8 medidas naturales de alivio del dolor para la fibromialgia
8 medidas naturales de alivio del dolor para la fibromialgia
La fibromialgia es un diagnóstico de dolor crónico que causa una variedad de tipos de dolor y síntomas.
Característicamente, causa un dolor extenso en los músculos y las articulaciones. Por lo tanto, no es de extrañar que las personas con fibromialgia a menudo busquen analgésicos en forma de medicamentos y tratamiento.
El único problema es que los analgésicos recetados a menudo vienen con una amplia gama de efectos secundarios y a menudo son adictivos. Por lo tanto, hemos compilado una lista de 8 remedios naturales que pueden contribuir al alivio del dolor. Siéntase libre de comentar si tiene más comentarios buenos.
Consejo: otras medidas que pueden funcionar para aliviar el dolor incluyen guantes de compresión especialmente adaptados og uso de bolas de puntos gatillo (vea el ejemplo aquí; el enlace se abre en una nueva ventana).
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Como se mencionó, este es un grupo de pacientes con dolor crónico en la vida cotidiana, y necesitan ayuda y una mayor comprensión. Luchamos para que este grupo de personas, y aquellos con otros diagnósticos de dolor crónico, tengan mejores oportunidades de tratamiento y evaluación.
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Aquellos con fibromialgia a menudo buscan alivio del dolor crónico que trae consigo este diagnóstico, por lo que en este artículo consideramos 8 analgésicos naturales para la fibromialgia. Al final del artículo también puede leer los comentarios de otros lectores, así como ver un video con ejercicios adaptados para personas con fibromialgia.
MARGEN
Desplácese a continuación para ver programas de ejercicios personalizados adaptados para personas con fibromialgia (reumatismo de tejidos blandos).
VIDEO: 6 ejercicios de fuerza suaves para personas con fibromialgia
Hacer ejercicio para nosotros con fibromialgia puede ser increíblemente difícil a veces.
Esto es exactamente por qué quiropráctico Alexander Andorff, en colaboración con un fisioterapeuta y su equipo local de reumatismo, crearon este programa de entrenamiento de fuerza suave. Lo que, por supuesto, puede no ocurrir en los días en que la condición está en crisis, pero que puede ser bueno en días mejores. Haga clic en el video a continuación para ver los ejercicios.
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1. dormir
Dormir lo suficiente es extremadamente importante para nosotros con fibromialgia.
Cuando dormimos, los músculos adoloridos se reparan y el cerebro se "reinicia". El único problema es que este grupo de pacientes a menudo sufre problemas de sueño debido al dolor y la fatiga, lo que significa que nunca se siente descansado y que está constantemente cansado.
Por lo tanto, es extremadamente importante tener buenas rutinas de sueño para nosotros con fibromialgia.
Dichas medidas de higiene del sueño pueden incluir:
Para evitar y dormir durante el día y pararse sobre la siesta de la tarde.
Que siempre te acuestas y te levantas al mismo tiempo
Que es muy importante reducir la luz y el sonido en el dormitorio
Para guardar su teléfono móvil o tableta al menos 30 minutos antes de acostarse
Existen medicamentos para adormecer el dolor y dormir un poco, pero desafortunadamente muchos de ellos tienen una larga lista de efectos secundarios. Por lo tanto, es importante que también sea bueno para usar el autotratamiento en forma de caminatas en el bosque, entrenamiento en piscinas de agua caliente, así como uso de bolas de puntos gatillo contra dolores musculares y natación.
Demasiadas personas están plagadas de dolor crónico que destruye la vida cotidiana. - por eso te animamos a Comparte este artículo en las redes sociales, Siéntase libre de darle me gusta a nuestra página de Facebook y diga "Sí a más investigación sobre la fibromialgia".
De esta manera, los síntomas de este diagnóstico pueden hacerse más visibles y tomar más en serio a las personas. - y así obtener la ayuda que necesitan. También esperamos que esta mayor atención pueda conducir a una mayor financiación para la investigación sobre nuevos métodos de evaluación y tratamiento.
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2. Ejercicio personalizado y suave
Muchas personas con fibromialgia a menudo se encuentran con personas que no entienden por qué no pueden hacer ejercicio como de costumbre.
La respuesta es que tienen un diagnóstico de dolor crónico con músculos, tendones y nervios muy sensibles, que pueden desencadenarse por un entrenamiento demasiado duro. Esto significa que las personas con fibromialgia necesitan hacer ejercicio adaptado a su capacidad, historial de enfermedades y forma diaria.
Para hacerlo aún más complicado, incluso si un paciente con fibromialgia tiene el beneficio de pilates, no significa que funcione para todos. Por lo tanto, necesita programas de capacitación individuales y personalizados que sean adecuados solo en relación con su vida personal.
Dicho esto, hay una serie de medidas que generalmente funcionan mejor para aquellos con diagnósticos de dolor crónico y fibro que otros. Esto incluye yoga, pilates, caminatas por el bosque y entrenamiento en piscinas de agua caliente.
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3. Descanso y «micro-descansos»
Cuando padece fibromialgia, existe un drenaje continuo de los niveles de energía en el cuerpo.
Esto significa que uno puede experimentar que la necesidad de tomarse las cosas con calma en la vida cotidiana y no "quemar toda la pólvora" de una vez es mayor que para aquellos que no se ven afectados por este diagnóstico. Micro descansos de entre 5 y 20 minutos repartidos en descansos a lo largo del día. La clave es escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo.
Esto se aplica tanto al trabajo como a la vida cotidiana. - por eso es importante que los compañeros tomen en cuenta el diagnóstico y traten de aliviar a la persona afectada en las situaciones donde esto sea posible. Desafortunadamente, no todos son tan empáticos cuando se trata de tales adaptaciones, pero solo tienes que tratar de sacudirte lo mejor que puedas.
Dieta adaptada con una base energética saludable, concesión de Q10, la meditación, así como el tratamiento físico de las articulaciones y los músculos, ha demostrado que juntos (o por sí solos) pueden ayudar a aumentar la energía en la vida cotidiana. ¿Tal vez pueda dedicar 15 minutos a la meditación después del final de la jornada laboral, por ejemplo?
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Haga clic en la imagen o el enlace de arriba para leer más sobre la dieta correcta adaptada para las personas con fibro.
4. Un estilo de vida saludable y consistente
Para obtener cierto control sobre el diagnóstico de fibromialgia, uno debe hacer todo lo posible para hacerlo.
Esto significa hacer ajustes en todo, desde la dieta hasta los hábitos de sueño para reducir la posibilidad de brotes y empeoramiento. Puede ser exigente trabajar tan extensamente, pero el resultado puede ser absolutamente fantástico y puede significar una reducción del dolor y un aumento de la energía en la vida cotidiana.
Anteriormente hemos escrito un artículo sobre lo que creemos que es quizás la mejor dieta para las personas con fibromialgia: a saber, el basado en la evidencia dieta fibromialgia (lea más sobre esto haciendo clic aquí).
Pero comer bien también significa evitar comer mal - por ejemplo, tratando de evitar el exceso de azúcar, alcohol y otros ingredientes proinflamatorios (inflamatorios).
5. Reduce el estrés
El estrés causa una variedad de respuestas físicas, mentales y químicas en nuestro cuerpo.
En la fibromialgia, tales respuestas se vuelven significativamente más fuertes que en muchas otras debido a una hipersensibilidad en el sistema inmune del cuerpo y el sistema nervioso autónomo.
El estrés prolongado y significativo también puede contribuir a la niebla fibrótica. Los síntomas de tal niebla mental pueden ser la pérdida temporal de la memoria, la dificultad para recordar nombres y lugares o, en general, la capacidad para resolver tareas que requieren un pensamiento lógico y sistemático.
