Golfalbue / Mediaalne epikondüliit

Golfi küünarnukk, tuntud kui mediaalne epikondüliit, on põhjustatud randme paindelihaste (randme painutajate) ülekoormusest. Golfi küünarnukk / mediaalne epikondüliit võib oluliselt mõjutada elukvaliteeti ja töövõimet.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi põhjus?

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi põhjuseks on sageli korduvad liigutused nagu arvutitöö, maalimine vms. Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi ravi hõlmab põhjustava põhjuse leevendamist, kaasatud lihaste ekstsentrilist treenimist, samuti mis tahes survelaine ja / või laserravi. Just randmepainutajad annavad seisundi golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi (muu hulgas painutaja carpi radialis või painutaja carpi ulnaris müalgia / müoos).

Ülaltoodud pilt illustreerib mediaalset epikondüliidi vigastust. Lihase / kõõluse kinnitumisel mediaalsele epikondüülile (mille leiate küünarnuki siseküljelt) tekivad väikesed mikropisarad, mis sageli põhjustava põhjuse jätkamise tõttu võivad süveneda, nii et keha enda tervenemisprotsessil on raske midagi ette võtta. Põletikuline protsess võib esineda ka kehaosas. Sellistel juhtudel on vaja välist abi füsioterapeut, Kiropraktikko või manuaal terapeut. Ravi koosneb tavaliselt ekstsentrilisest treeningust koos survelaine ja / või laserravi ning leevendusega probleemi põhjustanud põhjustest.

Mediaalne epikondüliit - määratlus:

Keskmine epikondüliit: Ekstraartikulaarne ülekoormusseisund, mis asub randmepainutaja või küünarnuki siseküljel asuvate kõõluste alguses. Randme korduv täielik painutamine (ettepoole painutamine) tööpäeval on kõige tavalisem põhjus.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüüli sümptomidt

- valu ja hellus küünarliigese sisekülje suunas. Valu võib langeda ka käsivarre poole ja teatud liigutustega süveneda.

- Jäik küünarnukk. Küünarnukk võib tunduda jäik ja käe rusika külge sidumine võib olla valus.

Nõrkus kätes või sõrmedes. Mõnikord võib golfi küünarnukk kahjustatud küljel anda käele nõrkuse.

- Iling käe suunas, eriti sõrmuse või väikese sõrme suunas.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi ravi

Parim tõend mediaalse epikondüliidi raviks on ekstsentriline treening (vt harjutuste näidet siin), eelistatavalt koos rõhulainete ja / või laserravi abil - muude tõenditega ravimeetodite hulka kuuluvad küünarliigese mobiliseerimine / manipuleerimine. Standardprotokoll golfi küünarnuki ravimiseks Shockwave Therapy on umbes 5 raviprotseduuri ja 1 nädala pikkune vaheaeg ravi vahele, nii et taastumis- / puhkeaeg peaks olema optimaalne.

Soovitatavad tooted golfi küünarnukist / mediaalsest epikondüliidist tingitud valu leevendamiseks

Biokülm (külm / krüoteraapia)

- Kasutage sooduskoodi Bad2016 10% soodsamalt!

nõelravi kasutatakse sageli küünarliigesevalu korral. See võib olla efektiivne selliste haigusseisundite korral nagu tenniseküünarnukk (külgmine epikondüliit), golfiküünarnukk (mediaalne epikondüliit) ja üldine lihasfunktsiooni häire (müalgia). Siin saate vaadata tennise küünarnuki nõelravi videot.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi muud raviviisid:

- Nõelravi / nõelravi

- pehmete kudede töö / massaaž

- elektroteraapia / jõuteraapia

- Jää töötlemine

- laserravi

- ühine korrigeeriv ravi

- lihassõlme ravi / päästikpunktravi

- ultraheli

- kuumtöötlus

Shockwave Therapy plantaarsest fastsiidist - Photo Wiki

Tõendid golfi küünarnuki ravi kohta

Suurem RCT (Bisset 2006) - tuntud ka kui randomiseeritud kontrollitud uuring - avaldati ajakirjas British Medical Journal (BMJ) ja näitas, et külgmise epikondüliidi füüsiline ravi seisneb küünarliigesega manipuleerimine ja spetsiifiline harjutus avaldasid märkimisväärselt suuremat mõju valu leevendamisel ja funktsionaalse paranemise osasvõrreldes ootamise ja vaatamisega lühiajaliselt ning ka pikas perspektiivis võrreldes kortisooni süstidega. Sama uuring näitas ka, et kortisoonil on lühiajaline toime, kuid paradoksaalsel kombel suurendab see pikemas perspektiivis retsidiivi tõenäosust ja viib vigastuse paranemiseni aeglasemalt. Neid järeldusi toetab ka teine ​​uuring (Smidt 2002).

