Viimati värskendatud 01 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Kas sõrmede murdmine on ohtlik?

Me kõik teame kedagi, kes lööb sõrmi lõhki ja napsab. Kuid kas sõrmede murdmine on ohtlik? Ei, ütleb uuring. Vastupidi!

Paljud inimesed arvavad ka, et seda praksuvat heli võib olla ebameeldiv kuulata. Ehk nii see väide, et sõrmede murdmine on ohtlik, tekkiski? Seda saab hästi võrrelda kandiliste silmade saamisega, kui vaatate liiga palju telerit või arvutiekraani.

- Paljud meist, kes murravad ja krigistavad sõrmi

Kas te pragundate ja krigistate sõrmi ja muid liigeseid? Noh, te pole kindlasti üksi. Vastavalt meditsiiniajakirjas avaldatud uuringule Kliiniline ortopeedia ja sellega seotud uuringud siis teeb seda kuni 45% inimestest.¹ Üllatav number, kui meilt küsida, aga nii see on. Ülejäänud 55% seas, kes ei murra sõrmi, kaela, varbaid ega muid liigeseid, leiame neid, kes väidavad, et:

"Ärge murdke oma sõrmi, see võib tekitada osteoartriidi ja muuta liigesed nõrgaks..."

Otsustasime lähemalt uurida, mida uurimus selle asja kohta ütleb. Mida sa arvad? Kas on nii, et kui sõidad ja näppe katki lähed, tekib liigeste kulumine ja liigesehaigused? Või mitte? Meie jaoks on oluline varakult kindlaks teha, et see võib teie liigestele lihtsalt otseselt kasulik olla. Kuid sellest lähemalt artiklis allpool.

Liigeste ja sõrmede anatoomilised teadmised

Paljudel teie liigestel, sealhulgas sõrmedel, on väikesed vedelikutaskud, mis võimaldavad teil neid liigutada. Seda vedelikku nimetatakse sünoviaalvedelik (sünoviaalvedelik) ja seetõttu nimetatakse selliseid liigeseid sünoviaalseteks liigesteks. Sünoviaalvedeliku põhiülesanne on määrida liigeseid ja võimaldada liikumist, ilma et liigesepinnad üksteisele liiga lähedale tuleksid. Ehk siis hoolitseme selle eest, et saaksime puhta ja mõnusa liigeste liikuvuse, ilma igasuguse hõõrdumise ja hõõrdumiseta.

Miks su sõrmed lõhenevad, kui neid tõmbad?

Kui te tõmbate, liigutate või keerate liigendit, suurendate kaugust erinevate liigespindade vahel, mis toob kaasa väiksema surve liigeses ja efekti, mida nimetatakse "negatiivseks rõhuks". See efekt põhjustab sünoviaalvedeliku tõmbamist liigesesse ja tekitab iseloomuliku "pragunemise" heli. Seda tuntakse kui kavitatsioon ja on tegelikult rõhumuutused liigeses endas. Kui vedelik liigesesse tõmbab, kostab sellest vähem helisid kavitatsioonimullid praod.

Ülaltoodud illustratsioonil näete, mis juhtub liigeses, kui saame "pragunemise heli" (kavitatsioon). Seetõttu toimub see liigeses rõhumuutuste tõttu, mis lisavad rohkem vedelikku.

Võib-olla arvate, et see on juba pikka aega tõestatud? Ei, ei ole. Alles 2015. aastal tõestas suurem uuring, et liigese purunemisel tõmbab liigesesse vedelik. Kuni 50 aastat usuti, et vuugi lahti tõmbamisel lõhkevad ainult õhumullid, kuid juhtub rohkemgi – ja seetõttu tõmbab määrdevedelik ühendusse.² Nii et võite sama hästi oma sõrmi murda või minna kiropraktiku juurde, et selg ja kael lõdvendada. Tegelikult on teadlased seda võrrelnudmassaaž liigestele"

- Nii et liigestele pole sõrmede murdmine kahjulik?

Ei, sõrmede või liigeste murdmine pole kahjulik. Tegelikult on positiivseid tõendeid, mis viitavad vastupidisele ja et see tegelikult määrib liigeseid. Suuremad uuringud on tõestanud, et nende seas, kes kehas sõrmi ja liigeseid murduvad, pole suurenenud liigesekahjustuse, osteoartriidi ega liigesehaiguste risk. Sõrmede lõhenemise kohta kirjutasid nad aga järgmist:

"Avastasime siiski, et pragunenud liigeste ROM-i arv on veidi suurenenud võrreldes nendega, mis pragunenud." (Boutin jt)

Nad näitasid seega positiivset muutust sõrme liigestes pärast "katki' nemad. Veel üks värav sõrmemurdjad FK.

