aidata)

Iliocostalis lumborum müalgia

ishias

Ühine kappi alaseljas, rinnas, ribis ja / või abaluude vahel (kapslitevaheline)

Lumbago

lihassõlmi / müalgia seljas:

Aktiivsed käivituspunktid põhjustab kogu aeg lihasest valu (nt quadratus lumborum / selja veniv müalgia)
Latentne käivituspunkt pakub valu rõhu, aktiivsuse ja koormuse kaudu

Alaselja prolapss

Quadratus lumborum (QL) müalgia

skolioos (lülisamba moonutuse tõttu võivad lihased ja liigesed olla koormatud)

Alaselja lülisamba stenoos

Nii et kokkuvõtlikult võib öelda, et seljavalul on mitmeid võimalikke põhjuseid ja diagnoose. Kõige tavalisemad on tingitud lihaspingest, talitlushäiretest ja sellega seotud närvide ärritusest. Seljavalu uurimiseks pöörduge kiropraktiku või füsioterapeudi poole, kui need ei kao iseenesest.

Korduma kippuvad küsimused seljavalu sümptomite kohta

Paljud meie lugejad on aastate jooksul esitanud meile küsimusi seljavalude kohta - ja me oleme andnud endast parima, et neile vastata. Allolevas loendis näete mõningaid sümptomeid, mida inimesed tunnevad seljavalu ja raskendavate tegurite korral.

Menstruatsiooni tõttu seljavalu

Paljud naised kogevad menstruatsiooni ajal selja- ja kõhuvalu. Need valud võivad sageli kattuda ja muuta ebamugavustunne eriti tõsiseks. See on peamiselt tingitud hormonaalsetest muutustest ja lihaspingest.

Püüdke leida leevendavaid asendeid - hädaolukorrad - näiteks lamades lamedalt, jalad tooli peal. Või küljele, kui teie jalad on loote asendis üles tõmmatud - ja padi põlvede vahel. Nendes asendites avaldub võimalikult väike surve seljale ja kõhule.

Valu stressi tagaosas

Paljud inimesed kogevad stressi ja seljavalu vahel tihedat seost. Selle põhjuseks on asjaolu, et stress võib kaasa aidata pinges olevatele lihastele, mis omakorda võivad põhjustada selja-, kaela- või isegi peavalu. Parandusharjutused, füsioteraapia, jooga ja venitus on kõik kasulikud abinõud stressiga seotud lihaste ja luustiku häirete vastu.

Valu Tempuri seljas

Paljud inimesed on pettunud, kui nad on ostnud kalli tempurpadja või tempramadratsi - ainult selleks, et kogeda, et valu ei parane, vaid pigem halveneb. Seda seetõttu, et tempur madratsid ja tempur padjad ei sobi kõigile seljale ja kaelale. Tegelikult on teil oht kogu öö lukus asendis lebada, mis omakorda põhjustab teatud piirkonnale pidevat koormust - see tähendab, et see piirkond ei saa vajalikku taastumist, mis omakorda võib põhjustada seljavalusid. Uuringud on seda ka näidanud Padja kustutamine pole parim asi, mille peal saab kurguvalu korral magada - ja et padja vahetades saab kaelavalu ja peavalu tegelikult vältida

Seljavalu pika seismise korral

Paljud vanemad kogevad seljavalusid, kui seisavad kõrvalt ja jälgivad, kuidas lapsed mängivad jalgpallimatši. Pikka aega sirgelt üles ja alla seistes koormatakse selga ühepoolselt, samamoodi nagu istumisasendites, lõpuks võib see hakata lihastes valutama ja te tunnete end kangeks ja kangeks. See võib viidata vähem optimaalsetele südamelihastele - eriti sügavatele seljalihastele - või liigeste ja lihaste talitlushäiretele.

