Última actualización 18/03/2022 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

5 ejercicios de yoga contra el cuello rígido

¿Le molesta la rigidez del cuello? Aquí hay 5 ejercicios de yoga que pueden ayudarlo a aumentar la movilidad en el cuello y reducir la rigidez del cuello. Siéntase libre de compartir con alguien con problemas de cuello.

El yoga y los ejercicios de yoga pueden ser útiles cuando se trata de relajarse en músculos y músculos tensos. La mayoría de nosotros nos sentamos demasiado en la vida cotidiana y esto hace que los músculos del cuello, la espalda, la cadera, la parte posterior de los muslos y el asiento se tensen demasiado. El estiramiento y el movimiento regulares pueden ser una buena medida para contrarrestar los músculos rígidos y las articulaciones rígidas. Recomendamos que estos ejercicios se realicen juntos estos ejercicios de fuerza para la cadera og espalda para un efecto máximo, así como estos adaptado los ejercicios de fuerza para el cuello.

1. Urdhvamukhasvanasana (Posición del perro explorador)

Esta posición de yoga abre el pecho, estira los músculos abdominales y activa la espalda de una buena manera. Empiece por recostarse en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo en el suelo aproximadamente en el medio de las costillas. Luego junte las piernas y presione la parte superior de los pies contra el piso; al mismo tiempo, use la fuerza de la espalda, no de las manos, para levantar el pecho del piso; debe sentir que se estira ligeramente en la espalda; asegúrese de no absorber demasiado . Mantenga las piernas rectas y mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repite tantas veces como creas necesario.

2. Uttana Shishosana (posición de yoga para estirar toda la columna)

Una posición de yoga que estira toda la espalda desde la parte inferior hasta la transición al cuello; músculos que todos sabemos que pueden ser difíciles de estirar de una buena manera. Se estira y da más flexibilidad a la espalda baja y superior. Ponte de rodillas y deja que tu cuerpo caiga hacia adelante con los brazos extendidos como se muestra en la imagen; asegúrate de hacerlo con un movimiento controlado y tranquilo. Encuentre la posición en la que se estira fácilmente y manténgala así durante 30 segundos antes de repetir más de 3-4 series.

3. Marjariasana Bitilasana (ejercicio de gato camello)

El ejercicio del gato camello es un ejercicio de movilización agradable y agradable que da más movimiento a toda la columna vertebral. Se estira y da más flexibilidad a la espalda, el pecho y el cuello. Es un ejercicio fantástico para aquellos que necesitan aflojar la rigidez en el cuello y la espalda. Comience a pararse a cuatro patas, luego baje la espalda lentamente al piso antes de hacerlo lentamente, pero empujando firmemente la espalda hacia el techo. Repita el ejercicio durante 8-10 repeticiones en 3-4 series.

4. Ardha Matsyendrasana (Ejercicio rotacional)

Esta posición de yoga sentado proporciona una mayor flexibilidad y movimiento en los músculos de la columna y la espalda, también generalmente recomendada para toda la espalda. Puede ser un ejercicio exigente, así que no lo intente si no se siente cómodo con los otros ejercicios del artículo. Respire profundamente y gire con calma hacia un lado; no se mueva bruscamente, sino muévase con mucha calma hacia un lado. Mantenga la posición durante 7-8 respiraciones profundas y luego repita en el otro lado.

5. Viparita Karani (piernas estiradas a lo largo de la pared)

Viparita Karani es una postura de yoga que le da al cuerpo un merecido descanso mientras elimina la presión del cuello y la espalda. Al hacer este ejercicio, use una esterilla de yoga y una toalla para aumentar la estabilidad de la cadera. Averigüe cuánto estiramiento es adecuado para usted: experimente con la distancia a la pared y el ángulo de las piernas. Intente mantener las piernas rectas mientras deja que los hombros y el cuello se hundan hacia el piso. Tire suavemente del cuello hacia atrás y deje caer los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba. Mantenga esta posición durante 5-10 minutos. mientras respira con calma y control.

Estos son buenos ejercicios de yoga que deben hacerse preferiblemente a diario para obtener el máximo efecto, pero sabemos que los días de semana agitados no siempre permiten esto, por lo que aceptar incluso si lo haces cada dos días.