Meetmed golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi vastu

Ummikute vigastuste puhul on üks olulisemaid asju see, et vähendate lihaste ja kõõluste kinnitumist ärritanud tegevust lihtsalt ja hõlpsalt, seda saab teha töökohal ergonoomiliste muudatuste tegemise või valusate liikumiste pausi tegemise teel. Siiski on oluline mitte täielikult peatuda, kuna see teeb pikas perspektiivis rohkem kui kasu.

Soovitatav on ka küünarnuki toetamine. Soovitame Shock Doctor küünarnuki tugi.

Pilt küünarnuki toest:

Golfiküünla / mediaalse epikondüliidi treenimine

Grip Koolitus: Vajutage pehmet palli ja hoidke seda 5 sekundit. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Küünarvarre pronatsiooni ja supinatsiooni tugevdamine: Hoidke käes supikarpi vms ja painutage küünarnukki 90 kraadi. Pöörake kätt aeglaselt nii, et käsi oleks ülespoole, ja pöörake aeglaselt tagasi, et nägu allapoole. Korrake 2 komplekti 15 kordust.

Vastupanu treenimine küünarnuki painutamiseks ja pikendamiseks: Hoidke supipurk vms käega ülespoole. Painutage küünarnukki nii, et käsi oleks suunatud õlale. Seejärel langetage käsi, kuni see on täielikult välja sirutatud. Tehke 2 komplekti 15 kordust. Tugevdades suurendage järk-järgult vastupanu.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi venitus

Randme mobiliseerimine paindes ja pikenduses: Painutage oma randme painutamisse (ettepoole painutamine) ja pikendusse (selja painutamine) nii kaugele kui võimalik. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Randmepikendus: Randme painde saamiseks vajutage teise käega tagakülge. Hoidke kohandatud rõhuga 15 kuni 30 sekundit. Seejärel muutke liikumist ja sirutage, lükates käe esiosa tahapoole. Hoidke seda positsiooni 15 kuni 30 sekundit. Pidage meeles, et nende venitusharjutuste tegemisel peaks käsi olema sirge. Tehke 3 komplekti.

Küünarvarre pronatsioon ja supinatsioon: Painutage küünarnukit valutaval käel 90 kraadi, hoides küünarnukit keha külge. Pöörake peopesa üles ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Seejärel laske peopesa aeglaselt alla ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Tehke seda kahes komplektis 2 kordusega igas komplektis.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi operatsioon

Kui konservatiivne ravi on täielikult tõestatud ja valu ainult püsib, võib olla asjakohane golfiküünarnuki / mediaalse epikondüliidi operatsioon. Kuid riski ja halvenemise võimaluse tõttu on see viimane võimalus.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi valu süstimine

Kui konservatiivne ravi on täielikult tõestatud ja valu ainult kestab, võib see olla süstimisega asjakohane golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi ravis. Tavaliselt kasutatakse kõige sagedamini kortisooni süstimist. See on midagi, mida soovite enne operatsiooni proovida, kuid tuletame teile meelde, et kortisoon lagundab teadaolevalt kõõluseid ja võib aja jooksul seda seisundit halvendada.

Lisateave sellest raamatust: Süstimistehnika luu-lihaskonna meditsiinis (arstidele ja eriti huvilistele)
Raamatu pilt:

Ekstsentrilised harjutused golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi vastu (ekstsentriliste harjutuste näide)

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi ravis on soovitatav ekstsentriline treening. Järgmine video näitab külgmise epikondüliidi ekstsentrilist koolitust.

Kas teadsite seda: - Mustikaekstraktil on tõestatud valuvaigistav ja põletikuvastane toime?

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi pildidiagnostika uuring

Nii MRI-uuring kui ka diagnostiline ultraheli võivad olla kasulikud pildiuuringud golfiküünarnuki / mediaalse epikondüliidi kahtluse korral. Tavaliselt saate ilma selliste pildikatseteta hakkama, kuna diagnoos on tavaliselt väga selge.

