7 loomulikku viisi kõrge vererõhu (hüpertensiooni) vähendamiseks

Kas teie või keegi tuttav kannatab kõrge vererõhu (hüpertensiooni) all? Siin on 7 loomulikku viisi kõrge vererõhu langetamiseks ja ohjeldamiseks - see võib parandada elukvaliteeti ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste võimalust. Palun jagage.

1. Lõika soola tarbimine

Suur soolatarbimine aitab kaasa kõrgele vererõhule. Teie soola tarbimine peaks olema alla 2.3 grammi ja eelistatavalt alla 1.5 grammi päevas. Siin on viis lihtsat viisi sissevõetava soola vähendamiseks:

Ärge soolake oma toitu - Sool toidul on harjumus
Eemale töödeldud toitudest - Proovige oma dieedis kasutada rohkem koostisosi
Vähendage kiirtoidu tarbimist - sellistes toitudes on sageli väga kõrge soolasisaldus
Osta toitu ilma soolata - paljudele konserveeritud toitudele on vastupidavuse suurendamiseks lisatud palju soola
Vaheta roosa Himaalaja sool - see on tunduvalt tervislikum kui tavaline lauasool

- Himaalaja sool on tervislikum kui nii lauasool kui ka meresool

2. Jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine, ujumine või liikumine 45 minutit päevas 4-5 korda nädalas

Treening ja võimlemine on vererõhu kontrollimiseks väga olulised. Eesmärk on tunda, et higistate ja hingate pärast head seanssi tõesti tugevalt. Pikk jalutuskäik üks kord päevas võib olla suurepärane viis kõrge vererõhu vastu võitlemiseks.

Treeningpartneri leidmine - Regulaarselt on palju lihtsam treenida, kui olete kaks ja suudate üksteist motiveerida
Minge trepist, niitke tavalise muruniidukiga muru ning proovige tööl lauda tõsta ja alla lasta - Väikesed muudatused igapäevaelus võivad teie südame tervist oluliselt mõjutada

3. Lõõgastuge ja lõõgastuge - iga päev

Kõrge stressitase põhjustab kõrgemat vererõhku. Seetõttu on oluline, et õpiksite töölt ja tööülesannetelt koju tulles leidma „väljalülitit”.

Varuge iga päev minu aja jaoks 15–30 minutit - sulgege kõik muu välja, pange oma mobiil ära ja tehke midagi, mida soovite teha
Enne magamaminekut lugege head raamatut või kuulake muusikat - Enne magamaminekut võtke aega lõõgastumiseks
Õppige ütlema EI, kui teil on päevakavas liiga palju
Kasutage pühi - Uuringud on näidanud, et olete pikas perspektiivis õnnelikum ja produktiivsem

4. Joo vähem kofeiini

Kofeiin võib tõsta vererõhku nende seas, kes tarbivad kofeiini harva, ja eriti nende seas, kellel on juba diagnoositud kõrge vererõhk. Kofeiin muudab arterid ajutiselt jäigemaks, mis tähendab, et süda peab tugevamalt pumpama, et veri kehasse saada - mis viib kõrgema vererõhuni.

Kuigi enamik teadlasi usub, et kohv tõstab teie vererõhku, on nad ka näidanud, et sellel on palju häid tervisealaseid eeliseid, sealhulgas see võib vähendada tinnitust. Soovitame pigem seda lõigake välja ebaloomulikud kofeiiniallikad, nagu näiteks energiajoogid.

5. Rohkem D-vitamiini

Uuringud on näidanud, et piisava D-vitamiiniga inimestel on madalam vererõhk. Kui teil on küsimus, kas teil on selle vitamiini puudus, pöörduge vereanalüüsi saamiseks oma perearsti poole. Siin on kaks võimalust, kuidas saada rohkem D-vitamiini:

Sol - Päikesepaiste soodustab D-vitamiini tootmist ja juba 20 minutit päikesevalgust päevas võib olla väga tervislik.
Söö rasvaseid kalu - Lõhe, makrell, tuunikala ja angerjas on suurepärased nii D-vitamiini kui ka oomega-3 allikad, mis mõlemad on teie südame tervisele väga kasulikud.

6. Vältige alkoholi ja nikotiini

Alkohol ja nikotiin võivad raskendada kõrget vererõhku. Seetõttu soovitame teil alkoholitarbimise vähendamine ja suitsetamise lõpetamine, kui teil on diagnoositud.

7. Ole loominguline - proovi joogat või tantsu!

Kui arvate, et traditsioonilisem treenimine on igav, siis miks mitte proovida joogatundi või liituda tantsurühmaga? See on ka sotsiaalne ja võib toimida stressi vähendajana.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Kuidas ära tunda infarkti? (See võib olla VITAL teada)

Loe ka: - Uus Alzheimeri tõve ravi võib taastada mälu täieliku funktsiooni!

Ravi kohe - ärge oodake: Põhjuse leidmiseks pöörduge arsti poole. Ainult sel viisil saate astuda õigeid samme probleemist vabanemiseks. Kliinik võib aidata nii ravi, toitumisnõuannete, kohandatud harjutuste ja venituste kui ka ergonoomiliste nõuannete abil, et pakkuda nii funktsionaalset paranemist kui ka sümptomite leevendamist. Pidage meeles, et saate küsi meilt (soovi korral anonüümselt) ja vajadusel meie kliinikud.