Última actualización 28/05/2018 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

4 ejercicios personalizados para usted con latigazo cervical / lesión en la longitud del cuello

¿Sufre de dolor de cuello después de un accidente o trauma? ¿Le han diagnosticado latigazo cervical o lesión por latigazo cervical? Aquí hay 4 ejercicios personalizados para usted con latigazo cervical / cabestrillo para el cuello que pueden fortalecer los músculos del cuello; los ejercicios también son adecuados para usted con músculos del cuello débiles. Estos ejercicios (entrenamiento isométrico) están especialmente dirigidos a fortalecer los músculos profundos del cuello de una manera adaptada y suave con el objetivo de proporcionar una mejor función, menos mialgias y dolor en las articulaciones: también es común que las personas con latigazo cervical luchen contra mareo og dolor de cabeza. El entrenamiento isométrico significa hacer ejercicio sin movimientos importantes, sino más bien enfocarse en activar y comprometer los músculos manteniendo el cuello en la misma posición con diferente resistencia.

Latigazo cervical es un término que describe una lesión en la que los tendones, ligamentos, músculos y articulaciones del cuello se ven afectados debido a un movimiento repentino y violento en el cuello y el cuerpo, que generalmente ocurre en accidentes automovilísticos (especialmente colisiones traseras), traumatismos y caídas. . El cabestrillo recibe su nombre debido al 'cabestrillo' incontrolado que recibe el cuello cuando el cuerpo se detiene abruptamente y casi se lanza hacia adelante y hacia atrás en un movimiento violento que puede causar daños en el cuello y estructuras asociadas. Los síntomas del latigazo cervical pueden ocurrir inmediatamente o solo mucho después del accidente.

VIDEO: 4 ejercicios importantes contra la jerga del cuello

Aquí puede ver cuatro ejercicios importantes para usted afectado por latigazo cervical / latigazo cervical. Los ejercicios consisten en entrenamiento isométrico, es decir, la forma de entrenamiento más considerada para usted con un cabestrillo para el cuello (grado 1-2). Siéntete libre de suscribirte en nuestro canal de YouTube para más videos de este tipo.

1. "Papada" (Entrenamiento de los músculos profundos del cuello)

Un ejercicio sencillo que se puede hacer en cualquier lugar, por ejemplo, en el coche de camino al trabajo. El ejercicio de papada se puede hacer acostado, de pie o sentado y se realiza enderezando bien la espalda para que consigas una postura normal. Luego, tire de la barbilla hacia adentro sin inclinar demasiado la cabeza hacia el pecho; en la imagen de arriba, la mujer inclina demasiado la cabeza. Sostenga el mentón de esta manera durante 10-15 segundos antes de soltarlo nuevamente y descansar durante unos 15 segundos. Luego repita el ejercicio. Para aquellos de ustedes con una lesión en el cuello, les recomendamos que comiencen con 4 repeticiones en 3 series, y luego aumenten a medida que sientan que se están volviendo más fuertes. Para otros, puedes probar de 6 a 8 repeticiones en 3 a 4 series. El ejercicio se realiza cada dos días.

2. Flexión lateral isométrica (Flexión lateral con resistencia propia)

Estire la espalda y el cuello hasta que tenga una posición neutral y una buena postura. Luego coloque una palma en el costado de la cabeza, aproximadamente al lado del ojo / frente. Aplique una ligera presión al costado de la cabeza y presione ligeramente desde el cuello hacia el movimiento de flexión lateral de la mano. Nota: El cuello no debe cambiar de posición. Aproximadamente 10-20% de fuerza y mantenga presionado durante unos 10 segundos antes de descansar durante 10-15 segundos entre cada repetición. Para aquellos con una lesión en el cuello: el ejercicio se realiza arriba 3-4 repeticiones Más de 3 juegos. Para ti sin lesiones: haz los ejercicios durante 4-6 repeticiones en 3-4 series.

3. Flexión isométrica (flexión hacia adelante con resistencia propia)

El ejercicio se realiza sentado o de pie. Estire la espalda y el cuello hasta que tenga una postura normal (posición neutral del cuello). Luego coloque una palma en su frente sin cambiar la postura de su cuello, luego aplique una ligera presión sobre su frente y presione ligeramente con su cuello. Creo que deberías acostarte aproximadamente 10-20% de esfuerzo en este ejercicio al principio: con la progresión, puede aumentar gradualmente este esfuerzo de fuerza, pero permanecer en un nivel bajo y seguro durante mucho tiempo antes de aumentar la carga. Mantenga la presión durante unos 10 segundos y luego descanse durante 10-15 segundos. Para aquellos de ustedes con una lesión en el cuello, les recomendamos que hagan este ejercicio de arriba. 3-4 repeticiones i 3 juegos. Para usted sin lesiones, entonces el ejercicio se puede hacer 4-6 repeticiones en 3-4 series.

4. Rotación isométrica (torsión de cuello con resistencia propia)

Realice el ejercicio sentado o de pie. Asegúrese de tener una posición y una postura del cuello neutrales. Luego coloque una palma en el costado de la cabeza, aproximadamente al lado del ojo / mandíbula. Aplique una ligera presión al costado de la cabeza y presione ligeramente con el cuello con un movimiento de rotación hacia la mano. Nota: El cuello no debe cambiar de posición, solo active la musculatura y no lo mueva. Aproximadamente 10-20% de fuerza y mantenga presionado durante unos 10 segundos antes de descansar durante 10-15 segundos entre cada repetición. Para aquellos con una lesión en el cuello: el ejercicio se realiza arriba 3-4 repeticiones Más de 3 juegos. Para ti sin lesiones: haz los ejercicios durante 4-6 repeticiones en 3-4 series.

Estos son buenos ejercicios que, preferiblemente, deben realizarse con regularidad para obtener el máximo efecto, pero le recordamos que pueden pasar varias semanas antes de que comience a notar una clara diferencia en la función de los músculos y el cuello.

¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?

Depende completamente de usted y de su situación de salud. Descubra lo que es adecuado para usted al principio y construya lenta pero seguramente en el futuro. Recuerde que los ejercicios pueden causar dolor al principio, ya que en realidad desglosa gradualmente las áreas dañadas (daña el tejido y el tejido cicatricial) y lo reemplaza con tejido blando sano y funcional. Esto puede ser un proceso lento pero muy gratificante. Si tiene un diagnóstico, le pedimos que le pregunte a su médico si estos ejercicios pueden ser beneficiosos para usted. - posiblemente pruebe usted mismo con mucho cuidado. De lo contrario, lo alentamos a que esté en movimiento y haga senderismo en terreno accidentado si es posible; no dude en ver el nuestro YouTube canal para más consejos y ejercicios.

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