Valu pahkluus

Hüppeliigesevalu võib sageli olla seotud pika aja jooksul otsese trauma või raseduse katkemisega. Hüppeliigesevalu on ebameeldivus, mis mõjutab nii igapäevaseid kui ka spordiga seotud inimesi. Oluline on vahet teha, kas teil on pahkluu terav valu ja pahkluu krooniline valu.

Kerige allpool vaadata kahte suurepärast treeningvideot koos harjutustega mis aitab teil hüppeliigese paremat stabiilsust saavutada.

VIDEO: 6 harjutust plantaarse fastsiidi ja hüppeliigesevalu vastu

See treeningprogramm on ehk pühendatud neile, kellel on plantaarne fastsiit - kuid need sobivad tegelikult hüppeliigesevalu korral neile. Plantaarne fastsia on jala all olev kõõlusplaat. Kui see on tugevam ja talub rohkem, võib see otseselt leevendada kõõluseid ja sidemeid pahkluudes. Harjutused tugevdavad nii jalgu kui ka pahkluud.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 10 puusade (ja pahkluude!) Jõuharjutust

Tugevamad puusad tähendavad jalgade ja pahkluude vähem ummikuid. Selle põhjuseks on see, et teie puusad on kõndimise, sörkimise või jooksmise ajal löögi pehmendamiseks äärmiselt olulised.

Need kümme jõuharjutust tugevdavad teie puusasid ja tagavad selgelt paranenud hüppeliigese funktsiooni. Klõpsake allpool.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Hüppeliigese valu levinud põhjused

Hüppeliigesevalu kõige levinumad põhjused on katmine, kõõluste vigastused, lihasvalu, kuid see võib olla tingitud ka viidatud jalgade või jalgade valust, samuti hüppeliigese puudumisest. - eriti talokruuraalne liiges, mis on liigend, mis võimaldab teil jala üles ja alla kallutada (selja- ja plantaal-paindumine).

Jalg ja pahkluu koosnevad paljudest väikestest jalgadest ja liigestest. Optimaalse funktsioneerimise jaoks peab ka liigeste liikumine olema hea. Nende väikeste jalgade vaheline lukustus võib mõnel juhul põhjustada stressikoormusi, mis võivad põhjustada probleeme veelgi ülespoole, näiteks põlve, puusa või alaselja. Ravi seisneb sageli liigeste hea liikumise taastamises ja lihaspingete lahendamises.

Seotud toode / iseseisev abi: - Kompressioonsukk

Kompressioonsokid võivad aidata suurendada vereringet neil, keda mõjutavad hüppeliigese vigastused ja probleemid. See võib aidata kaasa kiiremale paranemisele ja toimida ka ennetavalt.

Soovi korral selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

Hüppeliigese ägedate vigastuste korral on oluline välistada tõsisemad diferentsiaaldiagnostikad, näiteks fibula murd, metatarsaali murd, siinuse rebend ja peroneaalne nihestus. Põhjus, miks on oluline need välja jätta, on see, et need diagnoosid nõuavad varajast immobiliseerimist ja mõnel juhul ka operatsiooni.

Kiropraktikul on saatekirjaõigus ja ta saab vajadusel küsida pildidiagnostikat. Röntgenülesvõtete korral antakse patsiendile tavaliselt üks tund päevas. Selliseid vigastusi on soovitatav kiiresti uurida.

Ägedad hüppeliigese vigastused - teete seda ise:

1. Vabastage pahkluu.
2. Pange see kõrgele.
3. Jahutage see maha. (Loe ka: Kui tihti ja kui kaua peaksin nihestunud pahkluu külmutama?)
4. Laske kvalifitseeritud spetsialistidel seda probleemi uurida.

Hüppeliigese külmutamisel / jahutamisel kasutate 15 minutit sisse, seejärel 45 minutit - enne uuesti jahtumist. Oluline on vältida külmumist, seetõttu pange kahjustatud ala jahutamiseks teie kasutatava objekti ümber rätik vms.

mõisted

Talokruraal klausel: Sünoviaalne liiges, mis on moodustatud liigesepinnast tali sääreluu ja fibula vahel. Liigese peamised liikumised on selja paindumine ja plantaalne painutamine.

Mõned hüppeliigesevalu levinumad põhjused ja diagnoosid

Siin on loetelu erinevatest põhjustest ja diagnoosidest, mis võivad põhjustada hüppeliigesevalu.

Achilleuse bursiit (Achilleuse kõõluse limaskest)

Achilleuse tendinopaatia

hüppeliigese vigastus

Artriit (artriit)

osteoartriit (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)

luuosakesi

Hüppeliigese põletik (võib põhjustada paistetust, naha punetust, kuumuse ja rõhu kadu)

Bursiit / limaskestapõletik

Murtud pahkluu

Diabeetiline neuropaatia

Halb vereringe

Halvad jalanõud / kingad

Hõõrutud pahkluu

artriit

Haglundi deformatsioon (võib põhjustada valu labajala alumises osas, kanna ja tagaosa taga)

kanna Spurs (põhjustab valu labajala alumises osas, tavaliselt täpselt kanna ees)

Hüppeliigese infektsioon

Ishias / ishias

sidemete vigastus

Nimmeprolaps (nimmeketta vaevused)

närvide haigused

nihestused

ülekaaluline

Perifeerne neuropaatia

Plantaarne fastsiit (põhjustab valu jalalabades, kannapinnast mööda kanna väljaulatuvat osa)

Lame jalg / pes planus (ei ole valu sünonüüm, kuid võib olla põhjustav)

Psoriaatiline artriit

kõõluse rebend

kõõluse vigastus

Raske haigus

Sinus sarnas sündroom (põhjustab kanna ja talla vahel iseloomulikku valu jala välisküljel)

Lülisamba stenoos

Spondülistees

Tarsaaltunneli sündroom aka Tarsali tunneli sündroom (põhjustab tavaliselt üsna intensiivset valu jala siseküljel, kannaosas)

kõõlusepõletiku

Tendinosis

reuma (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)

Hüppeliigesevalu vähem levinud põhjused ja harvemad diagnoosid

Tõsine infektsioon

Kreft

Hüppeliigese MR-pilt

Hüppeliigese tavaline MRI pilt - Photo Wikimedia

MR-pildi kirjeldus: Siin näeme pahkluu MRT-pilti. Pildil näeme ekstensor hallucis longus, talocalcaneonavicular liigest, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, hüppeliigest, calcaneus, põiki tarsaalset liigest ja plantaarset calcaneonavicular ligament.

Hüppeliigese röntgenograafia

Hüppeliigese normaalne röntgen - külgne nurk - Foto IMAI

Radiograafi kirjeldus

Siin näeme hüppeliigese radiograafi külgsuunas (külgvaade). Pildil näeme sääreluu välimist osa (fibula), sublalaarset liigest, talokalnaanset liigest, calcaneus, calcaneus tuberositas, risttahukat, calcaneocuboid liigest, mediaalset cuneiform, cuneonavicular liigest, navicularis, talocalcaneonavicular liigest, talus pea, talla sinus, talus kaela , külgmine malleool, mediaalne malleolus, hüppeliiges ja sääreluu (sisemine sääreluu).

Hüppeliigese CT

CT-kujutise selgitus: See on kompuutertomograafia, mis tehti pärast seda, kui lumelaudur vigastas pärast kukkumist hüppeliigest. Pildil näeme selgeid kahjustusi.

Vigastused on sellist laadi, et püsivate vigastuste vältimiseks tuleks need tõenäoliselt viivitamatult operatsiooni teha.

Hüppeliigese diagnostiline ultraheliuuring

Hüppeliigese diagnostiline ultraheli pilt pärast inversiooni katmist.

Pilt näitab posteriomediaalse impingmentiooni (POMI), mis sageli toimub inversiooni ülekattega sekundaarselt. See vigastus tuleneb sellest, et deltaliigese sügavad tagumised kiud on jõuliselt kokku surutud tali mediaalse seina ja mediaalse malleooli (pahkluu siseosa luu) vahele.

Hüppeliigesevalu ravi

Siin on loetelu hüppeliigesevalu levinumatest ravimeetoditest.

