Randmevalu (randmevalu)

Kas teil on randmevalu, mis ületab teie haardetugevuse?

Randmevalu võib põhjustada tugevat valu, tuimust, tuimust ja tugevuse kaotust. Valusaid randmeid ja randmevalu tuleb alati tõsiselt võtta - kuna see võib olla tingitud närvide pigistamisest, kõõluste kahjustustest ja muudest talitlushäiretest, mis ei pruugi iseenesest paraneda.

Pikaajaline närvide ärritus või iiveldus võib muu hulgas põhjustada lihaste püsivat kaotust (lihaskiudude kadumist) - ja tekitavad seeläbi märkimisväärseid probleeme selliste lihtsate ülesannetega nagu moosipurkide avamine ja asjade haaramine. Kui keskmine närv pigistatakse randme sisse, nimetatakse seda Karpaalkanali sündroom.

Randmevalu kõige levinumad ja levinumad põhjused on aga käsivarre ja käsivarre kõõluste, samuti küünarnuki liigtarbimisest - seda saab konservatiivselt ravida füsioterapeudi või kaasaegse kiropraktiku abil.

Kerige allpool vaadata kahte treeningvideot koos tõhusate harjutustega mis aitab teil leevendada randmevalu, vähendada närvide ärritust ja normaliseerida lihasjõudu.

VIDEO: 4 harjutust randme närvide klammerdumise vastu

Närv ärritus või närvi iiveldus on randmevalu kaks võimalikku põhjust. Kuid me märgime, et randme liikuvuse puudumine ja käsivarre lihaspinged on kaks kõige levinumat põhjust, miks närv jääb randmesse kinni.

Siin on neli harjutust, mis aitavad teil neid pingeid lahendada ja pingelisi närvitingimusi vabastada. Treeningprogrammi vaatamiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: elastsete õlgade jõuharjutused

Õlade hästi arenenud ja hästi toimiv lihaskond võib viia randmete otsese leevenduseni. Seda seetõttu, et lihasfunktsioonide paranemine nendes piirkondades aitab kaasa teie vereringe suurenemisele - mis lõdvestub valutundlikes lihastes ja kõõlustes. Selle saavutamiseks soovitame eriti spetsiaalset elastset treeningut - nagu allpool näidatud.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Loe ka: 6 harjutust randmekanali sündroomi korral

Karpaalkanali sündroom (randme närvi iiveldus) on randmevalu suhteliselt tavaline põhjus - kuid tuletame teile meelde, et randmevalu moodustavad suurema osa just pingulised lihased ning kõõluste ja liigeste talitlushäired.

Mida saaksin teha isegi valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Millised on randmevalu levinumad põhjused ja diagnoosid?

Oluline on mõista, et ajutise valu tekkimine randmes on tavaliselt tingitud lihaste ja liigeste ajutisest ärritusest või ülekoormusest. Eriti levinud põhjuste hulka kuuluvad randmepainutajad (lihaseid, mis painutavad randme ettepoole) ja randme pikendajad (lihaseid, mis painutavad randme selga).

Allpool pakume teile loetelu randmevigastuste võimalikest põhjustest ja diagnoosidest:

Käte ja sõrmede osteoartriit

Osteoartriiti tuntakse ka kui osteoartriiti. Selline liigeste kulumine võib põhjustada kõhre järkjärgulist lagunemist, luude lupjumist ja liigeste hävimist. See toob kaasa kehvema liigese liikuvuse ja suurema ärrituse randme sees. Lisateavet käte artroosi kohta saate lugeda siin.

Parim viis liigese tervise sellise negatiivse arengu vältimiseks on kohaliku lihase tugevdamine ja regulaarsete treeningmeetmete rakendamine, mis säilitavad parema vereringe. Klõpsake allolevat linki, et saada lisateavet selle kohta, mida saate ise teha harjutuste vormis, et vältida käe funktsiooni negatiivset arengut.