- Ja see pole ka nii "võib olla liiga palju lõhenemist" ja seeläbi saada "liigestest lahti?"

Kaks suurt uuringut tõestasid, et sõrmede murdmisel ei kahjustata kõhre ega kõhre kadu, sidemeid, kõõluseid ega haardetugevust. Tegelikult järeldati uuringust, et kõhred ja liigesed olid tugevamad kui neil, kes liigeseid ja sõrmi ei murdnud.³ Samuti teatavad nad, et liigeste purunejad kogevad terapeutilist leevendust, kuna vedelik imbub liigesesse ja taastab liigeses endas normaalse rõhu. Muuhulgas kirjutasid nad järgmist:

"Tavalistel sõrmenukkidel oli domineerivates ja mittedomineerivates kätes paksem MH kõhr kui kontrollidel."

Uuring avaldati meditsiiniajakirjas Käte kirurgia ja taastusravi näitas seega, et neil, kes regulaarselt sõrmede painutamisega tegelesid, oli tegelikult tugevam ja paksem kõhr.

Kokkuvõte: Head uudised näppudele

Mida see tähendab? Jah, see tähendab, et sealsed kreekerid võivad töötajaid tööl sama hästi ignoreerida ja öelda, et selline lõhenemine ei kahjusta liigeseid. Vastupidi! Siiski juhime tähelepanu sellele, et see ei kehti põlvede ja lõualuu muljumise kohta, kuna see võib tuleneda meniski kahjustusest või meniski rebendist. Seetõttu ei soovita me ringi käia lõualuu ja põlvi napsutades, küll aga saab ilusti sõrmi, varbaid ja selga klõpsida ja mobiliseerida.

Jäigade käte ja sõrmede treenimine (koos videoga)

Jõudsime järeldusele, et sõrmi murda pole ohtlik. Aga kas on ikka nii, et sulle meeldib sõrmi murda, sest need on kanged? Kui teil on valu sõrmedes, on mitmeid häid harjutusi ja meetmeid, mis võivad teid aidata. Allolev video näitab kiropraktik Alexander Andorff koostage käte ja sõrmede jaoks soovitatav treeningprogramm.

VIDEO: 7 soovitatavat käteharjutust

Allolevast videost näete seitset soovitatavat harjutust kätele ja sõrmedele. Need võivad aidata vältida jäikust ja tagada liigeste hea liikuvuse. Võib-olla viib see selleni, et ka teil pole vaja sõrmi murda? Kasutades saate ka oma käsi treenida haardetreener või sõrmetreener. Kõik tootesoovitused avanevad uues brauseriaknas.

Võite tasuta tellida meie Youtube'i kanal soovi korral. Sealt leiate hulga koolitusprogramme ja terviseteadmiste videoid. Pidage meeles, et võite meiega ühendust võtta ka aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis kui teil on küsimusi või teil on millegi kohta küsimusi. Meil on mitu kliiniku osakonnad Norras, mis pakub kõikide lihaste, kõõluste, liigeste ja närvide vaevuste uurimist, ravi ja taastusravi.

Meie soovitus: Treeni oma haardetugevust käsitrenažööriga

Need kätetreenerid on väga head haardejõu treenimiseks. Neid on erinevat värvi ja erineva tugevustakistusega, et saaksite järk-järgult oma käejõudu kasvatada. Lisaks haarde ja käte treenimisele töötavad need hästi ka "stressipall«. Lugege lisateavet meie soovitatud käetreeneri kohta siin.

Allikad ja uurimistöö

1. Boutin jt, 2017, “Knuckle Cracking”: kas pimedad vaatlejad suudavad füüsilise läbivaatuse ja sonograafia abil muutusi tuvastada? Clin Orthop küsi Res. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk jt, 2015, Ühise kavitatsiooni reaalajas visualiseerimine, PLOS One.

3. Yildizgoren jt, 2017. Hariliku sõrmenukkpragunemise mõju metakarpse kõhre paksusele ja haardetugevusele. Käekirurgia ja taastusravi ajakiri.

Fotod ja krediit

Illustratsioon (kavitatsioon): iStockPhoto (litsentseeritud kasutamine). Stock illustratsiooni ID: 1280214797 Krediteerimine: ttsz

Loe ka: Pöidla artroos

- Jälgige julgelt Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YouTube

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil FACEBOOK