7 head nõu seljavalude korral

Kas teid või kedagi, keda tunnete, vaevavad seljavalud? Siin on 7 head vana naise nõuannet ja abinõud seljavalude vähendamiseks - midagi, mis võib parandada nii elukvaliteeti kui ka igapäevast rutiini. Kas teil on muid häid ettepanekuid või nõuandeid? Kasutage julgelt kommentaaride välja või võtke meiega otse ühendust Facebook. Nende naiste nõuandeid tuleb loomulikult võtta näpuotsatäie soola abil ning neid tuleb alati täiendada regulaarsete kliiniliste uuringute, ravi ja harjutustega, kuid seetõttu oleme otsustanud kaasata ainult need, kelle arvates on teatav teaduspõhine mõju.

1. Joo ingverit

Ingveril on tõestatud põletikuvastane toime ja see võib toimida ka valu leevendajana. Seetõttu soovitame juua iga päev 2-3 tassi ingverit - sel on ka mitmeid muid eeliseid tervisele. Veel ühe vanaproua nõuanne on ingverijuurte jahvatamine ja seejärel segule eukalüptiõli lisamine - seejärel masseerige seda valutavas piirkonnas.

ingver: Lõika värske ingverijuurega 4–8 õhukest viilu ja lisa seejärel kuum vesi (80–90 kraadi). Laske sellel leotada 5-10 minutit ja laske joogil veidi jahtuda. Seejärel lisage veidi mett ja sidrunit ja joomake seda.

2. Määrige tagakülg küüslauguõliga

Veel ühe vanaproua nõuanne on masseerida haiget piirkonda küüslauguõliga - ja süüa päevas 2-3 küüslauguküünt. Nõukogu ütleb, et siis peaksite seda sööma hommikul tühja kõhuga ja loputama veega - see võib muidugi pakkuda teile põnevaid sotsiaalseid väljakutseid teile, kes on palju inimeste seas, kuid ootate seda põnevusega; see peaks vampiirid (ja võib-olla seljavalud?) eemal hoidma.

3. Söö mooniseemneid

See nõuanne põhineb asjaolul, et mooniseemnetel on väidetavalt seljavalude vastu võitlemisel valu vaigistav toime. Nõukogu ütleb:

Purustage 100 grammi mooniseemneid ja segage see teise seemneseguga
Seejärel söö 2 tl sellest päevas

Supelda Epsomi soolas

Epsomi sool on spetsiaalne soola tüüp, millel on väidetavalt mitmeid tervisega seotud eeliseid. Segage epsomi soola sooja veega, kuni see on nagu paks mass. Seejärel pange viljaliha peale rätik ja laske sellel hästi leotada. Seejärel pange rätik valusa seljaosa üle.

Teise võimalusena võite vanni lisada kaks tassi Epsomi soola - seejärel lebada umbes 30 minutit vees.

5. Joo kummel

Vanad naised soovitavad teil ka kummelit juua, sest see võib väidetavalt vähendada lihaspingeid ja seeläbi vähendada seljavalusid. Joo iga päev 1-3 tassi.

6. Piim

Pole ravim laktoositalumatuse vastu. Piimas on kõrge kaltsiumisisaldus, mida on vaja tugevate, tervete luude jaoks. Selle põhjal on naiste nõukogu otsustanud soovitada seljavalude vähendamiseks iga päev piima juua.

7. Nisurohi ja rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad on suurepärane puhta energia allikas - mis teeb kogu kehale head. Hea efekti saavutamiseks soovitame teil segada kaks teelusikatäit nisurohu lisandeid klaasi vees ja juua seda iga päev. Selliste taimede energiat on kehal lihtne omastada.

Pidage ka meeles:

Lihaste ja liigeste heas vormis hoidmiseks on oluline harjutus ja liikumine. Proovige saada rutiinne vähemalt üks jalutuskäik päevas ja siis kõndige kindlasti ilma, et teie ees oleks kätega mobiiltelefoni, lastes õlgadel ja kätel vabalt liikuda, et teil oleks hea vereringe kaela ja õlgade ümber. Ujumine on ka väga hea liikumisvorm. Miks mitte proovida need harjutused paremaks funktsioneerimiseks seljas ja kõhus?

Loe ka: - 5 head harjutust ishiasile

Mida saaksin (konservatiivsemalt) teha selja- ja seljavalude vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted seljaosa lihas- ja liigesevalu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite, et korduste ja muu sarnasega dokumendina saadetaks harjutusi või muud sellist, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, siis lihtsalt võtke meiega ühendust (täiesti tasuta).

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - venitusharjutused jäiga selja vastu

Loe ka: - Uus Alzheimeri tõve ravi võib taastada mälu täieliku funktsiooni!