Pärast treeningut seljavalu

Mõnikord võib trennis ebaõnn olla - isegi kui sa ise tundsid kõigi harjutuste sooritamisel, et sul on hea tehnika. Kahjuks võivad treeningu ajal tekkida kahetsusväärsed valed koormused või ülekoormused. See võib juhtuda nii kõige koolitatute kui ka nendega, kes on just treeninguid alustanud. Lihased ja liigesed võivad põhjustada valu, kui nad tunnevad, et riskite neid kuidagi vigastada. Füsioterapeudid ja kiropraktikud näevad eriti inimesi, kes on ennast tõstnud surnud või põlvetõstetega, kuna need nõuavad teile valu andmiseks vaid väikest kõrvalekaldumist tavapärasest tehnikast. Harjutusjuhised, puhkus avatud harjutustest ja ravi on kõik abinõud, mis võivad teid aidata.

Valud seljas, kui painutan ettepoole

Puhtalt biomehaaniliselt on ettepoole painutamisel osalevad tagumised pingutid ja alumised liigendid. Nii et see võib viidata alaselja talitlushäirele - samal ajal võib see esineda ka närviärrituse või prolapsi korral.

Seljavalu, kui olen haige

Paljud inimesed kogevad, et seljavalu süveneb haigeks jäädes. Nagu paljud teavad, võivad viirused, sealhulgas gripp, põhjustada liigeste ja lihasvalu levikut kogu kehas. Puhkus, täiendav vee tarbimine ja C-vitamiin on üks abinõusid.

Valu selga, kui hüppan

Hüppamine on plahvatusohtlik treening, mis nõuab lihaste ja liigeste koostoimimist. Müalgia ja liigeste piiramine võib olla valulik. Kui valu ilmneb ainult maandumisel, võib see viidata sellele, et teil on alaselja kokkusurumisärritus.

Valus tagasi, kui ma pikali heidan

Selles kategoorias tunnevad paljud endise raseduse või varasema raseduse ajal end ära. Lamades seljavalu on sageli seotud vaagna liigestega.

Kui teil on lamades alaseljavalu, võib see viidata vaagna düsfunktsioon, sageli koos nimme- ja tuharalihase müalgiatega. Eriti Rasedatel on suurenenud seljavalu esinemissagedus Lamades on see sageli seotud vaagna ja alaselja funktsioonidega.

Valu seljas, kui ma hingan

Kui me hingame, laieneb rindkere - ja selja liigesed liiguvad. Ribi kinnituste lukustamine on sageli mehaanilise hingamisvalu põhjus.

Seljavalu võib põhjustada hingamist ribide düsfunktsioon koos lihaspingetega ribi lihastes ja abaluude sees. Seda tüüpi vaevused esinevad tavaliselt rinnus / selja keskel ja põhjustavad tavaliselt teravat ja torkivat valu.

Valu mul seljas, kui istun

Istumine paneb alaseljale väga suure koormuse. Istumisasend pakub suurimat survet, mida võite alaselja vastu saavutada - see võib aja jooksul ärritada nii liigeseid, lihaseid, kettaid kui ka närve.

Kui teil on kontoritöö, on soovitatav teha selja ja kaela surve eemaldamiseks tööpäeva jooksul mitu mikropausi - ja töötada vabal ajal aktiivselt pehmendavate harjutustega.

Seljavalu rinnaga toitmise ajal

Imetamine on tagaküljel raske. Imetamine toimub staatilises asendis, mis koormab teatud seljapiirkondi. Eriti rindkere lülisammas, kael ja abaluude vahel on piirkonnad, mis võivad imetamise ajal olla valusad - ja anda iseloomulikku sügavat, põletavat ja valutavat valu.

Imetamine toimub ka regulaarselt, nii et piirkonna koormus suureneb ja suureneb, ilma et lihaste või liigeste seisund oleks piisav. Parandusharjutused, füsioteraapia, imetamine ja venitamine võivad kõik olla kasulikud abinõud.

