Lõualuu peavalu (temporomandibulaarne peavalu)

Lõualuu peavalu nimetatakse ka temporomandibulaarseks (TMD) peavaluks. Lõualuu peavalu ilmneb lõualuu lihaste ja liigeste talitlushäirete tõttu. Hammustushäired, bruksism (öösel hammaste hõõrumine), stress ja liigese vähenenud liikumine kaela ülaosas võivad olla põhjused.

Seda tüüpi peavalu võib esineda suruva, raske ja vajutavana nagu riba ümber pea, otsmikul või pea ja lõualuu küljel. See võib olla ka eriline sarnane sümptomitega, mis tekivad stressi peavaludest tulenevalt asjaolust, et mõlemal peavalu tüübil on valupildis sageli ka pingulised ja hellad lihased - kuid nende kahe märgatav erinevus seisneb selles, et lõualuu peavalud põhjustavad lõualiigeste ja lõualihaste suhtes oluliselt suuremat survet.

Lõualuu peavalu: kui lõualuu teeb sulle haiget peas

Paljud inimesed teavad seda Kael võib põhjustada peavalu, kuid vähesed teavad, et lõualuu võib sageli olla peavalude peamine või peamine põhjustaja.

Aja jooksul esinev talitlushäire või trauma (kukkumine, vägivald või muu sarnane) võib kahjustada lõualuu liigest või lõualuu meniskit (jah, lõual on menisk samamoodi nagu põlvel). See võib omakorda põhjustada lihaste ja liigeste muutumist valutundlikuks ja valusignaalide väljastamist - mis võib viia nn lõualuu peavaludeni.

Mõjutatud? Liitu Facebooki grupiga «Peavaluvõrgustik - Norra: uuringud, uued leiud ja ühtekuuluvus»Selle häire uurimistöö ja meediumite kohta uusimate värskenduste saamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Valu leevendamine: kuidas lõualuu peavalu leevendada?

Lõualuu peavalude (temporomandibulaarsete peavalude) leevendamiseks soovitame teil veidi (umbes 20-30 minutit) pikali heita nn.migreeni mask»Silmade kohal (mask, mis teil sügavkülmas on ja mis on spetsiaalselt kohandatud migreeni, kaela- ja stressipeavalude leevendamiseks) - see vähendab mõningaid valusignaale ja rahustab osa pingetest. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake alloleval pildil või lingil.

Pikaajaliseks parandamiseks on soovitatav seda regulaarselt kasutada algusaja pallid õlgade ja kaela pinges lihaste poole (teate, et teil on neid!) ja treenige, aga ka venitage. Meditatsioon ja jooga võivad olla ka kasulikud abinõud vaimse stressi vähendamiseks igapäevaelus. Abiks võib olla ka lõualuu lihaste kerge, regulaarne isemassaaž.

Loe lisaks: Peavalu leevendav valu ja migreenimask (Avatakse uues aknas)

Valu esinemine: lõualuu peavalu sümptomid (temporomandibulaarne peavalu)

Lõualuu peavalu sümptomid ja nähud võivad olla erinevad, kuid mõned tüüpilised ja iseloomulikud sümptomid on:

Kerge või mõõdukas valu või surve lõualuu, templite, pea üla- või küljeosas
Peavalu ilmneb tavaliselt päeval hiljem
unehäired
Kergesti ärrituv
Keskendumisraskused
Kerge tundlikkus valguse ja heli suhtes
Pea ja / või näo ühepoolne valu
Lihasvalu ja ebamugavustunne - eriti üle suur närimislihas (Massöör)

Erinevalt migreen siis ei esine lõualuu peavalu neuroloogilisi sümptomeid. Närvisümptomite näited, mis võivad tekkida migreeni korral, hõlmavad lihasnõrkust ja nägemise hägustumist. Ja nagu mainitud, ei põhjusta lõualuu peavalud helitundlikkust, valgustundlikkust, iiveldust, oksendamist ega kõhuvalu viisil, mida migreen võib teha.

Epidemioloogia: kellel saab peavalu? Keda see kõige rohkem mõjutab?

