6 ejercicios de yoga para el estrés
Última actualización 18/03/2022 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar
6 ejercicios de yoga para el estrés
¿Estresado? Aquí hay 6 ejercicios de yoga que pueden ayudarlo a relajarse y reducir la tensión muscular. Siéntase libre de compartir con alguien con estrés.
Los ejercicios de yoga y yoga pueden ser útiles cuando se trata de relajación y relajación en una vida cotidiana agitada. El estiramiento y el movimiento regulares pueden ser una buena medida para contrarrestar los músculos tensos y las articulaciones rígidas. Trate de reservar de 20 a 40 minutos cada día para esto, entonces podrá notar un gran progreso.
1. Sukhusana (posición de meditación)
Esta postura de yoga libera el diafragma y le permite respirar con el estómago. Concéntrese en relajarse y respirar profundamente con el estómago. Respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Repita más de 30-40 respiraciones.
Una posición de yoga relajante que aumenta la movilidad en la cadera y los glúteos. Se estira y da más flexibilidad especialmente a la zona lumbar. Encuentre la posición en la que se estira fácilmente y manténgala así durante 30 segundos antes de repetir más de 3-4 series.
Una posición de yoga en la que realmente puedes liberar tensiones y tensiones. Esto estira toda la espalda desde la parte inferior hasta la transición al cuello, músculos que todos sabemos que pueden ser difíciles de estirar de una buena manera. Se estira y da más flexibilidad a la espalda baja y superior. Párese de rodillas y deje que su cuerpo caiga hacia adelante con los brazos extendidos como se muestra en la imagen; asegúrese de hacerlo con un movimiento controlado y tranquilo. Encuentre la posición en la que se estira fácilmente y manténgala así durante 30 segundos antes de repetir más de 3-4 series.
4. «5 técnicas» (técnica de respiración profunda)
El principio fundamental de la primera técnica básica de respiración profunda es inhalar y exhalar 5 veces en un minuto. La forma de lograrlo es respirar profundamente y contar hasta 5, antes de exhalar con fuerza y volver a contar hasta 5. Los fundadores de la técnica escriben que esto tiene un efecto óptimo en la variación de la frecuencia cardíaca en relación con que se establezca en una frecuencia más alta y estando así más preparado para combatir las reacciones de estrés. Esta técnica de respiración se puede combinar con la posición de yoga Sukhusana.
Viparita Karani es una postura de yoga que le da al cuerpo un merecido descanso mientras elimina la presión del cuello y la espalda. Al hacer este ejercicio, use una esterilla de yoga y una toalla para aumentar la estabilidad de la cadera. Averigüe cuánto estiramiento es adecuado para usted: experimente con la distancia a la pared y el ángulo de las piernas. Intente mantener las piernas rectas mientras deja que los hombros y el cuello se hundan hacia el piso. Tire suavemente del cuello hacia atrás y deje caer los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba. Mantenga esta posición durante 5-10 minutos. mientras respira con calma y control.
Ejercicio eficaz que libera tensiones en cuello y hombros. Párese a cuatro patas y luego levante el asiento lentamente hasta el techo, hasta llegar a la posición ilustrada. Mantenga la posición durante unos 30-60 segundos (o todo el tiempo que pueda) y luego vuelva a bajar lentamente al suelo. El ejercicio activa las estructuras y los músculos correctos alrededor de los hombros de una buena manera. Repita durante 4-5 series.
Estos son buenos ejercicios de yoga que deben hacerse preferiblemente a diario para obtener el máximo efecto, pero sabemos que los días de semana agitados no siempre permiten esto, por lo que creemos que eres bueno incluso si puedes hacerlo cada dos días.
¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?
Todo depende de ti. Descubra lo que funciona para usted al principio y construya de forma lenta pero segura en el futuro. Este puede ser un proceso lento pero muy gratificante. Si tiene un diagnóstico, le pedimos que pregunte a su médico si estos ejercicios pueden ser beneficiosos para usted; posiblemente, inténtelo con mucho cuidado. De lo contrario, lo alentamos a que esté en movimiento y haga senderismo en terreno accidentado si es posible.
Siéntase libre de compartir estos ejercicios con colegas, amigos y conocidos. Si desea que los ejercicios se envíen como un documento con repeticiones y similares, le pedimos como y ponerse en contacto a través de la página de Facebook aquí. Si tiene alguna pregunta, solo inténtelo contáctenos o comente directamente en uno de nuestros artículos relevantes para su problema.
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¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?
1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.
2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:
3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.
4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.
5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).
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