Viimati värskendatud 21 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

7 viisi, kuidas pehmendada põletikku osteoartriidi korral

Liigeste osteoartriit põhjustab kahjustatud liigestes sageli nii põletikku kui ka vedelikupeetust. Seetõttu on oluline teada põletikuvastaseid abinõusid, mis võivad teid aidata sellise liigesevalu ja artriidi korral. Selles artiklis käsitleme 7 viisi osteoartriidi ohjeldamiseks.

Artriiti määratletakse kui artriiti ja sageli lagundab selline põletik liigeste vahel asuvat šokki neelavat kõhre. Seda liigese kulumist nimetatakse artroos. Selline liigese lagunemine on iseloomulik teatud reumaatilistele häiretele - näiteks reumaatiline artriit - ja annab aluse liigeste iseloomulikele deformatsioonidele, näiteks kõverad ja painutatud sõrmed.

NÕUANNE: Seetõttu kasutavad paljud inimesed seda spetsiaalselt kohandatud survekindad (link avaneb uues aknas) käte ja sõrmede paremaks funktsioneerimiseks. Need on eriti levinud reumatoloogide ja kroonilise karpaalkanali sündroomi all kannatavate inimeste seas. Võimalik, et on ka varbatõmbajad og spetsiaalselt kohandatud kompressioonsokid kui teid häirivad jäigad ja valulikud varbad - võimalik, et hallux valgus (tagurpidi suur varvas).

Võitleme selle eest, et neil, kellel on mõni muu kroonilise valu diagnoos ja reuma, oleks paremad võimalused raviks ja uuringuteks - kuid mitte kõik ei nõustu meiega selles. Seetõttu palume teil seda teha nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

See artikkel läbib seitse põletikuvastast viisi artroosi põletiku vähendamiseks - see tähendab seitset viisi, kuidas võidelda artroosi ja artriidi põhjustatud artriidiga. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata videot koos harjutustega, mis on kohandatud osteoartriidiga inimestele. Kui olete lõpetanud, teate mitmeid viise põletiku ohjeldamiseks osteoartriidi ja artriidi korral.

1. Langetage stressitaset

Kas teil on veel sada palli õhus ja vaevalt hetk endale? See võib teid haigeks teha ja soodustada põletikuliste reaktsioonide suurenemist teie kehas. Uuringud on näidanud, et keha loomuliku immuunsussüsteemi halva funktsioneerimise stress ja see aitab kaasa sellele, et haigused mõjutavad neid. Tegelikult on uuringud näidanud, et tõenäoliselt on 60–80% kõigist arsti visiitidest pikaajalise stressi põhjustajaks (1).

Paljud inimesed ei mõista, et stress võib teid füüsiliselt ja vaimselt haigeks teha. Stress lahendab füüsiliselt lihaseid pingutades ja piirates teie liikuvust - mis aitab seega kaasa liigeste jäikusele ja vähenenud liigeste funktsioonidele. Aja jooksul võivad need füüsilised probleemid järk-järgult süveneda - nii et sümptomiteks on ka peavalu, kaelaga seotud pearinglus ja käte surisemine. Tuntud nähtus, millest paljud igapäevases elus kõrgete õlgadega teavad, on diagnoos stressi kaela.

Stressi tagajärg on ka see, et põletikulised protsessid soodustavad vedelikupeetust ja põletikulisi reaktsioone teie luukoes ja liigestes. See on muidugi äärmiselt ebasoodne, kuna see kahjustab liigese kõhre ja muu luukoe purunemist. Seetõttu on oluline enda jaoks aega võtta. Võib-olla võite proovida lihaste ja liigeste füüsilist ravi, joogat, meditatsiooni või koolitus kuumaveebasseinis?

Tuletame meelde, et üks parimaid viise liigeste kulumise vältimiseks on läheduses asuvate stabiilsuslihaste tugevdamine. Selline ennetamine seisneb eeskätt lihaseid leevendavate lihaste tugevdamises. Näiteks reide, istme ja puusade treenimine võib olla väga hea viis nii puusa- kui ka põlveliigese leevendamiseks (2). Allolevas videos on näited headest puusa-osteoartriidi harjutustest.

VIDEO: 7 puusa osteoartriidi vastast harjutust (video alustamiseks klõpsake allpool)

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

2. Lõpeta suitsetamine

Uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on nii artriiti kui ka suitsetamist, on kehas märkimisväärselt rohkem põletikulisi protsesse. Nii et kui te suitsetate veel meie kaasaegsel ajal, siis andke endast parim, et see välja tõmmata. See mitte ainult ei suurenda suremust, vaid suurendab vähi ja insuldi tõenäosust, vaid muudab teie artroosi oluliselt halvemaks. Nii et suitsetamisest loobumine on hea viis artroosi põletiku vähendamiseks.

2007. aastal avaldatud uurimus (3) jälgis 159 osteoartriidiga meest 30 kuu jooksul ja järeldus oli kristallselge. Suitsetamisrühmas (pooled osalejatest) oli kaks korda suurem müra vähendamine ja halvenemine võrreldes nendega, kes ei suitseta. Märkimisväärselt kõrgemat valu esines ka sama rühma seas. Teadlaste arvates on selle põhjuseks vereringes vähenenud hapniku sisaldus, suurenenud vingugaasi sisaldus veres, vereringe vähenemine ja seega kõhrkoe ja luukoe paranemisvõime märkimisväärselt vähenenud.

Kas sa arvad, et sellest on väga raske loobuda? Teie perearst saab teid aidata. Selle perspektiivi silmas pidades söövad inimesed uuringute kohaselt iga päev 3.4 grammi. Nii palju üle kahe korra, kui soovitatud annus.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah krooniliste valudiagnooside uurimise kohta rohkem". Nii saab selle diagnoosiga seotud sümptomid paremini nähtavaks muuta ja tagada, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt - ja seega saada neile vajalikku abi. Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib viia uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamiseni.

Loe ka: - 15 reuma varajased tunnused

Kas teid mõjutab reuma?

3. Põletikuvastane dieet

Kõige olulisem põletikuvastaste omaduste allikas ilma kõrvaltoimeteta, mille saate oma dieedi kaudu - mitte põletikuvastased ravimid. Ligikaudu öeldes võib toidu ja söödavad koostisosad jagada kolme kategooriasse:

• Põletikuvastased toidud (nt fibromüalgia toitumine)
• Toit, mis põhjustab rohkem põletikku (põletikuvastane dieet)
• Neutraalne toit, mis ei kalluta kumbagi

Kui me räägime põletikuvastasest toidust, siis see puudutab toitu ja koostisosi, mis tekitavad teie kehas rohkem põletikulisi reaktsioone ja mis aitavad teie osteoartriiti halvendada (Loe: 7 tüüpi põletikulised toidud, mis süvendavad osteoartriiti). See hõlmab siis kõrge suhkrusisaldusega toite (koogid, karastusjoogid, maiustused jms), samuti toite, mida on töödeldud pikaealisuse suurendamiseks vms (näiteks mitut tüüpi rämpstoidud, sõõrikud ja friikartulid).

Põletikuvastane dieet on täpselt vastupidine - ja meil on selle kohta nii palju öelda, et oleme selle kohta kirjutanud eraldi artikli, mida saate lugeda alloleva lingi kaudu. Lühidalt öeldes on tegemist toiduainete ja koostisosadega, milles on palju antioksüdante ja muid põletikuvastaseid toitaineid, kuid mille üksikasjalikuks mõistmiseks soovitame lugeda täpsemalt mainitud artiklist. Eriti need, keda mõjutab raske artriit, nagu reumatoidartriit ja kaugelearenenud artroos (4. etapp), peaksid olema oma dieediga eriti ranged ja vältima tarbetuid kiusatusi.

"Fibromüalgia dieet" on hea näide põletikuvastaste toitumisreeglite ja näpunäidete kogumist. Kui teil on osteoartriit, artriit, fibromüalgia või muud kroonilise valu sündroomid.

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud linki, et lugeda rohkem selle õige toitumise kohta, mis on kohandatud neile, kellel on fibromüalgia, lihasvaevused ja liigesevalud.

4. Regulaarne ja hea uni

Keskendudes treeningule, õigele toidule ja muudele meetmetele unustatakse kiiresti unustada oluline tegur põletikuvastases võitluses: uni. Magades on käimas mitu olulist remondiprotsessi ja hooldusprotseduur. Need võivad olla häiritud ja vähem tõhusad, kui kannatame halvema unekvaliteedi ja unepuuduse käes. Selline unehügieeni puudumine võib muu hulgas põhjustada vähem lihaste paranemist, väiksemat igapäevast energiat ja raskendatud valu pilti suurema valutundlikkusega ja sagedasema valu esinemissagedusega.

Kahjuks võivad nii paljud reuma vormid kaugelt üle une ja une ulatuda. fibromüalgia on hea näide pehmete kudede reumaatilisest valusündroomist, mis tähendab, et tuleb pidevalt muuta magamisasendit või et valu ärataks unest nii välja, kui sageli. Just sellepärast on uskumatult oluline, et te reumatistina võtaksite unerežiimid võimalikult kõrgele ja järgiksite üldised nõuanded parema une saavutamiseks.

Miks mitte haarata enne magamaminekut maitsev, lõõgastav tass ingverit? Ingverit võib soovitada kõigile, kes kannatavad reumaatiliste liigesehaiguste all - ja on ka teada, et sellel juurel on üks hulgaliselt muid positiivseid tervisega seotud eeliseid. Selle põhjuseks on asjaolu, et ingveril on võimas põletikuvastane toime ja see võib seega leevendada osteoartriidi ja artriidi korral esinevat põletikku. Paljud osteoartriidiga inimesed joovad ingverit teena - ja siis eelistatavalt kuni 3 korda päevas perioodidel, kui liigesepõletik on äärmiselt tugev. Allpool olevalt lingilt leiate selle jaoks erinevad retseptid.

