Nimmepiirkonna prolaps: ennetamine | Kuidas vältida nimme prolapsit?
Kuidas prolapsi ära hoida? Selguse huvides on nimme prolaps tuntud nimme prolapsina. Sellest artiklist leiate nõu ja teavet selgroolülidevaheliste ketaste nimmepiirkonna prolapsi ennetamiseks ja vältimiseks. See tähendab ka seda, et need näpunäited ja nõuanded aitavad teil hoida oma plaate (selgroolülide vahel olevaid pehmeid amortisaatoreid) tervena ja kahjustusteta - sh see, et see aitab teil vältida ketta degeneratsiooni, kulumist ja nagu varem mainitud - prolaps / ketta eend .
Juhime tähelepanu sellele, et nõuanne kehtib ka teie kohta, kellel on olnud või on alaselja prolaps - kuid see väljaõpe ja muu selline tuleb individuaalselt kohandada füsioterapeudi või tänapäevase kiropraktiku abiga.
Mis täpselt on nimme prolaps?
Prolaps tähendab ketaskahjustust, mille korral selgroolülidevahelise ketta pehme mass (nucleus pulposus) on läbi tugiseina (annulus fibrosus) välja imbunud. Lülisamba nimmeosa on nimme selgroo meditsiiniline termin - st 5 alumist selgroolüli. Nimmepiirkonna prolapsist saab seetõttu ketta eend ühes neist seotud lülidevahelistest ketastest.
Nõuanded ja näpunäited proliferatsiooni ennetamiseks
Siit leiate mõned üldised nõuanded ja näpunäited selgroolülidevaheliste ketaste heas korras hoidmiseks.
Hankige abi spetsialistidelt: Kasutage ära avalikult volitatud erialarühmi (kiropraktik, füsioterapeut ja manuaalterapeut). Need võivad aidata teil valida õige harjutuse ja aidata teil lülisamba dekompressiooni (veojõutehnika).
Regulaarne koolitus: Uuringud on näidanud, et kõige tähtsam, mida teete, on regulaarne treenimine. Regulaarne treenimine suurendab vereringet lihastes, liigestes, kõõlustes ja mitte vähem; intervertebraalsed kettad. See suurenenud vereringe viib toitaineid avatud ketastesse ja aitab neid tervena hoida. Minge jalutama, harjutage joogat, treenige kuumaveebasseinis – tehke seda, mis teile meeldib, sest kõige tähtsam on, et te teete seda regulaarselt ja mitte ainult "kipperi katusel".
Kui te pole kindel, millist treeningut see hõlmab, või kui vajate treeningprogrammi - soovitatakse teil ühendust võtta füsioterapeut või kaasaegne kiropraktik teie jaoks kohandatud koolitusprogrammi seadistamiseks.
Spetsiaalne koolitus koos kasutamise ansamblid võib olla eriti efektiivne puusa, istme ja alaselja ülesehitamisel - tulenevalt asjaolust, et vastupanu tuleb siis erinevate nurkade alt, millega me peaaegu kunagi kokku ei puutu - siis eelistatavalt koos tavalise seljatreeninguga. Allpool näete harjutust, mida kasutatakse puusa- ja seljaprobleemide korral (nn MONSTERGANGE). Meie põhiartikli alt leiate ka palju rohkem harjutusi: koolitus (vaadake ülemist menüüd või kasutage otsingukasti).
Vastavad treeningvahendid: Treeningnipid - täielik komplekt 6 tugevust (nende kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin)
Kehakaal: Püüdke säilitada loomulikku ja tervislikku kehakaalu, kuna see vähendab alaselja - sealhulgas ka lülidevaheliste ketaste - koormust. Liigne kehakaal aitab kaasa ka läheduses asuvate struktuuride, näiteks põlvede, vaagna ja puusade ülekoormusele, mis omakorda võib põhjustada alaselja suurenenud koormust.
Tõstetehnika: Tõstke jalgadega ja vältige tõstmist avatud, ettepoole painutatud asendites. Kui palju seljapööreid ja kiropraktiku külastusi oleks saanud vältida, kui inimesed korralikult üles tõstsid? See kehtib mitte ainult raskete esemete, näiteks autorehvide ja tööriistade tõstmise kohta, vaid ka väiksemate esemete maast korjamise kohta. Sest kui mõelda tõstmistehnikale - isegi väikese koormuse korral -, siis on see automaatne ja seega tõstate õigesti järgmisel korral, kui midagi rasket kätte võtate.
Suitsetamisest loobumine: Veel üks hea põhjus olla suitsuvaba. Nikotiin võib kahjustada teie intervertebraalseid kettaid, piirates toitainete tarnimist ja imendumist. See "alatoitumine" võib omakorda põhjustada ketaste kulumist, dehüdratsiooni ja kahjustumist.
Magage neutraalses asendis: Püüdke magades selga neutraalses asendis hoida. See tähendab, et valulikud lihased taastuvad, lülidevahelised kettad niisutatakse ja tahkliigesed saavad väärilise pausi. Vale laadimise vältimiseks võiksite magada külili, padi jalgade vahel - nii et puusad ja vaagna oleksid neutraalses asendis.
Vältige staatilisi positsioone: Pikaajaline kokkusurumine istumise kaudu põhjustab endiselt teie lülidevahelistele ketastele kõrget survet, mis seega aeglaselt, kuid kindlalt kokku kukub. Kõige olulisem asi, kui teil on palju istuvaid kontoritöid, on mikropausid - näiteks printeri juurde minek või lisatass kohvi toomine. Õigema isteasendi tagamiseks on olemas ka ergonoomilised padjad, mida saate kontoritoolil kasutada.
Järgmisel lehel räägime edasi alaselja prolapsist - kuid laiemas formaadis.
JÄRGMINE LEHEKÜLG (klõpsake siin): - Mida peaksite teadma madalamal asuvatest PROLAPSidest
- Jälgi julgelt Vondt.net lehte YouTube
- Jälgi julgelt Vondt.net lehte FACEBOOK
Esitage küsimusi kaudu meie tasuta päringuteenus? (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin)
- Kui teil on küsimusi, kasutage julgelt ülaltoodud linki