Jalade valu | Põhjus, diagnoos, sümptomid, ravi ja nõuanded

Lisateave jalgade valu sümptomite, põhjuse, ravi ja võimalike diagnooside kohta. Kui teil on jalalaba ja pahkluu valu, võib sellel olla mitu põhjust - ja selle kohta leiate lisateavet sellest artiklist. Jälgi julgelt meid Meie Facebooki leht. Vaadake artiklit allpool olevate harjutustega videot.

Jalg on keeruline ja arenenud ala, mis koosneb kõõlustest, lihastest, liigestest ja sidemetest - kus kõigil struktuuridel on oma ülesanne, et see igapäevaelus seistes, kõndides ja liikudes optimaalselt toimima panna. Kahjuks võivad mitmed diagnoosid ja vigastused põhjustada funktsiooni ja valu - isegi jala enda - halvenemist.

Võite tunda, et jalal on haiget teha väga imelik, kuid see on tavalisem, kui arvate. Oluline on meeles pidada, et kõige tavalisem valu põhjus jalas tuleneb pingulistest lihastest ja liigeste talitlushäiretest - võimalik, et viidatud valu puusalt või seljalt.

Loe ka: 6 Osteoartriidi varased nähud

VIDEO: 5 jalgade valu harjutust (jalatugi)

Hüppeliigesevalu koolitusprogrammi video vaatamiseks klõpsake siin.

Liituge meie sõpruskonnaga ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

Kui soovite jalgade valu kohta rohkem teada saada, saate selle kohta põhjalikult lugeda järgmisest ülevaateartiklist. See artikkel on teiselt poolt omistatud konkreetselt jalalaba ja hüppeliigese valule.

Loe lisaks: - seda peaksite teadma jalavalu kohta

Kas soovite midagi küsida või soovite rohkem selliseid professionaalseid täidiseid? Jälgi meid meie Facebooki lehel «Vondt.net - leevendame teie valu»Igapäevase hea nõu ja kasuliku tervisealase teabe saamiseks.

Kahjustus, mis võib jalga lüüa

Vigastus, mida määratletakse nikastuse või luumurdena, võib tabada kõikjal üleval - sealhulgas jala ülaosas ja pahkluus. See võib juhtuda näiteks seetõttu, et keegi teie juurde astub või selle jala piirkonnas raske eseme kaotab.

Keskjala võimalik kahjustus - pahkluul - võib olla tingitud ka kukkumisest jalaga pikendatud ja keerutatud asendis, mis põhjustab sellega seotud kõõlustele ja luukoele suurt stressi.

väsimusmurrupragudeni (nimetatakse ka juuksepiiride murdmiseks) võib esineda ka kandevõime ülekasutamise tõttu. Näiteks kõva pinna sörkimise järsu suurenemise või muu stressi tõttu, mis põhjustab korduvat traumat jalalabale ja labajala struktuuridele.

Sellised jala keskel olevad vigastused võivad erineda nii esitusviisi kui ka valu astmest - sõltuvalt sellest, millised kõõlused ja luud on kahjustatud. Kerged kõõluste vigastused, ilma rebenemiseta või ainult väikese osalise rebimiseta (osaline rebenemine, 1–30%), paranevad tavaliselt ise, kasutades selleks surumist ja tuge.

Seevastu suurte kõõluste vigastuste korral (nt täielik rebenemine) või luumurd võib vajada kipsi, füsioterapeudi väljaõpet ja võib-olla ka operatsiooni (kui see on väga raske ja kui te ei arva, et see iseenesest korralikult paraneb).

Viies metatarsaal: jalal esineva valu võimalik põhjus

Valu jala välisküljel (väikese varba all olev ala) on sageli seotud jala kahjustusega, mida me nimetame viiendaks pöialuudeks. Metatarsi number viis on pikk jalg, mis kinnitab väikese varba jala keskosale - ja mida võivad mõjutada mitut tüüpi luumurrud, sealhulgas:

Viienda metatarsaali hävimurd: Seda tüüpi luumurd tekib siis, kui kõõluse või sidemega tõmmatakse viiendast pöialuudest luu lahas või luuosa. See juhtub sageli noorematel inimestel, kus kõõlus on tegelikult luukoest tugevam - ja seega rebib luu tüki füüsiliselt maha, mitte ei murra ennast. Seda tüüpi luumurd tekib tavaliselt ainult ülekoormusvigastustega - ja see võib esineda koos teiste kõõluste vigastustega.
Jonesi kaubavedu: Väsimusmurd või stressimurd, mis lööb viienda pöialuu luu ülaossa - jala väliskülje suunas. See võib olla juuksepiirkonna murd, mis on tingitud aja jooksul korduvast koormusest, ilma et luukoel oleks olnud võimalust ennast tervendada - või see võib olla kukkumise või spordivigastuse tagajärjel.
Keskfraktur: Seda tüüpi luumurd, mis on tavaliselt põhjustatud jala väändetraumast. See toimub viienda metatarsaalse luu keskel.

Viienda metatarsaali rikkumisi peaksid kaaluma ja ravima tervishoiutöötajad. Õige paranemise saavutamiseks on oluline vigastusega seoses piisavalt puhata, vabastada tuge (nt kark või krohv). Kui jalg on selgelt vales kohas või kui tegemist on keerulise luumurruga, võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Extensor tendiniit / tendinoos (kõõluse vigastus ja jala kõõlusepõletik)

Jalgade sirutajakõõlused asuvad jala peal. Neid kõõluseid kasutatakse siis, kui painutate jala enda poole ülespoole. Kui need on vigastatud (tendinoos) või põletikulised (kõõlusepõletik) ebaõige laadimise tõttu aja jooksul - või trauma tõttu -, võib see põhjustada jala valu.

Ekstensiivne kõõlusepõletik on seega kõõluse põletik, mis tabab jalga - ja sirutajakõõluse kõõluse kõõluse vigastus on jalal. Mõlemad diagnoosid võivad põhjustada pahkluu ilmset ja sageli väga tülikat valu. Nagu võite lugeda sellest artiklist, mille allpool linkime, on nende kahe seisundi ravi oluliselt erinev - ja vale diagnoos võib põhjustada kroonilist valu.

Loe lisaks: - Kas see on kõõlusepõletik või kõõluse VIGASTUS?

Tavaliselt on nii kõõlusepõletik kui ka tendinoos liiga aktiivse aktiivsusega valusad - paljudel juhtudel võite turse näha ka jala pahkluu ülaosas. Levinumad põhjused on liiga palju treeninguid kõvadel pindadel, ilma et oleks piisavalt tugevat füüsilist vormi kahjustatud piirkondades, et sellist rasket treeningut teha. Selliste vigastuste vältimiseks on oluline järk-järgult üles ehitada. Selliseid vigastusi ravitakse tavaliselt järgmiste meetoditega:

Kõõlusepõletiku / kõõlusepõletiku ravi

tervendavat kellaaeg: Päevad kuni kuus nädalat. Sõltuvalt diagnoosi seadmise ajast ja ravi algusest.

eesmärk: Supresseerige põletikulist protsessi.

meetmed: Puhke- ja põletikuvastased ravimid. Võimalik sügava hõõrdumisega massaaž pärast põletiku taandumist.

Tendinoosi / kõõlusekahjustuse ravi

tervendavat kellaaeg: 6-10 nädalat (kui haigusseisund tuvastatakse varases staadiumis). 3-6 kuud (kui seisund on muutunud krooniliseks).

eesmärk: Stimuleerige paranemist ja lühendage paranemise aega. Ravi võib vähendada kõõluse paksust pärast vigastust ja optimeerida kollageeni tootmist, nii et kõõlus taastaks oma normaalse tugevuse.

meetmed: Puhke, ergonoomilised abinõud, tugi, venitamine ja konservatiivne liikumine, jäätumine, ekstsentriline harjutus. lihase töö / füsioteraapia, liigese mobiliseerimine, Shockwave Therapy ja toitumine (neid käsitleme artiklis üksikasjalikumalt).

Kõigepealt kaalume seda väidet suuremast uuringust: "Sener kulutab uue kollageeni mahapanemisele üle 100 päeva" (Khan jt, 2000). See tähendab, et kõõlusevigastuse, eriti selle, mis teil on olnud pikka aega, ravimine võib võtta aega, kuid pöörduge ravi saamiseks riiklikult volitatud arsti (füsioterapeudi, kiropraktiku või manuaalterapeudi) poole ja alustage täna õigete meetmetega. Paljud meetmed, mida saate ise teha, kuid teatud tõsisematel juhtudel võib see olla vajalik Shockwave Therapy, nõel- ja füsioteraapia.

Pärast vigastuse paranemist on samuti oluline pöörata tähelepanu treenimisele ja mõelda järk-järgult.

Jala peal olev gangliontsüst

Gangliontsüst moodustub nahapinna all ja seda võib näha söe või vedelikuga täidetud kotina. Gangliontsüstide põhjus pole teada - kuid see on sageli seotud piirkonna traumade või vigastustega. Sellised gangliontsüstid võivad tekkida ka hüppeliigesel. See ei ole ohtlik, kuid võib põhjustada valu, kui see avaldab survet jala lähedal asuvatele lihastele või liigestele. Närviärritus võib tekkida ka siis, kui see asub jala paljude paljude närvide vahetus läheduses. Sõltuvalt ganglioni suurusest võib see põhjustada ka ebamugavust või valu kingade kandmisel - eriti pliiatsijalatsid jms.

