Mialgia del glúteo menor / punto gatillo

El glúteo menor es el músculo con un patrón de dolor profundo en las nalgas y también se sabe que contribuye a falsa ciática con dolor referido en la parte posterior del muslo y hacia la parte exterior de la pantorrilla, y puede ser un jugador clave en dolor en la pelvis. Esto puede ocurrir si se vuelve hiperactivo, rígido y disfuncional. Mialgia del glúteo menor o nudo muscular del glúteo menor, que a veces se denomina síndrome del glúteo menor. regularmente auto masaje, estiramientos, ejercicios y cualquier examen / tratamiento realizado por un experto musculoesquelético (quiropráctico, fisioterapeuta, uno de los médicos) son todos ejemplos de medidas que pueden ayudarlo a deshacerse de la mialgia.

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¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

¿Sabías eso?
- Articulaciones a menudo rígidas y disfuncionales (también lea: dolor articular - bloqueos articulares?) puede ser una causa parcial de mialgia, ya que la articulación articular limitada también puede tener un efecto negativo en la función muscular. quiroprácticos y los terapeutas manuales son expertos en ayudar con tales disfunciones articulares.

Almohadas viejas? Comprar nuevo?

Las nuevas almohadas de un material especial también pueden ser útiles. en caso de mialgia recurrente: si está considerando invertir en uno, recomiende varios estudios esta almohada.

Este tipo de almohadas es casi imposible de criar en Noruega, y si encuentra uno, generalmente le cuestan la camisa y algo más. En cambio, pruebe la almohada a través del artículo que vinculamos arribatiene mucho buenos objetivos de tiro Y la gente es feliz.

Aquí puede ver una ilustración que muestra las inserciones musculares del músculo glúteo menor:

Accesorio del músculo glúteo menor - Foto Wikimedia

Gluteus minimus, también conocido como músculo glúteo menor, se adhiere al ilion - luego se adhiere al tuberculus majum en el fémur. La inervación del glúteo menor proviene del nervio glúteo superior L4, L5, S1. El glúteo menor actúa abduciendo la cadera.

Aquí puede ver una ilustración que muestra el patrón de dolor en el punto gatillo (dolor referenciado de nudo muscular) para glúteo menor:

Punto gatillo del glúteo minimus myalgi - Foto Wikimedia

El glúteo menor también puede causar dolor y entumecimiento en la parte posterior del muslo y la pierna, los llamados falsa ciática  - además de contribuir a los síntomas en los glúteos, la cadera y la pantorrilla. El tratamiento con aguja (tratamiento intramuscular con aguja también conocido como punción seca) puede ser útil contra tales mialgias.

Productos recomendados para aliviar el dolor muscular en el músculo glúteo menor (músculo glúteo profundo)

Biofreeze (Resfriado / crioterapia)

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El ejercicio y el ejercicio son buenos para el cuerpo y el alma:

• • Barra de ejercicios de dominadas / dominadas Puede ser una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa. Se puede conectar y desconectar del marco de la puerta sin el uso de un taladro o herramienta.
  • Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente entrenamiento físico. Bueno para promover el movimiento en el cuerpo y hacer ejercicio en general.
  • Kettlebells Es una forma muy efectiva de entrenamiento que produce resultados rápidos y buenos.
  • Bicicleta ergométrica giratoria: Es bueno tenerlo en casa, para que pueda aumentar la cantidad de ejercicio durante todo el año y mejorar su estado físico.

• Máquina romana (Modelo: Concept2 D) Es una de las mejores formas de entrenamiento que puede utilizar para obtener una buena fuerza general. Puede ser una buena inversión en salud propia.

Máquina de remo Concept 2 Modelo D (Lea: "¿Comprar una máquina de remo en línea? ¿Más barata? SÍ".

Lea también:

– ¿Puede una almohada especial realmente prevenir dolores de cabeza y dolor de cuello?

– Dolor en la cabeza (Obtenga más información sobre las causas de los dolores de cabeza y lo que puede hacer para deshacerse de ellos)

– Dolor en los músculos y puntos gatillo. - (¿Por qué realmente te duelen los músculos? Obtén más información aquí).

– Dolor en la pelvis (¿Por qué algunas personas sienten más dolor en la pelvis que otras?)

fuentes:
– Nakkeprolaps.no (aprenda todo lo que necesita sobre el prolapso del cuello, incluido tratamiento og ejercicios preventivos)

Lea también: - 4 ejercicios de ropa contra la espalda rígida