Ravi kohe - ärge oodake: Põhjuse leidmiseks pöörduge arsti poole. Ainult sel viisil saate astuda õigeid samme probleemist vabanemiseks. Kliinik võib aidata nii ravi, toitumisnõuannete, kohandatud harjutuste ja venituste kui ka ergonoomiliste nõuannete abil, et pakkuda nii funktsionaalset paranemist kui ka sümptomite leevendamist. Pidage meeles, et saate küsi meilt (soovi korral anonüümselt) ja vajadusel meie kliinikud.

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kauduja me aitame teid küsimuste korral.

Loe ka: - Kas see on kõõlusepõletik või kõõluse VIGASTUS?

Loe ka: - 5 kasu tervisele plangu valmistamisest!

Loe ka: - Seetõttu peaksite lauasoola asendama roosa Himaalaja soolaga!

Sisetallad: kuidas tald sobib?

Sisetallate eesmärk on normaliseerida jalgade ja pahkluude funktsioone, mis suudavad järjepidevalt parandada põlve, puusa ja vaagna funktsiooni. Ainus liibumine võib olla kasulik lisa neile, kes võitlevad regulaarsete vaevustega kaare, pahkluu, jala (nt. luude ärritus / shin lahased või tibialis müalgia) Ja sisetallad võivad pakkuda ka korrektsemat koormust biomehaanilises süsteemis ülespoole.

See on konservatiivne ravimeetod, mis võib pakkuda nii sümptomeid leevendavat kui ka funktsionaalset paranemist.

Mis on sisetallad / tallad sobivad?

Sisetallad on kohandatud tallad, mis on kohandatud teie jala asendi või funktsiooni põhjal. Ülekroonimine või lampjalgsus (pes planus) on tüüpilised rikked, mille korral kasutatakse talda sageli nii korrektsemaks koormuse jaotuseks kui ka lihaste õigemaks kasutamiseks.

Ainus joondamine tuleks alati kombineerida koduste harjutustega. Leiate häid harjutusi oma kaare tugevdamiseks siin - muul juhul soovitame sääreluu tagumise osa lihaste aktiveerimiseks järgmisi harjutusi:

1) Suletud ahel takistab jala adduktsiooni

2) Varba ühepoolne tõstmine

3) Avatud ketiga jalgade supinatsioon

- Kulig jt (2004) leidsid uuringute käigus, et Parim harjutus tagumise tibialise aktiveerimiseks on jalgade adduktsioon vastupanuga (näiteks kudumid). Teadlased kasutasid MRT pildistamine et näha, milline harjutus andis parima aktiveerimise.

Kõik kingad pole jalgadele võrdselt "lahked". Mõnikord on parem valida mõni parema polsterdusega kingadest.

Ainuüksi paigaldamine on sageli muude raviviiside täiendus (Nt. füsioteraapia, kiropraktika või manuaalteraapia), kus näeme, et sisetallad võivad aidata pikaajaliselt paraneda ja võib-olla ka korduvat probleemi ära hoida.

Sukeldumine - loe ka: 10 enimmüüdud ortopeedilist sisetalda

Kuidas ainus kohandamine toimub?

Tavaliselt saate pöörduge saatekirja praktiku ortopeedilise talla paigaldamise poole, see õigus on kiropraktikul, arstil ja manuaalterapeudil. Seejärel helistab ortopeed teile ja hindab, millist tüüpi sisetald võib teile parima võimaliku efekti anda. Siis prindib ortopeed teile tallad välja, et saaksite need mõne nädala pärast kätte võtta. Leidub ka manuaalterapeute ja kiropraktikuid, kes teevad selle hinnangu ise ja kes on täiendanud end ainukesena.

Valu ja haigusseisundi põhjal, mida soovite ravida, võib kuluda aega, enne kui märkate erinevust. Muuhulgas võib see avaldada mõju lihaste valele kasutamisele ja seeläbi viia väiksemate lihassõlmede / valulike päästikpunktideni.

- Mis on käivituspunkt?

Päästikpunkt ehk lihasõlm tekib siis, kui lihaskiud on oma tavapärasest orientatsioonist lahkunud ja regulaarselt tõmbuvad sõlmekujulisemaks. Võite mõelda nii, nagu oleks teil mitu rida üksteise kõrval reas, kenasti assortii, kuid risti asetatuna olete lähemal visuaalsele kujutisele lihasõlmest. Selle põhjuseks võib olla järsk ülekoormus, kuid tavaliselt on see tingitud pikema aja jooksul aset leidnud järkjärgulisest rikkest. Lihas muutub valulikuks või sümptomaatiliseks, kui talitlushäired muutuvad nii tõsiseks, et neist saab valu. Teisisõnu, on aeg selle nimel midagi ette võtta.

Loe ka: - Lihasvalu? See on põhjus, miks!

Loe ka: Ingver lihasvalu jaoks?

Loe ka: Mis on pihustamine / vaakumravi?

Loe ka: Infrapunase valguse teraapia - kas see aitab mul valu vastu võidelda?

allikad:
Lahe K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Tagumise tibialise selektiivne aktiveerimine: hindamine magnetresonantstomograafia abil. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.