Loe ka: - 8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisel

5. Kohandatud, õrn koolitus

Kui ukseläv ei ole juba liikumise osas piisavalt kõrge - siis võite ette kujutada, kui kõrge see saab olema, kui lisaks tavapärastele igapäevastele väljakutsetele kurnavad teid ka reuma ja väsimus. Kroonilise valuga ringi käimiseks on vaja vaeva - palju vaeva. Seetõttu on eriti oluline, et paneksite oma energia kõrvale selleks, et teha midagi, mis annab teile aja jooksul rohkem energiat; nimelt koolitus. Harjutus on tõestanud ka põletikuvastast toimet. Seetõttu sobib see hea koostisosana artroosi ja artriidi põletiku vähendamiseks.

Paljud inimesed tunnevad, et reageerivad treeningutele negatiivselt - ja see pole alguses haruldane isegi nende puhul, keda fibromüalgia või reuma ei puuduta. Kuid see annab ka märku, et olete oma võimete osas natuke liiga kõvasti treeninud ja seega olete pärast treeningut väga tuim ja valus olnud. Eduka treeningu võti peitub enda piirangutega kohanemisel ja seejärel järk-järgulisel suurendamisel - vormi saavutamine võtab palju aega, kuid hea kannatlikkuse annusega saate seda teha.

Põletiku piiramiseks ning lihaste ja liigeste normaalse vereringe soodustamiseks on oluline ka kohandatud treening - ja liikumisviis, millest paljud inimesed kasu saavad, on treenimine kuuma veega basseinis. See on kohandatud treeningvorm, mis aitab teil oma liigeseid heas ja turvalises vormis tugevdada.

Reumaatiliste ja krooniliste valude korral soovitatav eneseabi

• compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad reumaatiliste sümptomite vastu kätes)

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

• Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
• Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
• Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

- Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi liigeste jäikuse ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pildil arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

Lisateavet selle kohta, kuidas see koolitusvorm teid aidata saab, saate lugeda allolevast artiklist.

Loe ka: - Kuidas aitab treenimine fibromüalgia kuumaveebasseinis

6. Põletikuvastased ravimid (MSPVA-d)

Pika võileibu kõrvalnähtude loendiga ei taha keegi võtta valuvaigisteid ega põletikuvastaseid ravimeid - kuid mõnikord pole teil palju valikuid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid tähistavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid - põletikuvastaseid ravimeid.

Ainus probleem on see, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad, nagu mainitud, põhjustada ka mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid - näiteks maohaavandeid - ning et seda on seostatud ka südamehaiguste ja insuldi suurenenud riskiga. Kui te võtate regulaarselt ibuxi või muud sarnast ravimit (voltaren), peate kõrvaltoimete osas nõu pidama arstiga.

7. Kaalulangus

Uuringud on näidanud, et rasvumine on otseselt seotud kehas esineva põletiku sagenemisega (4). Seega võib kaalu kaotamine olla hea viis põletiku ohjeldamiseks osteoartriidi ja artriidi korral. On nähtud, et eriti rasvkoes on põletik sagedamini kõrgenenud KMI-ga inimestel.

Just sellepärast on oluline, et töötaksite ideaalse kehakaalu säilitamiseks ja võimaluse korral kaalu langetamiseks, kui teate, et olete raskel küljel (liiga kõrge KMI). Teised tegurid, mida me selles artiklis mainisime, näiteks liikumine, dieet ja rohkem igapäevaelus treenimist, on võtmetegurid teile, kes soovite kaalust alla võtta. Võtke julgesti ühendust oma perearstiga, kui tunnete, et seda on keeruline iseseisvalt teha. Nimelt saab perearsti abi saatekirja saamiseks toitumisspetsialisti juurde, kes saab teid aidata.

Loe ka: - 8 looduslikku põletikuvastast meedet reuma vastu

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised(vajutage siia) reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediateemaliste värskete värskenduste jaoks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Loodame siiralt, et see artikkel aitab teid reumaatiliste haiguste, artroosi ja kroonilise valu vastu võitlemisel.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (Linkige julgelt otse artiklile ja öelge, et olete seda teinud, et saaksime teid tänuks tagasi linkida). Mõistmine ja keskendumise suurendamine on esimene samm kroonilise valuga inimeste parema igapäevaelu poole.

soovitused: 

Variant A: jagage otse Facebookis. Kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

Edasiseks jagamiseks puudutage seda. Suur aitäh kõigile, kes aitavad edendada krooniliste valudiagnooside mõistmist!

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

ja kui artikkel teile meeldis, pidage meeles ka tärnide hindamine:

allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud linki järgmisele lehele liikumiseks.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Liituge meie kanaliga tasuta. Siit leiate mitmeid häid treeningprogramme ja tervisealaseid teadmisi.)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)