Meniski rebend (meniski vigastus)

Meniski murd / meniski vigastus võib mõjutada mediaalset meniskit ja / või külgmist meniskit. Meniski rebend tähendab, et põlve sees olevas kiulises kõhrekoes on olnud pisar, mida me nimetame meniskiks. Meniski rebend võib tekkida ägedalt trauma või pikaajalise kulumise / veakoormuse tõttu - nn degeneratiivne meniski rebenemine. Mediaalse meniski vigastused on kõige tavalisemad. Võtke meiega ühendust aadressil meie Facebooki leht või kui teil on küsimusi, kasutage artikli allosas olevat kommentaarikasti.

Valukliinikud: meie interdistsiplinaarsed ja kaasaegsed kliinikud

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest) omab silmapaistvalt kõrget erialast pädevust põlvediagnooside uurimisel, ravil ja taastusravis. Võtke meiega ühendust, kui soovite oma põlveprobleemidega abi.

Reljeef ja koormuse juhtimine meniski korral

Meniski rebend pole naljaasi. Ja loomulikult on nii, et teie põlv ja vigastatud menisk sõltuvad pikemaks ajaks suurenenud stabiilsusest ja vereringest. Just sel põhjusel on põlveprobleemidega inimestel soovitatav kasutada põlve kokkusurumise toed aidata kaasa põlve kiiremale paranemisele ja puhkusele. Toetust tuleks kasutada igapäevaselt pikema aja jooksul – soovitavalt kombineerituna järkjärgulise ja ohutu taastusraviga.

Nõuanne: Põlve kokkusurumise tugi (Link avaneb uues aknas)

Lisateabe saamiseks klõpsake pildil või lingil põlve kompressioonitugi ja kuidas see võib aidata nii põlvel kui ka meniskil paraneda.

Menisk: mis see on? Ja mis on meniski funktsioon?

Meil on kaks meniskit. Meniskid on valmistatud suhteliselt kõvast ja kiulisest kõhremassist, mis asub reieluu ja kahe sääreluu suurima, sisemise vahel. Need kaks meniskit on külgmine menisk (välimine) ja mediaalne menisk (sees) - nagu nimedes on näidatud, leiame põlve siseküljel oleva mediaalse meniski sääreluu mediaalse külje külge ja seega leiame külgmise meniski põlve välisküljel sääreluu külgmine külg. Meniskid hoiavad tervelt 30-50% kehakaalust - mis rõhutab nende tähtsust.

- Anatoomia: siin näeme, kuidas meniskid põlve sees välja näevad. Esimesel pildil on parem põlve eestvaates ja teisel pildil põlve sisu ülalt vaadatuna. Siin näeme nii külgmist (välimist) meniskit kui ka mediaalset (sisemist) meniskit.

Menisk toimib kehakaalu edastajana põlve ja põlveliigese vastu. Meniski peamine ülesanne on seega tagada koormuse / kaalu ühtlane jaotumine kahe sääreluu (sääreluu ja fibula) suhtes. Meniski talitlushäirete või vigastuste korral riskime ebaühtlase koormusega, mis aja jooksul võib põhjustada kulumist ja varajast osteoartriiti. See võib ilmneda näiteks pärast traumaatilist põlvevigastust sportlaste, näiteks käsipallurite ja jalgpallurite seas.

Selle diagnoosi ja põlveprobleemide peamiseks põhjustajaks peetakse ka nõrku istumislihaseid (tuharalihaseid).

Meniski rebenemise sümptomid

Ägeda meniski rebenemise korral on tavaliselt nii põlvevalu kui ka turse. Valu on tavaliselt kõige rohkem väljendunud mööda tegelikku põlveliigest ees. Meniskivigastus võib põhjustada ka selliseid sümptomeid nagu põlve klõpsamine ja tunne, et põlv lukustub teatud liikumiste korral - või et jala / põlve on raske sirutada. Valu avaldub peamiselt siis, kui põlvel on koormus (näiteks sörkimisel / jooksmisel) ja see väheneb märkimisväärselt, kui see koormus väheneb / eemaldatakse. Peame meeles pidama, et traumaatilise meniski vigastuse korral võib kahjustada mitut struktuuri - näiteks eesmist ristatisidet.

Medikaalse meniski rebenemise sümptomid: Valud paiknevad peamiselt rohkem põlve sisemise poole, mediaalse külje poole.

Külgmise meniski sümptomid: valu on rohkem lokaliseeritud põlve välimisse ossa - külgsuunas.

Põhjus: mis on meniski / meniski vigastuse põhjus?

Meniski vigastuse kõige tavalisem põhjus on põlve trauma keerutatud ja painutatud asendis. Aja jooksul võib stress põhjustada ka nn kulumis- / degeneratiivset meniski rebenemist. Viimast tüüpi meniski vigastused esinevad tavaliselt 40-aastaste ja vanemate vanuserühmas, kuid võivad ilmneda igas vanuses, eriti kui inimene on ülekaaluline ning puusa, reide ja vasikate lihastes on nõrk / nõrk stabiilsus.

- pilt, mis näitab meniskide anatoomilist asukohta põlves.

Meniski rebenemise / meniski vigastuse ennetamine ja treenimine

Meniski võimalikult tervisliku hoidmiseks on mitu võimalust:

Balance Training: Tasakaalu- ja koordinatsioonitreening kaaluplatsil või tasakaalulaual võib toimida nii vigastuste ennetamisel kui ka jõudluse suurendamisel. Regulaarne tasakaalutreening tagab lihastele kiirema reageerimisaja, võimaldades neil kiiremini tõmbuda ja kaitsta põlvekonstruktsioone järskude keerdumiste või koormuste kaudu.

Jalajõutreening: Paljud inimesed unustavad, et jalg on esimene kaitse, kui on vaja põrutusi neelata ja põlve, puusa, vaagna ja selja koormust vähendada, kui maha astutakse. Järelikult unustavad nad jalga treenida samamoodi nagu teisi lihasgruppe ja -piirkondi. Tugev jalalihas võib viia korrektsema koormuse ja suurema šokkide neelamiseni. Muuhulgas on plantaarfaasil väga oluline summutav toime. Jalg vajab treenimist ja talle meeldib ka see. Ainus probleem on see, et enamik inimesi ei oska jala- ja jalavõlvi tugevdada - kuid selle saate kiiresti teada, lugedes meie artikleid harjutuste ja jala tugevdamise kohta.

Hip Koolitus: Puusa- ja puusalihased on tegelikult ühed kõige olulisemad struktuurid nii põlveliigese vigastuste (sh meniskioperatsioon) ennetamisel kui ka põlveliigese vigastuse järgsel treenimisel / rehabilitatsioonil. Äärmiselt oluline ala neile, kellele meeldib joosta, jalgpallurid ja käsipallurid - kui nimetada vaid mõnda. Puusa toimib amortisaatorina ja piirab meniskide koormust, mida me varem mainisime, võib kanda kuni 30-50% kehakaalust.

Loe ka: - 10 harjutust, mis annavad tugevama puusa

Reie treenimine: Põlvevigastuste ennetamisel on väga oluline reie tugev ja funktsionaalne esiosa (neli nelik) ja seljaosa (tagakülg).

Core lihastik: Hea ja tugev põhilihas võib aidata kaasa korrektsemale liikumisele ja seega töövigastuste ennetamisele.

Loe ka: - Kuidas saada tugevam ja pehmem tagasi

dieet: Kõik keha struktuurid sõltuvad heast vereringest ja õigest toitumisest - soovitatav on mitmekülgne toitumine rohke köögiviljaga. Näiteks C-vitamiin on üks olulisemaid kollageeni ja elastiini allikaid (eelderivaat) - kaks toitainet, mida kasutatakse kõõluste ja pehmete kudede taastamiseks. Glükoosamiinsulfaat on veel üks näide tööstusest, mis on näidanud häid tulemusi uuringutes - nt. põlvevalu ja põlveliigese artroos.

Meniski rebenemise / meniski vigastuse diagnostiline uuring

Põlve vigastuse hindamiseks kasutatakse eelkõige kliinilist läbivaatust koos anamneesi kogumisega, kuid kui need viitavad meniski rebendile – siis võib abi olla, kui seda kinnitatakse MRT-uuringuga. MRI-l puudub röntgenkiirgus ja selle asemel kasutatakse magnetresonantsi, et saada pilt põlve pehmetest kudedest, kõõlustest ja luustruktuuridest. Kiropraktik, manuaalterapeut ja arst on kolm esmast kontakti, kes saavad sellisele uuringule suunata.

- MRI uuring, mis näitab meniski rebendit mediaalses meniskis; st mediaalne meniski rebend / meniski vigastus.

Meniski rebend

Hiljutised uuringud on viinud uute juhisteni ja need kinnitavad muu hulgas, et degeneratiivsete meniski luumurdude opereerimisel üle 35 aasta pole eriti mõtet - see on eelkõige tingitud asjaolust, et treenimine ja harjutused on selles meniskivigastuste rühmas paremaks osutunud.

Enamik inimesi otsib sageli "kiiret lahendust", nii et paljud on pettunud, kui mõistavad, et tegelikult peavad nad aja jooksul treenima, selle asemel, et operatsioonilaual lamedaks teha ja oma põlve saatus skalpelli kätte panna. Mõelge nii väsitavalt, et peate tegelema põhjustega, miks vigastus esmakordselt tekkis, ja vähendama samas rihmas kordumise võimalust.

Muidugi on ka neid, kes vajavad põlveoperatsiooni, kuid see kehtib eeskätt neile, kes on põlve ägedalt vigastanud, näiteks traumaatilise jalgpallivarustuse või muu taolise abil.

Mida saaksin teha isegi põlvevalu korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks põlvevalu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Meniski rebenemise konservatiivne ravi

Regulaarne ja spetsiifiline koolitus on meniski konservatiivse ravi kuldstandard. Peame seda kohe rõhutama. Näete artiklis koolitustüüpe, millele peaksite kõrgemale keskenduma.

Nõelravi / nõelravi: Võib leevendada müofastsiaalseid piiranguid põlve ümbritsevates piirkondades - mis võib küll leevendada sümptomeid, kuid millel pole peamiselt meniskivigastustele suurt mõju.

füsioteraapia: Füsioterapeut aitab teil treeningprogrammi koostada ja vajadusel sümptomeid leevendavat füsioteraapiat pakkuda.

Kiropraktikko: Nagu füsioterapeudid, keskenduvad (kaasaegsed) kiropraktikud oma 6-aastase õppe jooksul tugevalt rehabilitatsioonikoolitusele ja väljaõppele ning saavad seega anda teile hea koolitusprogrammi ja nõuandeid meniski vigastustega toimetulemiseks. Kiropraktikutel on ka õigus pöörduda pildistamise poole põlvevigastuse kinnitamiseks.

Madala annuse laser: Rahvapäraselt nimetatakse seda "põletikuvastaseks laseriks või spordivigastuse laseriks". Uuringud on näidanud, et seda tüüpi ravi võib anda kõõluste vigastuste korral kiirema tervenemisaja, kuid selles piirkonnas on vaja rohkem uurida, enne kui saab järeldada, kas see mõjutab põlve kõõluse ja meniski vigastusi. Kuid praegused uuringud on positiivsed.

Massaaž ja lihased: Võib suurendada vereringet kohalikes valutavates sääre- ja reielihastes, kuid ei avalda suurt mõju meniski rebendile.

Hea nõuanne põlve ägedate vigastuste ja kõõluse või sidemete kahtluse korral

Otsige üks välja arst - oluline on vigastus diagnoosida, et saaksite teada, milline on parim ravi ja edasine väljaõpe. Erinevad diagnoosid nõuavad tavaliselt erinevaid raviplaane. Isegi kui arvate, et "see on läbi", on lihtsalt rumal mitte minna avalikult volitatud kliiniku (kiropraktiku, füsioterapeudi, arsti või manuaalterapeudi) juurde probleemi diagnoosima - kuna esimene uuring ei maksa tavaliselt rohkem kui 500-700 NOK ja ei kesta kauem kui 45-60 minutit. See on natuke nagu auto „kummalise heli” ignoreerimine pikka aega - see võib aasta lõpus kaasa tuua ettenägematuid probleeme.

puhkamine: Kui jalale on raske kaalu panna, peaksite sümptomite ja valu diagnoosimiseks pöörduma arsti poole - ja vältige ka seda. Selle asemel kasutage RICE põhimõtet ja keskenduge piirkonna leevendamisele kaasneva jäätumise ja kokkusurumisega (kasutage julgelt tugisokki või -sidet). Liikumise täielik puudumine pole siiski soovitatav.

Jäine / krüoteraapia: Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust on oluline jäätumine (nimetatakse ka krüoteraapiaks). Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast vigastust tekib vedeliku kogunemine ja paistetus - ja see on tavaliselt kehale väga liigne. Selle reaktsiooni rahustamiseks on seetõttu oluline piirkond kohe pärast kahjustuse tekkimist jahtuda ja seejärel 4-5x tsüklit päeva jooksul. Seejärel kasutatakse niinimetatud jäätumisprotokolli, mis tähendab, et te ei jääta otse nahale (külmakahjustuste vältimiseks) ja jääte tsüklitena „15 minutit sees, 20 minutit väljas, 15 minutit sees”.

Valuvaigistid: Pärast arsti või apteekriga konsulteerimist, kuid pidage meeles, et MSPVA-d (sealhulgas Ibux / ibuprofeen) võivad paranemise aega oluliselt aeglustada ja ravimil on kõrvaltoimed.

Kas vajate meniski kahjustamiseks häid nõuandeid, abinõusid ja näpunäiteid?

Võtke meiega otse ühendust Kommentaarid Box allpool või sotsiaalmeedia kaudu (nt meie Facebooki leht). Aitame teid nii hästi kui võimalik. Kirjutage kaebuse kohta võimalikult põhjalikult, et meil oleks otsuse tegemiseks võimalikult palju teavet.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Põlv on valus? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - Halvimad harjutused, kui teil on prolaps

Loe ka: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

allikad:
-

Küsimused mediaalse meniski, külgmise meniski, meniski rebenemise / meniski vigastuse kohta:

-

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)