Viimati värskendatud 24 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

6 Osteoartriidi varased nähud

Osteoartriiti tuntakse kui osteoartriiti ja seda seostatakse liigeste kulumisega ja liigeste hävimisega. Nende kuue märgi abil saate tuvastada osteoartriidi varases staadiumis - ning seeläbi võtma õigeid meetmeid seoses ravi, toitumise ja kehalise võimlemisega.

Osteoartriit on degeneratiivne liigesehaigus, mis on põhjustatud kulumisest. Vanemaks saades võivad liigestes olevad lööki neelavad kõhred laguneda, põhjustades luu hõõrumist luu vastu. Selline hõõrdumine võib põhjustada ka kaasatud liigeste põletikku. Kõige sagedamini mõjutavad osteoartriit sõrmed, randmed, põlved, pahkluud ja puusad.

Võitleme selle eest, et neil, kellel on muid kroonilisi valu diagnoose ja reuma, oleksid paremad võimalused raviks ja uurimiseks. Nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

Selles artiklis käsitletakse kuut osteoartriidi varajast tunnust. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata videot harjutustest, mis on kohandatud puusa osteoartriidiga inimestele.

NÕUANNE: Seetõttu kasutavad paljud inimesed seda spetsiaalselt kohandatud survekindad (link avaneb uues aknas) käte ja sõrmede paremaks funktsioneerimiseks. Need on eriti levinud reumatoloogide ja kroonilise karpaalkanali sündroomi all kannatavate inimeste seas. Võimalik, et on ka varbatõmbajad og spetsiaalselt kohandatud kompressioonsokid kui teid häirivad jäigad ja valulikud varbad - võimalik, et hallux valgus (tagurpidi suur varvas).

1. Valu

Liigeste ja läheduses asuvate lihaste valu võib olla osteoartriidi varajane märk. Kuna osteoartriit areneb ja siseneb osteoartriidi hilisematesse staadiumitesse, võib eeldada ka liigesevalu suurenemist kahjustatud piirkonnas.

Parim viis liigeste kulumise vältimiseks on läheduses asuvate stabiilsuslihaste tugevdamine. Selline ennetamine seisneb eeskätt lihaseid leevendavate lihaste tugevdamises. Näiteks reide, istme ja puusade treenimine võib olla väga hea viis nii puusa- kui ka põlveliigese leevendamiseks (1). Allolevas videos on näited headest puusa-osteoartriidi harjutustest.

VIDEO: 7 puusa osteoartriidi vastast harjutust (video alustamiseks klõpsake allpool)

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

2. Rõhu vähendamine

Artriit on ebamugavustunne, mida tunnete, kui keegi vajutab või puudutab liigest, mida osteoartriit tugevalt mõjutab. Osteoartriidi hilisemates staadiumides võib märgata ka turset ja punetust kahjustatud liigestes.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah krooniliste valudiagnooside uurimise kohta rohkem". Nii saab selle diagnoosiga seotud sümptomid paremini nähtavaks muuta ja tagada, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt - ja seega saada neile vajalikku abi. Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib viia uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamiseni.

Loe ka: - 15 reuma varajased tunnused

Kas teid mõjutab reuma?

3. Liigeste jäikus

Liigesevalu põhjustab ka liigeste jäikust - st funktsionaalsuse ja liikuvuse vähenemist kahjustatud piirkondades. Muidugi on täiesti normaalne, kui olete hommikul esimest korda tõustes - või pärast kogu päeva arvuti taga töötamist - veidi liigestes jäikus, kuid see võib olla ka osteoartriidi varajane märk.

Manuaalne füsioteraapia (näiteks liigeste mobiliseerimine ja veojõu teraapia) on dokumenteeritud tõhusust alaselja, vaagna ja kaela liigeste funktsiooni ja liikuvuse parandamisel. Kui teid mõjutab hommikune jäikus, soovitame tungivalt oma igapäevaelu läbi teha ja esitada endale küsimus: "Kas ma liigun päeva jooksul liiga vähe?"

Peame meeles pidama, et lihaste, kõõluste ja kangete liigeste vereringet soodustab just liikumine ja aktiivsus. Suurenenud ringlus toob endaga kaasa parandusmaterjali ja ehitusplokid, et saaksite hooldada liigeseid ja väsinud lihaseid.

Manuaalne ravi (näiteks liigeseravi ja lihasõlmeteraapia), liikumisharrastused ja ennetavad taastusraviharjutused on kangete liigeste ja pinguliste lihaste ennetamisel võtmetähtsusega. Soovitame teil kasutada riiklikult volitatud tervishoiutöötajaid, kellel on lihastealaseid teadmisi ja - kolm Norras seda kvalifikatsiooni omavat ametit on kiropraktik, füsioterapeut ja manuaalterapeut. Kui teil on traditsioonilisel viisil treenimine keeruline - siis võime ka soovitada koolitus kuumaveebasseinis.

Reumaatiliste ja krooniliste valude korral soovitatav eneseabi

• compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad reumaatiliste sümptomite vastu kätes)

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

• Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
• Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
• Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

- Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi liigeste jäikuse ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pildil arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

Loe ka: - Kuidas aitab treenimine fibromüalgia kuumaveebasseinis

4. Klõpsake, krigistage ja lõhestage liigeseid

Liigestes olev kõhre peaks toimima amortisaatorina, mis aitab liigeseid liikudes leevendada. Kui see kõhr laguneb, võib tõsisematel juhtudel ilmneda luu hõõrdumine luu vastu, samuti mitmed muud liigesümptomid - näiteks liigese sees klõpsimine, krõmpsutamine ja nööpimine.

Näiteks kui teil tekib kõndimisel põlveliigese sisemust lõhenemist ja krigistamist, siis võib seda teha põlve kokkusurumise tugi (avaneb uues aknas) on kasulik vahend põlve stabiilsuse suurendamiseks, suurendades samal ajal kohalikku vereringet. Paljud alustavad ka kohandatud treeningutega, et tugevdada liigeseid heal ja ohutul viisil.

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti või linki, et lugeda rohkem fibroga inimestele kohandatud õige toitumise kohta.

5. Vähendatud liigese liikumine

Inimesed, keda mõjutab osteoartriit, isegi varases staadiumis, võivad avastada, et liikuda pole enam nii lihtne. Liigeste jäikus ja valu võivad aidata vähendada nii liigeste kui ka lihaste painduvust ja liikuvust.

See kahjustatud liikumine võib süveneda, kuna osteoartriit muutub mõjutatud liigestes intensiivsemaks. Seetõttu on oluline töötada selle arengu vastu ennetavate meetmete abil, näiteks kohandatud treeningharjutused ja enesemeetmed, samuti vajaduse korral igasugune professionaalne ravi.

Ingverit võib soovitada kõigile, kes kannatavad reumaatiliste liigesehaiguste all - ja on ka teada, et sellel juurel on üks hulgaliselt muid positiivseid tervisega seotud eeliseid. Seda seetõttu, et ingveril on tugev põletikuvastane toime. Paljud artroosiga inimesed joovad ingverit teena - ja siis eelistatavalt kuni 3 korda päevas perioodidel, kui liigesepõletik on äärmiselt tugev. Allpool olevalt lingilt leiate selle jaoks erinevad retseptid.

Loe ka: - 8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisel

6. Igapäevane varieeruvus ja hommikune jäikus

Võib-olla olete märganud, et teie liigesed tunduvad olevat rohkem hommikused? Osteoartriidi iseloomulik tunnus on see, et liigeseid hääldatakse jäigemini ja valusamalt kui siis, kui olete esimeste liigutustega alustanud. See, et tunnete end hommikul tunduvalt kangemana kui varem, võib see olla osteoartriidi varajane märk.

Kuid kuna osteoartriit süveneb ja süveneb, muutuvad valuperioodid pikemaks ja sagedasemaks. Näiteks võib juhtuda, et varem tegi sörkimine teile ainult sörkjooksu, kuid nüüd saate seda väiksemate jalutuskäikude abil ise. Veel üks märk, et osteoartriit areneb ja peate degeneratsiooni aeglustamiseks või peatamiseks võtma ennetavaid meetmeid.

Loe ka: - 8 looduslikku põletikuvastast meedet reuma vastu

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediumide kirjutamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

VIDEO: Harjutused reumatoloogidele ja neile, keda fibromüalgia mõjutab

Liituge julgelt meie kanalil - ja järgige meie FB lehte, kus leiate igapäevaseid tervisealaseid näpunäiteid ja treeningprogramme.

Loodame südamest, et see artikkel aitab teid reumaatiliste häirete ja kroonilise valu vastu võitlemisel.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurendamine on esimene samm kroonilise valuga inimeste parema igapäevaelu poole.

soovitused: 

Valik A: jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

Edasiseks jagamiseks puudutage seda. Suur aitäh kõigile, kes aitavad edendada krooniliste valudiagnooside mõistmist!

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

ja kui artikkel teile meeldis, pidage meeles ka tärnide hindamine:

allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Selle diagnoosi jaoks soovitatav eneseabi

compression Müra (näiteks kompressioonsokid, mis soodustavad valulike lihaste vereringet)

Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)