Viimati värskendatud 19 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

8 näpunäidet kõõluste kiiremaks raviks

Kõõluse vigastusi tuleb võtta tõsiselt, vastasel juhul on suur oht, et kõõlus ei jõua piisavalt puhata ja vigastus muutub krooniliseks. Siin on 8 näpunäidet, mis aitavad teil kõõluse vigastuse ravimisel. Loomulikult soovitame seda kombineerida kliiniku nõu ja raviga - kuid see on vähemalt algus.

1. puhata: Patsiendil soovitatakse kuulata keha valusignaale. Kui teie keha palub teil millegi tegemise lõpetada, siis on teil hea kuulata. Kui teie sooritatud tegevus annab teile valu, siis see on keha viis öelda teile, et teete "natuke liiga palju, natuke kiiresti" ja et tal pole aega seansside vahel piisavalt taastuda. Mikropuhkused tööl võivad olla äärmiselt kasulikud, korduva töö korral peaksite tegema 1-minutilise pausi iga 15 minuti järel ja 5-minutilise pausi iga 30 minuti järel. Jah, bossile see ilmselt ei meeldi, kuid see on parem kui haige olla.
2. Võtke ergonoomilisi meetmeid: Väikesed ergonoomilised investeeringud võivad oluliselt kaasa aidata. Nt. Andmete kallal töötades laske randmel puhata neutraalses asendis. Selle tulemusel koormatakse randmedetektorid märkimisväärselt vähem.
3. Kasutage piirkonnas asuvat tuge (vajaduse korral): Vigastuste korral veenduge, et piirkonda ei mõjuta sarnased tõmbejõud, mis olid probleemi tegelik põhjus. Loomulikult piisavalt. Selleks kasutatakse kõõlusekahjustuse piirkonnas asuvat tuge või alternatiivina saab seda kasutada spordilindi või kinesioteibiga.
4. Sirutage ja liikuge edasi: Mõjutatud piirkonna korrapärane kerge venitamine ja liikumine tagab, et piirkonnas säilib normaalne liikumismuster ja hoitakse ära sellega seotud lihaste lühenemine. Samuti võib see suurendada vereringet piirkonnas, mis aitab loomulikul paranemisprotsessil.
5. Kasutage jäätumist: Jäine võib olla sümptomeid leevendav, kuid ärge kasutage jäätist rohkem kui soovitatav ja veenduge, et jääpaki ümber oleks õhuke köögirätik vms. Kliiniline soovitus on kahjustatud piirkonnas tavaliselt 15 minutit, kuni 3-4 korda päevas.
6. Ekstsentriline treening: Ekstsentriline jõutreening (loe lähemalt siin ja vaadake videot), mida tehakse 1 korda 2-12 korda päevas, on kliiniliselt tõestatud mõju tendinopaatiale. On nähtud, et efekt on suurim, kui liikumine on rahulik ja kontrollitud (Mafi et al, 2001).
7. Ravi kohe - ärge oodake: Küsige arstilt abi, et probleemist üle saada, nii et teil oleks lihtsam oma meetmeid täita. Arst saab aidata Shockwave Therapy, nõelravi, füüsiline töö jms, et pakkuda nii funktsionaalset paranemist kui ka sümptomite leevendamist.
8. toitumis-: C-vitamiin, mangaan ja tsink on kõik kollageeni tootmiseks hädavajalikud - tegelikult moodustab C-vitamiin derivaadi sellest, mis kollageeniks areneb. Vitamiin B6 ja E-vitamiin on samuti otseselt seotud kõõluste tervisega. Nii et hea ja mitmekülgse toitumise tagamine on oluline. Võib-olla on paranemise ajal vaja toidus võtta mõnda toidulisandit? Konsulteerige julgelt selle valdkonna asjatundjaga toitumisnõustajaga vms.

 Kogu artiklit loe siit: - Kas see on kõõlusepõletik või kõõluse vigastus?

- Laim, sidrun ja muud rohelised on suurepärased toidulisandid, kui vajate C-vitamiini.

Loe ka: - 5 kasu tervisele plangu valmistamisest!

Loe ka: - Seetõttu peaksite lauasoola asendama roosa Himaalaja soolaga!

Mida saaksin teha isegi valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Toetage meie tööd lihas- ja skeletivalude nõustamisel, järgides meid ja jagades sotsiaalmeedias meie artikleid (eelnevalt TÄNU!):

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd / pildid.