Viimati värskendatud 25 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 põlvevigastuse ja halva põlve tervise põhjused

Igaüks peab oma põlvedele mõtlema ja nende eest hoolitsema.

Pole vahet, kas oled tippsportlane või inimene, kellele meeldib diivanil lõõgastuda - Põlvede õige kasutamine võib vältida põlvevigastusi ja muuta põlved terveks eluks ajaks.

- Vaatame lähemalt 5 põhjust, mis võivad põhjustada põlvede tervise halvenemist

Siin on 5 põlvevigastuse ja halva põlve tervise põhjust. Need 5 asja (mida teete?) Lõhuvad põlvi ja põhjustavad põlvekonstruktsioonide, kõõluste ja kinnitusdetailide kahjustusi.

Valukliinikud: meie interdistsiplinaarsed ja kaasaegsed kliinikud

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest) omab silmapaistvalt kõrget erialateadmisi põlvediagnooside uurimise, ravi ja taastusravi vallas. Võtke meiega ühendust, kui soovite abi põlvevalude alal kogenud terapeutidelt.

NÕUANNE: Video põlveharjutustega

Neile, kes tõesti soovivad hakata parandama aastatepikkust ebaõiget põlvekäitumist – meil on allpool ka videotreeningprogramm, mis aitab tugevdada põlvi ja stabiilsuslihaseid. Videot saate vaadata artikli järgmises osas.

VIDEO: Põlvetugevuse harjutused elastsete (miniribadega)

Siit näitab kiropraktik Alexander Andorff Valukliinikud Lambertšeteri kiropraktika keskus ja füsioteraapia (Oslo) teile mitmeid tõhusaid põlveharjutusi miniribadega. Minipaela kudumine on treeningrihmade vorm, mida kasutatakse teatud lihasrühmade isoleerimiseks tõhusama treeningu saavutamiseks. Video vaatamiseks klõpsake allpool.

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

1. Te ignoreerite põlvevalu ja sümptomeid

Ärge kunagi ignoreerige valu. Valu on keha ainus viis teavitada, et midagi on valesti ja et edasine pinge võib põhjustada suuremaid kahjustusi. Muidugi on veidi helluse ja valu vahel vahe. Kui valu ei võimalda teil teha seda, mida tavaliselt teete, peaksite uurimiseks ja raviks pöörduma kliinikusse.

Põlvevalu leevendamine ja koormuse juhtimine

Kui teie põlved valutavad ja valutavad, peaksite neile "hingama". Esiteks soovitame lasta valu põhjuse tuvastada avalikult volitatud arstil (eelistatavalt füsioterapeudil või kaasaegsel kiropraktikul). Meie arstid soovitavad regulaarselt kasutada põlve kokkusurumise tugi leevendada põlved ja soodustada paranemist. Toed aitavad vähendada põrutuskoormust, suurendades samal ajal vereringet teie põlve kahjustatud ja ärritunud struktuurides. Lisaks sellele soovitame ka kohandatud taastusravi koolitusi, kus te kasutate minipaela kudumine puusade ja põlvede lihaste tõhusaks ja õrnaks isoleerimiseks. Kasutage julgelt koolitusprogrammi, mille me artiklis varem läbisime – soovitame alustada 3 sessiooniga nädalas.

Nõuanne: Põlve kokkusurumise tugi (Link avaneb uues aknas)

Lisateabe saamiseks klõpsake pildil või lingil põlve kompressioonitugi ja kuidas see võib teie põlve aidata.

2. Ülekaaluline

Paljudel meist on kehal paar lisakilo – nii see lihtsalt on. Kuid kahjuks võib see olla problemaatiline ka põlvedele. Iga pool kilogrammi kehakaalu annab põlveliigestele ligikaudu kaks ja pool kilogrammi lisakoormust. Ütlematagi selge, et lisakilod võivad teie põlvi tugevalt koormata – mis aja jooksul toob kaasa suurenenud kulumise (artroos) ja vigastused. Kui teil on põlvevalu, on liigsetest kilodest raskem vabaneda – seepärast proovige oma treeningrutiinidesse kombineerida "lahke põlvetreening", nagu ergomeetriga rattasõit, kummikutega treenimine ja ujumine.

3. Mitte läbi viia taastumis- ja rehabilitatsioonikoolitusi

Kui teil on olnud põlvevalu ja põlvevigastus, on oluline, et teeksite korralikult taastusravi treeningud, kus treeningute vahel oleks õige puhkus. Kliinik võib aidata teil korralikult treenida, samuti ravida valu, mis pärast sellist vigastust sageli põlve ümber tekib.

4. "Liiga palju, liiga kiiresti"

Teete treeningutel edusamme, kui treenite kõvasti ja lasete siis kehal pärast treeningut taastuda. Liiga palju trenni tehes - näiteks ei saa iga päev samas piirkonnas rasket trenni teha -, siis on oht saada ülekoormusvigastusi ja halvimal juhul lihaste rebenemist või kõõluste vigastusi. Näiteks sörkjooksu järsk suurenemine võib põhjustada selliseid koormusvigastusi - seetõttu on oluline üles ehitada hoolikalt vastavalt sellele, mida teie lihased, liigesed ja kõõlused taluvad.

5. Unustate puusa, reite ja jala tugilihaseid treenida

Tugilihaste puudumine ja piiratud liikuvus on sageli põlveliigese vigastuste peamised põhjused. Seetõttu on põlvede leevendamiseks oluline treenida südamiku- ja puusalihaseid - need lihased tagavad hüppamise ja jooksmise ajal löögikoormuse vähenemise, mis omakorda hoiab ära vigastused. Püsilihaste puudumisel saavad liigesed suurema osa sellise tegevuse koormusest.

loe: - kuidas saada tugevamat puusa

Kuidas põlvevigastusi vältida?

Siin on mõned suurepärased näpunäited, kuidas selliseid vigastusi vältida:

• Järgige neid 5 põhjust

• Igapäevane venitus

• Tuumalihaste treenimine

• Enne treeningut soojendage

Muu ennetamine: põlve kompressiooni toetamine ja füüsiline ravi

Paljud kasutavad ka põlve kompressiooni tuge vereringe suurendamiseks ja jäätmete järjekindlaks eemaldamiseks, samuti kiirema paranemise soodustamiseks. See on koos treeninguga ehk üks olulisemaid asju, mida saate oma põlvede jaoks teha. Allpool näidatud põlvekompressiooniriietuse regulaarne kasutamine võib pakkuda teile väikest kasu, mida peate oma pikaajalisest põlvevalust ja vigastusest vabanemiseks - kompressiooniriietus on uuringutes näidanud, et see võib suurendada vereringet lokaalselt ja seeläbi pakkuda põlvekonstruktsioonide kiiremat parandamist.

Samuti soovitame teil põlveprobleemide korral professionaalset abi saada. Põlved koosnevad ka lihastest, kõõlustest ja liigestest - ja neid saab - nagu ka teisi kehaosi ravida. Siin näete sageli biostimuleeriva laserravi väga head mõju, mis on ravimeetod, mida saavad kasutada ainult kiropraktik, füsioterapeut ja arst vastavalt kiirguskaitse eeskirjadele. Survelaine teraapia, aga ka intramuskulaarne nõelravi on samuti head viisid parandamise stimuleerimiseks ja põlveliigese funktsiooni parandamiseks.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - põlvevalu? See on põhjus, miks!

- Jälgi julgelt Vondt.net lehte YouTube

- Jälgi julgelt Vondt.net lehte FACEBOOK

Kui teil on küsimusi, võtke meiega julgelt ühendust või kasutage allolevat kommentaarikasti.