Consejo: rodillo de espuma para más movimiento del cofre

El rodillo de espuma puede ser una herramienta útil y buena para movilizar las articulaciones y los músculos de la columna torácica, lo que a su vez promueve un mejor movimiento en un cuello rígido y dolorido. Buen consejo para los que necesitan "disolverse" un poco. Para un efecto máximo, recomendamos este rodillo de espuma (haga clic aquí - se abre en una nueva ventana) de Epitomy.

¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?

Todo depende de ti. Descubra lo que funciona para usted al principio y construya de forma lenta pero segura en el futuro. Recuerde que el ejercicio puede provocar sensibilidad al principio, ya que en realidad descompone gradualmente las áreas dañadas (tejido dañado y tejido cicatricial) y las reemplaza con tejido blando funcional y saludable. Este puede ser un proceso lento pero muy gratificante. Si tiene un diagnóstico, le pedimos que pregunte a su médico si estos ejercicios pueden ser beneficiosos para usted; posiblemente pruebe usted mismo con mucho cuidado. De lo contrario, lo alentamos a que esté en movimiento y haga senderismo en terreno accidentado si es posible. También te animamos a que consultes estos ejercicios de fuerza para las caderas.

Siéntase libre de compartir estos ejercicios con colegas, amigos y conocidos. Si desea que los ejercicios se envíen como un documento con repeticiones y similares, le pedimos como y ponerse en contacto a través de la página de Facebook aquí. Si tiene alguna pregunta, solo inténtelo contáctenos o comente directamente en uno de nuestros artículos relevantes para su problema.

PÁGINA SIGUIENTE: - ¿Dolor en el cuello? ¡Debes saber esto!

TAMBIÉN PRUEBE: - 5 buenos ejercicios contra los malos hombros

Me duele espalda og cuello? Recomendamos a todas las personas con dolor de espalda que prueben un mayor entrenamiento dirigido también a las caderas y rodillas.

PRUEBE ESTOS EJERCICIOS TAMBIÉN: - 5 buenos ejercicios contra la ciática

¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

LEA TAMBIÉN: - 6 ejercicios efectivos de fuerza para el dolor de rodilla

SABÍA USTED: ¿El tratamiento para el resfriado puede aliviar el dolor de las articulaciones y los músculos? Entre otras cosas, BiofreezeTM (puede pedirlo aquí), que consiste principalmente en productos naturales, es un producto popular. Contáctenos hoy a través de nuestra página de Facebook si necesita otras recomendaciones a su medida.

ARTÍCULO POPULAR: - ¡El nuevo tratamiento para el Alzheimer restaura la función de memoria completa!

LEA TAMBIÉN: - ¿Un vaso de cerveza o vino para huesos más fuertes? ¡Sí por favor!

- ¿Quieres más información o tienes preguntas? Consulte a profesionales de la salud calificados directamente a través del nuestro página de Facebook.

VONDT.net - Invita a tus amigos a que les guste nuestro sitio:

Somos uno servicio gratuito donde Ola y Kari Nordmann pueden obtener respuestas a sus preguntas a través de nuestro servicio de consulta gratuito sobre problemas de salud musculoesqueléticos, completamente anónimos si así lo desean.

Apoye nuestro trabajo siguiéndonos y compartiendo nuestros artículos en las redes sociales:

- Siga Vondt.net en YOUTUBE

(Siga y comente si desea que hagamos un video con ejercicios o elaboraciones específicas para sus problemas exactamente)

- Siga Vondt.net en FACEBOOK

(Intentamos responder a todos los mensajes y preguntas dentro de las 24 horas. Usted elige si desea respuestas de un quiropráctico, quiropráctico de animales, fisioterapeuta, fisioterapeuta con educación continua en terapia, médico o enfermera. También podemos ayudarlo a decirle qué ejercicios que se adapte a su problema, lo ayude a encontrar terapeutas recomendados, interprete las respuestas de resonancia magnética y cuestiones similares. Contáctenos hoy para una llamada amigable)

Imágenes: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones / imágenes enviadas por los lectores.