Loe ka: 7 harjutust käte osteoartriidi vastu

DeQuervaini tenosünoviit

See diagnoos põhjustab tavaliselt pöidla ja sellega seotud randmeosa valu, kuid võib viidata ka käsivarre ülespoole suunatud valule. Valu suureneb tavaliselt järk-järgult, kuid süvenemine võib ilmneda üsna äkki.

Klassikalised asjad, mis põhjustavad DeQuervaini tenosünoviidis valu, hõlmavad rusika kokkupööramist, randme keeramist või asjade haaramist. Valu, mis teil tekib, on tavaliselt tingitud randme stseenide ülekoormamisest pöidla põhjas. Selle diagnoosi väljatöötamise kõige levinumad põhjused on korduvad ülesanded ja ummikud.

Seisundi ravi võib hõlmata füsioteraapiat, põletikuvastast laserravi, randmetoe leevendamist ja koduseid harjutusi.

randme murd

Kui randmevalu tekkis vahetult pärast kukkumist või sarnast traumat, peate arvestama ka sellega, et käe või randme üks väike luu võib olla viga saanud. Kui teil on valu, mis püsib pärast traumat, millega kaasneb naha turse ja punetus, pöörduge esimesel võimalusel arsti või traumapunkti.

Lihase- või kõõlusevalu randmepainutustest või randmevenitajatest

Randmepainutajate või randmepainutajate põhjustatud lihasvalu on randmevalu üks levinumaid põhjuseid. Need lihased kinnituvad nii randmel kui ka küünarnukis allapoole - täpsemalt kinnituvad mediaalse epikondüüli paindjad küünarnukile ja kanderaamid külgmise epikondüüli külge.

Neid kahte seisundit nimetatakse vastavalt mediaalseks epikondüliidiks (golfi küünarnukiks) ja külgmiseks epikondüliidiks (tennise küünarnukiks). Ravi koosneb tavaliselt rõhulaineravi, lihasesisese nõelravi ja sellega seotud spetsiifiliste koduste harjutuste läbiviimisest. Lisateavet tennise küünarnuki kohta leiate allolevast lingist.

Loe ka: Mida peaksite teadma lateraalse epikondüliidi kohta

Karpaalkanali sündroom (randme närvide klammerdamine)

Randme esiküljel on looduslik tunnel, mis suunab mitu närvi ja arterit teie käesse optimaalseks funktsioneerimiseks. Peamist närvi, mis siit läbi läheb, nimetatakse mediaannärviks. Selle närvi pigistamine võib põhjustada valu käes, tuimust ja vähenenud lihasjõudu. Diagnoos on tuntud kui Karpaalkanali sündroom.

Konservatiivsete meetmete probleemiga laserravi, koduste harjutuste ja füsioteraapia näol on sageli vaja tegelikke pingutusi. Kuid tulemused on tavaliselt head - ja võimaldavad enamikul juhtudel operatsiooni vältida. Mõned tõsisemad juhtumid nõuavad siiski operatsiooni närvi leevendamiseks.

Viidatud valu kaelast (kaela prolapss või närvide ärritus) või õla klambrist

Kaelas leiame närvid, mis saadavad jõudu ja signaale kätele ja kätele. Ühte või mitut närvi kokku surudes või pigistades on meil võimalik tunda mõjutatud närvi kiirgavat valu ja tuimust.

Sellise kaela närviärrituse kõige levinum põhjus on brahiaalse pleksopaatia või skalenii sündroom - ja tähendab, et scalenii lihased (kaelaaugus), läheduses asuvad kaela- ja õlalihased, samuti nendega seotud liigesed ei tööta korralikult. Tagajärg on see, et närv on osaliselt pigistatud ja annab sellega närvivalu.

Veel üks võimalik põhjus, miks valu kaelast kaelas on, on ketaste vigastus - nagu kaela prolaps.

Loe ka: Seda peaksite teadma kaela prolapsi kohta

Päästikusõrm (konksusõrm)

Kas teil on sõrme, mida teil on sirgendamisega keeruline? Kas teie sõrm on painutatud nagu konks? Teid võib mõjutada päästik-sõrm - tuntud ka kui konks-sõrm. See seisund on tingitud tenosünoviidist mõjutatud sõrme kõõluses. Diagnoos on tavaliselt tingitud ülekoormusest ilma piisavalt hea käte tugevuseta.

Kannatus on selge märk sellest, et peate oma käte eest paremini hoolitsema - ja soovitame tungivalt alustada selliste harjutustega nagu hülgama ja otsida professionaalset abi füsioterapeudilt või kaasaegselt kiropraktikult.

Loe ka: - randmepõletik?

Randme MR

Randme MRT uuringu MRI kirjeldus

Siin näeme randme normaalset MRT-pilti koronaaltasandil. Pildil näeme ulna, raadiust, extensor carpi ulnaris kõõlust, scapholunate ligamenti, käe karpaalseid luid (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid ja capitate) ja metakarpal luud (nr 2-4). Muuseas, näha on ka mõnda interoosist lihastikku.

Karpaalkanali sündroom (KTS)

Karpaalkanali sündroomi MRI kirjeldus

Sellel aksiaalsel MRI-pildil näeme kesknärvi ümber rasva sissetungimist ja kõrgendatud signaali. Kõrgendatud signaal näitab kerget põletikku ja võimaldab diagnoosida Karpaalkanali sündroom. Karpaalkanali sündroomi on kaks võimalikku vormi - hüpervaskulaarne turse või närviisheemia.

Ülaltoodud pildil näeme hüpervaskulaarse ödeemi näidet - seda näitab kõrgendatud signaal. poolt närviskeemia signaal oleks tavalisest nõrgem. Loe lähemalt karpaalkanali sündroomi kohta siin.

Kliiniliselt tõestatud mõju käevalu leevendamiseks karpaalkanali sündroomi (KTS) korral

RCT uuring (Davis jt 1998) näitas, et kiropraktilisel ravil oli hea sümptomeid leevendav toime. Teatatud oli närvide funktsiooni, sõrme sensoorituse ja üldise mugavuse paranemisest.

Kaasaegsed kiropraktikud KTS-i raviks hõlmavad sageli randme ja küünarliigese kohandatud mobiliseerimist, lihaste / päästepunkti tööd, kuivnõelamist, survetundlikku laineteraapiat ja / või randmetuge (lahased).

Harjutused ja treenimine haavatud randmele 

Selle artikli alguses näitasime teile kahte heade harjutustega treeningvideot, mis aitavad teil randmevalu leevendada ja vähendada. Kas olete neid juba testinud? Kui ei, siis kerige artiklit üles ja proovige neid kohe. Pange kirja, milliseid harjutusi on raske sooritada ja mida kogete valu või ebamugavuse pärast.

See teave võib olla eriti kasulik teie jaoks parima raviplaani kindlaksmääramisel. Samuti pakub see konkreetseid vastuseid probleemsetele piirkondadele, mis teil on ja millistele treeningharjutustele peaksite paranemisvõimaluse optimeerimiseks keskenduma.

Allpool leiate ülevaate ja nimekirja harjutustest, mille oleme avaldanud seoses randmevalu, randmevalu, jäikade randmete, randmeartriidi ja muude asjakohaste diagnooside vastumeetmete, ennetamise ja leevendamisega.

Ülevaade: Harjutused ja harjutused randmevalu ja randmevalu korral

6 efektiivset harjutust karpaalkanali sündroomi vastu

8 head harjutust tennise küünarnuki / lateraalse epikondüliidi korral

Ennetamine: kuidas vältida randme vigastamist?

Randme vigastamise võimaluse vähendamiseks on mitmeid häid viise ja meetodeid, mida saab järgida. 

