Dolor de cabeza por tensión (dolor de cabeza por estrés)

Los dolores de cabeza por tensión también se conocen como dolores de cabeza por tensión. Los dolores de cabeza por tensión pueden sentirse deprimidos, pesados ​​y apretados como una banda alrededor de la cabeza, la frente o la parte posterior de la cabeza. Los dolores de cabeza por estrés a menudo se superponen con los llamados dolor de cabeza cervicogénico (dolor de cabeza) Debido a que ambos tipos de dolores de cabeza a menudo involucran músculos tensos y doloridos en su cuadro de dolor.

Dolor de cabeza por tensión: cuando el estrés llega a su cabeza

El estrés puede provocar tensión física y desequilibrio en el cuerpo, lo que a su vez puede provocar dolores de cabeza en forma de dolores de cabeza por estrés (dolores de cabeza por tensión). Se estima que esta es la forma más común de dolor de cabeza, pero como dije, a menudo se combina con síntomas característicos que encontramos en dolor de cabeza cervicogénico (Dolor de cabeza en el cuello). Naturalmente, se le ha dado su nombre en relación con su ocurrencia frecuente en o después de situaciones estresantes.

Como se mencionó, los dolores de cabeza por estrés y los dolores de cabeza en el cuello a menudo se superponen. Las investigaciones han demostrado que el estrés físico y mental puede provocar un aumento de la tensión muscular y una mayor sensibilidad en las fibras musculares, lo que, debido a esto, envía señales de dolor. Cuando estos dos dolores de cabeza se combinan de esta manera, es necesario dolor de cabeza combinado.

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Alivio del dolor: ¿Cómo aliviar los dolores de cabeza por estrés?

Para aliviar los dolores de cabeza por estrés (dolores de cabeza por tensión), le recomendamos que se acueste un poco (unos 20-30 minutos) con un llamado «máscara de la migraña»Sobre los ojos (máscara que tiene en el congelador y que está especialmente adaptada para aliviar migrañas, dolores de cabeza de cuello y dolores de cabeza por estrés): esto reducirá algunas de las señales de dolor y calmará parte de su tensión. Haga clic en la imagen o el enlace a continuación para leer más sobre esto. Para una mejora a largo plazo, se recomienda el uso regular. bolas de los puntos gatillo hacia músculos tensos (¡sabes que tienes algunos!) y ejercicio, así como estiramientos. La meditación y el yoga también pueden ser medidas útiles para reducir el estrés mental en la vida cotidiana.

Leer más: Dolor de cabeza y migraña para aliviar el dolor (Abre en nueva ventana)

Presentación del dolor: síntomas de dolor de cabeza por tensión (dolor de cabeza por estrés)

Los síntomas y signos de dolores de cabeza por estrés pueden variar, pero algunos síntomas típicos y característicos son:

• Dolor o presión leve a moderada en la frente, en la parte superior o lateral de la cabeza
• El dolor de cabeza generalmente ocurre más tarde en el día
• Los problemas del sueño
• Una sensación de estar constantemente cansado
• lettirritabel
• Dificultad para concentrarse
• Sensibilidad leve a la luz y al sonido.
• Dolor unilateral en la cabeza y / o cara.
• Dolor e incomodidad muscular

A diferencia de migraña entonces no tendrá síntomas neurológicos de dolores de cabeza por estrés. Ejemplos de síntomas nerviosos que pueden ocurrir en la migraña incluyen debilidad muscular y visión borrosa. Y como se mencionó, los dolores de cabeza por estrés no causan sensibilidad al sonido, sensibilidad a la luz, náuseas, vómitos o dolor de estómago como la migraña.

Epidemiología: ¿Quién tiene dolores de cabeza por estrés? ¿Quién es el más afectado?

Todos pueden verse afectados por los dolores de cabeza por estrés. Se estima que 4 de cada 5 personas experimentan episodios de dolores de cabeza por estrés de vez en cuando. Aproximadamente 3 de cada 100 tienen dolores de cabeza tensionales crónicos diarios, que es bastante si lo piensa bien. Las mujeres se ven afectadas con el doble de frecuencia que los hombres; ¿quizás esto esté relacionado con su capacidad para utilizar partes más grandes del cerebro (multitarea)?

Lo más común es que la mayoría de las personas, de las que tienen este tipo de dolor de cabeza, se ven afectadas aproximadamente dos veces al mes, pero definitivamente pueden ocurrir con más frecuencia que esto.

Causa: ¿Por qué te da dolor de cabeza por tensión (dolor de cabeza por estrés)?

Puede haber muchas razones y causas para los dolores de cabeza por estrés. La mayoría de las veces es una combinación de varios factores, como el estrés en el hogar, en el trabajo, en la escuela, de amigos o familiares. Los dolores de cabeza por estrés episódico son a menudo el desencadenante de episodios individuales con altos niveles de estrés. Las variantes más crónicas suelen deberse a un nivel persistentemente alto de estrés en la vida cotidiana.

Muchos también tienen este tipo de dolor de cabeza debido a los músculos tensos en el cuello y en los archivos adjuntos a la parte posterior de la cabeza. Autotratamiento regular de músculos tensos en la espalda y el cuello, p. Ej. con bolas de los puntos gatillo Utilizado contra músculos tensos también puede producir buenos resultados a largo plazo.

El aumento de la tensión muscular como desencadenante de los dolores de cabeza por tensión puede deberse a:

• No descansar o dormir lo suficiente
• Mala postura y posturas disergonómicas
• Estrés emocional y mental, incluida la depresión
• Miedo
• agotamiento
• hambre
• Bajos niveles de hierro

Ejercicios y estiramientos: ¿Qué ejercicios pueden ayudar con los dolores de cabeza por estrés?

El entrenamiento de fuerza regular (variado como este, no solo el entrenamiento de bíceps), el estiramiento, los ejercicios de respiración y el yoga pueden ayudar con los dolores de cabeza por estrés. Te recomendamos que hagas una buena rutina que incluya estiramientos de cuello diarios y personalizados.

Prueba estos: - 4 ejercicios de estiramiento contra rigidez de cuello

Tratamiento del dolor de cabeza por estrés (dolor de cabeza por tensión)

Un enfoque combinado es importante cuando se trata de tratar dolores de cabeza. Aquí debe abordar los factores que causan su dolor de cabeza por estrés y trabajar regularmente para reducir el estrés físico y mental innecesario.

• tratamiento aguja: La punción seca y la acupuntura intramuscular pueden reducir el dolor muscular y aliviar los problemas musculares.
• Tratamiento médico: No se recomienda tomar analgésicos con el tiempo porque todos los medicamentos tienen efectos secundarios, pero a veces solo tiene que aliviar los síntomas; luego se recomienda que use los analgésicos menos fuertes que pueda usar.
• Knut muscular Tratamiento: La terapia muscular puede reducir la tensión muscular y el dolor muscular.
• Tratamiento para juntas: Un experto en músculos y articulaciones (por ejemplo, un quiropráctico) trabajará con los músculos y las articulaciones para brindarle una mejora funcional y alivio de los síntomas. Este tratamiento se adaptará a cada paciente individual sobre la base de un examen minucioso, que también tiene en cuenta la situación de salud general del paciente. Lo más probable es que el tratamiento consista en correcciones de las articulaciones, trabajo muscular, consejos ergonómicos / posturales y otras formas de tratamiento que sean apropiadas para el paciente individual.
• Yoga y meditación: El yoga, la atención plena y la meditación pueden ayudar a reducir el nivel de estrés mental en el cuerpo. Una buena medida para aquellos que se estresan demasiado en la vida cotidiana.

Autoayuda: ¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor de cuello y hombro?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

6. Prevención y curación: Ruido de compresión como ese como esto puede aumentar la circulación sanguínea en el área afectada, acelerando así la curación natural de los músculos y tendones lesionados o desgastados.

Productos recomendados para aliviar el dolor

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

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