Lõualuu peavalud võivad mõjutada kõiki. Nagu mainitud, diagnoositakse seda tüüpi peavalu sageli stressi peavaluna - ja arvatakse, et 4 inimesel 5-st tekib aeg-ajalt stressi peavalu episoode. Ligikaudu 3-l 100-st on krooniline igapäevane pingepeavalu - mis on üsna palju, kui sellele mõelda. Naisi mõjutab see kaks korda sagedamini kui mehi - võib-olla on see seotud nende võimega kasutada aju suuremaid osi (multitegumtöötlus)?

Põhjus: miks teil tekib lõualuu peavalu (temporomandibulaarne peavalu)?

Lõualuu peavalu põhjustab lõualihaste ja liigeste talitlushäire. Selle põhjuseks võivad olla kaasasündinud hammustusdefektid, vigastused, mis on tekkinud äkki või aja jooksul lõualuu meniskis või lõualuu liigeses - või pingulised, pingelised lihased, mis on tingitud igapäevaelus esinevast suurest vaimsest ja füüsilisest stressist.

Kaela ülemine osa ja lõualuu käivad funktsionaalselt käsikäes. See tähendab, et kaela funktsioonihäired võivad põhjustada suurenenud tundlikkust / survet hellust lõualuus ja vastupidi. Selja ülaosa ja kaela pingeliste lihaste regulaarne enesetöötlus, nt. koos algusaja pallid Pingeliste lihaste vastu kasutatav võib pikas perspektiivis ka häid tulemusi anda.

Suurenenud lihaspinge lõualuu peavalu käivitajana võib olla tingitud:

Halvem magamiskvaliteet
Halb rüht ja pea eesmine asend
Emotsionaalne ja vaimne stress - sealhulgas depressioon
Angst
Väsimus ja väsimus
Madal rauasisaldus

Harjutused ja venitamine: millised harjutused võivad lõualuu peavalude vastu aidata?

Lõuapeavalude vastu võivad olla abiks regulaarsed kaela, selja ülaosa ja õlgade jõutreeningud (nii erinevad - mitte ainult bicepsi treeningud seal) kui ka venitus, hingamisharjutused ja jooga. Soovitame teil saada hea rutiin, mis hõlmab igapäevast kohandatud kaela venitamist.

Proovige neid: - 4 venitusharjutust jäiga kaela vastu

Soovitame ka need 5 konkreetset lõuaharjutust.

Lõualuu peavalude ravi

Lõualuu peavalu ravimisel on oluline kombineeritud lähenemisviis. Siin peate tegelema teguritega, mis põhjustavad lõualuu peavalu tekkimist, ja töötage regulaarselt tarbetu füüsilise ja vaimse stressi vähendamiseks.

nõela raviks: Kuiv nõel ja lihasesisene nõelravi võivad vähendada lihasvalu ja leevendada lihasprobleeme
Ravi: Valuvaigisteid ei soovitata aja jooksul tarvitada, sest kõigil ravimitel on kõrvaltoimed, kuid mõnikord peate lihtsalt sümptomid leevendama - siis on soovitatav kasutada kõige vähem tugevaid valuvaigisteid, mida saate kasutada.
Muscle Knut Ravi: Lihasravi võib vähendada lihaspingeid ja lihasvalu.
Ühine Ravi: Lihaste ja liigeste ekspert (nt kiropraktik) töötab nii lihaste kui ka liigestega, et pakkuda teile funktsionaalset paranemist ja leevendada sümptomeid. See ravi kohandatakse igale patsiendile põhjaliku uuringu põhjal, mis võtab arvesse ka patsiendi üldist terviseseisundit. Ravi koosneb suure tõenäosusega liigeste korrigeerimisest, lihastööst, ergonoomilistest / kehahoiakutega seotud nõuetest ja muudest ravivormidest, mis sobivad konkreetsele patsiendile.
Jooga ja meditatsioon: Jooga, teadlikkus ja meditatsioon võivad aidata vähendada vaimse stressi taset kehas. Hea meede neile, kes igapäevaelus liialt stressivad.

Eneseabi: mida saab teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

6. Ennetamine ja tervendamine: Kompressioonimüra niimoodi niimoodi võib suurendada kahjustatud piirkonna vereringet, kiirendades sellega vigastatud või kulunud lihaste ja kõõluste loomulikku paranemist.

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks