hiir käe

Hiirevars on konkreetne ülekoormus ekstensor digitorum. Hiire kätt kasutatakse sageli (mõnevõrra valesti) kui tavalist mõistet randmetõmbajate / randme painutajate pingutusvigastuste jaoks. Hiirekäsi on häire, mis vajab leevendust ja paljudel juhtudel ka ravi. Hiire käsi võib põhjustada valu randmes ja / või küünarnukis.

Viimasel ajal on muu hulgas levinud terminina kasutatud hiirevart tennisevigastus, golf küünarnuki ja muud ülekoormuskahjustused. Teeme sama ka selles artiklis. Seejärel rakendatakse meie nõuandeid ja abinõusid käsivarre ülekoormusest tingitud valu korral.

Hiirekäe põhjus?

Hiirekäsi põhjustavad sageli korduvad liigutused nagu arvutitöö, arvutihiire kasutamine, maalimine või muu sarnane - sageli koos nutitelefoni ja tahvelarvuti rohke kasutamisega. Hiire käe ravi hõlmab põhjustava põhjuse leevendamist, kaasatud lihaste ekstsentrilist treenimist, samuti mis tahes rõhulainet ja / või laserravi.

Ülaltoodud pilt illustreerib ühte mediaalne epikondüliit kahjustada. See on üks vaevustest, mida sageli nimetatakse "hiire käsivarreks", kuigi haigusseisundil on oma konkreetne nimi. Lihase / kõõluse kinnitusel mediaalse epikondüüliga (mille leiate küünarnuki siseküljelt) tekivad väikesed mikropisarad, mis sageli põhjustava põhjuse jätkamise tõttu võivad süveneda, nii et keha enda tervenemisprotsessil on raske midagi ette võtta. Põletikuline protsess võib esineda ka kehaosas. Sellistel juhtudel on vaja välist abi füsioterapeut, Kiropraktikko või manuaal terapeut. Ravi koosneb tavaliselt ekstsentrilisest treeningust koos survelaine ja / või laserravi ning leevendusega probleemi põhjustanud põhjustest.

Hiire käe sümptomid

- valu ja hellus küünarliigese sisekülje suunas. Valu võib langeda ka käsivarre poole ja teatud liigutustega süveneda.

- Jäik küünarnukk. Küünarnukk võib tunduda jäik ja käe rusika külge sidumine võib olla valus.

Nõrkus kätes või sõrmedes. Mõnikord võib hiire käsi kahjustatud küljel põhjustada käe nõrkust.

- Iling käe suunas, eriti sõrmuse või väikese sõrme suunas.

Hiire käe ravi

Parimad tõendid tennise küünarnuki ja mediaalse epikondüliidi raviks on ekstsentriline treening (vt harjutuste näidet) siin), eelistatavalt koos rõhulainete ja / või laserravi abil - muude tõenditega ravimeetodite hulka kuuluvad küünarliigese mobiliseerimine / manipuleerimine. Standardprotokoll golfi küünarnuki ravimiseks Shockwave Therapy on umbes 5 raviprotseduuri ja 1 nädala pikkune vaheaeg ravi vahele, nii et taastumis- / puhkeaeg peaks olema optimaalne.

Muud hiirevarsi raviviisid:

- Nõelravi / nõelravi

- pehmete kudede töö / massaaž

- elektroteraapia / jõuteraapia

- Jää töötlemine

- laserravi

- ühine korrigeeriv ravi

- lihassõlme ravi / päästikpunktravi

- ultraheli

- kuumtöötlemise

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks hiire käest tingitud valu korral

Biokülm (külm / krüoteraapia)

- Kasutage sooduskoodi Bad2016 10% soodsamalt!

Shockwave Therapy plantaarsest fastsiidist - Photo Wiki

Tõendid hiire käe ravimiseks

Suurem RCT (Bisset 2006) - tuntud ka kui randomiseeritud kontrollitud uuring - avaldati ajakirjas British Medical Journal (BMJ) ja näitas, et külgmise epikondüliidi füüsiline ravi seisneb küünarliigesega manipuleerimine ja spetsiifiline harjutus avaldasid märkimisväärselt suuremat mõju valu leevendamisel ja funktsionaalse paranemise osasvõrreldes ootamise ja vaatamisega lühiajaliselt ning ka pikas perspektiivis võrreldes kortisooni süstidega. Sama uuring näitas ka, et kortisoonil on lühiajaline toime, kuid paradoksaalsel kombel suurendab see pikemas perspektiivis retsidiivi tõenäosust ja viib vigastuse paranemiseni aeglasemalt. Neid järeldusi toetab ka teine ​​uuring (Smidt 2002).

Meetmed hiire käe vastu

Ummikute vigastuste puhul on üks olulisemaid asju see, et vähendate lihaste ja kõõluste kinnitumist ärritanud tegevust lihtsalt ja hõlpsalt, seda saab teha töökohal ergonoomiliste muudatuste tegemise või valusate liikumiste pausi tegemise teel. Siiski on oluline mitte täielikult peatuda, kuna see teeb pikas perspektiivis rohkem kui kasu.

Soovitatav on ka küünarnuki toetamine. Soovitame Shock Doctor küünarnuki tugi.

Pilt küünarnuki toest:

- Kasutada võib ka sporditeipi, kinesioteipi või spordi küünarnuki tugesid.

Treening hiire käe vastu

Grip Koolitus: Vajutage pehmet palli ja hoidke seda 5 sekundit. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Küünarvarre pronatsiooni ja supinatsiooni tugevdamine: Hoidke käes supikarpi vms ja painutage küünarnukki 90 kraadi. Pöörake kätt aeglaselt nii, et käsi oleks ülespoole, ja pöörake aeglaselt tagasi, et nägu allapoole. Korrake 2 komplekti 15 kordust.

Vastupanu treenimine küünarnuki painutamiseks ja pikendamiseks: Hoidke supipurk vms käega ülespoole. Painutage küünarnukki nii, et käsi oleks suunatud õlale. Seejärel langetage käsi, kuni see on täielikult välja sirutatud. Tehke 2 komplekti 15 kordust. Tugevdades suurendage järk-järgult vastupanu.

Hiire käe sirutamine

Randme mobiliseerimine paindes ja pikenduses: Painutage oma randme painutamisse (ettepoole painutamine) ja pikendusse (selja painutamine) nii kaugele kui võimalik. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Randmepikendus: Randme painde saamiseks vajutage teise käega tagakülge. Hoidke kohandatud rõhuga 15 kuni 30 sekundit. Seejärel muutke liikumist ja sirutage, lükates käe esiosa tahapoole. Hoidke seda positsiooni 15 kuni 30 sekundit. Pidage meeles, et nende venitusharjutuste tegemisel peaks käsi olema sirge. Tehke 3 komplekti.

Küünarvarre pronatsioon ja supinatsioon: Painutage küünarnukit valutaval käel 90 kraadi, hoides küünarnukit keha külge. Pöörake peopesa üles ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Seejärel laske peopesa aeglaselt alla ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Tehke seda kahes komplektis 2 kordusega igas komplektis.

Hiire käe töö

Kui konservatiivne ravi on täielikult tõestatud ja valu ainult püsib, võib osutuda vajalikuks kirurgiline vigastuste operatsioon. Kuid riski ja halvenemise võimaluse tõttu on see viimane võimalus.

Hiire käe valu süstimine

Kui konservatiivne ravi on täielikult tõestatud ja valu ainult kestab, võib see olla hiire käe ravimisel süstimise seisukohalt asjakohane. Tavaliselt kasutatakse kõige sagedamini kortisooni süstimist - kortisoon võib kahjuks seisundit pikemas perspektiivis halvendada (Bisset et al, 2006). See on asi, mida soovite enne operatsiooni proovida.

Lisateave sellest raamatust: Süstimistehnika luu-lihaskonna meditsiinis (arstidele ja eriti huvilistele)
Raamatu pilt:

Ekstsentrilised harjutused hiire käe vastu (näide ekstsentrilistest harjutustest)

Hiirekäe ravis on soovitatav ekstsentriline treening. Järgmine video näitab ekstsentrilist koolitust külgmine epikondüliit.

Kas teadsite seda: - Mustikaekstraktil on tõestatud valuvaigistav ja põletikuvastane toime?

Hiire käe diagnostiline uuring

Nii MRT uuring kui ka diagnostiline ultraheli võivad olla kasulikud pildiuuringud hiirekäe, tennise küünarnuki ja golfiküünarnuki / mediaalse epikondüliidi kahtluse korral. Tavaliselt saate ilma selliste pildikatseteta hakkama, kuna diagnoos on tavaliselt väga selge.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi MRT uuringu pilt

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi ultraheliuuringu pilt

See ultraheli pilt näitab paksenenud lihaste kinnitumist mediaalse epikondüüli külge.

