Viimati värskendatud 13 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

7 head nõu ja meetmed jalavalu vastu

Kas teid või kedagi tuttavat häirivad valutavad jalad? Siin on 7 head näpunäidet ja meedet, mis võivad jalgade valu vähendada.

1. Sääremasin: See harjutus tugevdab spetsiifilisi lihaseid, mis aitavad toetada jalakaart. Lihtne ja leidlik. Tõuse varvastele üles. Terve liikumise läbimiseks võite harjutuse tegemiseks kasutada treppide sammu vms. Selles uuringus kasutati selle harjutuse tegemisel koormuse suurendamiseks seljakotti, soovitame teil alustada lihtsalt ja suurendada järk-järgult, kui tunnete end valmis. Hea lähtepunkt on 12 kordust 3 komplektiga. pärast kahe nädala jooksul saate 10 komplektiga teha 3 kordust, kuid pange kaal alla raamatute või muu sarnase seljakoti kujul. Jalgade, pahkluude ja puusade treenimine koos treeningutega võib anda väga häid tulemusi suurenenud tugevuse ja väiksema kahjustuse näol.

2. Laiendage jalgade lehte: Istu haige jalaga teise kohal ja venita siis seljaosa ja suur varvas dorsiflexionaalselt ülespoole, tundes samal ajal teise käega kannal ja jala all - nii, et tunned, et see ulatub jalavõlvi. Riietus 10 korda 10 sekundit, 3 korda päevas. Teise võimalusena võite ka venitada 2 korda 30 sekundit, 2 korda päevas.

Jalalehe alumisel küljel on plantaarfassaadi laiendus

3. Massaaž ja lihased: Teie jalad peavad iga päev vastu pidama paljudele tuhandetele koormustele - miks mitte öelda oma väikestele sõdalastele aitäh ja lubada endale jalamassaaži või hooldust? Füüsilised võtted võivad piirkonnas suurendada vereringet ja leevendada lihaspingeid, vabastades seeläbi teie valu võimaliku põhjuse. See hõlmab ka jalgade hooldust, mis võib säästa palju valu.

4. Stressi all, puhake ja tehke muudatusi: Teil soovitatakse kuulata oma keha signaale - kui teil on pidevalt jalavalu, siis on see hoiatus, et peate selle nimel midagi tegema. Kui teie keha palub teil midagi lõpetada, siis on hea, kui kuulate. Võib-olla peaksite kaaluma ergonoomilisematele kingadele üleminekut - või kasutamist varbapuistaja õigemaks kasutamiseks?

5. Survesukk: Kompressioonsukk võib aidata kaasa pinguliste jalalihaste ja väsinud kõõluste vereringe suurenemisele - sellise vereringe suurenemine võib põhjustada seisundi kiiremat paranemist ja paranemist.

Seotud toode / iseseisev abi: - Kompressioonsukk

Kompressioonitugist võivad kasu saada kõik, kellel on jalapiirkond ja probleemid. Kompressioonsokid võivad aidata kaasa vereringe suurenemisele ja paranemisele neil, keda mõjutavad jalgade ja jalgade funktsiooni langus.

6. Ühine Ravi: Jäigad pahkluud ja liigese düsfunktsioonid jalas (kui liigesed ei liigu korralikult) võivad vale koormuse tõttu olla jala- ja pahkluu valu põhjuseks. Kohandatud liigeseteraapia (nt kiropraktik või manuaalterapeut) võib olla lähedalasuvate liigeste düsfunktsioonide ravis efektiivne. Liigeste talitlushäired on jala sümptomite komplekspildis sageli oluline tegur. Kliinik teeb põhjaliku uuringu ja määrab seejärel teile parima võimaliku protseduuri, mis koosneb kõige sagedamini lihastööst, liigeste korrigeerimisest, kodustest harjutustest, venitusest ja ergonoomilistest nõuannetest.

7. Shockwave Therapy: Survelaineteraapia on efektiivne ravi mitmesuguste vaevuste ja kroonilise valu korral. Rõhulained põhjustavad töödeldud piirkonnas mikrotraumasid, mis taasloovad piirkonnas neovaskularisatsiooni (uue vereringe). Võib olla eriti tõhus vaevuste vastu jala all ja kannapadja ees - nn plantaarne fastsiit (sageli kanna kannustusega).

Loe ka: - jalgade valu ja plantaarse fastsiidi kahjustused Siis peaksite proovima neid 4 harjutust!

Kas teil on ka suure varba valu? Siis võib see olla osa teie jalgade probleemide lahendusest:

Seotud toode / iseseisev abi: - Hallux Valguse tugi

Vaevatud hallux valgus (kõverdatud suur varvas) ja / või luu kasvu (bunion) suurel varbal?

Ravi kohe - ärge oodake: Pearingluse põhjuse leidmiseks pöörduge arsti poole. Ainult sel viisil saate astuda õigeid samme probleemist vabanemiseks. Kliinik võib aidata ravi, toitumisnõuannete, kohandatud harjutuste ja venituste ning ergonoomiliste nõuannete abil, et pakkuda nii funktsionaalset paranemist kui ka sümptomite leevendamist. Pidage meeles, et saate küsi meilt ja meie arstid, kui vaja, täiesti tasuta.

Loe ka: - Kas see on kõõlusepõletik või kõõluse VIGASTUS?

Loe ka: - 5 kasu tervisele plangu valmistamisest!

Loe ka: - Seetõttu peaksite lauasoola asendama roosa Himaalaja soolaga!