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi MRT uuringu pilt

Golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi ultraheliuuringu pilt

See ultraheli pilt näitab paksenenud lihaste kinnitumist mediaalse epikondüüli külge.

Loe ka:

- Valu küünarnukis - Lisateave selle kohta, mis põhjustab küünarliigese valu

- Valu lihastes - Lisateave lihasvalude ja päästikute kohta

 

koolitus:

• Lõug-üles / üles tõmmatav treeningriba võib olla suurepärane treenimisvahend kodus kasutamiseks. Selle saab ukseraamilt kinnitada ja lahti ühendada ilma puurit või tööriista kasutamata.
• Treener / ellipsi masin: Suurepärane sporditreening. Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks.
• Kummist harjutus kududa on suurepärane vahend teile, kellel on vaja tugevdada õla, kätt, südamikku ja muud. Õrn, kuid tõhus treening.
• kettlebells on väga tõhus koolitusvorm, mis annab kiireid ja häid tulemusi.
• Sõudmine masinad on üks parimaid treenimisvorme, mida saate kasutada hea üldise jõu saamiseks.
• Ergomeetri ketas: Hea, kui teil on kodus, nii et saate kogu aasta jooksul treenimist suurendada ja parema vormisoleku saada.

Loe ka:
- Ekstsentriline harjutus külgmise epikondüliidi / tennise küünarnuki ravis

allikad:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisatsioon liikumise ja treeninguga, koksartroosi süstimine või tennise küünarnuki ootamine: randomiseeritud uuring. BMJ. 2006, 4. november; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. september.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidsüstid, füsioteraapia või külgmise epikondüliidi ootamise põhimõtted: randomiseeritud kontrollitud uuring. Lancet. 2002 23. veebruar; 359 (9307): 657-62.

Soovitatav kirjandus:

- Korduva tüvekahjustuse mõistmine (lisateabe saamiseks klõpsake siin)

Kirjeldus: Aru koormuskahjustustest. Väga hea raamat, mis on kirjutatud tõenduspõhise lähenemise saamiseks stressivigastustele.

 

- Valuvaba: revolutsiooniline meetod kroonilise valu peatamiseks (lisateabe saamiseks klõpsake siin)

Kirjeldus: Valutu - revolutsiooniline meetod kroonilise valu peatamiseks. Maailmakuulus Pete Egoscue, kes juhib San Diegos tuntud Egoscue meetodi kliinikut, on selle väga hea raamatu kirjutanud. Ta on loonud harjutusi, mida ta nimetab E-Ciseseks ja raamatus näitab ta samm-sammult piltidega kirjeldusi. Ta ise väidab, et tema meetodi edukuse protsent on täielik 95 protsenti. Klõpsake nuppu siin tema raamatu kohta lähemalt lugeda ja eelvaadet näha. Raamat on mõeldud neile, kes on suurema osa ravist ja meetmetest järele proovinud ilma suurema eduta või parendusteta.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

Korduma kippuvad küsimused golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi kohta:

Kas peaksin saama golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi ravi?

Jah, kui te midagi ette ei võta, halveneb seisund tõenäoliselt ainult veelgi. Otsige täna katku jaoks abi, nii et te ei pea seda kogu oma elu endaga kaasas kandma. Kui te ei saa ravi lubada, siis on ilmselt okei alustada leevendusmeetmete (küünarnuki toetamine) ja kohandatud harjutustega (vt artiklis varem).

Kas ma peaksin jääma golfiküünla alla / mediaalne epikondüliit?

Jah, olukordades, kus on ilmne, et mediaalse epikondüüli kinnitused on ärritunud ja võib-olla isegi paistes, tuleks jäätumist kasutada tavalise jäätumisprotokolli kohaselt. Ärge kahjustage kude liiga palju külmaga.

Millised on parimad valuvaigistid või lihaseid lõõgastavad tabletid golfi küünarnuki / mediaalse epikondüliidi korral?

Kui kavatsete võtta retseptita valuvaigisteid, peaksid need olema põletikuvastased, nt. ibuprofeen või Voltaren. Valuvaigistite puhul ei soovitata kasutada valu peamist põhjust käsitlemata, kuna see tõenäoliselt maskeerib valu ajutiselt, ilma et küünarnuki kinnitus oleks eriti paranenud. Arst saab välja kirjutada retsepti lihaslõõgastid kui vaja; siis tõenäoliselt tramadol või Brexidol. Enne valuvaigistite kasutamist pidage alati nõu oma arsti või apteekriga.