Loe ka:

- Valu küünarnukis - Lisateave selle kohta, mis põhjustab küünarnuki valu.

- Valu lihastes - Lisateave lihasvalude ja päästikute kohta

 

koolitus:

• Lõug-üles / üles tõmmatav treeningriba võib olla suurepärane treenimisvahend kodus kasutamiseks. Selle saab ukseraamilt kinnitada ja lahti ühendada ilma puurit või tööriista kasutamata.
• Treener / ellipsi masin: Suurepärane sporditreening. Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks.
• Kummist harjutus kududa on suurepärane vahend teile, kellel on vaja tugevdada õla, kätt, südamikku ja muud. Õrn, kuid tõhus treening.
• kettlebells on väga tõhus koolitusvorm, mis annab kiireid ja häid tulemusi.
• Sõudmine masinad on üks parimaid treenimisvorme, mida saate kasutada hea üldise jõu saamiseks.
• Ergomeetri ketas: Hea, kui teil on kodus, nii et saate kogu aasta jooksul treenimist suurendada ja parema vormisoleku saada.

Loe ka:
- Ekstsentriline harjutus külgmise epikondüliidi / tennise küünarnuki ravis

allikad:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisatsioon liikumise ja treeninguga, koksartroosi süstimine või tennise küünarnuki ootamine: randomiseeritud uuring. BMJ. 2006, 4. november; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. september.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidsüstid, füsioteraapia või külgmise epikondüliidi ootamise põhimõtted: randomiseeritud kontrollitud uuring. Lancet. 2002 23. veebruar; 359 (9307): 657-62.

Soovitatav kirjandus:

- Korduva tüvekahjustuse mõistmine (lisateabe saamiseks klõpsake siin)

Kirjeldus: Aru koormuskahjustustest. Väga hea raamat, mis on kirjutatud tõenduspõhise lähenemise saamiseks stressivigastustele.

 

- Valuvaba: revolutsiooniline meetod kroonilise valu peatamiseks (lisateabe saamiseks klõpsake siin)

Kirjeldus: Valutu - revolutsiooniline meetod kroonilise valu peatamiseks. Maailmakuulus Pete Egoscue, kes juhib San Diegos tuntud Egoscue meetodi kliinikut, on selle väga hea raamatu kirjutanud. Ta on loonud harjutusi, mida ta nimetab E-Ciseseks ja raamatus näitab ta samm-sammult piltidega kirjeldusi. Ta ise väidab, et tema meetodi edukuse protsent on täielik 95 protsenti. Klõpsake nuppu siin tema raamatu kohta lähemalt lugeda ja eelvaadet näha. Raamat on mõeldud neile, kes on suurema osa ravist ja meetmetest järele proovinud ilma suurema eduta või parendusteta.

 

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

Korduma kippuvad küsimused golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi kohta:

Kas ma peaksin saama hiirevarsi ravi?

Jah, kui te midagi ette ei võta, halveneb seisund tõenäoliselt ainult veelgi. Kui tulete varakult ravile, saate selle protsessi alguses teha mõnda kasulikku toimingut, mis aitab teil probleemist kiiresti üle saada. Otsige täna katku jaoks abi, nii et te ei pea seda kogu oma elu endaga kaasas kandma. Kui te ei saa ravi lubada, on tõenäoliselt sobilik alustada leevendusmeetmete (küünarnuki toetamine) ja kohandatud harjutustega (vt artiklis varem).

Kas peaksin hiirekäe külmutama?

Jah, olukordades, kus on ilmne, et mediaalse epikondüüli kinnitused on ärritunud ja võib-olla isegi paistes, tuleks jäätumist kasutada tavalise jäätumisprotokolli kohaselt. Ärge kahjustage kude liiga palju külmaga.

Millised on parimad valuvaigistid või lihaseid lõõgastavad tabletid hiirekäele?

Kui kavatsete võtta retseptita valuvaigisteid, peaksid need olema põletikuvastased, nt. ibuprofeen või Voltaren. Valuvaigistite puhul ei soovitata kasutada valu peamist põhjust käsitlemata, kuna see tõenäoliselt maskeerib valu ajutiselt, ilma et küünarnuki kinnitus oleks eriti paranenud. Arst saab välja kirjutada retsepti lihaslõõgastid kui vaja; siis tõenäoliselt tramadol või Brexidol. Enne valuvaigistite kasutamist pidage alati nõu oma arsti või apteekriga.