Pole veel tärnihinnangut.

7 asja, mis suurendavad teie rasvapõletust

Mida saab teha rasvapõletuse ja kaalukaotuse suurendamiseks? Siin on 7 asja, mis aitavad teil rohkem kaloreid põletada.

Kas teil on rohkem head panust? Kasutage julgelt artikli allosas olevat kommentaarikasti.

1. Joo rohkem vett

Teie keha vajab vett kalorite põletamiseks. Isegi kerge dehüdratsiooni korral aeglustub teie ainevahetus. Uurimus näitas, et need, kes jõid päevas kaheksa või enam klaasi vett, põletasid rohkem kaloreid kui need, kes jõid neli.

Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks võiksite enne iga sööki juua klaasi vett. Samuti proovige suupistetena süüa rohkem puu- ja köögivilju - kartulikrõpsude jms asemel - kuna puu- ja köögiviljades on loomulikult kõrge veesisaldus.

Ehitage lihaseid

Teie keha põletab kaloreid kogu aeg - isegi diivanil lõõgastudes. Puhkeolekus on ainevahetus oluliselt suurem lihaserikka inimese puhul. Selle põhjuseks on asjaolu, et lihaskoe vajab rohkem hooldust kui rasv - nii kulub umbes iga 1/2 naela lihasel püsimiseks 7 kalorit. Võrdluseks - iga 1/2 kilo rasva tarbib päevas 2 kalorit.

See väike erinevus võib aja jooksul palju muuta. Pärast treeningut aktiveeritakse ka keha lihased - mis suurendab ka ainevahetust ja rasvapõletust.

Sööge targemini ja sagedamini

Sagedamini söömine võib tegelikult kaalulangusele kaasa aidata. Kui sööte suuri, raskeid eineid, mille vahel on mitu tundi söögikordade vahel, väheneb rasvapõletus ja ainevahetus toidu tarbimise vahel.

Väikese suupiste või suupiste söömine iga 3 või 4 tunni tagant hoiab ainevahetust korras - seega kulutate kogu päeva jooksul kaloreid. Mitmed uuringud on ka näidanud, et need, kes söövad suupisteid, söövad lõuna- ja õhtusöögi ajal väiksemaid osi. Me juhime tähelepanu sellele, et loomulikult peaksid need suupisted olema tervislikud.

4. Rohkem valku = rohkem põletav

Teie keha kulutab valkude seedimisel palju rohkem kaloreid kui rasvad ja süsivesikud. Vähendades söögikordade süsivesikuid ja asendades need valgurikka liha, kalkuni, kala, tofu, pähklite, ubade ja munadega - saate tegelikult oma ainevahetust ja ainevahetust suurendada.

5. Joo musta kohvi

Uuringud on näidanud, et kohvi joomise üheks eeliseks võib olla ajutine ainevahetuse suurenemine ja läbipõlemine. Kofeiin võib avaldada kosutavat mõju ja treenimise ajal isegi vastupidavust suurendada.

6. Söö tugevamaid ja vürtsikamaid toite

Tugevates toitudes, näiteks tšillis, on looduslikke toitaineid, mis võivad ainevahetust suurendada. Tšillipipra kasutamine toiduvalmistamisel võib suurendada teie ainevahetust, kuid selle mõju on ajutine ja ajutine - kui aga regulaarselt tugevamat toitu süüa, saate seda efekti nautida pikema aja jooksul.

7. Roheline tee

Uuringud on näidanud, et katehhiinid ja kofeiin võivad suurendada ainevahetust. Katehhiine leidub looduslikult rohelises tees. 2–4 tassi sellist teed päeva jooksul võivad ainevahetuse kiirendada - mis võib mõõduka treeningu ja aktiivsusega põhjustada keha isegi kaloripõletust kuni 17%.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - oliiviõli söömise 8 fenomenaalset kasu tervisele!