Harjutused kurguvalu ennetamiseks ja ennetamiseks

Kaelavalu korralike harjutuste jaoks pole võluretsepti, kuid mõned harjutused on kaelavalu ennetamisel ja ennetamisel arvatavasti kasulikumad kui teised.

Harjutus koos kudumine võib olla hea algus. See aitab edendada ka ülaselja ja õla õiget funktsioneerimist, mis omakorda on oluline kaela leevendamiseks - lõppude lõpuks annavad kaela „vundamendi“ ülaselg ja õlg. Teooria on see, et hea õla stabiilsus aitab kaasa õigemale kehahoiaku asendile ja tagab seeläbi ka parema funktsiooni kaelas - seega vähem valu kaelas.

Elastne õlaharjutus:

• Püstine õla pöörlemine - sissepoole pöörlemine: Kinnitage elastne naba kõrgusele. Seisake elastsega ühes käes ja küljel vastu ribiseina. Küünarnukis peaks olema umbes 90-kraadine nurk ja laske käsivarsil kehast väljapoole näidata. Pöörake õlaliigeses, kuni käsivars on kõhu lähedal. Küünarnukit hoitakse treeningu ajal tihedalt vastu keha.

Õlaharjutus - sissepoole pööramine

• Püstine õla pöörlemine - pöörlemine väljapoole: Kinnitage elastsus naba kõrgusel. Seisa elastsega ühes käes ja külg vastu ribiseina. Küünarnuki nurk on umbes 90 kraadi ja lase küünarvarrel kehast välja näidata. Pöörake õlaliiges väljapoole nii kaugele kui võimalik. Harjutuse ajal hoitakse küünarnukki keha lähedal.

Harjutus õlgadel - välimine pöörlemine

• Püstine esiosa tõus: Kinnitage kootud keskel jalgade alla. Seisake oma kätega piki külge ja kummaski käes käepide. Pöörake peopesad tagasi. Tõstke oma käsi üles ja alla, kuni need on veidi alla näo kõrguse.

Harjutus õlgadel - eesmine tõstmine

• Seisev sõudmine: Kinnitage elastse ribi seina külge. Alus sirutatud jalgadega, käepide mõlemas käes ja nägu sooniku seina poole. Hoidke käed kehast otse välja ja tõmmake käepidemeid mao poole. Te peaksite teadma, et abaluud tõmmatakse üksteise poole.

Harjutus õlgadel - sõudmine püsti

• Seisev käsivars sissepoole: Kinnitage kudumine ribi seina ülaossa. Seisa käepidemetega ühes käes ja küljega vastu ribiseina. Hoidke käsi sirgelt kehast välja ja tõmmake käepide allapoole ja puusa poole.

Õlalihaste harjutus - ühe käega allapoole tõmbamine

• Vertikaalne tõus: Kinnitage kootud keskel jalgade alla. Seisake oma kätega piki külge ja kummaski käes käepide. Pöörake peopesad enda poole. Tõstke käed küljele ja ülespoole, kuni need on horisontaalsed.

Harjutus õlgadel - seistes külgsuunas

- Kõiki harjutusi tehakse koos 3 komplekti x 10-12 kordust. 3-4 korda nädalas (4-5 korda, kui saate). Kui te ei saa nii palju, võite võtta ainult nii palju kui saate.

Ole aktiivne

Lisaks spetsiifilistele kaelaharjutustele on soovitatav kõndige ebatasasel maastikul (metsad ja põllud) vaiadega või ilma (Põhjamaade kõndimisloitsud). Reiside kestust tuleks hoida sellisel tasemel, et see ei tekitaks valu. Millised tegevused on kõige paremad, varieerub indiviidi puhul mõnevõrra ujumine og trenni tegema ristitreener on sageli head treenimismeetodid kaelaprobleemidega inimesele.

Kaela sügavate paindujate koolitus

DNF ehk sügavad kaelapainutajad on kaela funktsioneerimisel hädavajalikud - on avastatud, et nende nõrkuse või düsfunktsioonide korral võib inimene olla kaelavalu suhtes suurem. Kliinik kontrollib, kas teil on nendes nõrkus, kasutades kliinilist testi, mida nimetatakse Julli testiks - 10 sekundi jooksul loksutades loetakse, et teie kaelapainutajate tugevus on ebapiisav.

Võtke meiega ühendust meie aadressilküsi - saa vastuseid'veerg või facebooki leht, kui soovite, et sellised harjutused saadetaks - siis koostame sellise treeningprogrammi, kui nõudlust on.