Gluteus medius müalgia / päästik

Gluteus medius on lihas, millel on valu muster istme seljaosas ja alaselja suunas - see võib aeg-ajalt põhjustada reie tagaküljel sümptomeid. See võib juhtuda, kui see muutub üliaktiivseks, tihedaks ja talitlushäireks. Gluteus medius myalgi või gluteus medius lihassõlm, mida mõnikord nimetatakse gluteus medius sündroomiks. regulaarselt füüsilisest massaaž, venitus, harjutused ja kõik luu- ja lihaskonna eksperdid läbi viia / läbi vaadata (Kiropraktikko, füsioterapeut, manuaal terapeut) on kõik näited meetmetest, mis aitavad müalgiast vabaneda.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame vastata kõigile sõnumitele ja küsimustele 24–48 tunni jooksul. Samuti saame teid tasuta aidata meie seotud tervishoiutöötajate kaudu - LIKE meie sait)

Mida saaksin teha isegi lihasvalu korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihasvalude korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Kas teadsite seda?
- sageli jäigad ja düsfunktsionaalsed liigesed (loe ka: liigesevalu - liigeste lukud?) olla müalgia osaline põhjus, kuna piiratud liigesepinnal võib olla ka negatiivne mõju lihaste funktsioonile. Kiropraktikud ja manuaalterapeudid on selliste liigese talitlushäirete korral abiks.

Vanad padjad? Kas osta uut?

Abiks võivad olla ka spetsiaalsest materjalist uued padjad korduva müalgia korral - kui kaalute ühte investeerimist, siis soovitage mitmeid uuringuid see padi.

Seda tüüpi padjad on peaaegu võimatu Norras tõsta, ja kui leiate ühe, maksavad need tavaliselt särgi ja veel mõned. Selle asemel proovige padi selle artikli kaudu, mille kohta ülal linkime, sellel on palju head laskmise eesmärgid ja inimesed on õnnelikud.

Siin on illustratsioon gluteus medius lihase kinnituskohtadest:

Gluteus medius lihaste kinnitused - Photo Wikimedia

Gluteus medius, tuntud ka kui musculus glutaeus medius, kinnitub iliumi külge - kinnitub siis reieluul paiknevale tuberculus majum'ile. Gluteus medius'e närvivarustus pärineb tuharalihastest L4, L5, S1. Gluteus medius on röövija, keda saab treenida muuhulgas külgmiste jalatõstetega, kasutades selleks ravilinde.

Siin näete illustratsiooni, mis näitab vallanduspunkti valu mustrit (viidatud valu alates lihaste sõlm) gluteus medius'e:

Gluteus medius myalgi vallanduspunkti valu muster - Photo Wikimedia

Gluteus medius võib põhjustada valu ja tuimust ka reie ja jala tagaosas, nn vale ishias  - samuti alaselja- ja puusavalule kaasaaitamine. Nõelravi (intramuskulaarne nõelravi) võib olla kasulik selliste müalgiate vastu.

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks tuharalihases (tuharalihaste osa) olevate lihasvalude korral

Biokülm (külm / krüoteraapia)

- Kasutage sooduskoodi Bad2016 10% soodsamalt!

Treening ja kehaline koormus on kehale ja hingele head:

• • Lõug-üles / üles tõmmatav treeningriba võib olla suurepärane treenimisvahend kodus kasutamiseks. Selle saab ukseraamilt kinnitada ja lahti ühendada ilma puurit või tööriista kasutamata.
  • Treener / ellipsi masin: Suurepärane sporditreening. Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks.
  • kettlebells on väga tõhus koolitusvorm, mis annab kiireid ja häid tulemusi.
  • Ergomeetri ketas: Hea, kui teil on kodus, nii et saate kogu aasta jooksul treenimist suurendada ja parema vormisoleku saada.

• Rooma masin (mudel: Concept2 D) on üks parimaid treenimisvorme, mida saate kasutada hea üldise jõu saamiseks. Võib olla hea investeering enda tervisesse.

Mõiste 2 sõudmismasin Mudel D (Loe: "Kas osta sõudmismasin Internetist? Odavam? JAH."

Loe ka:

- Kas spetsiaalne padi võib tõepoolest vältida peavalu ja kaelavalu?

- Valu peas (Lisateave peavalude põhjuste kohta ja mida saate teha sellest vabanemiseks)

- Valu lihastes ja käivituspunktides - (Miks teil tõesti lihased valutavad? Lisateavet leiate siit.)

- Valu kaelas (Miks saavad mõned haiget rohkem kaela kui teised?)

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus?

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

allikad:
- Nakkeprolaps.no (õppige kõike, mida vajate kaela prolapsi kohta, sealhulgas ravi ja ennetavaid harjutusi)