Valu seljas ja teistes kohtades

Paljud kogevad ka seda, et lisaks seljavalule on neil valu ka mujal kehas - mõned kõige tavalisemad on:

• Valu seljas ja jalgades

• Valu seljas ja vaagnas

• Valu seljas ja kubemes

• Valu seljas ja jalas

• Valu seljas ja reites

• Valu selja ja istme lihastes

Seljavalule võib sageli viidata, kui esineb ka närviärritus - mis võib ilmneda ketta vigastuste (ketta paindumine või prolaps) või lihaste ja liigeste talitlushäire tõttu.

Seljavalu ravi

Soovitame pöörduda tervisekontrolli ja seljavalude poole ainult lihas- ja liigesevalude alal asjatundjatega tervishoiutöötaja poole. Selle põhjuseks on see, et nendele ametitele kehtib HELFO ja seega on need ametid kaitstud nimetustega ning et haridus- ja kompetentsinõuded on seadusega reguleeritud.

Kolm avalikult litsentseeritud ametit on kiropraktik, füsioterapeut ja manuaalterapeut. Need elukutsed käsitlevad peamiselt luu- ja lihaskonna probleeme järgmiste ravimeetodite abil:

• Ühine mobiliseerimine

• Lihaseline töö

• Närvipinge tehnikad

• Kõõluse koe töötlemine

• Harjutused ja treeningjuhend

Muud tehnikad, sõltuvalt inimese teadmistest, võivad sisaldada:

• Intramuskulaarne nõelravi (kuiv nõel)

• Lihas-skeleti laserravi

• Terapeutiline ultraheli

• Shockwave Therapy

Leidke kliinik

Kas soovite abi teie lähedase soovitatud arsti leidmisel? Võtke meiega ühendust ja teeme kõik endast oleneva, et teid aidata.

[button id = »» style = »fill-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» vasak »icon_color =» »] Otsige haldurit [/ nupp]

Seljavalu vastu tehtavad harjutused ja treeningud

Uuringud ütlevad seda - kõik, keda tunnete, ütlevad seda. Liikumine ja trenn on teie seljale kasulikud. Kuid mõnikord võib kõrge ukselävega võitlemine olla äärmiselt keeruline - me kõik oleme sellega tuttavad.

Fakt on siiski see, et treeningutest ja harjutustest on suur kasu seljavalu vähendamisel ja funktsiooni parandamisel. Kas poleks kena olnud väiksemate seljavaludega? külastus Meie Youtube'i kanal (klõpsake siin) ja vaadake kõiki meie pakutavaid tasuta koolitusprogramme. Nagu see treeningvideo pinguliste seljalihaste vastu.

VIDEO: 5 harjutust tihedate selja lihaste vastu

Ülalolevas videos näete viit head treeningharjutust kiropraktik Alexander Andorff mis aitab teil seljavalu vähendada. Liituge meie YouTube'i kanaliga (link avaneb uues aknas) rohkemate tasuta treeningprogrammide jaoks.

Ülevaade - võimlemine ja harjutused seljavalude ja seljavalude vastu

5 head harjutust ishias

5 seljajäikust mõjutavad joogaharjutused

6 ägeda alaseljavalu harjutused

Vägivallasoovitused seljavalu vastu

Selle, mille eest seisame - uurimispõhine ravi ja nõuanded - otsast leiate vanade naiste nõuanded. Mõni neist alatooniga asjadest, mis võivad aidata, aga ka mõned asjad, mis on üsna pöörased.

Meile saadetakse sageli nn vanade naiste nõuandeid, mis aitavad erinevat tüüpi valu ja vaevuste korral. Paljudes oma artiklites oleme otsustanud mõned neist avaldada humoorika tooniga ja paluda, et neid ei võetaks tõsiselt - aga pigem annavad nad sulle hea naeru, kus sa istud valutava seljaga.

Parandusmeetmed: sibul seljavalu korral

Nõukogu on järgmine. Jagasite toores sibula pooleks, enne kui hõõrute poole vastu seljaosa valutavat osa. Väidetavalt toimib sibulamahl ise valu leevendavalt. Teisest küljest oleme äärmiselt skeptilised ja arvame arvatavasti, et see tekitab teile ainult püsivat seljavalu, mis lõhnab toore sibula järele. Veetlev.

Meditsiiniõe nõuanne: seljavalude hüpotees

Jah, lugesite seda õigesti. Üks kõige pöörasemaid ettepanekuid, mis meile on saadetud, on keeta sipelgapesa (eelistatavalt surnud sipelgapesa, nagu esitaja kirjutas ...) ja vett. Seejärel kantakse keetmine tagaküljele. Palun ärge tehke seda.

Parandusmeetmed: kilekott seljavalu vastu

Võib-olla arvasite, et plastik oli meie looduse katk ja häirivus? Noh, mitte selle esitaja sõnul. Ta usub, et see on seljavalu ravim. Unustage füsioteraapia - leidke selle asemel kilekott (loe: seljavalude imerohi) ja asetage see siis otse nahale, kus valu on.

Seejärel teatas esitaja, et ta higistas seda piirkonda - ja higistas aja jooksul valu välja. Tõenäoliselt on võimalus pigem see, et valu põhjus ehk lihaspinge rahunes iseenesest. Kuid me hindame leidlikkust.

viited:

1. NHI - Norra terviseinformaatika.

2. Bronfort jt. Lülisamba manipuleerimine, ravimid või kodused harjutused koos nõuannetega ägeda ja alaägeda kaelavalu korral. Juhuslik uuring. Sisehaiguste ajakirjad. 3. jaanuar 2012, vol. 156 nr. 1 1. osa 1-10.

3. Tervis direktoraat. Füüsilisest aktiivsusest tulenev heaolu suurendamine. web: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Haiguspuudus 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Korduma kippuvad küsimused seljavalude kohta:

Kas teil on podagra taga?

podagra esineb tagaosas väga harva. On olnud üksikuid juhtumeid, kus on nähtud, et kusihappekristallid on põhjustanud nimme stenoosi, kuid nagu ma ütlesin, on see äärmiselt haruldane. 50% podagrast esineb suure varba piirkonnas. Siis järgnevad kontsad, põlved, sõrmed ja randmed „normaalsuses”. Nagu mainitud, on väga harva podagra tekkimine tagaküljel. Kuid podagra võib olla aluseks neerukivide kogunemisele - mis võib põhjustada teravaid, väga tugevaid seljavalusid.

Kas vahtrullid võivad mulle selga aidata?

Vastus: Jah, vahurull / vahurull võib teid osaliselt aidata, kuid kui teil on probleeme seljaga, soovitame teil pöörduda lihaste ja luustiku erialade kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole ja hankida kvalifitseeritud raviplaan konkreetsete konkreetsete harjutustega.

Tal on olnud sirutus seljas ja nüüd on valus hingata. Mis see võiks olla?

Tundub, et kirjeldate seda, mida nimetatakse ribilukuks - see on siis, kui rindkere selgroolülide tahkliigesed "lukustuvad" koos ribi kinnitustega (randmeliigesed). See võib tekkida äkki ja võib põhjustada õlaribades valu, mida süvendab ülakeha pööramine ja sügav sissehingamine. Sageli võib liigesravi koos kiropraktiku või manuaalterapeudi lihastööga pakkuda suhteliselt kiiret sümptomite leevendamist ja funktsionaalset paranemist. Muul juhul on soovitatav kõndida ja jätkata liikumist oma võimaluste piires.

Kas pärast selga kukkumist on jalgadel kiirgus. Miks?

Kiirgus ja jalgade kipitamine võivad tuleneda ainult istmikunärvi ärritusest / näpistamisest, kuid võib olla erinevaid põhjuseid, miks inimene kogeb jalgade närvivalu. See võib olla tingitud nimme prolapsist / nimme prolapsist / ketashaigusest, mis avaldab survet närvijuurtele (mis lähevad jalgadele - ka nn dermatoomide puhul) - või lihaste pingutamisest (nt piriformise sündroom), mis avaldab survet närvile. Kui teil tekib mõlema jala kiiritus, kahtlustatakse kahjuks, et ärritus / pigistamine on keskne / tsentraalne ja selle üks levinumaid põhjuseid on keskse ketta prolaps, mis avaldab survet mõlemale närvijuurele (seega kiirgus mõlemas jalas). Soovitame pöörduda arsti poole ja diagnoosida vigastus.

On haiget saanud selja keskel. Mis see seljaosa on?

Valu selja kesk- või keskosas on sünonüüm valu rinnus. press siin sellest lähemalt lugeda.

Miks teil seljavalu tekib?
Vastus: Valu on keha viis öelda, et midagi on valesti. Seega tuleb valusignaale tõlgendada nii, et asjaomases piirkonnas esineb düsfunktsioon, mida tuleks korraliku ravi ja füüsilise koormuse abil uurida ja edasi parandada. Seljavalu põhjused võivad olla tingitud äkilisest koormusest või järkjärgulisest koormusest aja jooksul, mis võib põhjustada suurenenud lihaspinget, liigeste jäikust, närvide ärritust ja, kui asjad on piisavalt kaugele läinud, diskogeense lööbe (ishias).

Mida tuleks teha, kui valus seljaosa on lihasõlme täis?

Vastus: lihasõlmed on suure tõenäosusega tekkinud lihaste valest või valest kohast. Selgroolülide ja liigeste tahke liigeste ümber võib esineda ka lihaspingeid. Esialgu peaksite saama kvalifitseeritud ravi ja seejärel saama spetsiaalseid harjutusi, nii et sellest ei saaks hilisemas elus korduvaid probleeme.

||| Seotud küsimused sama vastusega: «Tal on alaselja küljel lihasõlmed. Mida ma peaksin tegema? ”

Miks mul tekib alaseljavalu?

Vastus: Selja ülaosast leiame selgroolülid L5-S1, see muutub haavatavaks piirkonnaks, kui teil pole piisavaid tuumalihaseid või kui olete igapäevaelus palju stressi all. Valu põhjused võivad olla muu hulgas seljavalude, lihaspingete, diskogeensete põhjuste või närvide ärrituse põhjused.

Mõnikord on seljal klõpsatusega valud. Mis see olla võiks?

Heli või kavitatsiooni klõpsamine tagaküljel on tingitud tahkliigeste liikumisest / rõhu muutustest (kinnituskohad seljaosa liigeste vahel) - need võivad tekitada helisid, kui piirkonnas on vaja tähelepanu pöörata. Sageli on selle põhjuseks piirkonna liiga väike tugilihas koos nn tahkliigendlukkudega (rahvasuus kutsutakse lukkudeks) - soovitame teil oma liigeseprobleemide korral abi saada kiropraktikult või manuaalterapeudilt ning seejärel saada koolitusjuhiseid / spetsiifilisi harjutusi vajalike piirkondade tugevdamiseks. suurenenud tugi / tugevus.

On haiget teinud seljale, kui töötan liiga palju. Miks on mul tööl selg?

Vastate iseenda küsimusele, öeldes, et koormate ennast üle - ilma selleks piisava võimekuseta. Kaks lahenduse ettepanekut:

1. Kui teil on staatiline kontoritöö, siis peaksite aktiivselt proovima tööpäeva jooksul kulutatud aega piirata. Tehke tööpäeva jooksul regulaarselt väikeseid jalutuskäike ja tehke ka kergeid harjutusi.
2. Kui teil on raske töö, mis hõlmab palju tõstmist ja keerutamist, siis peate olema teadlik, et kui teil pole lihastes ja liigestes piisavalt tugevust ja funktsioone, võib see põhjustada pingutusvigastusi. See on asi, mida sageli juhtub õdede ja koduõdede seas, kuna nad peavad sageli tegema järske tõsteid või töötama ebasoodsates düsergonomilistes asendites.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)