Igapäevased soojendusharjutused 

Enne töö alustamist tehke käte ja sõrmede venitusharjutusi ning korrake seda kogu tööpäeva jooksul. See aitab säilitada vereringet ja lihaste liikuvust.

Töökoha ergonoomiline kohandamine

Kui töötate seal töötades palju andmetega, peate hõlbustama mugavaid töötingimusi - muidu on tüvevigastuste tekkimine vaid aja küsimus. Head töökoha kohandused hõlmavad madalamat lauda, ​​paremat tooli ja randmetuge.

Veenduge, et teie käed pole suurema osa päevast tahapoole painutatud, näiteks kui teil on arvutiklaviatuur, mis pole tööasendi suhtes õiges asendis. Geeliga täidetud randmetugi, geeliga täidetud hiirepadi og ergonoomiline klaviatuur kuuluvad konkreetsete abinõude hulka, mis teid aidata võivad (sidusettevõtted - Amazon).

Viited ja allikad

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Konservatiivse meditsiini ja kiropraktika ravi võrdlev efektiivsus karpaalkanali sündroomi puhul: randomiseeritud kliiniline uuring. J Manipulatiivne Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. jt. Kontseptuaalne raamistik töökoha tervisedenduse ja tööalase ergonoomia programmide integreerimiseks. Rahvatervise esindaja 2009; 124 (1. tarne): 16–25.

Korduma kippuvad küsimused randmete valu kohta

Kas mul on ülekoormatud randmeosa?

Ilma kliinilise läbivaatuseta on võimatu täpset vastust anda, kuid kui olete hädas randmevaluga ja olete üks neist, kes teeb tööl või iga päev suures koguses korduvaid liigutusi, võib teil olla randme ülekoormus (või kaks ummistunud randmeosa).

Esimene soovitus oleks vähendada korduvaid liigutusi, mis lähevad kõvasti üle randmete (nt tahvelarvuti, arvuti või nutitelefoni liigne kasutamine), ning seejärel teha käte ja randmete jaoks kergeid harjutusi ning sirutusi.

Millised liigutused on meil randmes?

Teil on ettepoole painutamine (paindumine), selja painutamine (pikendus), kerge pöörlemisaste (umbes 5 kraadi pronatsiooni ja supinatsiooni osas), samuti ulnar-kõrvalekalle ja radiaalne hälve. Allpool näete nende illustratsiooni.

Randme liigutused - Photo GetMSG

Miks valutavad sõrmed ja randmed?

Nagu ülaltoodud artiklis mainitud, võib nii sõrme- kui ka randmevalul olla mitu põhjust. Kõige tavalisemad põhjused on rike või ülekoormus, sageli seoses korduvate liigutustega ja ühepoolse tööga. Muud põhjused võivad olla Karpaalkanali sündroom, vallandab sõrme või viidatud valu lähedalt lihas-, liigeste või närvide talitlushäired.

- Seotud küsimused sama vastusega: Miks teil tekib randmetes valu?, Mis on randmevalu põhjus? Mis on randmete valu põhjus?

Kas lapsed saavad randmesse haiget saada?

Lapsed võivad ka vigastada randmeid ja ülejäänud lihasluukondi. Ehkki lastel on taastumise määr palju kiirem kui täiskasvanutel, võivad neid siiski mõjutada liigeste, kõõluste ja lihaste talitlushäired.

Haige randme puudutamisel? Miks see nii valus on?

Kui teil on puudutades randmes valu, siis see näitab düsfunktsioon või kahjuja Valu on keha viis seda teile öelda. Pange tähele julgelt, kui teil on piirkonnas turse, vereanalüüs (verevalumid) jms.

Kukkumise või trauma korral kasutage jäätumisprotokolli (RICE). Kui valu püsib, soovitame teil uurimiseks pöörduda kliiniku poole.

Randmevalu tõstmisel? Põhjus?

