Pingepeavalu (stressi peavalu)

Pingepeavalusid nimetatakse ka stressi peavaludeks. Pingelised peavalud võivad tunda end masendavalt, tugevalt ja suruvalt nagu riba ümber pea, lauba või pea tagaosa. Stressi peavalud kattuvad sageli nn tservikogeenne peavalu (peavalu), kuna mõlemat tüüpi peavalude puhul on valu pildis sageli pingulised ja valusad lihased.

Pingepeavalu: kui stress läheb pähe

Stress võib põhjustada kehas füüsilist pinget ja tasakaalustamatust - mis omakorda võib põhjustada peavalu stressi peavalude (pingepeavalude) näol. Hinnanguliselt on see kõige tavalisem peavalu, kuid nagu ma ütlesin, kombineerub see sageli iseloomulike sümptomitega, mida leiame tservikogeenne peavalu (Kaela peavalu). Piisavalt on sellele oma nimi antud seoses sagedase esinemisega stressiolukordades või pärast neid.

Nagu mainitud, kattuvad stressi- ja kaelapeavalud üsna sageli. Uuringud on näidanud, et vaimne ja füüsiline stress võivad põhjustada lihaspingete suurenemist ja lihaskiudude kõrgemat tundlikkust - mis tänu sellele saadab valusignaale. Kui need kaks peavalu kombineeruvad sel viisil, on see vajalik kombineeritud peavalu.

Mõjutatud? Liitu Facebooki grupiga «Peavaluvõrgustik - Norra: uuringud, uued leiud ja ühtekuuluvus»Selle häire uurimistöö ja meediumite kohta uusimate värskenduste saamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Valu leevendamine: kuidas stressi peavalu leevendada?

Stressipeavalude (pingepeavalude) leevendamiseks soovitame veidi (umbes 20-30 minutit) pikali heita nn.migreeni mask»Silmade kohal (mask, mis teil sügavkülmas on ja mis on spetsiaalselt kohandatud migreeni, kaela- ja stressipeavalude leevendamiseks) - see vähendab mõningaid valusignaale ja rahustab osa pingetest. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake alloleval pildil või lingil. Pikaajaliseks paranemiseks on soovitatav seda regulaarselt kasutada algusaja pallid pinges lihaste poole (teate, et teil on neid!) ja treenige, aga ka venitage. Meditatsioon ja jooga võivad olla ka kasulikud abinõud vaimse stressi vähendamiseks igapäevaelus.

Loe lisaks: Peavalu leevendav valu ja migreenimask (Avatakse uues aknas)

Valu tutvustus: pingepeavalu sümptomid (stressi peavalu)

Stressist põhjustatud peavalude sümptomid ja nähud võivad olla erinevad, kuid mõned tüüpilised ja iseloomulikud sümptomid on:

Kerge kuni mõõdukas valu või surve otsmikul, pea peal või küljel
Peavalu ilmneb tavaliselt päeval hiljem
unehäired
Pidevalt väsinud tunne
Kergesti ärrituv
Keskendumisraskused
Kerge tundlikkus valguse ja heli suhtes
Pea ja / või näo ühepoolne valu
Lihaste valulikkus ja ebamugavustunne

Erinevalt migreen siis ei esine stressi peavalude neuroloogilisi sümptomeid. Närvisümptomite näited, mis võivad tekkida migreeni korral, hõlmavad lihasnõrkust ja nägemise hägustumist. Ja nagu mainitud, ei põhjusta stressi peavalud helitundlikkust, valgustundlikkust, iiveldust, oksendamist ega kõhuvalu viisil, mida migreen võib teha.

Epidemioloogia: kellel saab stressi peavalu? Keda see kõige rohkem mõjutab?

Stressipeavalud võivad mõjutada kõiki. Hinnanguliselt kogevad 4 inimest 5st aeg-ajalt stressi peavalu episoode. Umbes 3-l 100-st on krooniline igapäevane pingepeavalu - mis on üsna palju, kui sellele mõelda. Naisi mõjutab see kaks korda sagedamini kui mehi - võib-olla on see seotud nende võimega kasutada aju suuremaid osi (multitegumtöötlus)?

