5 ejercicios contra las tensiones musculares en el cuello y el hombro

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Ejercicios contra la tensión muscular del cuello y los hombros.

5 ejercicios contra las tensiones musculares en el cuello y el hombro

¿Te despiertas con el cuello rígido? ¿Y a menudo se levantan los hombros debajo de las orejas?

Luego, pruebe estos 5 ejercicios que pueden ayudarlo a aflojar la tensión muscular y a tensar los músculos del cuello y los hombros. Siéntase libre de compartir con un amigo al que le molesta el cuello apretado.

 

Aquí hay 5 ejercicios que pueden tensar los músculos tensos, aumentar la circulación sanguínea y contribuir a un mayor movimiento en los músculos y las articulaciones. Los músculos tensos y los músculos del cuello y los hombros son comunes. Estos ejercicios pueden ayudarlo a reducir la tensión muscular que desarrolla durante el día. El ejercicio debe adaptarse a su salud personal.

 

Es posible que se requiera tratamiento en una clínica con licencia pública en combinación con capacitación para una mejora óptima. Estos 5 ejercicios tienen un enfoque particular en aumentar la movilidad y aflojar la tensión muscular. No dude en contactarnos en nuestra página de Facebook si tiene aportes o comentarios.

 

Consejo: desplácese hacia abajo para ver un video de entrenamiento con ejercicios de movimiento efectivos y estiramiento contra la rigidez del cuello.

 

VIDEO: 5 ejercicios de ropa contra el cuello rígido y el dolor de cuello

Estos cinco ejercicios y ejercicios de estiramiento pueden ayudarlo a aflojar la tensión muscular profunda en su cuello y hombros. Los ejercicios están organizados para que se puedan hacer bien todos los días y para todos los grupos de edad. Haga clic a continuación para ver los ejercicios.


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En combinación con estos ejercicios, le recomendamos que ajuste su movimiento diario, por ejemplo, en forma de menos trabajo estático, menos carga repetitiva (¿tal vez puede hacer ajustes en el trabajo?), Caminatas personalizadas en terrenos difíciles o nadando en una piscina de agua caliente. Si ya tiene un diagnóstico comprobado, le recomendamos que consulte con su médico (médico, quiropráctico, fisioterapeuta o similar) si estos ejercicios son adecuados para usted.

 

1. "Gato y camello"

ejercicio de ropa de gato y camello para cuello, espalda y hombros

El ejercicio "gato y camello" es un ejercicio de movilización amable y agradable que da más movimiento a toda la columna. Su nombre se debe a que dispara su espalda como un gato y luego deja que su espalda se hunda profundamente como un camello. Se estira y da más flexibilidad a la espalda, el pecho y el cuello. Es un ejercicio fantástico para aquellos que necesitan aflojar la rigidez del cuello y los hombros.

 

Aquí se explica cómo hacer el ejercicio: Comience a pararse a cuatro patas, luego baje la espalda lentamente al piso antes de hacerlo lentamente, pero empujando firmemente la espalda hacia el techo. Repita el ejercicio durante 8-10 repeticiones en 3-4 series.

 

2. Estiramiento del trapecio

Flexión lateral

El trapecio es el músculo responsable de levantar los hombros. Entonces, cuando después de un largo día siente que tiene los hombros levantados debajo de las orejas, entonces, literalmente, puede culparlos. Este ejercicio asegura que usted estire regularmente este grupo de músculos que es un conocido contribuyente a la tensión en el cuello y los dolores de cabeza.

 



 

A: Esta es la posición inicial para este tramo.

B: Baje la cabeza hacia un lado y use la mano para estirar un poco más (si es necesario). Debe sentir que se extiende en el lado opuesto del cuello y ligeramente hacia abajo, hacia la parte superior del omóplato. Este estiramiento es ideal para quienes trabajan largos días en la oficina en puestos de trabajo estáticos, ya que uno se estira especialmente bien en trapecio superiorMantén el estiramiento por 30 segundos y repetir en 2-3 juegos.

 

3. Extensión de la parte superior de la espalda y el cuello.

ejercicio de estiramiento de la espalda y el cuello de la espalda y el cuello

¿Siente su cuello como si hubiera estado colgando la cabeza todo el día? ¿Quizás lo tienes frente a la pantalla de la PC? Entonces este ejercicio de yoga es para ti. Esta posición de yoga abre el pecho, estira los músculos abdominales y activa la espalda de una buena manera.

Aquí se explica cómo hacer el ejercicio: Empiece por recostarse en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo en el suelo aproximadamente en el medio de las costillas. Luego junte las piernas y presione la parte superior de los pies contra el piso; al mismo tiempo, use la fuerza de la espalda, no de las manos, para levantar el pecho del piso; debe sentir que se estira ligeramente en la espalda; asegúrese de no absorber demasiado . Mantenga las piernas rectas y mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repite tantas veces como creas necesario.

 

4. Ejercicio de estiramiento para el músculo del pecho sobre rodillo de espuma.

Ejercicio de estiramiento y estiramiento de los músculos pectorales del pecho con rodillo de espuma rodillo de espuma

Un rodillo de espuma puede ser una gran herramienta para aflojarse ligeramente entre los omóplatos y la parte superior de la espalda. También se puede usar para estirar los músculos, como este ejercicio, que se estira muy bien en los músculos del pecho / pectorales.

 

Aquí se explica cómo hacer el ejercicio: Acuéstese sobre el rodillo de espuma para sostener tanto el cuello como la espalda. Tenga en cuenta que esto solo funciona con rodillos de espuma más grandes (como este) con una longitud de 90 cm o más. Luego, estire los brazos lentamente hacia los lados y muévalos hacia arriba hasta que sienta que se extiende hacia los músculos del pecho. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego relájese. Repite 3-4 series.

 



 

5. Ejercicio de estiramiento paraespinal (estiramiento de los músculos a los lados de la columna)

ejercicio de postura de cama entre omóplatos y hombros

La musculatura que corre a cada lado de la columna se llama musculatura paraespinal. - después de un largo día de trabajo estático, puede resultar agradable estirarlo de forma suave. Este es un ejercicio de estiramiento muy relajante que es bueno para la espalda, el cuello y los hombros.

 

Aquí se explica cómo hacer el ejercicio: Párate de rodillas y deja que tu cuerpo caiga hacia adelante con los brazos extendidos. Descanse la cabeza contra el suelo y estire los brazos frente a usted hasta que sienta un ligero estiramiento en la transición hacia el cuello y la parte superior de la espalda. Realiza 3-4 series de 30 segundos de duración.

 

resumen:

Aquí hay 5 ejercicios para la tensión muscular en el cuello y el hombro. Los músculos tensos y los músculos del cuello y los hombros son comunes. Estos ejercicios pueden ayudarlo a reducir la tensión muscular y aumentar la movilidad. La capacitación debe adaptarse al individuo.

 



 

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