Tavaline ravi gangliontsüstidega on järgmine:

Väikesed gangliontsüstid: Kui need valu ei põhjusta, oodatakse abinõusid
Suured gangliontsüstid: Suuremate tsüstide korral, mis põhjustavad valu ja ebamugavust, võivad võimalikuks lahenduseks olla sellised invasiivsed meetmed nagu aspiratsioon ja kirurgia. Kahjuks pole selle edukaks saamise garantiisid - ja gangliontsüst võib naasta ka pärast selliseid meetmeid.

Jalatsite leevendamine on soovitatav ka selleks, et ganglioni tsüsti ennast veelgi mitte ärritada.

Tervislikud seisundid, mis võivad põhjustada valu jalal

Samuti peame meeles pidama, et pahkluu valu ei tulene vigastustest, valest laadimisest ega ülekoormusest. Samuti on selles jalaosas valu põhjustavad mitmed terviseseisundid - eriti seda tüüpi närvid ja liigesed. Mõned näited sellistest diagnoosidest on:

Artriit ja osteoartriit

Jalal on üle 30 liigese, nii et loomulikult võivad seda mõjutada nii liigesehaigused kui ka liigeste kulumine. Osteoartriit võib mõjutada ka viiendat pöialuu või teisi pöialuu liigeseid - ja seega põhjustada pahkluu ebamugavust ja valu.

Diabeet

Diabeet võib olla diabeetilise neuropaatia alus. Närvihaigus, mille käigus närvid on kahjustatud ja põhjustavad kahjustatud närvikiudude järgnevat valu. Kontrollimatu diabeet võib põhjustada tuimust, kipitust ja närvisümptomeid osades või terves jalas.

Ishias ja närvi klammerdamine taga või istmes

Seljaosa närvide ärritus, sõltuvalt sellest, millist närvijuurt mõjutatakse, võib olla aluseks tuimusele, kipitusele ja radiatsioonile kuni jala ja varvaste ülaservani. Lisateavet selle kohta, kuidas ishias võib põhjustada jalgade ja jalgade närvisümptomeid, klõpsake ülaltoodud linki.

podagra

Seda tüüpi podagra tekib kusihappe suurenenud sisalduse tõttu kehas. Kõige tavalisem on see, et need kusihappe kristallid setituvad suure varba sisse, kuid nad võivad lüüa ka teisi jalaosi, ehkki harvemini. Valu on terav ja tugev ning võite näha kahjustatud liigese turset ja punetust.

Jalade valu ennetamine

Te ei saa vältida igat tüüpi pahkluu valu põhjuseid, kuid kindlasti vähendate riski, järgides neid näpunäiteid:

Treeningutel tuleb üles ehitada järk-järgult: Paljud jalavigastused tekivad seetõttu, et inimene muutub liiga innukaks ja teeb "liiga palju liiga lühikese aja jooksul".
Mõelge treenimisel soojenemisele ja jahtumisele: Veeta aega venitades nii enne kui pärast treeningut.
Puhka jalgu pärast suurt koormust: Mõnikord võib liigestele ja lihastele olla kasulik väike puhkus ja võimalik taastumispäev - eriti neile, kes tegelevad palju spordiga või saavad oma jalgade vastu palju šokki. Treenida saab ka alternatiivselt treeninguga, mis jalgadele nii suurt koormust ei anna - siis nt. ujumise või jooga näol.
Kandke häid jalatseid: Visake vanad kingad ära, kui need kuluma hakkavad, ja veenduge, et kannaksite igapäevaelus kvaliteetseid kingi.
kasutamine jalale kohandatud kompressiooniriided (vt pilti allpool), et stimuleerida jalgade suurenenud vereringet, kui teil on endiselt jalad külmad või teil on valu jalgades.

Nõuanne: Kompressioonimüra saab kasutada lokaalselt tõhustatud paranemise tagamiseks vereringe suurenemise näol. Selle toote kohta saate lisateavet lugeda, klõpsates pildil või siin.

Eneseabi: mida saaksin teha isegi jalgade valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

6. Ennetamine ja tervendamine: Kompressioonimüra niimoodi niimoodi võib suurendada kahjustatud piirkonna vereringet, kiirendades sellega vigastatud või kulunud lihaste ja kõõluste loomulikku paranemist.

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks