Valu otsmikul
Kuule! Valu otsmikul ja otsmikul võib olla nii valulik kui ka tülikas.
Otsavalu võib põhjustada pingepeavalud, sinusiit, tservikogeensed peavalud, kaela müalgia / müoosid, lõualuu pinged, nägemisprobleemid ja liigesepiirangud kaela ülaosas.
Mõned kõige levinumad põhjused on ülekoormus, trauma, halb istumisasend, kulumine, lihaste koormus aja jooksul (eriti SCM, M. sternocleidomastoideus't, viitab teadaolevalt valu otsaesisele) ja mehaanilistele düsfunktsioonidele lähedalasuvates liigestes (nt atlas (C1) või telg (C2). Otsmiku peavalude kõige levinumate põhjuste hulgas on pinges lihased ja halvenenud liigese liikuvus.
Kerige allpool vaadata kahte suurepärast koolitusvideot mis aitab teil vabastada kaela pingeid ja pingutada kaela lihaseid.
VIDEO: 5 riideharjutust kange kaela vastu
Siin näete viit liikumis- ja riietumisharjutust, mis aitavad teil kangestunud ja valutavas kaelas lõdvestuda. See võib aidata kaasa kaela funktsiooni paranemisele ja väiksemale kaelalihasvalule - mis omakorda aitab teil vähendada kaelast tulevat peavalu.
Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!
VIDEO: üheksa harjutust kaelavalu ja viidatud peavalu vastu
Need üheksa harjutust sobivad suurepäraselt neile, kellel on valus ja jäik kael. Harjutused on õrnad ja kohandatud - mis muudab need kõigile sobivaks ja et neid saab teha iga päev. Video vaatamiseks klõpsake allpool.
Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!
Otsmiku valu sagedased põhjused
Mõned kõige sagedasemad otsmikuvalu põhjused on sinusiit, pingepeavalud, düsfunktsioon lihastes / lihasvalu, lihaspinged, liigesepiirangud ja viidatud valu lähedalasuvatest struktuuridest (nt ülakael, lõualuu, ülaselg ja kaelalüli).
Loe ka: 5 harjutust kaela ja õlaosa lihaspingete vastu
Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude vastu?
1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.
2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:
3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.
4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.
5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).
Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral
Biokülm (Külm / krüoteraapia)
Kus on pann?
Otsmik on ala silmade kohal ja ülespoole juuksepiiri suunas. Külgedelt piirneb see piirkonnaga, mida nimetatakse templiks.
Loe ka:
- täielik ülevaade lihassõlmedest ja nende võrdlusvalust
Otsa ja näo anatoomia
Nagu ülaltoodud pildilt märgime, on keha anatoomia nii keeruline kui ka fantastiline. See omakorda tähendab, et peame terviklikult keskenduma sellele, miks valu tekkis, alles siis saab pakkuda tõhusat ravi. Samuti on oluline meeles pidada, et seda ei tehta kunagi "lihtsalt lihaseline", alati on mõni ühine komponent, viga liikumisharjumuses ja käitumises, mis on samuti osa probleemist. Nad töötavad kun koos ühikuna.
Mõned otsaesise valu levinumad põhjused / diagnoosid on:
Sinusiit (võib põhjustada valu ja survet ninakõrvalurgete piirkonnas, sealhulgas silmade ülaosas)
Tservikogeenne peavalu (kui peavalu põhjustavad tihedad kaelalihased ja liigesed)
Ühine kappi / lülisamba rinnaosa, kaela ja / või lõualuu düsfunktsioon "
Sternocleidomastoid (SCM) müalgia (teadaolevalt viitab valu pea- ja otsaesisele)
Nägemisprobleemid (võib-olla vajate prille või prille? "Müsimine" võib suurendada silmade ja otsmiku lihaspinget)
pingepeavalu (tekitab iseloomulikku peavalu kui riba üle otsaesise)
Ülemine trapetsiuse müalgia (võib viidata selja-, lauba-, lõualuu- ja laubavaludele)
Otsmike valu haruldased põhjused:
Fraktur
Infektsioon (sageli koos kõrge CRP ja palavik)
Kreft
Kolmiknärvi neuralgia (neuralgia näonärvidest mõjutatakse otsmikul tavaliselt kolmiknärvi V3)
Otsavalu sageli esinevad sümptomid ja valu esinemine:
Sügav valu sisse otsmik
- Knute i otsmik
- Nummen i otsmik
- Väsinud i otsmik
Õmblemine sisse otsmik
Støl i otsmik
- haavandid otsmikul
- valu otsmikul
- valus otsmik
Otsmikuvalu diagnostiline uuring
Mõnikord võib see osutuda vajalikuks pildistamine (X, MR, CT või diagnostiline ultraheli) probleemi täpse põhjuse kindlakstegemiseks. Tavaliselt saate hakkama ilma pea pildistamiseta - kuid see on asjakohane, kui on kahtlusi lihasekahjustuses, lõualuu murdes või kaela prolapsis.
Teatud juhtudel tehakse röntgenikiirgus ka selleks, et kontrollida kulumise muutusi ja võimalikke luumurde. Allpool näete erinevaid pilte näo / pea väljanägemisest uurimise erinevates vormides.
Otsmiku ja pea röntgenograafia
Röntgenikirjeldus: kolju, pea ja näo külgsuunas nurga all olev röntgenograafia.
MR pilt (peaaju) normaalse aju ja pea
MRI peaaju kirjeldus - aju: Ülaltoodud MRT-pildil / uuringul näete terveid aju, millel pole patoloogilisi ega kantserogeenseid leide.
Pea / aju CT pilt (ajuvähk)
CT-pildi kirjeldus: Siin näeme pea CT-uuringut nn ristlõikes. Pildil on valge laik (A), mis on ajuvähi kasvaja.
Otsmiku diagnostiline ultraheli
Seda tüüpi pildistamist ei kasutata selles piirkonnas tavaliselt täiskasvanute jaoks, kuid seda saab kasutada sündimata lastel, et näha, kas on mingeid pea- või otsmiku väärarengute märke.
Kliiniliselt tõestatud mõju tservikogeensele peavalule
Kiropraktilisel ravil, mis koosneb kaela mobilisatsioonist / manipuleerimisest ja lihaste töövõtetest, on kliiniliselt tõestatud mõju peavalude leevendamiseks.
Bryans et al (2011) läbi viidud uuringute süstemaatiline ülevaade, meta-uuring, mis on avaldatud kui “Tõenduspõhised juhised peavaluga täiskasvanute kiropraktika raviks. ” järeldas, et kaelal manipuleerimisel on rahustav, positiivne mõju nii migreenile kui ka emakakaelakujulistele peavaludele - ja seepärast tuleks see kaalu tüüpi peavalu leevendamiseks lisada standardsetesse juhistesse.
Kuidas vältida peavalu ja peavalu
- Elage tervislikult ja tehke regulaarselt sporti
- Otsige heaolu ja vältige igapäevaelus stressi
- Püsi heas füüsilises vormis
- Kui kasutate valuvaigisteid regulaarselt, kaaluge selle peatamist mõneks nädalaks. Kui teil on ravimitest põhjustatud peavalu, kogete, et muutute aja jooksul paremaks.
Kiropraktiline ravi kaelavalu korral
Kõigi kiropraktikute ravi peamine eesmärk on vähendada valu, edendada üldist tervist ja parandada elukvaliteeti, taastades lihasluukonna ja närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise.
Kui kahtlustatakse kaela otsmikul valu, ravib kiropraktik kaela piirkonda lokaalselt, et vähendada valu, vähendada ärritust ja suurendada verevarustust, samuti taastada normaalne liikumine rindkere lülisambas, kaelas ja lõualuus. Üksikule patsiendile ravistrateegia valimisel paneb kiropraktik rõhu patsiendi nägemisele terviklikus kontekstis. Kui on kahtlus, et otsmikuvalu on tingitud mõnest muust haigusest, suunatakse teid täiendavale uuringule.
Kiropraktik koosneb mitmetest ravimeetoditest, kus kiropraktik kasutab peamiselt käsi liigeste, lihaste, sidekoe ja närvisüsteemi normaalse funktsiooni taastamiseks:
- Spetsiifiline liigeseravi
- Venitused
- lihaste tehnikad
- Neuroloogilised tehnikad
- stabiliseeriv treening
- Harjutused, nõuanded ja juhendamine
Mida üks teeb Kiropraktikko?
Lihas-, liigese- ja närvivalud: neid asju aitab kiropraktik ennetada ja ravida. Kiropraktiline ravi seisneb peamiselt liikumise ja liigese funktsiooni taastamises, mida võib kahjustada mehaaniline valu.
Seda tehakse niinimetatud liigeste korrigeerimise või manipuleerimise tehnikate abil, samuti liigeste mobiliseerimise, venitustehnikate ja lihase tööga (näiteks päästikpunkti teraapia ja sügavate pehmete kudede töö) osalevatel lihastel.
Suurenenud funktsiooni ja vähem valu korral võib inimestel olla lihtsam füüsilise tegevusega tegeleda, mis omakorda avaldab positiivset mõju nii energiale, elukvaliteedile kui ka tervisele.
Kiropraktikast on kasu paljudele peavaluga patsientidele. Peavalu ja migreeni seostatakse sageli õlakaare, kaela, kaela ja pea liigeste ning lihaste talitlushäiretega. Kiropraktilise ravi eesmärk on taastada lihaskonna ja närvisüsteemi normaalne toimimine, et vähendada valu, edendada üldist tervist ja parandada elukvaliteeti.
harjutused, treening ja ergonoomilised kaalutlused.
Lihaste ja luustiku häirete ekspert võib teie diagnoosi põhjal teavitada teid ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate edasiste kahjustuste vältimiseks võtma, tagades nii kiireima võimaliku paranemisaja.
Pärast valu ägeda osa möödumist määratakse enamikul juhtudel ka kodused harjutused, mis aitavad vähendada ka relapsi võimalust.
Kroonilistes haigustes on vaja läbida igapäevaelus tehtavad motoorsed liigutused, et rinnale ajanud valu põhjus ikka ja jälle välja kärpida.
JÄRGMINE LEHEKÜLG: Kas teid mõjutab kaela osteoartriit (osteoartriit)? Loe seda!
Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülal.
viited:
1. Bryans, R. jt. Tõenduspõhised juhised peavaluga täiskasvanute kiropraktika raviks. J Manipulatiivne füsiol. 2011 juuni; 34 (5): 274-89.
2. Pildid: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundry
Otsavalu tekkega seotud korduma kippuvad küsimused:
K: Mul on valus nina kinnituse ülaosas. Mis võib olla põhjuseks?
Vastus: survetundlikkus, peavalu otsmikul ja süvenemine ettepoole painutades (peasisene rõhk suureneb) võivad viidata siinusärritusele või sinusiidile. See võib olla ka pingepeavalu või emakakaela tekitav peavalu.
K: Kas vahtrullid võivad mind aidata peavalude ja peavalude vastu?
Vastus: Jah, vaht- / vahtrull võib aidata teil rindkere selgroogu veidi mobiliseerida (rindkere pikendamine), kuid kui teil on probleeme otsmiku ja peavaludega, soovitame teil pöörduda lihas-skeleti subjektide kvalifitseeritud tervishoiutöötajate poole ja saada kvalifitseeritud raviplaan. koos sellega seotud konkreetsete harjutustega.
K: Mida tuleks teha kurgu lõualuu ja kaela lihasõlmedega?
Vastus: lihasõlmed on suure tõenäosusega tekkinud lihaste valest või valest kohast. Võib esineda ka lihaste pinget lähedalasuva rindkere, õlavöötme, lõualuu ja kaela liigeste ümber. Esialgu peaksite saama kvalifitseeritud ravi ja seejärel saama spetsiifilise ravi harjutused ja venitamine nii, et sellest ei saaks hilisemas elus korduvaid probleeme.
Jäta vastus
Tahad liituda arutelu?Julgelt kaasa!