Músculos de la pantorrilla tensos

¿Tiene los músculos de la pantorrilla demasiado tensos en la pantorrilla? Los músculos de la pantorrilla acortados pueden i.a. por carga inadecuada, factores hereditarios o lesiones previas. Los músculos tensos de las piernas pueden provocar calambres y dolor en las piernas. En esta guía sobre los músculos tensos de las pantorrillas, aprenderá todo lo que necesita para volver a ser amigo de sus pantorrillas. Hay, entre otras cosas, algunas automedidas bastante ingeniosas que puede utilizar.

artículo: Músculos de la pantorrilla tensos

Última actualización: 30.05.2023

por: Clínicas del dolor - Salud interdisciplinar

- ¿Qué músculos tenemos en la pantorrilla?

En la pantorrilla encontramos una serie de músculos y, al igual que otros músculos del cuerpo, pueden estar mal cargados o sobrecargados. En caso de carga incorrecta, pueden formarse tejidos dañados, nudos musculares y puntos gatillo. Algunos de los músculos más comunes afectados por mialgias o hiperactividad en la pantorrilla son gastrocnemio, sóleo, tibial posterior y tibial anterior. El dolor de piernas también puede ser causado por irritación de los nervios o pinzamiento de los nervios en la espalda o en el asiento. En el caso de los músculos de la pantorrilla tensos, es el músculo gastrocnemio en particular el más importante (hablaremos más sobre esto más adelante en el artículo).

Nuestro departamentos clínicos en Vondtklinikkene (hacer clic aquí para una descripción completa de nuestras clínicas), incluso en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt), tiene un nivel distintivamente alto de experiencia profesional en la investigación, el tratamiento y la rehabilitación del dolor en las piernas y el dolor muscular. Contáctenos si desea la ayuda de terapeutas con experiencia en estas áreas.

Consejos: Más adelante en el artículo, le mostramos varios buenos videos de entrenamiento con ejercicios que pueden ayudarlo a aflojar los músculos tensos de la pantorrilla.

Medidas propias contra Stramme Legger: «- Dormir hasta que se acueste»

Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero en realidad es un hecho que puede usar estiramientos nocturnos diarios para alargar los músculos de las pantorrillas. Tal medida propia también se conoce como férula ortopédica nocturna - y se parece un poco a una especie de 'bota'. El propósito de una férula nocturna de este tipo es que estira el pie en dorsiflexión (hacia arriba), lo que a su vez estira la planta del pie, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. Precisamente por eso, también se utiliza en el tratamiento del dolor debajo del pie, como la fascitis plantar, y para los problemas de Aquiles. Al dormir con esto, estirará gradualmente los músculos de las piernas para que se vuelvan cada vez más elásticos, lo que a su vez puede reducir los calambres y el dolor en las piernas. Otras buenas automedidas son la aplicación diaria de ungüento muscular de la pantorrilla (que también es bueno para las venas de la pantorrilla) o el uso de soporte de compresión de pantorrilla.

Consejo 1: Duerme con Férula nocturna ortopédica ajustable para Pie y Pierna (El enlace se abre en una nueva ventana)

Estirar las pantorrillas todos los días puede ser difícil de recordar. Precisamente por eso, resulta bastante práctico contar con algo tan fácil de utilizar como este night rail. Haga clic en la imagen o el enlace para leer más sobre el uso diario (léase: nocturno) de uno noche brillo puede ser beneficioso contra los músculos tensos tanto en la pantorrilla como en el pie.

Depósito: Tener menos tensión en los músculos de la pantorrilla también resultará en menos estrés en las rodillas.

En este artículo podrá obtener más información sobre:

• Anatomía de la pierna y el importante bombeo de la pierna

+ Músculo gastrocnemio

+ Gastrocsoleus: La bomba de la pantorrilla

• Causas de los músculos de la pantorrilla tensos

+ Músculos cortos congénitos de la pantorrilla (factores hereditarios)

+ Error al cargar y sobrecargar

+ Infrautilización (atrofia muscular)

+ Lesiones musculares y desgarros musculares

• Dolor muscular en las piernas

• Examen del dolor de pierna

• Tratamiento de los músculos de la pantorrilla tensos

• Automedidas y ejercicios para piernas apretadas

Anatomía de la pierna y el importante bombeo de la pierna

(Figura 1: una ilustración que muestra los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles)

El músculo principal de la pantorrilla se llama gastrocnemio. Esto se divide en dos: la parte medial en el interior y la parte lateral en el exterior. Debajo del músculo gastrocnemio encontramos el músculo sóleo. Juntos forman el gastrocsoleo y la base de trabajo de lo que llamamos "la bomba de pierna«. Es esta bomba la que bombea sangre desoxigenada (pobre en oxígeno) desde las piernas y de vuelta al corazón para su reoxigenación (suministro de oxígeno).

- La importancia cardiovascular del buen funcionamiento de los músculos de las piernas

Precisamente por eso es tan importante para todo el cuerpo que tenga músculos de las piernas buenos y funcionales. Al personal sanitario le preocupa mucho que se tome en serio el dolor y los calambres en las piernas, sobre todo porque el mal funcionamiento de esta zona puede afectar a la función cardiovascular general de todo el cuerpo. Comprender la gravedad de esto también ayuda a muchos a hacer algo por sus problemas en las piernas.

Causas de los músculos de la pantorrilla tensos

• Músculos cortos congénitos de la pantorrilla

• Carga de fallas a lo largo del tiempo

• infrautilización

• Lesiones musculares y desgarros musculares (+ lesiones previas)

Entonces, ¿por qué tienes los músculos de la pantorrilla tensos? Hay muchas razones posibles por las que uno desarrolla o se ve afectado por los músculos de la pantorrilla demasiado tensos. Uno de los factores más comunes es que uno nace con fibras musculares más cortas en las pantorrillas de lo normal, y que esto, tarde o temprano, causa problemas cuando el estrés y el "mantenimiento deficiente" pasan factura a los músculos.

Músculos cortos congénitos de la pantorrilla

Algunos de nosotros simplemente nacemos con los músculos de la pantorrilla más cortos y tensos que otros. A menudo, esto puede manifestarse en la niñez o la adolescencia, en forma de calambres en las piernas más frecuentes y una sensación de "dolores de crecimiento" en los músculos de las piernas. A este grupo de pacientes les espera una vida donde sea -de verdad- recomendable que adquieran buenas rutinas en lo que a ejercicios de estiramiento y circulación se refiere. Una vez más, también queremos llamar la atención sobre el hecho de que dormir con una férula de noche puede ser muy beneficioso para este grupo de pacientes.

Carga de fallas a lo largo del tiempo

También queremos mencionar que el ejercicio regular y el estiramiento son importantes para mantener las fibras musculares elásticas y móviles. Tal actividad y movimiento mantienen la circulación sanguínea y, como saben, son los nutrientes en el flujo sanguíneo los que se utilizan para reparar y cuidar los músculos cansados ​​y adoloridos. Por tanto, son las fibras musculares de los propios músculos de las piernas las que se deterioran progresivamente si no las tenemos en cuenta. Cambian la estructura física y, por lo tanto, se forma tejido dañado donde normalmente había tejido muscular natural sano. El tejido dañado tiene una mayor sensibilidad al dolor, una función reducida y una capacidad de reparación reducida.

Subutilización (Atrofia Muscular)

Mucha gente no piensa que la infrautilización también puede conducir a músculos de la pantorrilla más tensos, pero también más débiles. Demasiadas personas asocian los músculos tensos y cortos con ser fuerte, lo que definitivamente no siempre es el caso. La falta de uso hace que las fibras musculares se debiliten gradualmente, lo que a su vez conduce a una mala circulación y capacidad de reparación. Esto, a su vez, puede provocar una función venosa deficiente e insuficiencia venosa. Esto último significa que la bomba de piernas no puede bombear el líquido de las piernas, lo que a su vez provoca hinchazón y venas azul oscuro visibles).

Lesiones musculares de la pantorrilla y desgarros musculares de la pantorrilla

Se pueden producir daños en las pantorrillas, tanto en forma de desgarros musculares, desgarros parciales (rotura parcial) como desgarros completos (rotura total). Tales lesiones pueden dar como resultado mayores proporciones de tejido dañado y, posteriormente, tejido cicatricial en los músculos de las piernas. Estos, a su vez, pueden tener una función reducida y una mayor sensibilidad al dolor debido a una estructura de reparación incorrecta (fibras cruzadas y similares). Si la lesión no cicatriza, se produce tejido cicatricial en la zona, lo que aumenta el riesgo de nuevos desgarros y un mayor deterioro. Naturalmente, esto es algo que absolutamente queremos evitar.

- Es fácil no tomar a los terneros tan en serio como se merecen

Quiropráctico Alexander Andorff es quiropráctico general, quiropráctico deportivo y terapeuta de rehabilitación. Entre otras cosas, trabaja mucho con atletas (desde aficionados hasta profesionales) y anteriormente ha trabajado de cerca con equipos como Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football y Lambertseter IF.

“En mis primeros años como quiropráctico, trabajé con el balonmano Elverum cuando estaban en la Champions League, entre otras cosas. Aquí recuerdo especialmente un episodio en el que, al principio de un partido importante, uno de los jugadores sufre un calambre agudo en la pierna y luego tiene que quedarse fuera el resto del partido. Estaba completamente devastado”.

Alexander también menciona cómo, cuando tiene la oportunidad de participar en el trabajo de prevención de lesiones dentro de los clubes deportivos, siempre enfatiza la importancia del buen funcionamiento de las pantorrillas. Aquí hay un punto en particular que él siempre sabe hacer llegar a los atletas.

"Investigación publicada, entre otras cosas, en la prestigiosa revista de medicina deportiva Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, han documentado el vínculo entre los músculos de la pantorrilla y las rodillas. Está claro que la función reducida en las pantorrillas conduce a un uso incorrecto de las rodillas y, por lo tanto, aumenta el riesgo de lesiones y dolor de rodilla. Un argumento siempre ganador para los que dicen que los terneros no son muy importantes. «¹

Lo que nuevamente enfatiza nuestro punto en este artículo. - tome en serio a sus terneros y bríndeles la atención amorosa que merecen.

Dolor muscular en las piernas

Anteriormente hemos mencionado, en la figura 1, cómo se ensambla la musculatura más importante de las piernas. Además de esto, también hemos entrado en más detalles sobre cómo el tejido dañado puede provocar cambios en la estructura de las fibras musculares y, por lo tanto, dar como resultado un tejido sensible al dolor. En estos casos, las piernas pueden doler y sentirse dolorosas al tacto. Buenas rutinas de estiramiento, uso de automedidas y técnicas de tratamiento pueden ayudar a disolver las fibras musculares tensas y doloridas.

Banderas rojas: ¿Qué síntomas de dolor en las piernas siempre debe tomar en serio?

Si sus pantorrillas están rojas e hinchadas, debe consultar a su médico de cabecera para una evaluación. - Ya en el mismo día. Esto es especialmente importante si tiene antecedentes de problemas cardíacos. Recuerde que siempre es mejor ir al médico una vez con demasiada frecuencia que una vez con poca frecuencia.

Examen de los músculos tensos de la pantorrilla

Un médico, a menudo un quiropráctico o fisioterapeuta moderno, podrá ayudarlo a evaluar la función de sus pantorrillas. Dichos terapeutas también podrán brindar una evaluación holística de cómo se estresa el tendón de Aquiles, los pies, las rodillas, las caderas y la espalda, y cómo es la interacción biomecánica entre estos. Por lo general, un examen clínico de este tipo será suficiente para descubrir la causa de sus dolencias, pero si está médicamente indicado, los quiroprácticos también pueden derivarlo a un examen de imágenes (generalmente un examen de resonancia magnética) para su evaluación.

Tratamiento Conservador de Piernas Tensas

• Descompone el tejido dañado

• Estimular la buena función muscular y la circulación.

• Ejercicios de rehabilitación dirigidos

Cuando se trata de un tratamiento conservador de los músculos de la pantorrilla, algunos de los objetivos principales son, naturalmente, contribuir a una mejor función y menos dolor. En el caso de problemas en las piernas a largo plazo, puede ser beneficioso utilizar terapia de ondas de presión, acupuntura intramuscular, terapia de nudos musculares o herramientas para tejidos blandos (Graston). Las técnicas tienen como objetivo particular romper el tejido dañado y facilitar su reemplazo con tejido muscular normal a través de un proceso de curación gradual. Por Las clínicas del dolor vemos muy buenos resultados en el tratamiento incluso del dolor crónico de piernas, y enfatizamos que un enfoque integral y moderno es la clave.

Automedidas y ejercicios para piernas apretadas

Anteriormente en el artículo, recomendamos el uso de automedidas como ungüento muscular de la pantorrilla, calcetines de compresión og riel de tensión - por lo que consideramos la parte ya terminada de hablar. Sin embargo, todavía no hemos visto nada en particular sobre la recomendación de ejercicios para problemas en las piernas. Por lo tanto, lo veremos con más detalle ahora en esta parte del artículo.

VIDEO: 5 ejercicios contra la ciática y el dolor nervioso en la pierna

Es rápido olvidar que la irritación nerviosa y los nervios pellizcados en la espalda (ciática) se encuentran entre las causas más comunes de dolor referido en las piernas, piernas y pies. Un nervio irritado en la espalda puede hacer que los músculos de la pantorrilla no reciban suficiente electricidad para realizar sus tareas diarias, y esto puede provocar un mal funcionamiento y dolor en las piernas. La funcionalidad reducida también conduce a una circulación sanguínea deteriorada y, por lo tanto, a una mayor incidencia de calambres en las piernas.

En el video a continuación, le mostramos cinco ejercicios que pueden ayudar a reducir la presión sobre el nervio ciático y reducir el dolor nervioso en la pantorrilla.

VIDEO: 5 ejercicios contra el dolor en el pie y las piernas

Tus pies son la primera defensa de tus piernas. Los pies y los arcos más fuertes pueden aliviar los músculos de la pantorrilla, así como reducir la tensión en las rodillas, las caderas y la espalda. Estos ejercicios también proporcionan una mejor circulación sanguínea en las piernas, lo que puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas.

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- Clínicas del dolor: Nuestras clínicas y terapeutas están listos para ayudarte

Haga clic en el enlace a continuación para ver una descripción general de los departamentos de nuestra clínica. En Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, ofrecemos capacitación en evaluación, tratamiento y rehabilitación para, entre otras cosas, diagnósticos musculares, afecciones articulares, dolor nervioso y trastornos tendinosos. Con nosotros, el paciente siempre es lo más importante, y esperamos poder ayudarlo.

Investigación y fuentes

1. Finn et al, 2020. La retroalimentación relacionada con la fatiga de los músculos de la pantorrilla afecta la activación voluntaria del extensor de la rodilla. Con Sci Sports Exerc. 2020 octubre;52(10):2136-2144.

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