vaagna kappi

Vaagnalukk - põhjus, ravi ja meetmed.

Vaagnapiirkonna lukustus on mõiste, mida kasutatakse sageli, eriti rasedate naiste seas, õigustatult.

See näitab, et vaagna liigestel, mida nimetatakse ka iliosakraalseteks liigesteks, on düsfunktsioon / liikumisraskused ja nagu on näidatud Griffithsi SPD aruandes (2004), teame, et kui meil on liiges, mis ei liigu, mõjutab see kahte ülejäänud vaagna moodustavad liigesed. Iliosakraalsetel liigestel on väga väike liikumisulatus, kuid liigesed on nii olulised, et isegi väikesed piirangud võivad põhjustada talitlushäireid läheduses asuvates lihastes või liigestes (nt alaseljas või puusas). Vaagna lukustumist võib olla keeruline eristada vaagnavalu ilma luu- ja lihaskonna eksperdi hinnanguta.

- loe ka: Valu vaagnas?

Rase ja valus selg? - Foto Wikimedia Commons

Rase ja valus selg? - Wikimedia Commonsi fotod

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

- Seljaosa ja vaagnaosa = Kaks head sõpra ja partnerit

Seos nimmelüliga on ilmne, kui mõelda biomehaanilisest vaatepunktist - alumised selgroolülid on iliosakraalsete liigeste lähim naaber ja neid võivad mõjutada vaagna lihas-skeleti probleemid. Seda näitab asjaolu, et nii alaseljale kui ka vaagnale suunatud ühine ravi on tõhusam kui lihtsalt vaagna liigestele suunatud ravi, nagu on näidatud hiljutises uuringus ajakirjas Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Uuringus viisid nad läbi kaks erinevat käsitsi kohandamist (nagu teostavad kiropraktikud ja manuaalterapeudid) ja võrdlesid nende mõju sacroiliac liigese düsfunktsioon - tuntud ka kui vaagna liigese düsfunktsioon, vaagna lukustus, ileosakraalne düsfunktsioon või vaagna liigese lukustamine maakeeli ja maakeeli.
Uuring (Shokri et al, 2012), randomiseeritud kontrollitud uuring, soovis saada selgust erinevuses ainult vaagna liigese kohandamisel võrreldes nii vaagna liigese kui ka alaselja reguleerimisega, vaagna liigeste lukustumise ravis.

Hüppa otse maiuspala juurde, olgu siis nii järeldus järgmiselt:

… «Üks SIJ -i ja nimmepiirkonna manipuleerimise seanss oli funktsionaalse puude parandamiseks tõhusam kui SIJ -manipuleerimine üksi SIJ -sündroomiga patsientidel. Seljaaju HVLA manipuleerimine võib olla kasulik täiendus SIJ sündroomiga patsientide ravile. » …

Nii selgus, et nii nii vaagna kui ka alaselja reguleerimine oli valu leevendamise ja funktsionaalse parandamise osas oluliselt tõhusam patsientidel, kellel oli diagnoositud vaagna düsfunktsioon.

- Loe ka: Miks mul oli pärast rasedust nii palju seljavalu?

põhjused

Mõned selliste tervisehäirete kõige levinumad põhjused on loomulikud muutused kogu raseduse vältel (muutused rüpes, kõnnakus ja lihaste koormuse muutused), äkilised ülekoormused, korduv ebaõnnestumine aja jooksul ja vähene füüsiline aktiivsus. Sageli on vaagnavalu põhjustavate põhjuste kombinatsioon, seetõttu on oluline probleemi kõikehõlmavalt käsitleda, võttes arvesse kõiki tegureid; lihased, liigesed, liikumisharjumused ja võimalik ergonoomiline sobivus.

Vaagna anatoomia

See, mida me nimetame vaagnaks, mida nimetatakse ka vaagnaks (vt: suur meditsiiniline leksikon), koosneb kolmest liigendist; häbememokad ja kaks iliosakraalset liigest (mida sageli nimetatakse vaagna liigesteks). Neid toetavad väga tugevad sidemed, mis annavad vaagnale suure kandevõime. Sünnitusarst Malcolm Griffiths kirjutab 2004. aasta SPD (lümfisüsteemi häbemefunktsiooni) aruandes, et kumbki neist kolmest liigest ei saa liikuda ülejäänud kahest sõltumatult - teisisõnu, ühes liigeses liikumine viib alati kahe teise liigese vastuliikumiseni.

Kui neis kolmes liigeses on ebaühtlane liikumine, saame mõlemad liigeste ja lihaste kombineeritud piina. See võib muutuda nii problemaatiliseks, et see nõuab luu- ja lihaskonna ravi korrigeerimist, nt. füsioteraapia, kiropraktika või manuaalteraapia.

Vaagnaelundite anatoomia - Foto Wikimedia

Mida saate enda heaks teha?

Soovitatav on üldine liikumine ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Tavaliselt soovitatakse kõndida hea jalatsiga maastikul.
Hea algus on kõndimine, ilm või ilma. Pulkadega käimine on mitmete uuringute kaudu tõestanud kasu (Takeshima et al, 2013); sealhulgas suurenenud ülakeha tugevus, parem kardiovaskulaarne tervis ja paindlikkus. Samuti ei pea te minema pikkadele jalutuskäikudele, proovige seda, kuid võtke seda alguses väga rahulikult - näiteks umbes 20-minutiliste jalutuskäikudega karmil maastikul (näiteks maa- ja metsamaastikul). Kui teil on keisrilõige, peate meeles pidama, et enne konkreetsete harjutuste / koolituste tegemist peate ootama arsti nõusolekut.

Kas osta põhjamaist jalutuskeppi?

Soovitame Chinook Nordic Strider 3 põrutusvastane matkapulk, kuna sellel on löökide neeldumine, aga ka 3 erinevat näpunäidet, mis võimaldavad teil kohaneda tavalise maastiku, ebatasase või jäise maastikuga.

Üks nn vaht rulli või vahurull võib pakkuda head vaagnavalu lihaskonna põhjustatud sümptomaatilist leevendust. Vahurulli töö kohta lisateabe saamiseks klõpsake lingil - lühidalt, see aitab teil pingul lihaseid lahustada ja parandada vereringet kahjustatud piirkonnas. Soovitatav.

Raske leida head lamamisasendit? Kas olete proovinud ergonoomilist raseduspadja?

Mõni arvab, et nn raseduse padi võib pakkuda head leevendust selja- ja vaagnavalu korral. Sel juhul soovitame ainulaadset Leachco Snoogle, mis on Amazoni enimmüüdud ja on üle saanud 2600 (!) positiivne tagasiside.