10 looduslikku nõuannet tugevamaks immuunkaitseks

Kas soovite saada tugevamat immuunsussüsteemi? Järgige meie 10 näpunäidet ja vaadake, kuidas saate loomulikult oma immuunsussüsteemi tugevdada võitluses viiruste ja bakterite vastu.

1. Võtke iga päev jalutuskäik

Harjutus ja füüsiline koormus on immuunsüsteemi tugevdamisel võtmetegur - kuid see ei tähenda, et treeningu tervisele kasulike võimaluste saamiseks peate viibima jõusaalis. Uuringud on näidanud, et regulaarne kerge kuni mõõdukas treening võib külmetushaigusi vähendada kuni kolmandiku (33%) võrra.

Kerge treening võib olla sama lihtne kui igapäevane jalutuskäik, mis võib olla veelgi lihtsam, kui teil on neljajalgne tüürimees. Koeraga või ilma selleta soovitame jalga panna jalanõud ja jalutada.

2. Manuka kallis

Sageli kuulete, kuidas inimesed ja haldjad viitavad külma nõuandes sõnale "tee meega" või "piim meega". Selle põhjuseks on mee teadaolevad antibakteriaalsed omadused, mis on andnud talle tiitli «külmavõitleja». Manuka mesi on eriline mettüüp, mis on valmistatud Manuka puu nektarist - seda toodetakse ainulaadselt Austraalias ja Uus -Meremaal. Manuka mesi on uuringutes ja võrdluskatsetes teiste meevormidega näidanud, et sellel on kõige tugevam antibakteriaalne toime.

Seetõttu soovitame proovida oma igapäevases dieedis mõnda mee sisse viia. Kuidas oleks lisada manuka mett teele, teraviljale või võib-olla smuutile?

3. Hankige rohkem D-vitamiini temas

Paljud eksperdid usuvad, et D-vitamiin on loodusliku ja tervisliku immuunsüsteemi kõige olulisem koostisosa. Õnneks toodab meie keha seda vitamiini - kuid selle loomiseks on vaja päikese abi. Võib-olla kipume seetõttu sügavas talvel põhjamaises karmis kliimas (ilma nii palju päikest) haigestuma?

Uuringud on näidanud, et D-vitamiini sisaldavate toidulisandite abil saate gripi võimalust vähendada kuni 40 protsenti. Kuid enne, kui lähed ja viskad hunniku vitamiinipille, soovitame nõu pidada apteekri või perearstiga. Samuti võib arst mõõta teie taset, et hinnata, kas teil on D-vitamiini puudus.

4. Kasutage toiduvalmistamisel kurkumit

Paljudel ürtidel ja vürtsidel on immuunsust turgutavad omadused, kuid nende kuningas on paljude sõnul kurkum. Seda vürtsi kasutatakse laialdaselt India toiduvalmistamisel ja see lisab toidule iseloomuliku kollaka tunde.

Kurkumit on kasutatud loodusliku ravimina, eriti Aasia lõunaosades, juba tuhandeid aastaid. Uuringud on ka näidanud, et see võib potentsiaalselt vähendada dementsuse ja vähi võimalust - ehkki selle kindlaks ütlemiseks on vaja suuremaid uuringuid. Sellest hoolimata on kurkumi põletikuvastased omadused piisavalt põhjust, et peaksite selle oma igapäevasesse dieeti lisama. See sobib eriti hästi riisiroogade, pajaroogade, hautiste, suppide, kartulite ja karride jaoks.

5. Tetraõli (Melaleuca õli)

Teepuuõli, tuntud ka kui Melaleuca õli, pärineb Austraalia Melaleuca alternifolia puu lehtedest. Teepuuõli on tuntud oma antiseptiliste omaduste poolest, mis tähendab, et see võib olla väga tõhus halbade bakterite vastu võitlemisel.

Värske ajakirjas Applied Microbiology avaldatud uuring näitas, et sellel õlil oli gripiviiruse vastu võitlemisel selge viirusevastane toime. Juhime tähelepanu sellele, et te ei joo teepuuõli, kuna see on mürgine, kui seda alla neelate. Teiselt poolt kasutatakse seda käte puhastusvahendina ja mõned soovitavad teil kaasa võtta ka väike pudel õli, mida võite veidi tunda, kui teil on suurem nakkusoht.

6. Söö rohkem küüslauku

Küüslauk mitte ainult ei peleta verejanulisi vampiire, vaid võib ka tõhusalt gripi ja külma eemal hoida. Küüslauk on teadaolevalt tõeline immuunsuse tugevdaja. Seda seetõttu, et küüslaugul on tugevad antimikroobsed omadused, mis lühidalt tähendab, et see takistab halbade bakterite levikut, tugevdades samal ajal immuunsust. Proovige seda juba täna - lisage toiduvalmistamiseks küüslauku ja kogege, kuidas keha tunneb end energilisema ja elutähtsamana.

7. Hoia hüdreeritud

Vesi on immuunsussüsteemi oluline osa. Vesi on organismile hädavajalik, et vabaneda bakteritest, viirustest ja muust prahist, mida me ringlusesse ei soovi. Meeste soovitatav veetarbimine on umbes 3.5 liitrit ja naiste jaoks umbes 2.7 liitrit.

8. Pune õli

Oreganoõli on eeterlik õli, mis saadakse oregano taime lehtedest ja õitest. Täpselt õige, sama taim, mis annab teile tuntud oregano vürtsi. See õli on viiruste ja bakterite vastu võitlemisel seotud paljude positiivsete omadustega.

Puneõli on ka hea viis kõhu vormis hoidmiseks. Õli võite imada, lisades paar tilka sooja vett ja seejärel auru sisse hingates - see on väidetavalt väga võimekas viis karmide sinusiitide korral lõdvestuda.

9. Shiitake seened

On leitud, et Jaapani seene shiitake sisaldab suures koguses antioksüdante ja muid olulisi toitaineid. See sisaldab muu hulgas ergothioneine, antioksüdanti, mida ei hävitata isegi kõrgetel temperatuuridel.

Tegelikult näitas hiljutine uuring, et inimestel, kes sõid seda seeni 4 nädalat iga päev, oli immuunrakkude arv suurenenud ja tugevam immuunsussüsteem. Võib-olla peaksite neid proovima järgmine kord, kui ostate õhtusöögiks seeni?

10. Ingver

Nagu kurkum ja küüslauk, on ka ingver imeline immuunsust turgutavate, põletikuvastaste toitainete allikas, aidates hoida oma organeid ja keha tervena.