Jala põletik

Jalapõletik võib ilmneda erinevatel põhjustel. Tüüpilised jalapõletiku sümptomid on lokaalne turse, punetav ärritunud nahk ja valu survel. Põletik (kerge põletikuline reaktsioon) on normaalne loomulik reaktsioon, kui pehme kude, lihased või kõõlused on ärritunud või kahjustatud. Kuid me ei taha, et see põletikuline reaktsioon muutuks liiga tugevaks ja just seetõttu on oluline end maha jahutada. korduvkasutatav külmpakk, reljeef jalatugede ja jalakõrgendusega. Pärast ägedat faasi saab rohkem keskenduda vereringeharjutustele ja kahjustatud jalastruktuuride tugevdamisele.

- Põletik on loomulik reaktsioon (kuid seda võib olla liiga palju)

Kui kude on kahjustatud või ärritunud, suurendab keha vereringet selles piirkonnas - see põhjustab valu, lokaalset turset, kuumuse arengut, naha punetust ja survet. Piirkonna turse võib põhjustada ka närvide kokkusurumise, mida võime muu hulgas näha tarsaalse tunneli sündroom kus sääreluu närv on pigistatud. Viimane võib tekkida üleastumisel, mille puhul on oluline turset vähendada ja seeläbi närvile avaldatavat survet eemaldada, kasutades külm pakk ja õiged puhkeasendid. Need sümptomid on erineva intensiivsusega sõltuvalt koe kahjustusest või ärritusest. Oluline on teha vahet põletikul (põletikul) ja infektsioonil (bakteriaalne või viirusnakkus).

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest), sealhulgas Oslos (Lamberti istmed) ja Viken (Eidsvolli heli og Toores puit), omab silmapaistvalt kõrget erialast pädevust jalavalu ja hüppeliigese kaebuste uurimisel, ravimisel ja taastusravis. Võtke meiega ühendust, kui soovite nendes valdkondades asjatundlike terapeutide abi.

1. samm: vabastamise, puhkeaja ja koormuse haldamine

Kui teil on jalas põletik, soovitame ühe esimese asjana puhata ja piirkonda leevendada. See annab kehale võimaluse vähendada turset ja parandada kahjustatud piirkonda. Olenevalt sellest, kus jalas on põletik, on mitu head tuge, mis võivad piirkondi pehmendada ja puhata. Põletiku korral jala esiosa ja varvaste suunas jala esiosa toed koos summutusega ja sisseehitatud varvaste eraldajad väga kasulikud. Kui põletik on rohkem jalalaba keskosas või võlvis, siis pole hullu kaare toed peaksite kaaluma. Ja kui see on tagumine osa või kand, siis on sisseehitatud liigesesiibritega kannatoed asi sinu jaoks. Seetõttu on jalalaba erinevatele osadele erinevad toed.

Nõuanded 1: Esiosa toed varvaste eraldajatega (Link avaneb uues aknas)

Lisateabe saamiseks klõpsake pildil või lingil eesmised jalatoed ja kuidas need leevendavad valusaid varbaid.

Nõuanded 2: Korduvkasutatav külmpakk (Link avaneb uues aknas)

Klõpsake pildil või lingil, et lugeda selle kohta lisateavet külmakotid võib olla kasulik hoida kodus sügavkülmas.

Nõuanded 3: Sisseehitatud liigesepehmendusega kannakaitsed (Link avaneb uues aknas)

Nende kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil või lingil.

Põletiku korral jalas on esimene ja kõige olulisem samm leevendus ja puhkus. Täiendava koormuse jätkamine võib põletikulisi struktuure veelgi ärritada ja põhjustada suuremaid põletikulisi reaktsioone. Siiski on muidugi mõistlik käsitleda põhjuseid, miks teie jalad on põletikulised – kuid siis pärast leevendust.

Jalapõletiku põhjused

Peame meeles pidama, et põletik tekib vigastusmehhanismi tagajärjel, millele järgneb paranemine. Põhjuseid ja diagnoose, mis põhjustavad jala põletikku, võib olla palju. Siin on mõned diagnoosid, mis võivad põhjustada jala põletikku või põletikulisi reaktsioone:

• Fat Pad põletik (põhjustab tavaliselt valu kanna all olevas rasvapadjas)
• kanna Spurs (põhjustab valu labajala alumises osas, tavaliselt täpselt kanna ees)
• Sidemete vigastused (võivad kahjustada üleastumise ja spordivigastused)
• Mortoni neuroom (põhjustab elektrilist valu varvaste vahel, jala esiosas)
• nihestused
• Plantaarne fastsiit (põhjustab valu jalalabades, kannapinnast mööda kanna väljaulatuvat osa)
• podagra (kõige sagedamini esinevad esimeses metatarsuse liigeses, suurel varbal)
• reuma (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)
• Kõõluste kahjustus või kõõlusepõletik
• vereringeprobleemid
• Mukosiit
• Tarsaaltunneli sündroom ehk Tarsaali tunneli sündroom (põhjustab tavaliselt üsna tugevat valu pahkluu siseküljel ja allapoole jalalaba suunas)

Keda mõjutab jalgade põletik?

Jalapõletik võib tabada igaüht, kui aktiivsus või koormus ületab selle, mida pehme kude või lihased taluvad. Need, kes suurendavad oma treeninguid liiga kiiresti, eriti sörkjooksus, spordis, tõstmises, ja eriti need, kellel on hüppeliigesele ja jalale suur korduv koormus - eriti kui suurem osa koormusest on kõval pinnal. Väärasendid jalgades (üleproneerimine ja lampjalgsus) võib samuti soodustada jala põletikuliste reaktsioonide teket. Teisi põhjuseid näete ülaltoodud loendis.

2. samm: jalapõletiku treening- ja taastusravi

Pärast seda, kui oleme jalapõletiku ägedast faasist üle saanud, tahaksime aktiivselt tegutseda, et vähendada selle kordumise võimalust. Selles faasis keskendutakse rohkem vereringeharjutustele ja jala anatoomiliste struktuuride tugevdamisele. Tegeledes algpõhjustega, vähendate sarnase seisundi uuesti esinemise riski. Kasutamine compression sokid võib suurendada vereringet teie jalgades, mis omakorda stimuleerib paranemisvõimet ja tursete vähenemist.

Taastusharjutused tugevamatele jalgadele ja pahkluudele

Jala- või hüppeliigese põletiku korral tuleks raskust kandvaid koormusi vähendada. Asendage sörkimine alternatiivsete treeningvormidega, nagu ujumine, elliptilisel masinal kõndimine või jalgrattasõit. Pidage meeles ka tavapäraste treeningute kombinatsiooni, mis koosneb vereringeharjutustest, venitusharjutustest ja jõuharjutustest. Allolev video näitab kiropraktik Alexander Andorff mõtles välja hea jalalaba ja pahkluu treeningprogrammi, mis koosnes viiest harjutusest.

VIDEO: 5 valu ja põletikuvastast treeningut jalga puhata

Need viis harjutust on suunatud rohkem jalgade kohalikele lihastele, kõõlustele ja närvidele. Selle treeningprogrammi regulaarne kasutamine võib tugevdada teie kaared, parandada vereringet ja aidata normaliseerida põletikulise piirkonna funktsiooni.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

VIDEO: 5 harjutust ishias ja jala närvivaludest

Paljud patsiendid ei tea, et muljumine närv seljas võib põhjustada jalgade olulist talitlushäiret. Seda seetõttu, et just närvid annavad teie lihastele elektrit - ja et närviärrituse korral ei tööta need optimaalselt. Funktsioonide puudumine põhjustab vereringe halvenemist - mis omakorda võib põhjustada suurenenud põletikuriski.

Need viis harjutust võivad aidata teil vähendada selja ja istme närvisurvet, aga ka paremat selja liikumist. Harjutuste nägemiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

Jalapõletiku sümptomid

Valu ja sümptomid sõltuvad loomulikult põletiku ulatusest. Põletiku tüüpilisteks sümptomiteks on:

• Kohalik turse
• Punakas, ärritunud nahk
• Valus, kui seda vajutada / puudutada
• Jalale ja pahkluule raskuse panemine võib olla valus

Püsiva jalapõletiku diagnostiline uurimine

Põletiku korral soovitame lasta jalalaba arstil üle vaadata. Eriti kui te ei tea, mis põhjus või diagnoos on. Alusdiagnoosi kaardistades on teil lihtsam õigeid meetmeid võtta ja haigusseisundi kordumist vältida. Kui seisund ei parane, võib olla asjakohane teha pildiuuring, et kontrollida, kas turse põhjuseks on vigastus, või analüüsida vereproove (teatud biokeemiliste markerite otsimiseks).

Jalapõletiku pildiuuring (röntgen, MRI, CT või ultraheli)

Röntgenikiirgus võib välistada kõik luumurdude kahjustused. MRT uuring võib näidata, kas piirkonnas on kõõluseid või struktuure kahjustatud. Ultraheli abil saab uurida, kas kõõluste kahjustused on olemas - samuti saab näha, kas piirkonnas on vedeliku kogunemist.

Jalapõletiku ravi

Jalapõletiku ravimise peamine eesmärk on eemaldada kõik põletiku põhjused ja seejärel lasta jalal ise paraneda. Nagu varem mainitud, on põletik täiesti loomulik paranemisprotsess, kus keha suurendab vereringet piirkonnas, et tagada kiirem paranemine, kuid sageli on mõistlik seda reguleerida jahutava, põletikuvastase laseri ja võimaliku põletikuvastaste ravimite kasutamisega. (tuletame meelde, et mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ülekasutamine võib põhjustada piirkonna parandamise häireid).

Seotud toode / iseseisev abi: - Kompressioonsukk

See kokkupandav sokk on spetsiaalselt valmistatud selleks, et survestada õigeid punkte jala probleemide korral. Kompressioonsokid võivad aidata kaasa vereringe suurenemisele ja paranemisele neil, kes kannatavad jalgade vähenenud funktsiooni all, mis võib vähendada teie jalgade taas normaliseerumiseks kuluvat aega.

- sisetald (see võib põhjustada jala jala õigemat koormust)

- Valukliinikud: meie kliinikud ja terapeudid on valmis teid aitama

Klikkige alloleval lingil, et näha ülevaadet meie kliiniku osakondadest. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helses pakume hindamis-, ravi- ja taastusravi koolitusi, muuhulgas lihasdiagnooside, liigesehaiguste, närvivalu ja kõõluste häirete puhul.

Korduma kippuvad küsimused jalapõletiku kohta (KKK)

Küsimuste esitamiseks kasutage allolevat kommentaaride jaotist. Või saatke meile sõnum sotsiaalmeedia või mõne muu meie kontakti kaudu.

Mida tähendab jala põletik?

Jalapõletik on sünonüümiks organismi enda reaktsioonile vigastustele jms. Eesmärk on eemaldada kahjustatud rakud, patogeenid vms. See võib põhjustada piirkonnas ajutist turset ja kerget punetust. Oluline on teha vahet tavalisel põletikul ja infektsioonil – sest need on kaks väga erinevat asja. Samas võib põletikku olla ka liiga palju – sel juhul on põletiku vähendamiseks oluline kasutada jahutust ja hoida jalga kõrgemal.

- Jälgige Vondtklinikkene Verrfaglig Helse aadressil YouTube

- Jälgige Vondtklinikkene Verrfaglig Helse aadressil FACEBOOK