Lihaste valu ribides
Lihaste valu ribides võib ilmneda mitmel põhjusel. Kui ribides tekib lihasvalu, on need sümptomid, et miski ei tööta ja on valesti - te ei tohiks kunagi valu ignoreerida, kuna see on keha ainus viis öelda teile, et midagi pole korras.
Ribide lihasvalu võib vähendada rindkere liikumist ja põhjustada valu hingates või valu rinnaku suunas viidates.
Kerige allpool vaadata kahte suurepärast treeningvideot koos harjutustega mis võib aidata ribide lihasvalude korral.
VIDEO: 5 jäiga kaela ja rindkere riietuse harjutust
Kael ja selja ülaosa (rindkere) on funktsionaalselt ühendatud ribidega. Seetõttu on oluline nendes anatoomilistes piirkondades säilitada hea liikuvus ja lihaste elastsus.
Klõpsake allpool, et näha viit liikumis- ja venitusharjutust, mis aitavad teil pinguldada lihaseid ribides ja nende ümber - vähendades nii ribide valu ja ribide lukustumise võimalust.
Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!
VIDEO: elastsete abaluude tugevusharjutused
Abaluude vähenenud funktsioon on asi, mida sageli näeme lihastes esinevate ribide valu korral. Õlade ja elastsete abaluude tugevuse suurendamine võib eriti positiivselt mõjutada ribisid ja kaela piirkonda. Treeningkudumine tagab ka selle, et saate ribi lihaseid väga soodsalt.
Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!
Millised on ribide lihasevalu võimalikud põhjused?
Lihasvalu ilmneb vähese aktiivsuse, liigse kasutamise, talitlushäirete ja / või vigastuste tõttu. See võib ilmneda ühepoolse koormamise tõttu ilma piisava tugilihaseta selle tegevuse teostamiseks või äkilise ülekoormuse tõttu, mis põhjustab vigastusi (nt autoõnnetus või kukkumine).
Liigeste talitlushäirete või ribide struktuuride kahjustuste korral (nt ribi lukustumine või rinnavahedevaheline müalgia) võib samuti tekkida tunne, et lihased pingesid või kramplikult reageerivad läheduses asuvale ärritusele.
Ummikud - levinud põhjus
Valdav enamus on ilmselt üle võimete üle koormanud (näiteks tõstes mitu tundi liikuvaid kaste, kui tavaliselt terve nädala kontoris istute) või tehes muid asju, enne kui neile selline valus esitlus tuleb.
Fakt on see, et selle põhjuseks on tavaliselt liiga väike stabiilsuslihas ja vähene liikumine, sageli koos rindkere, ribi liigeste (need kinnituvad rindkere selgroolülidega) ja kaela jäikade ja talitlushäiretega - on oluline, et need liigesed liiguksid piisavalt.
Rahvatervise arst (kiropraktik, füsioterapeut või manuaalterapeut) aitab teil diagnoosida teie vaevusi ja ravi.
Ribide lihasevalu sümptomid
Kui lihaskude on ärritunud või kahjustatud, on see sageli puudutuse ja surve tõttu valulik. Võib esineda ka lokaalset soojuse arengut, kuna keha püüab probleemi lahendamiseks suurendada piirkonna vereringet - see võib põhjustada valu, kuumuse arengut, naha punetust ja survet.
Selline pingutamine ja pingutamine võib vähendada liigese liikumist avatud aladel. Seetõttu on oluline ravida nii liigeseid (mobilisatsiooni kui ka liigeste korrigeerimise tehnikaid), lihaseid ja pehmet kudet terviklikult.
Võimalikud diagnoosid, mis võivad põhjustada lihasvalu ribides
Siin on nimekiri mõnest võimalikust diagnoosist, mis võib põhjustada ribide lihasvalu.
osteoartriit (Osteoartriit)
Interkostaalne müalgia (ribide lihaste pinge ja talitlushäired)
Liigeste lukustus / liigese piiramine rinnus või rinnaõõnes
ribikapp
Keda mõjutavad ribide lihasvalud?
Ribide lihasvalu võib mõjutada absoluutselt kõiki - seni, kuni aktiivsus või koormus ületavad pehmete kudede või lihaste talumist. Sageli puutuvad kokku need, kes suurendavad treeningut liiga kiiresti, eriti raskuste tõstmise valdkonnas, ja eriti need, kellel on roidetega seotud lihaste suur korduv koormus.
Liiga vähe liikumist igapäevaelus, nõrgad tugilihased (muu hulgas rhomboideus, pöörleva manseti ja seljalihased) koos liigeste talitlushäiretega võivad olla ka ribide lihasvalude tekkimist soodustavad tegurid.
- Ribi lukustamine võib mõnikord viidata rinnaku vastu tekkivale valule ja paljudel juhtudel võib seda tõlgendada südamevaluna. Siiski peaksite alati olema kindlal poolel ja teid tuleb uurida, kui teil on perekonnas esinenud südameprobleeme või olete ohus.
Lihaste valu ribides võib olla väga tülikas ja põhjustada valu ja probleeme ka läheduses asuvates struktuurides. Kui ilmneb valu, peate meeles pidama, et enamasti on see põhjustatud iseenesest (liigkasutamine või korduvad liigutused, millega te pole harjunud koos näiteks tugilihaste väljaõppe puudumisega?)
Mis puutub kehvasse tehnikasse, kui pea tõstmine on raskuste tõstmisel? Võimalik, et mitu tundi arvuti või tahvelarvuti jaoks?) Ja et teete targalt, kui kuulate, mida teie keha teile öelda soovib.
Kui te ei kuula valusignaale, võib seisund või struktuur krooniliselt kahjustada. Meie nõuanne on otsida probleemile aktiivset ravi (nt kiropraktik, füsioterapeut või manuaalterapeut).
Ribide lihasvalu diagnoosimine
Kliiniline uuring põhineb anamneesil / anamneesil ja uuringul. See näitab kahjustatud piirkonnas liikumise vähenemist ja kohalikku hellust.
Kliinikul on võimalik tuvastada probleemi põhjus ja millised lihased on sellega seotud. Teil pole tavaliselt vaja täiendavat pildistamist, kuid teatud juhtudel võib see pildistamise jaoks olla asjakohane (nt pärast ühekordset)
Ribide lihasvalu pildidiagnostika (röntgen, MRI, CT või ultraheli)
Röntgenikiirgus võib välistada kõik ribide kahjustused. Üks MRT uuring võib näidata, kas piirkonnas on pehmeid kudesid, selgroolülidevahelisi kettaid, kõõluseid või struktuure. Ultraheli abil saab uurida, kas kõõluste kahjustused on olemas - samuti saab näha, kas piirkonnas on vedeliku kogunemist.
Ribide lihasvalu ravi
Ribide lihasvalu ravimise peamine eesmärk on eemaldada valu kõik põhjused ja seejärel lasta ribi lihasel ise paraneda. Ägeda faasi korral võib külmetusravi pakkuda valulikkust liigestele ja lihastele, sealhulgas ka ribidele.
Enne invasiivsete protseduuride (operatsioon ja kirurgia) kasutamist tuleks alati pikka aega proovida konservatiivset ravi, kuid mõnel juhul on see ainus väljapääs. Otsesed konservatiivsed meetmed võivad olla:
Füüsiline ravi: Massaaž, lihase töö, liigese mobiliseerimine ja sarnased füüsilised tehnikad võivad pakkuda sümptomite leevendamist ja vereringe suurenemist kahjustatud piirkondades.
füsioteraapia: Füsioterapeut saab vähendada pinges lihaseid ja aidata harjutuste tegemisel.
puhata: Tehke vigastusest põhjustatud paus. Asendage koormused kohandatud harjutuste ja võimalustega.
Kiropraktiline ravi: Kaasaegne kiropraktik ravib lihaseid ja liigeseid. Nende haridus on kõige pikem ja põhjalikum lihas- ja luustikuvaevusi ravitavatest ametirühmadest. Kiropraktiku alternatiiv on manuaalterapeut. Müalgia korral kasutatakse sageli lihase sõlmede ravi ja päästikteraapiat.
Jäine / krüoteraapia
Spordivalu / võimlemine
Harjutused ja venitus (vt artikleid allpool harjutusi)
Mida saaksin teha isegi lihaste, närvide ja liigeste valu vastu?
1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.
2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:
3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.
4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.
5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).
6. Ennetamine ja tervendamine: Kompressioonimüra niimoodi niimoodi võib suurendada kahjustatud piirkonna vereringet, kiirendades sellega vigastatud või kulunud lihaste ja kõõluste loomulikku paranemist.
Soovitatavad tooted valu leevendamiseks
Biokülm (Külm / krüoteraapia)
Loe ka: - Seetõttu peaksite vältima kortisooni süstimist
Harjutused lihasvalude jaoks ribides
Harjutused ja võimlemine on ribide lihasvalu ennetamise võti. Kui lihased on tugevamad kui tüved, millele see on allutatud, siis vigastusi / ärritusi ei teki. Kuid peate ka veenduma, et teil on hea lihaste tasakaal ja tugevad ühtlaselt.
Muudest harjutustest aitab see liikuda ja regulaarseid jalutuskäike karedal maastikul. Samuti veenduge, et sirutate oma kätt, kaela ja selga. Samuti soovitame teil neid rahulikult proovida õlaharjutused nii et te ei kanguta.
Esitatud küsimused ribide lihasvalu kohta
Keegi veel. Esitage allpool kommentaaride osas küsimusi.
Kui seal on paus siis? Mis siis? Kas see võib olla milleski muus kui ummikus? Arvasin pikka aega, et see on seotud lihastega ja mitte ribidega taga, nii et mul tekkisid verevalumid, kui ma selle aasta veebruaris siin valuga ringi käisin. Lõpuks muutus hingamine raskeks. Käisin arsti juures ja saatis röntgenisse. Nad kahtlustasid kopsupõletikku. Tegi siis kopsudest aeg-ajalt röntgenipildid, et esimeses ja 2/3 roietes on murdunud. Nüüd 1 kuu tagasi võtsin uue, et uut teavet saada. Mitte, et kõik oleks nii särav. Minu arstiga sai Hakke korralikult rääkida ikka puhkuse tõttu. Aga ülakeha pole 5 kuu jooksul treenitud, et lasta tal kasvada ja olen mures. Loeb mulle siin palju lugemismaterjali, et saaksin järgmisel visiidil mulle arsti juurde suunata. Väljas. Kas teile on võimalik helistada?