Tõstmisel on praktiliselt võimatu mitte kasutada randmepaksendajaid (randmepainutajaid) ega randmepikendusi (randmepaare). Kui valu asub randmel, on tõenäoline, et teil on ülekoormatud lihased ja pingutusvigastus. Karpaalkanali sündroom on ka diferentsiaaldiagnostika.

- seotud küsimused ja sama vastusega otsingulaused: Randmevalu pinge all?

Randmevalu pärast treeningut? 

Kui pärast treeningut on randmel valus, võib see olla tingitud ülekoormusest või valest laadimisest. Sageli on ülekoormatud just randmepainutajad (randmepainutajad) või randmepikendajad (randmepikendused). Muud lihased, mida see võib mõjutada, on pronator teres, triitseps või supinatorus.

Puhake põhjuslikust treeningust ja võimalusest suhkruglasuur võivad olla sobivad meetmed. Ekstsentriline harjutus lihaste võimekuse suurendamiseks on samuti soovitatav.

- sama vastusega seotud küsimused: Randmevalu pärast jalgrattasõitu? Randmevalu pärast golfi? Randmevalu pärast jõutreeningut? Valus randme pärast murdmaasuusatamist? Küünarvarre harjutades on valus randmeosa?

Valu randmetes surumise ajal. Miks ma saan seda harjutust tehes valu?

Vastus: Kui teil on kätekõverduste ajal randmetes valu, võib see olla tingitud randmepikenduste (randmepikenduste) ülekoormusest. Käsi painutatakse kätekõverduste / surutõmmetega tahapoole painutatud asendis ja see avaldab survet sirutajalihasele (carpi ulnaris), brachioradialisele ja sirutaja radialisele.

Püüdke vältida randmeandurite liiga suurt koormust kahe nädala jooksul ja keskenduge randme tõmburite ekstsentrilisele treenimisele (vaata videot siin). Ekstsentriline harjutus Suurendage oma kandevõimet treeningu ja painutuste ajal (push-up).

- sama vastusega seotud küsimused: Randmevalu pärast pingil vajutamist?

Öösel randmevalu. Põhjus?

Öösel on randmevalu üks võimalus lihaste, kõõluste või mukosiidi vigastus (loe: olecranon bursiit). See võib olla ka üks tüve kahju.

Öise valu korral soovitame pöörduda arsti poole ja uurida valu põhjust. Ärge oodake, võtke võimalikult kiiresti kellegagi ühendust, vastasel juhul võite riskida olukorra edasise halvenemisega. Karpaalkanali sündroom on võimalik diferentsiaaldiagnostika.

Äkiline valu randmes. Miks?

Valu on sageli seotud varem tehtud ülekoormuse või vale koormusega. Ägeda randmevalu võib põhjustada lihaste düsfunktsioon, liigeseprobleemid, kõõluste probleemid või närvide ärritus. Esitage julgelt küsimusi allpool toodud kommentaarides ja proovime seda teha vasta 24 tunni jooksul.

Valu külg randmel. Miks?

Põhjustada võib valu randmel külgsuunas scaphoid liigese piiramine või lihaste düsfunktsiooni käepidemetes või käsihammutites.

Selle põhjuseks võib olla ka pikenenud koormuse langus, mis on omakorda põhjustanud piirkonna ühe lihase või kõõluse kinnituse tüvekahjustuse. Leiate ülevaate müalgiatest siin või i meie artikkel lihasõlmede kohta.

Valu randmel. Põhjus?

Randmevalul võib olla mitu põhjust, kuid kõige tavalisemad on liigeste piirangud randmes või lihasvalu läheduses asuvates lihastes. Mõlemad käsitsi tõmmitsad (näiteks üks extensor carpi radialis longus müalgia võib põhjustada valu randmel) ja kätekõverdusi (näiteks painutaja carpi radialis) võib viidata valu randmele.

Randmel võivad esineda ka muud valu põhjused artroos, Karpaalkanali sündroom, närvide ärritus või gangliontsüste.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)