Prolapso Lumbar: Prevención | ¿Cómo prevenir el prolapso de la columna lumbar?

¿Cómo prevenir el prolapso? Para fines de aclaración, el prolapso lumbar se conoce como prolapso lumbar. En este artículo encontrará consejos e información sobre cómo prevenir y prevenir el prolapso lumbar de los discos intervertebrales. Esto también significa que estos consejos y sugerencias lo ayudarán a mantener sus discos (los amortiguadores blandos entre las vértebras) saludables y libres de daños, lo que incluye que puede ayudarlo a prevenir la degeneración del disco, el desgaste y, como se mencionó anteriormente, el prolapso / protrusión del disco. .

Tenga en cuenta que el consejo también se aplica a usted que ha tenido o ha tenido prolapso de la espalda baja - pero esa formación y similares deben adaptarse al individuo con la ayuda de un fisioterapeuta o un quiropráctico moderno.

¿Qué es exactamente un prolapso lumbar?

Prolapso significa una lesión de disco en la que la masa blanda (núcleo pulposo) en un disco intervertebral se ha filtrado a través de la pared de soporte (anillo fibroso). La columna lumbar es el término médico para la columna lumbar, es decir, las 5 vértebras inferiores. Por tanto, un prolapso lumbar se convierte en una protuberancia de disco en uno de estos discos intervertebrales asociados.

Consejos y sugerencias para prevenir el prolapso lumbar

Aquí encontrará algunos consejos generales y consejos sobre cómo mantener los discos intervertebrales en buen estado de funcionamiento.

Obtenga ayuda profesional: Aproveche los grupos profesionales autorizados públicamente (quiropráctico, fisioterapeuta y terapeuta manual). Pueden ayudarlo a elegir el ejercicio adecuado y ayudarlo con la descompresión espinal (técnicas de tracción).

Entrenamiento regular: Las investigaciones han demostrado que lo más importante que hace es hacer ejercicio con regularidad. Hacer ejercicio con regularidad aumenta la circulación sanguínea a los músculos, articulaciones, tendones y no menos importante; discos intervertebrales. Este aumento de la circulación lleva nutrientes a los discos expuestos y ayuda a mantenerlos saludables. Salga a caminar, practique yoga, haga ejercicio en una piscina de agua caliente, haga lo que quiera, porque lo más importante es que lo haga con regularidad y no solo en el "techo del patrón".

Si no está seguro de qué tipo de entrenamiento implica esto o si necesita un programa de ejercicios, le recomendamos que se comunique con fisioterapeuta o quiropráctico moderno para configurar un programa de capacitación personalizado para usted.

Entrenamiento especial con bandas de ejercicio puede ser particularmente eficaz para fortalecer la cadera, el asiento y la parte inferior de la espalda, debido al hecho de que la resistencia proviene de diferentes ángulos a los que casi nunca estamos expuestos, preferiblemente en combinación con un entrenamiento regular de la espalda. A continuación, verá un ejercicio que se usa para problemas de cadera y espalda (llamado MONSTERGANGE). También encontrará muchos más ejercicios en nuestro artículo principal: formación (consulte el menú superior o utilice el cuadro de búsqueda).

Equipo de entrenamiento relevante: Trucos de entrenamiento: conjunto completo de 6 fortalezas (haga clic aquí para leer más sobre ellos)

Peso corporal: Trate de mantener un peso corporal natural y saludable, ya que esto reducirá la carga en la espalda baja, incluidos los discos intervertebrales. El peso corporal excesivo también contribuirá a la sobrecarga contra las estructuras cercanas como las rodillas, la pelvis y las caderas, lo que a su vez puede provocar un aumento de la carga en la zona lumbar.

Técnica de elevación: Levante con las piernas y evite levantar objetos en posiciones expuestas y dobladas hacia adelante. ¿Cuántas patadas en la espalda y visitas al quiropráctico se podrían haber evitado si las personas levantaran correctamente? Esto se aplica no solo al levantar objetos pesados, como neumáticos y herramientas de automóviles, sino también al levantar objetos más pequeños del suelo. Porque si piensa en la técnica de levantamiento, incluso con una carga ligera, esto será automático y, por lo tanto, levantará correctamente la próxima vez que levante algo pesado.

Deja de fumar: Otra buena razón para no fumar. La nicotina puede dañar los discos intervertebrales al limitar el suministro y la absorción de nutrientes. Esta "desnutrición" puede, a su vez, hacer que los discos se desgasten, deshidraten y dañen.

Dormir en posición neutra: Intente mantener la espalda en una posición neutral cuando duerma. Esto significa que los músculos adoloridos se recuperan, los discos intervertebrales se hidratan y las articulaciones facetarias reciben un merecido descanso. Para evitar una carga incorrecta, es posible que desee dormir de lado con una almohada entre las piernas, de modo que las caderas y la pelvis estén en una posición neutral.

Evitar posiciones estáticas: La compresión prolongada al permanecer sentado provoca una alta presión sobre los discos intervertebrales, que por lo tanto colapsan lenta pero seguramente. Lo más importante si tiene un trabajo de oficina con mucho tiempo sentado son los micro descansos, como ir a la impresora o buscar una taza de café extra. También hay cojines ergonómicos que puede usar en la silla de oficina para proporcionar una posición de asiento más correcta.

En la página siguiente hablaremos más sobre el prolapso en la espalda baja, pero en un formato más extenso.

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