Ahora se cree que esta neblina fibrótica se debe cambio en la actividad cerebral entre las personas con fibromialgia - un problema que han llamado "ruido nervioso". Este término describe corrientes eléctricas aleatorias que destruyen la comunicación entre diferentes partes del cerebro.
Puede pensar en ello como una interferencia que ocasionalmente se puede escuchar en las antiguas radios FM, simplemente rechinando.
Los métodos de tratamiento y las medidas para reducir el estrés en la vida cotidiana pueden incluir ejercicios de atención plena, meditación, yoga, pilates y ropa ligera.
Lea también: Esto debe saber sobre la fibromialgia
6. Acupuntura
La acupuntura médica, también conocida como acupuntura intramuscular o punción seca, tiene un efecto documentado para aliviar ciertos síntomas de la fibromialgia. No funciona para todos, pero muchos pueden beneficiarse de este método de tratamiento que a menudo utilizan los quiroprácticos y fisioterapeutas modernos.
La acupuntura funciona al disminuir la sensibilidad de los músculos y aumentar la circulación sanguínea local en el área tratada. Puede causar reacciones bastante fuertes al principio con, entre otras cosas, un entumecimiento adecuado y ocasionalmente un aumento del dolor, pero como se mencionó, esto es bastante normal y el método de tratamiento es muy seguro cuando lo realiza personal de salud autorizado.
Si tiene preguntas sobre los métodos de tratamiento y la evaluación de la fibromialgia, le recomendamos que se una a su asociación local de reumatismo, únase a un grupo de apoyo en Internet (recomendamos el grupo de Facebook «Reumatismo y dolor crónico - Noruega: noticias, unidad e investigación«) Y sé abierto con los que te rodean.
7. Masaje, fisioterapia y quiropráctica.
La gran mayoría de las personas con fibromialgia reciben asistencia de fisioterapia realizada por un profesional de la salud autorizado. En Noruega, las tres profesiones con licencia pública son quiropráctico, fisioterapeuta y terapeuta manual.
La fisioterapia generalmente consiste en una combinación de movilización articular (contra articulaciones rígidas e inestables), técnicas musculares (que ayudan a descomponer la tensión muscular y el daño del tejido muscular) e instrucción en ejercicios caseros (como los que se muestran en el video más adelante en el artículo). ).
Es importante que su médico resuelva su problema con un enfoque multidisciplinario que consista tanto en terapia articular como en técnicas musculares. - para ayudar a aumentar su movilidad en articulaciones disfuncionales y reducir el daño del tejido muscular. No dude en contactarnos a través de nuestra página de Facebook si desea recomendaciones cerca de usted.
8. Yoga y meditación
El yoga es una forma suave de entrenamiento físico.
La mayoría de las personas con fibromialgia pueden beneficiarse del yoga tranquilo y personalizado (haga clic en la imagen de arriba o aquí para leer más sobre esta forma suave de ejercicio y su efecto sobre los fibromintomas).
Al igual que la capacitación en piscinas de agua caliente, esta también es una buena reunión social que puede ayudarlo a establecer contactos sociales y nuevas amistades.
Lea también: 7 consejos para soportar la fibromialgia
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VIDEO: Ejercicios para reumatistas y afectados por fibromialgia
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La fibromialgia es un diagnóstico de dolor crónico que puede ser extremadamente devastador para la persona afectada.
El diagnóstico puede conducir a una reducción de energía, dolor diario y desafíos cotidianos que están muy por encima de lo que les preocupa a Kari y Ola Nordmann. Le pedimos amablemente que le guste y comparta esto para un mayor enfoque y más investigación sobre el tratamiento de la fibromialgia. Muchas gracias a todos los que les gusta y comparten. ¿Quizás podamos estar juntos para encontrar una cura algún día?
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fuentes:
PubMed
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Autoayuda recomendada para este diagnóstico
El ruido de compresión (por ejemplo, medias de compresión que contribuyen a aumentar la circulación sanguínea para dolor en los músculos de las piernas)
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