7 ejercicios para reumatica

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Última actualización 20/04/2021 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

7 ejercicios para reumatica

7 ejercicios para reumatica

¿Te afecta el reumatismo? Aquí hay 7 ejercicios que pueden ayudar a mejorar la función y aliviar el dolor en las articulaciones. El ejercicio debe adaptarse a las fluctuaciones de su trastorno reumático. El tratamiento con clínicas puede ser necesario en combinación con ejercicio para una recuperación óptima. Estos 7 ejercicios tienen un enfoque especial en aumentar la movilidad y la flexibilidad. Y sí, estamos totalmente de acuerdo en que hay ciertos días malos en los que simplemente no puedes entrenar.

 

El reumatismo es un término general que implica afecciones que causan dolor crónico en las articulaciones y el tejido conectivo. Hay más de 200 variedades de reumatismo. Como se mencionó, las articulaciones, el tejido conectivo y los músculos se ven afectados con mayor frecuencia por el reumatismo, pero es importante saber que los diagnósticos reumáticos también pueden afectar la piel, los pulmones, las membranas mucosas y otros órganos; depende de qué tipo de diagnóstico reumático sea. No dude en contactarnos en nuestra página de Facebook si tiene aportes o comentarios.

 

Consejo: además de los ejercicios personalizados, también recomendamos el uso regular de bolas de puntos de activación contra músculos tensos (vea el ejemplo aquí; el enlace se abre en una nueva ventana).

 



Lea también: Lo que debe saber sobre el reumatismo

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En combinación con estos consejos, le recomendamos que adapte su movimiento diario, por ejemplo, en forma de caminatas personalizadas en un terreno accidentado o nadando en una piscina de agua caliente. Si ya tiene un diagnóstico comprobado, le recomendamos que consulte con su médico (médico, quiropráctico, fisioterapeuta o similar) si estos ejercicios son adecuados para usted. Únase también al grupo de Facebook de forma gratuita para personas con reumatismo y dolor crónico: Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias

VIDEO (En este video puedes ver todos los ejercicios con explicaciones):

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Fácil movilización lateral en decúbito supino

Un ejercicio que moviliza la espalda y estira los músculos cercanos. Debe realizarse con precaución y con movimientos tranquilos y controlados.

Rodillas para la espalda baja

Posición de partida: Acuéstese boca arriba, preferiblemente sobre una colchoneta de entrenamiento con una almohada para el reposacabezas. Mantenga los brazos estirados hacia un lado y luego tire de ambas piernas hacia usted. Intenta relajar la parte superior de tu cuerpo mientras haces el ejercicio.

ejecución: Deja que tus rodillas caigan lentamente de lado a lado mientras mantienes tu pelvis de forma natural; asegúrate de que ambos hombros estén en contacto con el suelo. Haga el ejercicio con movimientos suaves y mantenga la posición durante unos 5-10 segundos antes de moverse lentamente hacia el otro lado.

Vídeo:

 

2. Tocar los talones (ejercicio de espalda)

Este ejercicio estira y moviliza la columna vertebral.

Estiramiento de talón a tope

Posición de partida: Párate a cuatro patas sobre una colchoneta de entrenamiento. Intente mantener el cuello y la espalda en una posición neutral, ligeramente extendida.

estirar: Luego baje el trasero hasta los talones, con un movimiento suave. Recuerde mantener la curva neutra en la columna vertebral. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos. Solo ropa con la que te sientas cómodo.

Repita el ejercicio 4-5 veces. El ejercicio se puede realizar 3-4 veces al día.

 



3. Respaldo abdominal

Un ejercicio de activación y movilización que entra en el movimiento de flexión hacia atrás, también conocido como extensión.

Respaldo de curva inversa

Este ejercicio estira y moviliza su espalda de manera suave. Acuéstese sobre su abdomen y apoye los codos con las palmas hacia el piso. Mantenga el cuello en una posición neutral (no doblado) y estire hacia atrás lentamente aplicando presión a través de las manos. Debería sentir un ligero estiramiento en los músculos abdominales a medida que se estira hacia atrás, no vaya tan lejos como para doler. Mantenga la posición durante 5-10 segundos. Repita más de 6-10 repeticiones.

 

4. Pierna al pecho (ejercicio para la espalda baja y el asiento)

Este ejercicio tiene como objetivo aumentar el movimiento de la espalda baja y estirar los músculos del asiento y la espalda baja. Acuéstese en el piso con la espalda hacia abajo, preferiblemente sobre una colchoneta de entrenamiento con soporte debajo del cuello. Levanta las piernas contra ti hasta que estén dobladas.

estiramiento lumbar

Luego dobla una pierna hacia arriba hasta que sientas que se estira suavemente en el asiento y la espalda baja. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repita 3 veces en cada lado.

Alternativamente, puede doblar ambas piernas hacia el pecho, pero recomendamos usarlo solo cuando tenga menos dolor, ya que ejerce una presión ligeramente mayor sobre los discos en la parte inferior de la espalda.

 

Vídeo:

 

5. Doblar la espalda sobre la pelota de terapia con los brazos extendidos

Mujer estirando cuello y omóplatos en bola de terapia

Este ejercicio tiene como objetivo ayudarlo a reducir la tensión y la rigidez entre los omóplatos y el cuello. Esta también es una excelente forma de ejercicio para reducir la aparición de tensión muscular en el futuro.

Posición de partida: Inclínate hacia adelante lentamente para que cuelgues sobre la pelota; debes sentir que se extiende ligeramente en el pecho y hasta el cuello.

Posición final: Levanta el cuerpo con calma con los brazos extendidos a un lado. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de establecerse nuevamente. Repetir 5-10 veces.

 



6. Ejercicio de gato y camello

Ejercicio de gato camello

El ejercicio del gato camello es un ejercicio de movilización agradable y agradable que da más movimiento a toda la columna vertebral. Se estira y da más flexibilidad a la espalda, el pecho y el cuello. Es un ejercicio fantástico para aquellos que necesitan aflojar la rigidez en el cuello y la espalda. Comience a pararse a cuatro patas, luego baje la espalda lentamente al piso antes de hacerlo lentamente, pero empujando firmemente la espalda hacia el techo. Repita el ejercicio durante 8-10 repeticiones en 3-4 series.

 

Estiramiento de la espalda sentado (estiramiento de la columna lumbar, piriforme y asiento)

Yoga

Siéntese en una colchoneta de ejercicios o similar con buena postura en la parte baja de la espalda (no debe doblarse). Luego, coloque una pierna sobre la otra y gire el cuerpo hacia el lado opuesto; debe sentir que se estira bien en el costado del asiento y hacia la cadera. El aumento de la flexibilidad y el movimiento en este músculo puede reducir la presión sobre la espalda baja y, por lo tanto, ayudar a reducir la rigidez de la espalda baja. Mantenga el ejercicio durante 30 segundos y repita en ambos lados durante 3 series.

 

resumen:

Aquí hay 7 ejercicios que pueden ayudar a mejorar la función y aliviar el dolor en las articulaciones. El entrenamiento debe ajustarse a las fluctuaciones de su trastorno reumático.

 

Realmente esperamos que este artículo pueda ayudarlo en la lucha contra el reumatismo y el dolor crónico.

 

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fuentes:

PubMed

 

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Autoayuda recomendada para este diagnóstico

El ruido de compresión (por ejemplo, medias de compresión que contribuyen a aumentar la circulación sanguínea para dolor en los músculos de las piernas)

Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)

 

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