Cómo el yoga puede aliviar la fibromialgia
Cómo el yoga puede aliviar la fibromialgia
Aquí puede leer más sobre cómo el yoga puede participar en el alivio de los diagnósticos de dolor crónico, como la fibromialgia.
fibromialgia es un diagnóstico de dolor crónico que causa un dolor significativo en los músculos y el esqueleto, así como un sueño y una función cognitiva más deficientes (como la memoria). Desafortunadamente, no existe cura, pero ahora varios estudios han demostrado que el yoga puede ser parte de la solución para este grupo de pacientes vulnerables, y luego, a menudo, en combinación con tratamiento físico, quiropráctica moderna, masajes y acupuntura médica.
El yoga es una forma de ejercicio que puede adaptarse a la persona individual y su historial médico. El yoga combina relajación, meditación, ejercicios de estiramiento y técnicas de respiración profunda, con el objetivo de brindar al practicante una mejor conciencia de sí mismo, un mejor control corporal y una nueva herramienta para concentrarse en otras cosas además del dolor. El tai chi y el qi gong son otras dos formas de terapia de relajación de las que pueden beneficiarse las personas con dolor crónico.
Demasiadas personas están plagadas de dolor crónico que destruye la vida cotidiana. - por eso te animamos a Comparte este artículo en las redes sociales, Siéntase libre de darle me gusta a nuestra página de Facebook y decir: "Sí a más investigaciones sobre la fibromialgia". De esta manera, se pueden hacer más visibles los síntomas asociados con este diagnóstico y garantizar que se tomen en serio a más personas, y así obtener la ayuda que necesitan. También esperamos que esta mayor atención pueda conducir a una mayor financiación para la investigación sobre nuevos métodos de evaluación y tratamiento.
Sabemos que el yoga no es apto para absolutamente todo el mundo, pero afortunadamente existen muchas versiones diferentes que también están adaptadas para aquellos con el dolor más fuerte (por ejemplo, yoga de relajación). Estos son algunos de los diferentes tipos de yoga disponibles:
Ashtanga yoga
Yoga de relajación
Bikram yoga
Hatha Yoga
Yoga clasico
Yoga Kundalini
Yoga medico
Los estudios no han podido definir qué tipo de yoga es el más adecuado para las personas con fibromialgia, pero según la presentación del diagnóstico y su patrón de dolor, se sabe que las versiones más tranquilas del yoga son las más adecuadas para la mayoría, ya que enseña a los estudiantes a manejar el dolor de una mejor manera y para bajar el nivel de tensión.
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Yoga y fibromialgia: ¿qué dice la investigación?
Se han realizado varios estudios de investigación que analizaron el efecto que el yoga tiene sobre la fibromialgia. Entre otras cosas:
Un estudio de 2010 (1), con 53 mujeres afectadas por fibromialgia, mostró que un curso de yoga de 8 semanas mejoró en forma de menos dolor, fatiga y mejor estado de ánimo. El programa del curso consistió en meditación, técnicas de respiración, posturas suaves de yoga e instrucción para aprender a lidiar con los síntomas asociados con este trastorno de dolor.
Otro metaestudio (colección de varios estudios) de 2013 concluyó que el yoga tuvo un efecto en cuanto a que mejoró la calidad del sueño, redujo la fatiga y el agotamiento, y que resultó en menos depresión, mientras que los involucrados en el estudio informaron una mejor calidad de vida. Pero el estudio también dijo que aún no hay suficiente investigación para establecer firmemente que el yoga sea eficaz contra los síntomas de la fibromialgia. La investigación existente parece prometedora.
Nuestra conclusión después de leer varios estudios es que el yoga definitivamente puede desempeñar un papel para muchos en un enfoque holístico para aliviar la fibromialgia y los diagnósticos de dolor crónico. Pero también creemos que el yoga debe adaptarse al individuo; no todos se benefician del yoga con demasiados estiramientos y flexiones, ya que esto puede provocar brotes en su condición. La clave es conocerte a ti mismo.
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Otros beneficios para la salud del yoga
Los estudios que mencionamos anteriormente analizaron en particular el vínculo entre la fibromialgia y el yoga, pero también queremos mencionar que el yoga tiene otros efectos positivos documentados. Varios estudios han demostrado que el yoga puede reducir el estrés y contribuir a una mejor salud física y mental. Se cree que practicar yoga reduce la aparición de una hormona llamada cortisol, también conocida como la "hormona del estrés". Y no es sorprendente que esto resulte en un cuerpo y cerebro menos estresados.
¿Qué otras medidas pueden aliviar la fibromialgia?
Existen otras medidas bien documentadas que pueden ayudar a reducir el dolor relacionado con la fibromialgia.
Algunas de estas medidas incluyen:
la acupuntura: La acupuntura implica el tratamiento con agujas de acupuntura. El propósito del tratamiento es disolverse en nudos musculares apretados, contribuir al aumento de la circulación sanguínea y ayudar a reducir el dolor muscular y tendinoso. Dicho tratamiento debe ser realizado por un médico con licencia pública.
Masaje: Las técnicas musculares y los masajes pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular. Esta forma de tratamiento también puede funcionar bien para aquellos afectados por la ansiedad.
Quiropráctica moderna: La fibromialgia es una afección que consiste en dolor muscular y articular. Por lo tanto, tener un quiropráctico moderno (uno que trabaje con músculos y articulaciones) en la espalda puede valer su peso en oro para alguien que se ve afectado por fibro. A veces se necesita un poco de movimiento adicional para relajar los músculos profundos, y luego es beneficioso con la movilización articular quiropráctica.
La higiene del sueño: Para las personas con fibromialgia, el sueño es muy importante. Una buena higiene del sueño significa acostarse a la misma hora del día, todos los días, y evitar las siestas de la tarde que pueden afectar el sueño nocturno.
VIDEO: Ejercicios para reumatistas y afectados por fibromialgia
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Realmente esperamos que el yoga pueda ser algo para usted y que pueda ayudarlo a reducir el dolor en la vida cotidiana y mejorar su función.
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La fibromialgia es un diagnóstico de dolor crónico que puede ser extremadamente devastador para la persona afectada. El diagnóstico puede llevar a una reducción de energía, dolor diario y desafíos diarios que están muy por encima de lo que les molesta a Kari y Ola Nordmann. Le pedimos amablemente que le guste y comparta esto para un mayor enfoque y más investigación sobre el tratamiento de la fibromialgia. Muchas gracias a todos los que les gusta y comparten. ¿Quizás podamos estar juntos para encontrar una cura algún día?
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fuentes:
- Carson et al, 2010, Un ensayo piloto aleatorizado y controlado del programa Yoga of Awareness en el tratamiento de la fibromialgia.
- Mist et al, 2013. Ejercicio complementario y alternativo para la fibromialgia: un metanálisis.
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