• füsioteraapia

• Laserravi (teostab riiklikult litsentseeritud arst)

• Kaasaegne kiropraktika

• taastusravi koolitus

• Kõõluse koe tööriist (IASTM)

• Shockwave Therapy (teostab riiklikult litsentseeritud arst)

Kiropraktiline ravi: uuringud ja uuringud

RCT (López-Rodríguez jt 2007) - tuntud ka kui randomiseeritud kontrollitud uuring - uuris talokruraalse liigesega manipuleerimise mõju 52 maahokimängijal, kellel diagnoositi II astme hüppeliigese nihestus.

Järeldus oli positiivne ja näitas, et manipuleerimine viis biomehaaniliste jõudude korrektsemini jaotamiseni labajala ja hüppeliigese kaudu - see omakorda parandab funktsiooni ja lühendab paranemisaega.

Veel üks uuring (Pellow jt 2001) näitas statistiliselt olulist valu paranemist ja hüppeliigesega jäsemetega manipuleerimise funktsiooni vähenemist I ja II astme hüppeliigese nikastuste korral.

Harjutused, treenimine ja ergonoomika hüppeliigese valu piirkonnas

Lihaste ja luustiku häirete ekspert võib teie diagnoosi põhjal teavitada teid ergonoomilistest kaalutlustest, mida peate edasiste kahjustuste vältimiseks võtma, tagades nii kiireima võimaliku paranemisaja.

Pärast valu ägeda osa möödumist määratakse enamikul juhtudel ka kodused harjutused, mis aitavad vähendada ka relapsi võimalust. Krooniliste vaevuste korral on vaja läbida motoorsed liigutused, mida teete igapäevaelus, et ikka ja jälle välja selgitada valu põhjused.

Loe ka: - 5 harjutust kannaotsade vastu

Enesehooldus: mida saab teha isegi pahkluuvalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks hüppeliigese valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

viited:

1. NHI - Norra terviseinformaatika.
2. NAMF - Norra töötervishoiu ühing
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Talokruuraalse liigese manipuleerimise vahetu mõju stabilomeetriale ja baropodomeetriale hüppeliigese nihestusega patsientidel. J Manipulatiivne füsiol. 2007, märts-aprill; 30 (3): 186-92.
4. Kolleeg JE, Brantingham JW. Hüppeliigese reguleerimise efektiivsus alaägedate ja krooniliste I ja II astme hüppeliigese inversiooniga nikastuste ravis. J Manipulatiivne füsiol. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. jt. Kontseptuaalne raamistik töökoha tervisedenduse ja tööalase ergonoomia programmide integreerimiseks. Rahvatervise esindaja 2009; 124 (1. tarne): 16–25.

Korduma kippuvad küsimused pahkluuvalu kohta

Millised on levinud pahkluu põhjused?

Hüppeliigesevalu kõige levinumad põhjused on liigne pingutamine, kõõluste vigastused, kuid see võib olla tingitud ka viidatud jalgade või jalgade valust, samuti hüppeliigese liikumise puudumisest - eriti talokruuraalsest liigesest, mis on liigend, mis võimaldab teil üles-alla kallutada. jalal (dorsaalne ja plantaarne paindumine).

Seotud küsimused sama vastusega: "Miks teil tekib valu pahkluudes?", "Miks teil on valu hüppeliigeses?", "Miks mul on valu, kui liigutan hüppeliigest?", "Miks saate ebamugavustunne pahkluus? "

Kas vale koormuse korral on pahkluu valu pahkluu välisküljel. Mis see võiks olla?

Tundub, et kirjeldate seal katet või täpsemalt inversioonkatet - see võib viia pahkluu välisküljel olevate sidemete või kõõluste venitamiseni, nii et need ärrituvad või saavad vigastada. See võib viia ka osalise või täieliku rebenemise / purunemiseni.

Miks valutasin nii pahkluut kui ka jalga?

Mitu jalalihast kinnituvad jalale ja pahkluule, loomulikult piisavalt. Sõltuvalt sellest, kus jalg valutab, võib esineda valu ka lihaste, kõõluste või liigeste talitlushäirete tõttu. Viidatud hüppeliigese- ja jalavalu võib tulla ka seljast, kui seda kutsutakse ishias.

Mida tuleks teha ägeda pahkluuvalu korral?

Kui viidatakse spordivigastusele, näiteks ülekäigule vms, siis peaksite kõigepealt järgima RICE-protokolli (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus), seejärel laske vigastust hinnata. Tema Sellest, kui kaua ja kui sageli peaksite, saate lugeda jää alla nihestunud pahkluu.