Kõige tavalisem on see, et enamikku inimesi - nendest, kellel on seda tüüpi peavalu - mõjutab see umbes kaks korda kuus, kuid kindlasti võib neid esineda ka sagedamini.

Põhjus: miks teil tekib pingepeavalu (stressi peavalu)?

Stressipeavalu põhjuseid ja põhjuseid võib olla palju. Enamasti on see mitme teguri kombinatsioon - näiteks stress kodus, tööl, koolis, sõprade või perekonna poolt. Episoodilised stressist tingitud peavalud on sageli üksikute kõrge stressitasemega episoodide käivitajad. Kroonilisemad variandid tulenevad tavaliselt igapäevaelus püsivalt kõrgest stressist.

Paljud saavad ka seda tüüpi peavalu tihedate lihaste tõttu kaelas ja pea tagumistes osades. Selja ja kaela pinges lihaste regulaarne eneseravi, nt. koos algusaja pallid Pingeliste lihaste vastu kasutatav võib pikas perspektiivis ka häid tulemusi anda.

Suurenenud lihaspinge kui pingepeavalude käivitaja võib olla tingitud:

Pole piisavalt puhata ega magada
Kehv ja düsergonomilised poosid
Emotsionaalne ja vaimne stress - sealhulgas depressioon
Angst
kurnatus
nälg
Madal rauasisaldus

Harjutused ja venitus: Millised harjutused aitavad stressi peavalude korral?

Regulaarne jõutreening (niimoodi varieeruv - mitte ainult bicepsi treening seal), venitus, hingamisharjutused ja jooga võivad kõik aidata stressist tingitud peavalude vastu. Soovitame teil saada hea rutiin, mis hõlmab igapäevast, kohandatud kaela venitamist.

Proovige neid: - 4 venitusharjutust jäiga kaela vastu

Stressipeavalu (pingepeavalu) ravi

Peavalude ravimisel on oluline kombineeritud lähenemisviis. Siin peate tegelema teguritega, mis põhjustavad stressi peavalu tekkimist, ja peate regulaarselt töötama tarbetu füüsilise ja vaimse stressi vähendamiseks.

nõela raviks: Kuiv nõel ja lihasesisene nõelravi võivad vähendada lihasvalu ja leevendada lihasprobleeme
Ravi: Valuvaigisteid ei soovitata aja jooksul tarvitada, sest kõigil ravimitel on kõrvaltoimed, kuid mõnikord peate lihtsalt sümptomid leevendama - siis on soovitatav kasutada kõige vähem tugevaid valuvaigisteid, mida saate kasutada.
Muscle Knut Ravi: Lihasravi võib vähendada lihaspingeid ja lihasvalu.
Ühine Ravi: Lihaste ja liigeste ekspert (nt kiropraktik) töötab nii lihaste kui ka liigestega, et pakkuda teile funktsionaalset paranemist ja leevendada sümptomeid. See ravi kohandatakse igale patsiendile põhjaliku uuringu põhjal, mis võtab arvesse ka patsiendi üldist terviseseisundit. Ravi koosneb suure tõenäosusega liigeste korrigeerimisest, lihastööst, ergonoomilistest / kehahoiakutega seotud nõuetest ja muudest ravivormidest, mis sobivad konkreetsele patsiendile.
Jooga ja meditatsioon: Jooga, teadlikkus ja meditatsioon võivad aidata vähendada vaimse stressi taset kehas. Hea meede neile, kes igapäevaelus liialt stressivad.

Eneseabi: mida saaksin teha isegi kaela- ja õlavalu korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

6. Ennetamine ja tervendamine: Kompressioonimüra niimoodi niimoodi võib suurendada kahjustatud piirkonna vereringet, kiirendades sellega vigastatud või kulunud lihaste ja kõõluste loomulikku paranemist.

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks