Tihedad kaelalihased.

Kaelast leiame hulga lihaseid ja sarnaselt teiste keha lihastega võivad nad olla üle- või ülekoormatud - moodustuvad lihasfunktsiooni häired, mis avalduvad sageli lihasõlmede või päästikuna. (Loe ka: Valu lihastes?)  Mõned kõige tavalisemad lihased, mida mõjutavad müalgia või kaela üliaktiivsus, on levator abaluu, ülemine trapetsius, põrnapõletik, suboktsipitaalne og püstised spinae,

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

Vahtrullid on tuules nagu mitte kunagi varem - seega nende uskumatu hinnatõus spordipoodides. Oleme saanud head tagasisidet järgmise vahtrulli kohta, mis maksab murdosa hinnast (kirjutamise ajal maksab see ainult u. 90 Norra kroon - tõeline soodushind teisisõnu):

- Lisateavet vahtrulli kohta leiate siit: SININE suure tihedusega vahurull (link avaneb uues aknas)

Loe ka: 10 kõige populaarsemat vahurulli

Venitamine pinguliste kaelalihaste vastu

Paindlikkuse laiendus: Sirutage oma selga ja laske pea lõua sisse tõmmates laskuda ettepoole. Tehke venitamine ettevaatlikult. Täiendavaks venitamiseks rakendage kerge kätega selga. 2 komplekti 30 sekundit komplekti kohta.

Külje painutamine: Sirgendage selga ja laske pea külili kukkuda, proovige vältida pöörlemist, kuna soovite teatud lihaseid isoleerida. Tehke venitamine ettevaatlikult. Täiendava venituse saamiseks võite oma kätega vastu pead kergelt survestada. 2 komplekti 30 sekundiks komplekti kohta.

Loe ka:

- Ingver võib vähendada lihasvalu

- Valus kaelas?

 

Treening ja kehaline koormus on kehale ja hingele head:

• Lõug-üles / üles tõmmatav treeningriba võib olla suurepärane treenimisvahend kodus kasutamiseks. Selle saab ukseraamilt kinnitada ja lahti ühendada ilma puurit või tööriista kasutamata.
• Treener / ellipsi masin: Suurepärane sporditreening. Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks.
• Haardepuhastusvahendid võib aidata tugevdada käelihaseid ja aidata sel moel välja töötada lihaste talitlushäireid.
• Kummist harjutus kududa on suurepärane vahend teile, kellel on vaja tugevdada õla, kätt, südamikku ja muud. Õrn, kuid tõhus treening.
• kettlebells on väga tõhus koolitusvorm, mis annab kiireid ja häid tulemusi.
• Sõudmine masinad on üks parimaid treenimisvorme, mida saate kasutada hea üldise jõu saamiseks.
• Ergomeetri ketas: Hea, kui teil on kodus, nii et saate kogu aasta jooksul treenimist suurendada ja parema vormisoleku saada.