Pidi aastaid pahkluu tagaosas torkima. Mida tuleks teha?

Kui teil on mitu aastat probleeme olnud, on see muutunud krooniliseks - ja seega sageli raskesti ravitavaks. Hüppeliigese tagumine osa, näiteks Achilleuse kõõluse vastu, võib olla tingitud Achilleuse tendinopaatiast - seisundist, kus järkjärguline väärkasutamine mitme aasta jooksul on viinud Achilleuse kõõluse paksenemiseni.

Sellist Achilleuse tendinopaatiat saab ravida instrumendiabilise pehmete kudede teraapiaga (IABVB - graston), laseriga, survelainega või lihasraviga, näiteks massaažiga. Talla reguleerimine võib olla ka ravivõimalus pikaajaliste valude / pahkluude / jalgade vaevuste korral.

Mida saab teha valuliku pahkluu ja tihedate achilleustega? Milliseid raviviise peaksin kasutama?

Kui teil on valus pahkluu ja pingutage Achilleuse kõõluseid, on see teile peaaegu garanteeritud pinguliste jalalihaste jaoks. Hüppeliigese valu ja valu põhjustab tavaliselt ülekoormus võrreldes sellega, millega seotud lihased ja kõõlused on võimelised. Võib-olla olete treeningu mahtu liiga kiiresti suurendanud või hakanud rohkem sörkima?

Teie mainitud probleemil on mitmeid ravimeetodeid, sealhulgas massaaž / lihaste töö jalalihaste vastu, jalgade hooldus, pehmete kudede instrumentaalne töötlemine (grastoni instrument), hüppeliigese liigese mobiliseerimine ja / või survelainega ravi, kui on näidustusi.

Ravi sõltub sellest, mida saab teada vigastuse tegeliku diagnoosimise käigus.

Kuidas ravida hüppeliigese kõõluste vigastusi?

Ravi sõltub kõõluse vigastusest. Ülekatte korral võis esineda hüppeliigest toetavate kõõluste pikenemist, osalist rebenemist (rebenemist) või täielikku rebenemist.

Vigastuste korral suletakse armekoest, tuntud ka kui armekoest, see kude ei ole nii tugev kui algne kude (tavaliselt) ja kui te ei saa seda õigesti, võib esineda korduvaid probleeme seotud valuga ravi.

Mõned hüppeliigese kõõluste vigastuste korral kasutatavad ravimeetodid on pehmete kudede teraapia (IABVB - graston), laser, survelaine, massaaž ja talla kinnitamine.

Muidugi, kui piirkonnas on ülemäärane põletik, on oluline esmalt see maha rahustada, seda saab teha jäätumisprotokolli, piisava puhkuse ja mõnel juhul ka põletikuvastase laserravi abil.

- Seotud küsimused sama vastusega nagu eespool: «Kas pahkluu ja jala kõõlusepõletik. Millist ravi tuleks teha? "

Miks võite pärast jalutuskäiku hüppeliigest vigastada?

Jalutuskäigul või muul füüsilisel koormusel vigastamiseks võib olla mitu põhjust, muu hulgas kehvade jalanõude, jala- või hüppeliigese talitlushäirete või varasemate vigastuste tõttu.

Valu on keha kõneviis, selle ainus viis suhelda - nii et kui ta räägib, siis on hea kuulata.

On tõsi, et selle valu lüüasaamine võib hiljem põhjustada suuri vaevusi ja sidemete, kõõluste või muude struktuuride võimalikku kahjustamist. Valu näitab tavaliselt ebaõnnestunud koormust (halvad kingad?) Või ülekoormust (kas läksite natuke kaugele? Võib-olla olete aktiivsuse taset pisut järsult suurendanud?).

Kui teil on olnud varasemaid pinnakatteid, võib see olla ka tegur, kuna sidemed ja sidemed võivad olla pisut liiga libedad. Seejärel on oluline korralik väljaõpe, et koormus sidemetest eemale viia ja pigem funktsionaalse lihaskonna poole.

- Seotud küsimused samade vastustega nagu eespool: Pärast matka on mul valus pahkluu. Miks ma haiget sain? - Miks mul on pärast kõndimist pahkluude valu?

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)